Enhavtabelo
Se vi iam serĉis psikologon, aŭ estas serĉanta psikologon, certe vi vidis, ke en psikologio ekzistas malsamaj aliroj: psikanalizo popularigita de Freud, kondutisma. terapioj enfokusigitaj al la observebla konduto, kogna psikologio fokusita al la studo de mensaj procezoj, humanisma psikologio ktp. Hodiaŭ ni volas diri al vi kio estas kaj konsistas el kogna-konduta terapio (CBT) , unu el la plej uzataj psikoterapiaj aliroj por kompreni kaj trakti psikologiajn malordojn.
Kiel la termino mem sugestas, ĝi estas psikologia procezo entreprenita kun psikologo por plikonsciiĝi pri la pensmaniero de la paciento, kaj ankaŭ pri la emociaj reagoj kaj kondutoj kiuj rezultas de ĝi.
Kogna psikoterapio de Aaron Beck
Ĉirkaŭ la 1960-aj jaroj, esploristo kaj fakulo pri psikanalizo nomita Aaron Beck komencis pridubi la instruojn de siaj mentoroj kaj trovi efikan metodon por trakti angoron kaj eliri. de depresio.
La akademiano rimarkis, ke pensoj, emocioj kaj konduto estas proksime rilataj kaj ke, kune, ili povas konstrui malvirtan cirklon kiu kondukis al deprimiĝaj statoj. Specife, Beck observis ke pacientoj kun depresivaj statoj emis formulispontane tio, kion oni nomas aŭtomataj pensoj.
Ĉi tiuj estas mallogikaj kaj neraciaj pensoj, kiuj aperas eĉ en kuntekstoj, kie ili ne havas ŝajnan kialon por okazi. La pacientoj de Aaron Beck diagnozitaj kun depresio elmontris oftajn pensmanierojn, kiujn li nomis la "listo">
Tiel, ili komencis sperti malaltan memestimon, nelogikajn timojn pri la estonteco kaj malagrablajn emociojn al la ekstera mondo kvankam nenio aparte negativa okazis en sia ĉiutaga sfero.
Aŭtomataj pensoj ekestiĝas el pli ĝeneralaj reguloj lernitaj dum infanaĝo aŭ evoluo, kiuj povas igi homon okupiĝi pri kondutoj ne favoraj al persona plenumo aŭ rilatoj kun aliaj. Sekve, statoj de angoro, depresio, malsekureco kaj aliaj psikosociaj problemoj disvolviĝas kun la tempo.
Foto de Cottonbro Studio (Pexels) Kognaj kredoj kaj distordoj
Ni povas kompreni kredojn kiel internajn mapojn, kiujn ĉiu persono agordas laŭ sia propra lernado dum la tuta vivo, kaj kiuj permesas al ili atribui signifon al la mondo. Iuj tre oftaj specoj de kredoj inter homoj kun depresiaj malordoj estaskognaj misprezentoj, kiuj estas distorditaj kaj maladaptaj manieroj atribui signifon al nia medio.
La plej oftaj kognaj misprezentoj estas:
- Selektema abstraktado : emo interpreti situacion koncentriĝante al detalo, ofte negativa .
- Etikedado: emo doni absolutismajn difinojn de si aŭ de aliaj.
- Dikotoma pensado: la realo estas interpretata sen nuancoj, kvazaŭ ĝi estus nur "w-enigita">
Prizorgu vian mensan kaj emocian bonfarton
Komencu nun!Kiel trakti distorditajn aŭtomatajn pensojn
Laŭ kogna teorio, psikologiaj malordoj estas kaŭzitaj de kognaj distordoj, kiuj prenas la formon de malfunkciaj kaj trudemaj aŭtomataj pensoj, kiuj formiĝas en la kurso. de la kresko de homo kaj povas influi la manieron kiel homo spertas la realon.
Por trovi bonfarton kaj mensan serenecon, laŭ Beck , oni devis apliki kognan aliron , tio estas, labori la distorditajn ŝablonojn, per kiuj ĉiu homo povas vidi la realon.
