В стремительно развивающемся и требовательном обществе, где технические и когнитивные навыки стоят на первом месте, мы рискуем упустить из виду то, что, тем не менее, имеет огромное значение: управление своими эмоциями!

Главным героем сегодняшней статьи является эмоциональный интеллект Это навык, который позволяет нам строить более прочные отношения, принимать более правильные решения и жить более полной, более удовлетворительной жизнью. Обратите внимание, потому что в этой статье мы рассмотрим что такое эмоциональный интеллект y для чего он нужен Мы также узнаем как его разработать и как она может быть применена в нашей повседневной жизни и в льготы которые может дать нам эмоциональный интеллект.

Что такое эмоциональный интеллект?

Что понимается под эмоциональным интеллектом? Давайте рассмотрим что означает эмоциональный интеллект возможность понимание, использование и позитивное управление собственными эмоциями снимать стресс, эффективно общаться, сопереживать другим, преодолевать трудности и разрешать конфликты.

С практической точки зрения это означает быть в курсе что эмоции могут направлять наше поведение и оказывать влияние на людей, а также научиться управлять как своими, так и чужими эмоциями. Прежде чем развивать эмоциональный интеллект, необходимо имеют хороший потенциал для ментализация т.е. способность к рефлексии этих психических состояний (понимание и приписывание мыслей, чувств и желаний себе и другим).

Поэтому эмоциональный интеллект помогает нам строить более прочные отношения, быть успешными в школе и на работе, и эффективно реализовывать наши цели Он также помогает нам ориентироваться в своих чувствах, превращать намерения в действия и принимать решения о том, что для нас действительно важно. Некоторые теории эмоционального интеллекта предполагают, что ему можно научиться и укрепить, другие утверждают, что он является врожденной чертой.

Откуда взялось понятие эмоционального интеллекта?

Теории эмоционального интеллекта разрабатывались многими авторами. Это понятие было введено преподавателями Питер Саловей и Джон Д. Майер, который впервые упомянул об эмоциональном интеллекте в 1990 году в статье, опубликованной в журнале Воображение, познание и личность. Эти два академика дали первоначальный определение эмоционального интеллекта понимается как "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> эмпатия По его мнению, одной из характеристик эмоционального интеллекта является способность улучшение коммуникации Гарднер высказал мнение, что развитие межличностных отношений является ключевым фактором в существует множество интеллектов и что каждый из них имеет свои достоинства и ограничения.

Другим автором, заслуживающим внимания в теории эмоционального интеллекта, особенно в области оценки (BarOn's Emotional Intelligence Inventory), является Реувен Бар-Он. Для этого психолога эмоциональный интеллект - это способность понимать себя, правильно относиться к другим людям и уметь адаптироваться к различным обстоятельствам.

Дэниел Гоулман и эмоциональный интеллект

Гоулман в своей книге Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ определил пять основ эмоционального интеллекта :

1. самосознание или эмоциональное самопознание

Самосознание - это способность распознать эмоцию при ее возникновении Если мы знаем свои эмоции, как они возникают и по каким поводам, они не будут для нас шокирующими явлениями.

Подумайте, например, о ситуациях, когда от нас требуется высокая работоспособность, например, на экзамене, или о ситуациях, когда мы можем сильно разволноваться, вплоть до приступа тревоги. Если мы научимся использовать свой эмоциональный интеллект, то при появлении тревоги мы сможем распознать ее и справиться с ней до того, как она нас захлестнет. Если же эта эмоция захлестнет нас, то мы сможем с ней справиться.Страх перед собственными эмоциями часто совпадает с низким уровнем эмоционального интеллекта.

2. саморегуляция или эмоциональный самоконтроль

Боялись ли Вы когда-нибудь потерять контроль над собой? Владение своими чувствами не позволяет нам увлекаться ими без контроля. Научитесь управление эмоциями Это не значит отрицать или устранять их, но делать так, чтобы они не превращались в нежелательные формы поведения. Какие эмоции нам труднее всего контролировать? В каких ситуациях они возникают и что они провоцируют в нашей жизни?

