"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalisering, som ender med at skabe en rigtig ond cirkel, da det skaber bekymring og frygt for, at situationen gentager sig, og ikke at vide, hvad man skal gøre for at komme ud af den "i god behold".

Frygten for at miste kontrollen stammer fra en fejlagtig vurdering af, hvad der sker med din krop, samt tilstedeværelsen af dysfunktionelle overbevisninger om, hvordan tingene skal være, når du er ængstelig eller oplever andre følelser, som du bedømmer som "negative". Det er nu, du skal begynde at indføre adfærd for at undgå at genopleve den foruroligendeFølelsen af ikke at kunne kontrollere sine følelser.

Symptomer på angst: lær at genkende dem

Når vi står over for meget stressende situationer og oplever langvarig angst eller frygt, producerer vores krop stoffer såsom adrenalin Disse fysiologiske aktiveringer hjælper os med at håndtere disse øjeblikke og beskytter os mod et muligt pludseligt udefrakommende "angreb". Denne fysiologiske aktivering fører til symptomer :

• acceleration af hjerteslagene;
• følelse af hyperventilation;
• sveder;
• prikkende;
• psykomotorisk uro.

Denne fysiologiske aktivering kan give anledning til stor bekymring. fejlagtig tro på, at vi kan kontrollere hvert hjørne af vores krop Jeg kan ikke forstå, hvad der sker med mig... Jeg kan ikke håndtere situationen, som jeg gerne ville. Når denne følelse varer ved over tid, går vi ind i en tilstand af kronisk angst .

På dette tidspunkt kan vi, for at føle os trygge, forsøge at kontrollere det, vi oplever, ved at forsøge at udelukke alle uforudsete begivenheder fra vores sind eller finde alle mulige løsninger på de problemer, vi frygter. Men desværre ender disse "løsningsforsøg", udover at kræve et enormt energiforbrug, med at gøre situationen værre. Det er ikke muligt på forhånd og i detaljer at forudse, hvad der kan ske. og det bidrager til en øget grad af uro.

Hvad kan du gøre for at slippe af med frygten for at miste kontrollen?

Ved at følge et par enkle trin kan du hjælpe dig med at beroligende angst y forhindre den i at få fat i dig:

• Opgiv trangen til at kontrollere alt. At bruge tid på at holde frustrationen på afstand, skjule sine tanker eller simulere sine følelser kræver en energisk indsats, som ikke hjælper dig med at få det bedre!
• Lyt til dine følelser og din krop Følelsesmæssige, fysiske og fysiologiske reaktioner er normale kropslige reaktioner. At lære at genkende og acceptere dem vil hjælpe dig med at observere, hvad der sker, uden at dømme det som truende.
• Tal om din frygt En god måde at tage magten fra frygten på er at sætte navn på den, så vær ikke bange for at tale om den.
• Giv slip på dig selv I stedet for at forsøge at kontrollere og forudsige alt, så lær at tilpasse dig så godt du kan til de begivenheder, som livet kaster efter dig. Husk: i en snestorm er sivrøret fleksibelt og bøjer sig, et stift sivrør ville knække!

Afsluttende overvejelser

Ofte glemmer vi, at en god dosis ukontrol er en del af livet. Når du forsøger at "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervøs angst.

I disse situationer har terapi et dobbelt formål: på den ene side at lære at normalisere kroppens reaktioner, på den anden side at reducere følelsen af sårbarhed, når du føler dig prisgivet dine følelser. En online psykolog på Buencoco kan hjælpe dig, lad os tale sammen?

Tag dig af dit følelsesmæssige velbefindende