Змест
Вы калі-небудзь задаваліся пытаннем, як эфектыўна ўсталёўваць межы для людзей? Або як абмежаваць людзей, якія крыўдзяць, не адчуваючы сябе вінаватым?
Часам мы забываемся, што маем права і абавязак абараняць сваю асабістую і эмацыйную прастору , і ўстанаўленне абмежаванняў з'яўляецца фундаментальнай часткай гэтага працэсу. Гэта не толькі дапамагае нам падтрымліваць здаровыя адносіны, але і дазваляе нам быць вернымі сабе і сваім патрэбам.
У гэтым артыкуле мы пакажам вам, як усталяваць межы і прымусіць сябе выконваць, неабходны навык для падтрымання паважлівых і здаровых адносін.
Што такое асабістыя межы?
Межы , у кантэксце міжасобасных адносін і псіхічнага здароўя, - гэта правілы або рэкамендацыі, якія чалавек стварае, каб разумна вызначыць, якія паводзіны ў адносінах да яго з'яўляюцца бяспечнымі і дазволенымі. Устанаўленне асабістых межаў - гэта спосаб данесці да іншых нашы патрэбы , чаканні і перавагі, і яны ўсталёўваюцца для абароны дабрабыту і самаацэнкі чалавека.
Асабістыя межы могуць быць больш ці менш гнуткімі або жорсткімі. Мяккія межы - гэта тыя межы, якія дазваляюць вам свабодна ўзаемадзейнічаць і мець зносіны, у той час як жорсткія межы могуць прывесці да ізаляцыі і цяжкасцей у зносінах з іншымі людзьмі.
Навучыцеся ўсталёўваць абмежаванніу жыцці дазваляе нам ствараць больш задавальняючыя адносіны і заснаваныя на ўзаемнай павазе, абараняючы пры гэтым наш эмацыйны дабрабыт. У рэшце рэшт, здаровыя межы дапамагаюць нам усталёўваць і падтрымліваць карысныя адносіны з іншымі.
Чаму важна навучыцца ўсталёўваць межы?
Навучыцца ўсталёўваць межы вельмі важна для падтрымання здаровага здаровага балансу ў нашых асабістых і працоўныя адносіны. Калі мы не ведаем, як усталяваць абмежаванні для чалавека, мы можам адчуваць сябе знясіленымі, расчараванымі і недаацэненымі. Наадварот, усталяванне абмежаванняў дазваляе нам абараніць нашу асабістую і эмацыйную прастору, што, у сваю чаргу, дапамагае нам адчуваць сябе ў большай бяспецы (пазбягаючы паталагічнай няўпэўненасці) і павазе.
Акрамя таго, навучанне усталяванне абмежаванняў - гэта спосаб практыкі самаабслугоўвання і самасцвярджэння. Гэта дазваляе нам усталяваць кантроль над сваім жыццём і прымаць рашэнні, якія адлюстроўваюць нашы патрэбы і каштоўнасці. Калі мы ўсталёўваем дакладныя межы, мы даем зразумець іншым, што цэнім свой час, энергію і эмацыйны дабрабыт. Гэта можа прывесці да больш здаровых, збалансаваных адносін і большага пачуцця ўласнай годнасці і самапавагі.
У рэшце рэшт, усталяванне абмежаванняў - гэта спосаб пацвердзіць, што мы заслугоўваем таго, каб да нас ставіліся з павагай і ўвагай . Гэта важны крок насустрачсапраўднасць: калі вы навучыцеся ўсталёўваць абмежаванні, вы дазваляеце сабе жыць у адпаведнасці са сваімі ўласнымі каштоўнасцямі і перакананнямі, спрыяючы больш сапраўдным і паўнавартасным адносінам.
Фота Keura Burton (Pexels)7 ключоў да усталяванне абмежаванняў і станаўленне павагі
Усталяванне абмежаванняў спачатку можа здацца складаным, асабліва калі мы не прывыклі гэта рабіць. Мы можам баяцца пакрыўдзіць пачуцці іншых або турбавацца аб канфлікце, які можа ўзнікнуць.
Аднак важна памятаць, што ўстанаўленне здаровых межаў вельмі важна для нашага эмацыянальнага дабрабыту і падтрымання збалансаваных адносін, і з практыкай і цярпеннем вы зможаце эфектыўна ўсталёўваць межы.
Тут мы прадстаўляем 7 асноўных ключоў, якія дапамогуць вам навучыцца ўсталёўваць абмежаванні для іншых:
- Вызначце свае абмежаванні : перш чым вы зможаце ўсталёўваць абмежаванні, вам трэба іх ідэнтыфікаваць. Гэта можа ўключаць разважанні аб вашых патрэбах, жаданнях і каштоўнасцях. Спытайце сябе: якія вашы асабістыя межы? Як даведацца, як усталяваць абмежаванні, каб вы адчувалі сябе камфортна і каб вас паважалі? Выразна расказваючы пра свае абмежаванні, вы будзеце лепш падрыхтаваны да таго, каб паведаміць пра іх і да вас паважалі.
