အမျိုးသမီးအားလုံးနီးပါးက တကယ်တော့ သူတို့မဟုတ်သေးတဲ့အခါ ကိုယ်ဝန်ရှိနိုင်တယ်လို့ ထင်နေကြတာ ။ ဓမ္မတာနှောင်းပိုင်းရောက်တာနဲ့ ဒီသံသယတွေ ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူမလာသေးရင် ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ အကယ်၍ သင့်အား သံသယမဖြစ်စေဘဲ အခြားရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ပေါ်ပေါက်လာပါက သင်သည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ဘဲ ကိုယ်ဝန်ရှိကြောင်း စိတ်ချယုံကြည်နိုင်ပါမည်လား။ <ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။၂>။ ဤဆောင်းပါးတွင် ဘာတွေပါဝင်သလဲ နှင့် phantom ကိုယ်ဝန်၏လက္ခဏာများ ကိုနားလည်နိုင်စေရန်အတွက် သင်သိထားရမည့်အရာအားလုံးကို ဤဆောင်းပါးတွင် ပြောပြထားပါသည်၊ သို့သော် စိတ်ချပါ- ဖြစ်နိုင်ခြေမျှသာအားဖြင့်၊ အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ အဲဒါကို သင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖို့ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန် သို့မဟုတ် pseudocyesis ဆိုတာ ဘာလဲ?

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန် (သို့) pseudocyesis သည် ရှားပါးသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ (မွေးဖွားမှု 22,000 လျှင် 1 နှင့် 6 အကြား) နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ပြောရလျှင် လူတစ်ဦးသည် အမှန်တကယ်ရှိနေသည့် မရှိဘဲ ကိုယ်ဝန်၏ပုံမှန်လက္ခဏာများပြသသည့် ပါဝင်သည်။

စိတ်က ခန္ဓာကိုယ်ကို “လှည့်ကွက်” ဖြင့် ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆင်တူသောကြောင့်၊ ၎င်းကို တကယ့်ကိုယ်ဝန်နှင့် ခွဲခြားရန် ဦးစားပေးကိစ္စတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်- လက္ခဏာများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စစ်မှန်သောကိုယ်ဝန်ကြားတွင် အကြီးမားဆုံးကွာခြားချက်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်သန္ဓေသား ။ Pseudocyesis ရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့တွင် ကိုယ်ဝန်ရှိကြောင်း ခံစားရနိုင်သော်လည်း စမ်းသပ်မှု၊ သွေးစစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အာထရာဆောင်းသည် ၎င်းတို့မဟုတ်ကြောင်း ပြသမည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွင် သန္ဓေသား မရှိသော်လည်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း သည် တကယ့်ကိုယ်ဝန်နှင့် ဆင်တူသည်-

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်သည် မည်မျှကြာကြာခံမည်နည်း နှင့်ပတ်သက်၍ အချို့သောသူများသည် မှားယွင်းသောကိုယ်ဝန်၏လက္ခဏာများကို ကိုးလကြာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည် (ပုံမှန်ကိုယ်ဝန်ကဲ့သို့) သို့သော် မကြာခဏထက်၊ ၎င်းသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် အများဆုံးကြာပါသည်။

လူတိုင်းသည် တစ်ချိန်ချိန် သို့မဟုတ် အခြားအချိန်များတွင် အကူအညီ လိုအပ်ပါသည်။ ခဏတာ

သို့သော်၊ဒါဆို... စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်က positive ဖြစ်ပါသလား။

မှားယွင်းသောကိုယ်ဝန် သည် သန္ဓေသားမရှိသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အစစ်အမှန်ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်သည် ဆီးအတွက် အပြုသဘောဆောင်နိုင်သလားဟု မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်လာသည်မှာ ယုတ္တိတန်ပါသည်။ ဒီမေးခွန်းကိုဖြေဖို့အတွက် ပထမဆုံးသိထားရမှာက ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှုက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