La celo estis defii falsajn kredojn, malfunkciajn, por antaŭenigi pli realisman kaj objektivan vizion de la realo. La kogna terapio de Beck, integrita kun aliaj aliroj kiel ekzemple kondutterapio, hodiaŭ ricevas lanomo de kogna-konduta terapio kaj estas unu el la plej vaste uzataj modeloj en moderna psikologio.
Kiel funkcias kogna-konduta psikoterapio
En Kio. ĉu konsistas el kogna-konduta terapio? Teorie, ĝi celas konsciiĝi pri la nunaj kredoj, kiuj kondukas homon al emocia sufero kaj malfunkciaj kondutoj, antaŭenigante la generacion de novaj lensoj kun kiun vidi la realon
Ĉi tiu kogna modelo permesas intervenon en ampleksan gamon de psikologiaj malordoj kiel maltrankvilo, depresio, atakoj de paniko kaj aliaj problemoj emociaj.
Kognitiva-konduta terapio estas farata per intervjuoj inter paciento kaj psikologo. La unuaj sesioj celas koni unu la alian, helpante identigi la ĉefajn problemojn perceptatajn de la persono, dum la postaj sesioj celas malkonstrui la problemojn kaj identigi ilian originon.
Komprenado de kie venas la pensoj. de kaj la ŝablonoj kun kiuj la realo estas observata, eblas analizi ilin kaj taksi ĉu ili estas utilaj aŭ malutilaj. La psikologo povas helpi la pacienton kompreni, kiuj pensoj estas neraciaj kaj nehelpeblaj, proponante al li rimedojn por ke ili ne estu malhelpo en lia vivo.
La kurso de kogna kondutterapio povasvarias en daŭro , do malfacilas antaŭvidi ekde la komenco kiom da kunsidoj kun la psikologo okazos: foje sufiĉas kelkaj monatoj, foje necesas pli ol unu jaro por atingi la deziratan ŝanĝon.
En ĉiu kunsido, denove kaj denove, la psikologo gvidas la pacienton rekoni siajn proprajn kognajn distordojn kaj efektivigi agojn por atingi staton de bonfarto kaj sereneco.
Komence de ĉiu horo de terapio, la paciento kaj psikologo diskutas kiel la semajno pasis inter sesioj kaj registras progreson kune. Kiam la fino de terapio alproksimiĝas, ambaŭ partioj povas konsenti redukti la nombron da sesioj ĝis la fina adiaŭo.
Foto Matilda Wormwood (Pexels) La avantaĝoj de kogna kondutterapio <> 5>
Hodiaŭ, kogna kondutterapio estas unu el la plej efikaj aliroj por batali angoro-malordojn kaj aliajn ĝeneraligitajn psikologiajn problemojn.
Inter la avantaĝoj de kogna-konduta terapio indas reliefigi ĝian rapidecon en la traktado de manifestiĝoj de depresio kaj angoro-malordoj , ĉar en iuj kazoj ĝi povas preni kiel nur dek du monatojn por atingi emocian ekvilibron.
Ĝi estas skalebla modelo, tio estas, ĝi povas esti aplikata al pacientoj kiel infanoj, plenkreskuloj, paroj, grupoj, sed ankaŭ al malsamaj kategorioj kiel intervjuoj, manlibrojmemhelpo, grupa terapio kaj eĉ reta terapio.
Kogna kondutterapio ofertas al pacientoj formon de terapio kun longdaŭraj efikoj, kiu helpos ilin ne nur senti sin pli bone dum la sesioj, sed ankaŭ post la finiĝo de la procezo.
Elektu vian psikologon
Kiel mi scias ĉu mi bezonas psikologon kun sperto en kogna kondutterapio?
En nia klinika teamo, zorge elektita kaj en konstanta trejnado, estas multnombraj profesiuloj specialigitaj pri kogna-konduta terapio, kiuj povas subteni pacientojn kiuj volas prizorgi sian psikologian bonfarton.
> Ĉe Buencoco ni laboras kun kongrua sistemo, kiu serĉas por vi la plej taŭgan profesiulon por via kazo. Kiel? Vi povas plenigi la demandaron, kiun vi trovas en nia retejo kaj ni rapide trovos ĝin por vi.
