Odamlar uchun chegaralarni qanday qilib samarali belgilashni hech o'ylab ko'rganmisiz? Yoki o'zini aybdor his qilmasdan haqoratli odamlarga qanday cheklovlar qo'yish kerak?

Ba'zida biz shaxsiy va hissiy makonimizni himoya qilish huquqimiz va mas'uliyatimiz borligini unutamiz va chegaralarni belgilash bu jarayonning asosiy qismidir. Bu nafaqat sog'lom munosabatlarni saqlab qolishimizga yordam beradi, balki o'zimizga va ehtiyojlarimizga sodiq bo'lishga ham imkon beradi.

Ushbu maqolada biz sizga qanday qilib chegaralarni belgilash va o'zingizni majburlashni ko'rsatamiz, bu hurmatli va sog'lom munosabatlarni saqlab qolish uchun muhim ko'nikma.

Shaxsiy chegaralar nima?

Shaxslararo munosabatlar va ruhiy salomatlik kontekstida chegaralar - bu inson unga nisbatan xavfsiz va ruxsat etilgan xatti-harakatlarni oqilona aniqlash uchun yaratadigan qoidalar yoki ko'rsatmalar. Shaxsiy chegaralarni belgilash a ehtiyojlarimiz, umidlarimiz va afzalliklarimizni boshqalarga etkazishning bir usuli bo'lib, ular insonning farovonligi va o'zini o'zi qadrlashini himoya qilishga qaratilgan.

Shaxsiy chegaralar ko'proq yoki kamroq moslashuvchan yoki qat'iy bo'lishi mumkin. Yumshoq chegaralar - bu sizga erkin muloqot qilish va muloqot qilish imkonini beradigan chegaralar, qattiq chegaralar esa boshqalardan ajralib turish va qiyinchilikka olib kelishi mumkin.

Cheklovlarni belgilashni o'rganing.hayotda bizga ko'proq qoniqarli munosabatlar yaratish imkonini beradi va o'zaro hurmatga asoslangan holda, bizning hissiy farovonligimizni himoya qiladi. Oxir oqibat, sog'lom chegaralar bizga boshqalar bilan foydali munosabatlar o'rnatishimizga va saqlab qolishimizga yordam beradi.

Chegaralar belgilashni o'rganish nima uchun muhim?

Chegaralarni belgilashni o'rganish shaxsiy va sog'lom muvozanatni saqlash uchun juda muhimdir. ish munosabatlari. Agar biz insonga qanday chegara qo'yishni bilmasak, o'zimizni charchagan, hafsalasi pir bo'lgan va qadrsizlangandek his qilishimiz mumkin. Aksincha, chegaralarni o'rnatish bizga shaxsiy va hissiy makonimizni himoya qilish imkonini beradi, bu esa o'z navbatida o'zimizni xavfsizroq his qilishimizga yordam beradi (patologik ishonchsizlikdan qochish) va hurmatga sazovor.

Bundan tashqari, o'rganish cheklovlarni o'rnatish o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish va o'z-o'zini tasdiqlashni mashq qilish usulidir. Bu bizga hayotimizni nazorat qilish va ehtiyojlarimiz va qadriyatlarimizni aks ettiruvchi qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Biz aniq chegaralarni belgilaganimizda, biz boshqalarga vaqtimizni, kuchimizni va hissiy farovonligimizni qadrlashimizni bildiramiz. Bu sog'lom, muvozanatli munosabatlarga va o'zini o'zi qadrlash va o'zini hurmat qilish tuyg'usiga olib kelishi mumkin.

Oxir-oqibat, chegaralarni belgilash biz hurmat va e'tibor bilan munosabatda bo'lishga loyiq ekanligimizni tasdiqlashning bir usuli hisoblanadi . Bu sari muhim qadamdirHaqiqiylik: chegaralarni belgilashni o'rganganingizda, siz o'zingizning qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizga muvofiq yashashga ruxsat berasiz, bu esa yanada samimiy va qoniqarli munosabatlarni rivojlantiradi.

