धूम्रपान सोडणे कठीण आहे आणि प्रलोभने खूप मजबूत असू शकतात, विशेषत: जेव्हा तुमच्या आजूबाजूला किंवा तुमच्या विश्रांतीच्या वेळी धूम्रपान करणारे असतात... आणि अर्थातच, तुम्ही पुन्हा घसरू शकता, किंवा आणखी वाईट, पुन्हा पुन्हा सुरू करू शकता. व्यसनाधीन बंधन. आज आमच्या ब्लॉग एंट्रीमध्ये आम्ही तंबाखूच्या पुनरावृत्तीबद्दल बोलत आहोत.

1988 पर्यंत औषधाने हे ओळखले नाही की निकोटीन हे इतर पदार्थांसारखेच व्यसनाधीन आहे . तंबाखू उद्योग, निकोटीनच्या सायकोट्रॉपिक गुणधर्मांबद्दल बर्याच काळापासून जागरूक, सार्वजनिकपणे दावा आणि शपथ घेतो की ते व्यसन नाही. आज आपल्याला माहित आहे की बहुतेक धूम्रपान करणार्‍यांना शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारचे व्यसन विकसित होते (DSM-5 मध्ये सांगितल्याप्रमाणे निकोटीन वापर विकार ).

शारीरिक तंबाखूवर अवलंबित्व

निकोटीन हा एक सायकोट्रॉपिक पदार्थ आहे ज्यामुळे मज्जासंस्थेमध्ये शारीरिक आणि जैवरासायनिक बदल घडतात. जेव्हा धूम्रपान सोडतो तेव्हा, भयानक विथड्रॉवल सिंड्रोम उद्भवतो, पहिल्या आठवड्यात शिखर गाठतो आणि किमान 3-4 आठवडे टिकतो (जरी पहिले 3-4 दिवस सर्वात गंभीर असतात).

मुख्य माघार घेण्याची लक्षणे :

• चिंता;
• चिडचिड;
• निद्रानाश;
• एकाग्र करण्यात अडचण.

मागे घेण्याची लक्षणे सोबत, नंतरधूम्रपान सोडणे, तृष्णा देखील दिसू शकते (तुम्ही जे सोडले आहे ते सेवन करण्याची तीव्र इच्छा किंवा तीव्र इच्छा, या प्रकरणात, तंबाखू, त्याचे परिणाम पुन्हा अनुभवण्यासाठी).

मानसिक अवलंबित्व

तंबाखूवरील मानसिक अवलंबित्व हे या वस्तुस्थितीमुळे निर्माण होते की धूम्रपान हे अत्यंत संदर्भात्मक आहे, म्हणजेच ते परिस्थितीशी संबंधित आहे. : तुम्ही कोणाची तरी वाट पाहत असताना, फोनवर बोलत असताना, कॉफी पिताना, खाल्ल्यानंतर... आणि ते वर्तणुकीशी संबंधित आहे: पॅकेज उघडणे, सिगारेट ओढणे, तंबाखूचा वास घेणे...

अशा प्रकारे, धुम्रपान हा दैनंदिन नित्यक्रमाचा भाग बनतो, अगदी अनेक लोकांसाठी, तणावाचा सामना करण्याचा आणि एखाद्याच्या क्षमता सुधारण्याचा एक मार्ग, या प्रबलित वर्तनांना एकत्रित करण्यात मदत करतो.

शोधत आहात मदती साठी? एका बटणाच्या क्लिकवर तुमचे मानसशास्त्रज्ञ

सवयीचे वळण

आम्ही धूम्रपान करत असतानाचे प्रसंग पाहिले तर ते लक्षात येईल. सिगारेट पेटवण्याआधी, काही बाह्य किंवा अंतर्गत घटना, सकारात्मक आणि नकारात्मक अशा दोन्ही घटना घडल्या आहेत. ते "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> फोटो कॉटॉम्ब्रो स्टुडिओ (पेक्सेल्स)

तंबाखूसह रिलेप्स: अरे नाही, माझ्याकडे आहे पुन्हा धुम्रपान सुरू केले!

तंबाखूमध्ये पुन्हा पडणे आणि काही काळानंतर स्लिपपैसे काढणे सामान्य आहे. स्लिप म्हणजे जेव्हा धूम्रपान सोडलेल्या व्यक्तीकडे एक किंवा दोन सिगारेट असतात. तथापि तंबाखूचे पुनरुत्थान म्हणजे नियमितपणे धूम्रपानाकडे परत जाणे होय .