- Ясна і настойліва паведаміце пра свае абмежаванні : пасля вызначэння вашых абмежаванняў , наступным крокам з'яўляецца паведамленне пра іх іншым. Гэта можа быць складана, і многае іншаекалі вы прывыклі саступаць патрабаванням іншых людзей, як гэта бывае ў эмацыйна залежных адносінах. Выказвайце свае патрэбы і чаканні прама і з павагай, пераканаўшыся, што іншы чалавек разумее вашы межы і тое, наколькі яны важныя для вас.
- Навучыцеся казаць "w-embed" "> ;
Навучыцеся ўсталёўваць абмежаванні ў сваім жыцці з дапамогай нашых псіхолагаў
Пачніце тэстЯк усталёўваць абмежаванні ў асабістых адносінах
Вы калі-небудзь былі? калі-небудзь задумваліся, як абмежаваць людзей, якія вас не паважаюць? Ці як абмежаваць кантралюючую асобу? Спачатку зрабіць гэта можа быць асабліва складана, асабліва калі гэта людзі, якія былі ў нашым жыцці на працягу доўгага часу, напрыклад, сябры дзяцінства або члены сям'і. Але гэта неабходна зрабіць, таму што гэта спосаб гарантаваць, што гэтыя адносіны будуць узаемапаважлівымі і карыснымі.
Устанаўленне абмежаванняў - гэта таксама паведамленне аб вашых патрэбах і чаканнях, што можа дапамагчы прадухіліць непаразуменні і канфлікты. Акрамя таго, навучыўшыся ўсталёўваць абмежаванні ў адносінах, вы праяўляеце павагу да сябе і іншага чалавека, што можа ўмацаваць адносіны ў доўгатэрміновай перспектыве. Устанаўленне дакладных і паважлівых межаў не толькі абараняе вас, але і спрыяе адкрытым і сумленным зносінам , ствараючы моцную аснову длябольш здаровыя і паўнавартасныя адносіны.
Усталяванне абмежаванняў у адносінах патрабуе мужнасці і самасцвярджэння. Часам гэта можа азначаць сказанне "не" пэўным патрабаванням або таксічным паводзінам , якія заснаваны на эмацыйным шантажы або афектыўных маніпуляцыях і прымушаюць вас адчуваць сябе няўтульна або супярэчаць вашым каштоўнасцям. Памятайце, што ўстанаўленне абмежаванняў у адносінах - гэта не акт адмовы, а спосаб стварыць бяспечную глебу, дзе абодва бакі могуць расці і развівацца ў поўнай меры.
Як усталяваць абмежаванні ў пары
Даведайцеся. Устанаўленне межаў для вашага партнёра мае вырашальнае значэнне для падтрымання здаровых і збалансаваных адносін. Гэта можа ўключаць у сябе ўстанаўленне абмежаванняў на тое, як вы ставіцеся адно да аднаго, а таксама ўзгадненне аб тым, колькі часу і энергіі вы гатовыя прысвяціць адносінам, сярод іншых аспектаў.
Бываюць выпадкі, калі ў адносінах мы нешта чуем напрыклад, «мой партнёр не абмяжоўвае сваю сям'ю» або «мой партнёр не абмяжоўвае сваіх былых». Гэта можа быць вынікам адсутнасці зносін і жорсткіх межаў, калі гаворка ідзе пра людзей па-за адносінамі.
Каб пазбегнуць гэтай ці іншых праблем у адносінах, паспрабуйце весці адкрытую і шчырую размову са сваім партнёрам. Ясна і настойліва выказвайце свае пачуцці і праблемы, а таксама слухайце іх. Разам вы можаце працавацьабмежаванні, якія ўзаемна ўзгоднены і прымушаюць вас адчуваць павагу і каштоўнасць.
Устанаўленне абмежаванняў у іншых кантэкстах
Глядзі_таксама: 5 духоўных значэнняў жабыУстанаўленне абмежаванняў не абмяжоўваецца толькі асабістымі адносінамі або адносінамі ў пары, але таксама распаўсюджваецца у іншыя сферы нашага жыцця. На працы, у сямейных адносінах або ў сацыяльных сітуацыях навучанне ўсталёўваць адпаведныя межы дае нам магчымасць клапаціцца пра сябе, падтрымліваць здаровыя адносіны і развіваць эмацыянальны баланс ва ўсіх аспектах жыцця.