7 ta kalit chegaralarni o'rnatish va hurmatga aylanish

Cheklovlarni o'rnatish dastlab qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa biz buni qilishga odatlanmagan bo'lsak. Biz boshqalarning his-tuyg'ularini xafa qilishdan qo'rqishimiz yoki yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nizo haqida tashvishlanishimiz mumkin.

Biroq shuni yodda tutish kerakki, sog'lom chegaralarni o'rnatish bizning hissiy farovonligimiz va muvozanatli munosabatlarni saqlab qolish uchun juda muhim va siz amaliyot va sabr-toqat bilan chegaralarni samarali belgilashni boshlashingiz mumkin.

Bu yerda biz sizga boshqalar uchun chegara qoʻyishni oʻrganishga yordam beradigan 7 ta asosiy kalitni taqdim etamiz:

1. Chegaralaringizni aniqlang : chegaralarni belgilashdan oldin sizga kerak boʻladi. ularni aniqlash. Bu sizning ehtiyojlaringiz, istaklaringiz va qadriyatlaringiz haqida o'ylashni o'z ichiga olishi mumkin. O'zingizdan so'rang: shaxsiy chegaralaringiz qanday? O'zingizni qulay va hurmatli his qiladigan chegaralarni qanday belgilashni qanday bilish mumkin? Chegaralaringizni aniq bilsangiz, ular bilan muloqot qilish va hurmatga sazovor bo'lishga tayyor bo'lasiz.

2. O'z chegaralaringizni aniq va qat'iy e'lon qiling : Chegaralaringiz nima ekanligini aniqlagandan so'ng , keyingi qadam ularni boshqalarga etkazishdir. Bu qiyin va ko'proq bo'lishi mumkinhissiy jihatdan bog'liq bo'lgan munosabatlarda bo'lgani kabi, siz boshqa odamlarning talablariga bo'ysunishga odatlanganingizda. Ehtiyojlaringiz va umidlaringizni to'g'ridan-to'g'ri va hurmat bilan ifoda eting, boshqa odam sizning chegaralaringizni va ular siz uchun qanchalik muhimligini tushunishiga ishonch hosil qiling.

3. "w-embed" deyishni o'rganing "> ;

   Psixologlarimiz yordamida hayotingizga cheklovlar qoʻyishni oʻrganing

   Viktorinani boshlang

   Shaxsiy munosabatlarda qanday chegara qoʻyish kerak

   Sizda hech qachon boʻlganmisiz? Sizni hurmat qilmaydigan odamlarga qanday cheklovlar qo'yishni hech o'ylab ko'rganmisiz? Yoki nazorat qiluvchi shaxsga qanday cheklovlar qo'yish kerak? Avvaliga buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ular bizning hayotimizda uzoq vaqtdan beri bo'lgan odamlar, masalan, bolalikdagi do'stlar yoki oila a'zolari bo'lsa. Lekin buni qilish kerak, chunki bu munosabatlar o'zaro hurmat va foydali bo'lishini ta'minlashning bir usuli.

   Cheklovlarni o'rnatish sizning ehtiyojlaringiz va taxminlaringizni bildiradi, bu tushunmovchilik va nizolarning oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, munosabatlarda chegara qo'yishni o'rganish orqali siz o'zingizga va boshqa odamga hurmat ko'rsatasiz, bu esa uzoq muddatda munosabatlarni mustahkamlashi mumkin. Aniq va hurmatli chegaralarni belgilash nafaqat sizni himoya qiladi, balki ochiq va halol muloqotga yordam beradi , bu bilan mustahkam poydevor yaratadi.sog'lom va ko'proq qoniqarli munosabatlar.