तंबाखूला पुन्हा लागणे हा पराभव म्हणून पाहिला जातो, नकारात्मक परिणाम म्हणून जो अपयशाच्या बरोबरीचा असतो. जेव्हा आपण बदलाच्या प्रक्रियेला सुरुवात करतो, तेव्हा आपण काहीतरी करणे थांबविण्यास वचनबद्ध होतो, म्हणूनच तंबाखूच्या पुन्हा सेवनाने आपल्याला एक प्रकारची "शपथ" यादी मोडल्याचा अनुभव येतो>

तंबाखूची पुनरावृत्ती होऊनही धुम्रपान सोडण्यात व्यवस्थापित करणारे बरेच लोक चुकीपासून शिकतात आणि कसे करावे हे जाणून घेतात. पुढच्या वेळी कृती करा.

असे काही लोक आहेत ज्यांना संक्रमणाची प्रक्रिया म्हणून तंबाखूची पुनरावृत्ती दिसते, हे सायकल चालवायला शिकण्यासारखे आहे, जवळजवळ प्रत्येकजण कोणत्या ना कोणत्या वेळी पडतो! 1

तंबाखूची पुनरावृत्ती, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वक्तशीर ड्रॉप नाही. आपण अनेकदा विचार करता: "मी पुन्हा दुरुस्त झालो आहे, परंतु मला का माहित नाही, सर्वकाही इतके चांगले चालले आहे!". या पुनरावृत्तीचे वर्गीकरण "अपघाती" किंवा सामाजिक दबावामुळे झाले म्हणून वर्गीकरण करण्याची प्रवृत्ती आहे. जरी ते अधूनमधून काहीतरी म्हणून पाहिले जात असले तरी, त्यांच्या भावना कमी करण्याचा हा अधिक प्रयत्न आहेअपराधीपणा आणि शक्तीहीनता या प्रकरणांमध्ये, भागाचे प्रामाणिकपणे मूल्यमापन करणे आणि त्या वेळी कोणते विचार येत होते ते पाहणे चांगले. कदाचित…

"मी फक्त एक पफ घेईन, कोणाला काळजी आहे!";

"मी फक्त एक धुम्रपान करेन आणि तेच आहे!";

"मी' आज रात्री फक्त धुम्रपान करेन ";

हे विचार हे मानसिक सापळे आहेत जे आपल्याला हळूहळू अडकवतात. ऑटोपायलटची जाणीव पुन्हा मिळविण्यासाठी हे सापळे ओळखणे हे रहस्य आहे. जर तुम्हाला ते पहिल्यांदाच मिळाले नाही, तर ठीक आहे! पुढच्या वेळी ती सिगारेट उचलण्यापूर्वी क्षणभर थांबण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या मनात निर्माण होणाऱ्या विचारांचे निरीक्षण करा, अशा प्रकारे तंबाखूचे पुन्हा सेवन टाळणे सोपे होईल.

पुन्हा धूम्रपान नवीन सिगारेट पेटवण्यापेक्षा खूप सोपे आहे . तंबाखू रीलेप्स प्रक्रिया खूप पूर्वीची आहे, ती इंटरलॉकिंग गियरमध्ये लहान कॉगव्हीलच्या पहिल्या सुरुवातीसारखीच आहे. जेव्हा गियर चालू होऊ लागतो, तेव्हा आपण स्वतःला पटवून देतो की ते आपल्याला त्रास देऊ शकत नाही, जसे की, जेव्हा आपण धूम्रपान करणाऱ्या मित्रांसोबत ड्रिंकसाठी बाहेर जातो किंवा ज्याने मागितले आहे त्याच्यासाठी तंबाखू विकत घेतो... हे लक्षात न घेता , प्रतिक्रिया ट्रिगर केली जाते आणि, जितक्या लवकर किंवा नंतर, एका लहान गीअरसह सुरू झालेल्या यंत्रणेने सर्वकाही आधीच सुरू केले आहे.

हे लक्षात घेऊन, आवश्यक साधने आणि कौशल्ये आत्मसात करणे महत्त्वाचे आहे पुढील शिकण्यासाठी:

• पहिले चाक न चालवणेयंत्रणेचे.
• ती हाताबाहेर जाण्यापूर्वी आणि आम्हाला तंबाखूचे भयंकर पुनरुत्थान होण्यापूर्वी ती त्वरीत थांबवण्यासाठी साखळी प्रतिक्रिया ओळखा.

तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यासाठी मदत हवी असल्यास , डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञाकडे जाणे तुम्हाला मदत करू शकते.