Фота Сары Чай (Pexels) Устанаўленне абмежаванняў на працы
Устанаўленне абмежаванняў на працы мае вырашальнае значэнне для падтрымання здаровага і прадуктыўнага працоўнага асяроддзя. Гэта азначае ўстанаўленне абмежаванняў, напрыклад, на колькі часу і рэсурсаў вы гатовыя прысвяціць сваёй працы або на тое, як вашы калегі і начальства абыходзяцца з вамі, прадухіляючы такія шкодныя выпадкі мабінгінгу, як газавае асвятленне для нашага здароўя, ад развіцця, фізічнага і псіхічнага.
У свеце, дзе культура "//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> сямейных канфліктаў і паляпшэнне навакольнага асяроддзя і адносін паміж бацькоў і дзяцей, са свякрухай, братамі і сёстрамі і г.д.
У тых выпадках, калі вам даводзіцца мець справу з таксічнымі бацькамі, ведайце, як усталяваць абмежаванні, як настойліва выказваць пачуцці і ўсталяваць прасторыБлізкасць зразумелая, яна яшчэ больш важная, таму што на карту пастаўлена эмацыянальны дабрабыт чалавека, і такім чынам можна прадухіліць нездаровыя паводзіны і дынаміку.
Фота Elina Fairytale (Pexels) Як усталяваць абмежаванні для дзяцей
Калі вы з'яўляецеся бацькам, вы напэўна задаваліся пытаннем, як усталяваць абмежаванні для дзяцей паважлівым, але цвёрдым спосабам. Калі вы маеце справу з праблемнымі дзецьмі або больш хуліганскімі паводзінамі, такімі як сіндром імператара, важна ўстанавіць дакладныя правілы , быць паслядоўным з наступствамі і мадэляваць захаванне межаў праз свае паводзіны. Калі гэтага было недастаткова, важна таксама ведаць, куды звярнуцца з праблемным дзіцем па патрэбную прафесійную дапамогу.
Магчыма, вам таксама давядзецца мець справу з сітуацыямі, у якіх вы павінны ўсталёўваць абмежаванні для сваіх дзяцей-падлеткаў у разгар самапазнання або для сваіх дарослых дзяцей з іх уласнымі больш развітымі ідэямі і каштоўнасцямі. У гэтых выпадках па-ранейшаму важна ўстанавіць дакладныя межы праз адкрытыя размовы, у якіх кожны адчувае сябе ўцягнутым і разумее, што ўстанаўленне абмежаванняў азначае не кантроль, а ўстанаўленне адносін узаемнай павагі і гарманічнага суіснавання.
Перавагі ўстанаўлення лімітаў
Устанаўленне лімітаў можа даць вамрозныя льготы. Гэта не толькі дапаможа вам абараніць вашу асабістую і эмацыйную прастору, але і дазволіць вам пашырыць магчымасці, узяць пад кантроль сваё жыццё і ўсталяваць шэраг крытэрыяў адносна таго, як вы хочаце, каб іншыя ставіліся да вас і ў чым як вы хочаце ўдзельнічаць у вашых адносінах.
Навучыцца ўсталёўваць абмежаванні мае вялікую карысць для нашага псіхічнага здароўя; Некаторыя прыклады: павышэнне самаацэнкі, зніжэнне стрэсу і трывогі, а таксама задавальненне ў адносінах і ў жыцці ў цэлым. Устанаўленне абмежаванняў не дае нам адчуць сябе ў пастцы самазадаволенасці або крыўды і дае нам магчымасць пачаць будаваць жыццё, якое адлюстроўвае нашы сапраўдныя каштоўнасці і жаданні.
У рэшце рэшт, усталяванне абмежаванняў азначае рух наперад па шляху самасцвярджэння і самапавагі. Перафразуючы Нэдра Гловер, аўтара адной з самых папулярных кніг аб усталяванні межаў, «Пытанне межаў: навучыцеся пазначаць, мець зносіны і падтрымліваць тыя межы, якія ніхто не павінен перасякаць»: усталяванне дакладных межаў для іншых - гэта акт мужнасці і самалюбства; Ніхто лепш за вас не ведае, што лепш для вас.
Як я магу навучыцца ўсталёўваць абмежаванні?
Памятайце, што калі вы вырашыце ўстаць на гэты шлях і вам спатрэбіцца прафесійная дапамога, наш каманда псіхолагаў можа дапамагчы вам дасягнуць гэтага. агаКалі вы вырашылі зрабіць першы крок сёння, усё, што вам трэба зрабіць, гэта запоўніць персаналізаваную анкету, распрацаваную, каб зразумець вашыя канкрэтныя патрэбы і адаптаваць лячэнне.
Прыйшоў час пачаць усталёўваць межы, расстаўляць прыярытэты для сваіх патрэб і ствараць больш здаровыя адносіны!