Например, эмоция гнева - одна из тех, которые часто переполняют нас, провоцируя страшные приступы гнева. Подумайте, например, об эмоциональном интеллекте на работе. В дискуссии с коллегой по работе: что мы могли бы сказать такого, о чем бы сразу пожалели, какая стратегия передачи гнева была бы наиболее эффективной? Одна из вещей, которую можно сделать, - этоэмоциональный интеллект используется для регулировать свои эмоции и адаптироваться к обстоятельствам.

Способность к эмоциональному присутствию позволяет научиться управлять своими эмоциями, не позволяя им преобладать над мыслями и самоконтролем, принимать решения, позволяющие избегать импульсивного поведения, контролировать свои эмоции здоровым образом, проявлять инициативу, выполнять обязательства и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

Мотивация

Эмоциональный интеллект, по мнению Гоулмана, также означает осознание своих эмоций, но без подавления чувств. Мотивация себя Кроме того, необходимо концентрировать внимание и поддерживать мотивацию при достижении цели, а также обладать способностью направлять и поддерживать мотивацию на достижение личных и профессиональных целей. Она включает в себя настойчивость, целеустремленность, увлеченность и способность преодолевать неудачи.

4. эмпатия и распознавание эмоций других людей.

Для Гоулмана, Эмоциональный интеллект и эмпатия тесно связаны между собой. Эмпатия - это способность понимать эмоции других людей; эмпатичные люди - хорошие слушатели, внимательные к вербальным и невербальным аспектам общения, не подверженные предрассудкам, чуткие, но прежде всего они помогают другим, исходя из понимания их потребностей и чувств, не ставя во главу угла свои собственные.Сайт эмпатия является одним из компоненты эмоционального интеллекта.

5. социальные навыки

Существует множество навыков, которые позволяют нам быть успешными в социальных и рабочих отношениях. К социальным навыкам относится, например, умение оказывать влияние, т.е. использовать эффективные методы убеждения, поэтому эмоциональный интеллект в бизнесе очень важен. . Кроме того способность к эффективному общению ассертивность Управление конфликтами, сотрудничество в команде и умение быть хорошим лидером также входят в число наиболее ценимых "мягких" навыков.

Типы эмоционального интеллекта

По мнению Гоулмана, существует два типа эмоционального интеллекта:

• Внутриличностный эмоциональный интеллект: это способность человека познать самого себя, осознавая свои чувства, стремления, сильные и слабые стороны.
• Межличностный эмоциональный интеллект: способность человека к общению и взаимоотношениям с другими людьми.

Почему важно развивать эмоциональный интеллект?

Не всегда самые умные люди наиболее успешны и удовлетворены в жизни. Вы, вероятно, знаете людей с блестящими академическими способностями, но не добившихся успеха на работе или в личных и романтических отношениях (например, человек, не обладающий достаточным эмоциональным интеллектом, может с большей вероятностью прекратить отношения из-заПочему? Возможно, это связано с тем, что низкий уровень эмоционального интеллекта .

Одного IQ недостаточно для достижения успеха в жизни. Ваш IQ может помочь вам поступить в университет, например, но именно ваш коэффициент эмоционального интеллекта поможет вам справиться со стрессом и эмоциями во время выпускных экзаменов.So.... в чем разница между IQ и эмоциональным интеллектом?

‍ Эмоциональный интеллект в сравнении с IQ

IQ - это мера способности к рассуждению. человека, в то время как эмоциональный интеллект указывает на то, как человек управляет своими эмоциями .

Исследование, опубликованное в журнале Phycological Bulletin Американской психологической ассоциации (APA), показало, что студенты, которые лучше понимали свои эмоции и эффективно управляли ими, показывали более высокие результаты, чем их менее способные сверстники.

По данным Гарвардской школы бизнеса, люди, которые оказываются лучшими лидерами, отличаются "социальной осведомленностью и эмпатией". Кроме того, было установлено, что эмоциональный интеллект составляет почти 90% навыков, которые отличают некоторых лидеров от их коллег. Однако, несмотря на то, что существуют инструменты и тесты для измерения эмоционального интеллекта, "не было найдено общепринятого коэффициента", как в случае скогнитивный интеллект.