   O'zaro munosabatlarda chegaralarni belgilash jasorat va o'zini o'zi tasdiqlashni talab qiladi. Ba'zan bu hissiy shantaj yoki affektiv manipulyatsiyaga asoslangan va sizni noqulay his etuvchi yoki qadriyatlaringizga zid keladigan ba'zi talablarga yoki zaharli xatti-harakatlarga "yo'q" deyishni anglatishi mumkin. Yodda tutingki, munosabatlarda chegaralarni o'rnatish rad etish emas, balki ikkala tomon ham o'sishi va to'liq rivojlanishi mumkin bo'lgan xavfsiz zamin yaratish usulidir.

   Juftlikda chegaralarni qanday belgilash kerak

   O'rganing sherigingiz uchun chegaralarni belgilash sog'lom va muvozanatli munosabatlarni saqlash uchun juda muhimdir. Bu sizning bir-biringizga qanday munosabatda bo'lishingizga cheklovlar qo'yishni, shuningdek, munosabatlarga qancha vaqt va kuch sarflashga tayyor ekanligingizni muzokara qilishni o'z ichiga olishi mumkin, jumladan, boshqa jihatlar.

   Ba'zida munosabatlarda biz narsalarni eshitamiz. "mening sherigim oilasiga chek qo'ymaydi" yoki "mening sherigim sobiq uchun chegara qo'ymaydi" kabi. Bu munosabatlardan tashqaridagi odamlar haqida gap ketganda, aloqa etishmasligi va kuchli chegarani belgilash natijasi bo'lishi mumkin.

   O'zaro munosabatlardagi bu yoki boshqa muammolarning oldini olish uchun sherigingiz bilan ochiq va samimiy suhbatlashishga harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingizni va tashvishlaringizni aniq va qat'iy ifoda eting va ularni tinglang. Birgalikda siz qo'yish uchun ishlashingiz mumkino'zaro kelishilgan chegaralar va o'zingizni hurmat va qadrli his qilishingizga sabab bo'ladi.

   Boshqa kontekstlarda chegaralarni o'rnatish

   Cheklovlarni o'rnatish nafaqat shaxsiy yoki er-xotin munosabatlari bilan cheklanadi, balki u kengaytiradi hayotimizning boshqa sohalariga. ishda, oilaviy munosabatlarimizda yoki ijtimoiy vaziyatlarda , tegishli chegaralarni belgilashni o'rganish bizga o'zimizga g'amxo'rlik qilish, sog'lom munosabatlarni saqlash va hayotning barcha jabhalarida hissiy muvozanatni rivojlantirish imkoniyatini beradi.

   . Foto: Sara Chay (Pexels)

   Ishda cheklovlar o'rnatish

   Ishda cheklovlar o'rnatish sog'lom va samarali ish muhitini saqlash uchun juda muhimdir. Bu, masalan, ishingizga qancha vaqt va resurslarni bag'ishlashga tayyor ekanligingiz haqida yoki hamkasblaringiz va rahbarlaringiz sizga qanday munosabatda bo'lishiga chek qo'yishni anglatadi, bu juda zararli bo'lgan gazni yoritish kabi mobbing holatlarining oldini oladi. sog'lig'imizga, rivojlanishdan. jismoniy va ruhiy.

   "//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> madaniyati oilada ziddiyatlar yuzaga kelgan dunyoda va atrof-muhit va o'rtasidagi munosabatlarni yaxshilash uchun. ota-onalar va bolalar, qaynona, aka-uka va boshqalar bilan.

   Toksik ota-onalar bilan kurashishga to'g'ri keladigan hollarda, chegaralarni qanday belgilashni, his-tuyg'ularni qanday qilib ishonchli tarzda etkazishni biling va bo'shliqlarni o'rnatingYaqinlik aniq, u yanada muhimroq, chunki insonning hissiy farovonligi xavf ostida va shu yo'l bilan nosog'lom xatti-harakatlar va dinamikaning oldini olish mumkin.