အိမ်တွင်းကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှုများသည် ဟော်မုန်း HCG (human chorionic gonadotropin) ဆီးထဲတွင် ရှိနေခြင်းကို စစ်ဆေးပါ။ ဤဆဲလ်များသည် အချင်းမှအစပြုပြီး ကိုယ်ဝန် တွင်သာ ထုတ်လုပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်လက္ခဏာအချို့ရှိလျှင်ပင် သန္ဓေသားမပါဘဲ (ထို့ကြောင့် အချင်းမပါသော) ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှုတွင် ရလဒ်ကောင်းကို သင်ရရှိနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ ။

သို့သော်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်း နှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်း မပြုလုပ်ရသေးသည့်တိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်စစ်ဆေးမှုတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ခြွင်းချက်အခြေအနေများ ရှိနေကြောင်း မှတ်သားထားရပါမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့သော ရှားပါးအကျိတ်များ သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ HCG ဟော်မုန်း ကို ထူးခြားသည့်နည်းလမ်းဖြင့် ထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့်၊ သို့သော် စမ်းသပ်မှုမှာ များသောအားဖြင့် အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်သည်။

မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်ရှိမရှိ သင်သိပါသလား။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ အားလုံးနီးပါးသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်သူကမှ ထင်မှာမဟုတ်ဘူး။ကိုယ်ဝန်လွယ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း သို့မဟုတ် ရက်အတော်ကြာ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဒါပေမယ့် ဒီလက္ခဏာတွေ တစ်ချိန်တည်းမှာ ပေါ်ပေါက်ပြီး မကြာခဏ လိင်ဆက်ဆံရင် အမှားအယွင်း ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

သင့်တွင် ရောဂါလက္ခဏာများရှိနေသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရှိသည်ဟုထင်သော်လည်း စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်ပါက၊ သင်၏ပင်ကိုယ်စိတ်က သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်သည်ဟု သင်ပြောပြနိုင်သည်။

ရောဂါရှာဖွေရန်၊ သင့်ဆရာဝန် ထံ ပြသသင့်ပါသည်-

• သင့်အား ပြီးပြည့်စုံသော တင်ပါးဆုံတွင်းစစ်ဆေးမှု ပေး၍ သင့်အား မေးခွန်းများမေးပါ သင်တွေ့ကြုံနေရသော လက္ခဏာများအကြောင်း။
• စစ်မှန်သောကိုယ်ဝန်ကို 100% ဖယ်ရှားရန် Ultrasound scan သို့မဟုတ် ultrasound ရှိပါစေ။
• သင်၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရာဇဝင်ကို အကဲဖြတ်ပါ pseudocysis ဖြစ်စေနိုင်သော အကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေပါ။

မင်းကိုယ်ဝန်မရှိတာကို လက်ခံရတာ နာကျင်ရပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းထင်ခဲ့တာကို မရှက်ပါနဲ့ ။ ၎င်းကိုကျော်ဖြတ်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်- မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ ကဲ့သို့သော ချစ်ခင်မှုကို မှီခိုပါ၊ သင့်ခံစားချက်များအကြောင်း ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် လိုအပ်သည်ဟု သင်ပိုမိုခံစားရပါက၊ အကူအညီ ၎င်းသည် သင့်အား အတိတ်က ဒဏ်ရာများမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေပြီး သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချင်စိတ်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များကို ရှာဖွေစူးစမ်းရန် လုံခြုံသောနေရာတစ်ခု ပေးစွမ်းပါမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်ရခြင်းအကြောင်းရင်းက ဘာလဲ? ကျွမ်းကျင်သူများသည် မှားယွင်းသောကိုယ်ဝန်ဖြစ်ရခြင်း၏ တိကျသောအကြောင်းရင်းကို သတိမထားမိသော်လည်း ၎င်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ ဟု ယူဆသော်လည်း အမျိုးသမီး၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုသောဆန္ဒ ကြောင့် အခြားအကြောင်းရင်းများကြားတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အဓိကအချက်များ များမှာ-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများ၏ မှားယွင်းသောအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်။
• အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်း ကိုယ်ဝန်ရှိလာခြင်း။
• ကလေးဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဒဏ်ရာ။
• Bipolar ရောဂါ။
• တုံ့ပြန်မှု စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
• လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားပြုမှုများ ခံစားခဲ့ရသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်သည် မည်သူအတွက်ဖြစ်သနည်း။