Как развить эмоциональный интеллект

По мнению Дэниела Гоулмана, эмоциональный интеллект могут быть доработаны или улучшены Пять компетенций эмоционального интеллекта, которые он разработал и с которыми мы уже встречались ранее, облегчают определение областей, требующих улучшения, для работы над эмоциональным интеллектом.

Другие возможности, которые должны быть учтены в повышение уровня эмоционального интеллекта :

• Эмоциональная лексика Люди с хорошим уровнем эмоционального интеллекта способны говорить о своих эмоциях, рассказывать о них и, следовательно, управлять ими. Напротив, те, кто не обладает развитым эмоциональным словарем, могут страдать алекситимией - трудностью доступа к своему эмоциональному миру и идентификации эмоций в других и в себе.
• Адаптивность и любознательность: Человек с эмоциональным интеллектом легко адаптируется к новым ситуациям на работе и в личной жизни, интересуется новым и не боится экспериментировать, гибок.
• Независимость Эмоциональный интеллект: одна из характеристик эмоционального интеллекта - не зависеть от чужих суждений. Полностью осознавая свои эмоции, человек также берет на себя ответственность за них перед другими и оценивает, когда уместно ими поделиться.

С возрастом наше самосознание в целом улучшается, у нас появляется больше навыков преодоления трудностей, накапливается больше опыта, что позволяет нам лучше управлять своим эмоциональным пространством и социально-аффективными отношениями, поэтому Эмоциональный интеллект имеет тенденцию к росту с годами. По крайней мере, таковы результаты оценки эмоционального интеллекта с помощью опросника BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE), проведенной в Лиме (Перу) на репрезентативной выборке из 1 996 человек старше 15 лет.

Как развить эмоциональный интеллект в детском возрасте

С точки зрения развития эмоциональный интеллект детей В этом разделе стоит упомянуть некоторые мероприятия по работе над эмоциональным интеллектом в классе.

Например, один из упражнения на развитие эмоционального интеллекта Оригинальный тест основан на предоставлении детям возможности выбора между вознаграждением, например, зефиром, который они могут получить немедленно, и более крупным вознаграждением (двумя зефирами). Затем вы видите, кто из детей устоял перед "списком">

• Написание эмоционального дневника способствует развитию самосознания и эмоционального самовыражения.

• Игры на разрешение конфликтов Программа направлена на развитие у детей навыков общения и решения проблем.

Лучшее знание себя помогает управлять своими эмоциями

Измерение эмоционального интеллекта

Для измерения эмоционального интеллекта можно использовать тест Тест эмоционального интеллекта Майера-Саловея-Карузо (MSCEIT) шкала, состоящая из 141 вопроса и измеряющая четыре типа личностных качеств:

• Сайт восприятие эмоций Способность расшифровывать собственные эмоции, а также эмоции других людей.
• Сайт использование эмоций для облегчения мышления и решения различных ситуаций.
• Сайт понимание эмоций понять, откуда они берутся, как и когда проявляются.
• Сайт управление эмоциями способность регулировать эмоции при их возникновении.

Книги по эмоциональному интеллекту

В заключение можно сказать, что важность эмоционального интеллекта заключается в правильном управлении эмоциями, что может дать нам преимущество в общении, самомотивации и лучшей реакции на раздражители окружающей среды. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как работать над эмоциональным интеллектом, вам может быть полезно почитать некоторые материалы по этой теме.

Вот список наиболее важных из них лучшие книги по эмоциональному интеллекту :

• Эмоциональный интеллект Дэниел Гоулман.
• Эмоциональный интеллект для детей и молодежи Книга Линды Лантьери и Дэниела Гоулмана представляет собой практическое руководство, помогающее работать над развитием эмоционального интеллекта у подростков и детей.
• Эмоции: внутренний проводник, кому следовать, а кому нет Лесли Гринберг.

У вас также есть возможность улучшить свой эмоциональный интеллект с помощью онлайнового психолога. Эта опция полезна всем, кто хочет лучше контролировать свои чувства, сопереживать другим, находить баланс между домом и работой, между удовольствием и обязанностью.