Pseudocyesis သည် သူမ၏အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ရာဇဝင်ကိုမခွဲခြားဘဲ အမျိုးသမီးတိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည် - ဆယ်ကျော်သက်များ၊ အပျိုစင်များ၊ မီးယပ်သွေးဆုံး အမျိုးသမီးများ၊ သားအိမ်ဖယ်ထားသော အမျိုးသမီးများ၊ နှင့် ပင် အမျိုးသားများ တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်ရှိကြောင်း မှတ်တမ်းတင်ထားသော ဖြစ်ရပ်များရှိသည်။

သို့သော် ကိစ္စအများစုတွင်၊ အမျိုးသမီးများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်သည် ကလေးမွေးဖွားသည့်အသက် (အသက် 20 မှ 44 နှစ်ကြား) နှင့် pseudocystis ခံစားရသူများ၏ 80% များသည် အိမ်ထောင်သည် ဖြစ်ပြီး ယခင်က ကိုယ်ဝန်မဆောင်ရသေးသူများဖြစ်သည်။

သင်၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာသည် သင်ထင်သည်ထက် ပိုနီးစပ်သည်

ဆယ်ကျော်သက်များတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်သည်နှင့်၊အပျိုစင်အမျိုးသမီးများတွင်

ကိုယ်ဝန်နှင့်ဆင်တူသောလက္ခဏာများခံစားရသောအမျိုးသမီးများစွာသည် ၎င်းတို့သည် လိင်ဆက်ဆံမှုအပြည့်အ၀မရှိသော်လည်း ကိုယ်ဝန်ရှိသည်ဟုယုံကြည်လာကြသည်။ ၎င်းတို့၏ဘဝထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ခြင်း။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာပေးမှု ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူချမ်းသာနည်းပါးသော လူမှုအတန်းများမှ အမျိုးသမီးအချို့၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပညာပေးမှု ချို့တဲ့မှုသည် သန္ဓေတည်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ မှားယွင်းသောယုံကြည်မှုများရှိခြင်းအတွက် နောက်ထပ်အန္တရာယ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။

အပျိုစင်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်ရစေနိုင်တဲ့ ဥပမာအချို့မှာ-

• အမျိုးသမီးတစ်ဦး ကိုယ်ဝန်ရနိုင်သည်ဟု ထင်မြင်ခြင်း သူနှင့်ထိတွေ့မိပါက၊ သုက်ရည် ရှိနေသည့် မျက်နှာပြင်ဖြင့် (ဥပမာ၊ ရေချိုးကန်)။
• ပါးစပ်ဖြင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ပါ။

ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်လာသော လိင်ဆက်ဆံမှုတွင် hymen ကွဲသွားရမည် သို့မှသာ ကိုယ်ဝန်ရှိလာနိုင်သည်ကို စိတ်ချပါ။

ဤယုံကြည်ချက်များကို ရာသီလာချိန်နှောင်းပိုင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရင်သားနာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ဝန်နှင့်ဆင်တူသော လက္ခဏာများ တွင် ဤယုံကြည်ချက်များကို ပေါင်းထည့်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်သည် အပျိုစင်တွင် ရှိနေနိုင်သည် မိန်းမပျို အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့၏စိတ်က ၎င်းတို့အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြောင်း ယုံကြည်ပြီး ခံစားရသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

အမျိုးသားများတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်

Sympathetic ကိုယ်ဝန် သို့မဟုတ် Couvade Syndrome သည် ရောဂါအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချို့သော အမျိုးသားများတွင် ကိုယ်ဝန်ရှိခြင်းနှင့် ဆင်တူသော လက္ခဏာများ ၎င်းတို့၏ လက်တွဲဖော် ကလေးမွေးတော့မည် ဖြစ်သည်။

ယနေ့ခေတ်တွင် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်ရနိုင်သည့် အကြောင်းရင်းကို အတိအကျ မသိရသေးသော်လည်း ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းအတွက် အလွန်အကျွံစာနာမှု နှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု ယုံကြည်ရပါသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှု ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ အပြစ်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် သန္ဓေသားနှင့် နှောင်ကြိုးတစ်ခုတည်ဆောက်လိုသောဆန္ဒ ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ။

ဤရောဂါလက္ခဏာစု အန္တရာယ်မရှိဟု မဆိုလိုပါ ၎င်း၏ထူးခြားချက်ကြောင့် ရောဂါရှာဖွေရန်ခက်ခဲသော်လည်း ၎င်းရောဂါခံစားနေရသောအမျိုးသားများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်ကို ဖယ်ရှားနည်း

Pseudocyesis သည် ၎င်းကိုခံစားနေရသူများ၏ဘဝအပေါ် နက်ရှိုင်းစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး စိတ်ပျက်မှု၊ မယုံကြည်မှုနှင့် အရှက်ကွဲမှု ၎င်းတို့၏ကိုယ်ဝန်အစစ်အမှန်မဟုတ်ကြောင်း သိရှိပါက ယူရန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပေမည်။ ၂>။

ဒါဆို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဝန်ကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်နိုင်မလဲ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလမ်းစကို စတင်ရန်၊ ကျွမ်းကျင်သောရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး အောက်ပါအဆင့်များအတိုင်း လုပ်ဆောင်မည့် pseudocyesis ကုသမှု ကို စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်-

1. လူကို သူမထံ ဆွဲဆောင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်မရှိပါ ။ သန္ဓေသား၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ သန္ဓေသားမကြီးထွားကြောင်း လူကိုပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်သည်။ အာထရာဆောင်းသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအား ကိုယ်ဝန်မဆောင်ကြောင်း ဆွဲဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေစမ်းသပ်မှု အများဆုံးဖြစ်သည်။နှင့် မပြိုင်နိုင်။
2. နောက်တစ်ခု၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်ဝန်အတု၏လက္ခဏာများဖြစ်စေသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုလည်း တိုက်ခိုက်ရပါမည် ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဓမ္မတာပြန်စရန် ပျို့အန်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းကုထုံးကို တားဆီးရန် ဆေးဝါး။
3. ထို့ကြောင့်၊ လူနာသည် စိတ်ကူးယဉ်ကိုယ်ဝန်ကို ဖြစ်စေသည့်အချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကို အပန်းဖြေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ခြင်းသည် အနာကျက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အွန်လိုင်း စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် ထိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးကူညီမှုရရှိရန် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

Pseudocyesis ရှိသူတစ်ဦးကို ကျွန်ုပ်မည်သို့ကူညီနိုင်မည်နည်း။

ထိုအရာကို အတည်ပြုသောအခါ၊ လူတစ်ဦး ကြုံတွေ့နေရသည်မှာ တကယ့်ကိုယ်ဝန်မဟုတ်ပါ၊ ပူဆွေးခြင်း သည် ပြင်းထန်သော ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုယ်ဝန်ရှိသူကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရာတွင် ကိုယ်ချင်းစာတရားကြီးမားစွာပြသခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကို သက်သေပြခြင်း အဖြစ်မှန်ကို ငြင်းဆိုခြင်းမပြုဘဲ ဖြစ်ရပ်မှန်များဖြစ်သည်။ ကြင်နာခြင်း၊ နားထောင်ခြင်း၊ နားလည်ပေးခြင်း လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် သူတို့ကို အားပေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။