   Foto di Elina Fairytale (Pexels)

   Cheklovlarni qanday o'rnatish kerak Bolalar

   Agar siz ota-ona bo'lsangiz, bolalar uchun chegaralarni hurmatli, ammo qat'iy tarzda qanday o'rnatish haqida o'ylab ko'rgandirsiz. Muammoli bolalar yoki imperator sindromi kabi ko'proq zo'ravonlik xatti-harakatlari bilan shug'ullanayotganda aniq qoidalarni belgilash , oqibatlarga mos bo'lish va o'z xatti-harakatlaringiz orqali chegaralarni hurmat qilish modelini yaratish muhimdir. Agar bu etarli bo'lmasa, to'g'ri professional yordam uchun muammoli bola bilan qaerga murojaat qilishni bilish ham muhimdir.

   Shuningdek, siz o'z-o'zini kashf qilish davrida o'smir bolalaringiz yoki katta yoshdagi bolalaringiz uchun o'zlarining rivojlangan g'oyalari va qadriyatlari bilan chegara qo'yishingiz kerak bo'lgan vaziyatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bunday hollarda, ochiq suhbatlar orqali aniq chegaralarni belgilash hali ham muhimdir, bunda hamma o'zini his qiladi va cheklovlarni o'rnatish nazorat qilish emas, balki o'zaro hurmat munosabatlarini o'rnatish va uyg'un birga yashash ekanligi ayon bo'ladi.

   Cheklovlarni belgilashning afzalliklari

   Cheklovlarni o'rnatish sizga berishi mumkinturli imtiyozlar. Bu nafaqat shaxsiy va hissiy makoningizni himoya qilishga yordam beradi, balki o'zingizni kuchaytirishga, hayotingizni nazorat qilishga va boshqalarning sizga qanday munosabatda bo'lishini xohlashingiz va qanday munosabatda bo'lishingizga oid bir qator mezonlarni belgilashga imkon beradi munosabatlaringizga qanday qo'shilishni xohlaysiz?

   Cheklovlarni belgilashni o'rganish ruhiy salomatligimiz uchun katta foyda keltiradi; Ba'zi misollar: o'z-o'zini hurmat qilish, stress va xavotirni kamaytirish, munosabatlardan va umuman hayotdan qoniqish. Cheklovlar o'rnatish bizni o'zimizni xotirjamlik yoki xafagarchilik dinamikasi tuzog'iga tushib qolishimizga yo'l qo'ymaydi va bizga haqiqiy qadriyatlarimiz va istaklarimizni aks ettiruvchi hayotni qurishni boshlash imkoniyatini beradi.

   Shuningdek qarang: Otishma haqida orzu qilganingizda 9 ta ma'no

   Oxir oqibat, chegaralarni belgilash yo'lda oldinga siljiydi. o'zini o'zi tasdiqlash va o'zini hurmat qilish. Nedra Glover, eng mashhur chegaralarni o'rnatish kitoblaridan biri muallifi, "Chegara masalasi: hech kim kesib o'tmasligi kerak bo'lgan chiziqlarni belgilash, muloqot qilish va saqlashni o'rganing": Boshqalar uchun aniq chegaralarni belgilash jasorat va jasoratdir. o'zini sevish; Siz uchun nima yaxshiroq ekanini o'zingizdan yaxshiroq hech kim bilishi mumkin emas.

   Shuningdek qarang: Ilonning 15 ta ruhiy ma'nosi (Totem va alomat)

   Men chegara qo'yishni qanday o'rganishim mumkin?

   Agar siz ushbu yo'lga kirishga qaror qilsangiz va professional yordamga muhtoj bo'lsangiz, bizning psixologlar jamoasi bunga erishishingizga yordam beradi. HaAgar siz bugun birinchi qadamni qo'yishga qaror qilsangiz, o'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringizni tushunish va davolanishni moslashtirish uchun mo'ljallangan shaxsiy so'rovnomani to'ldirishingiz kifoya.

   Chegaralarni belgilash, ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish va sog'lom munosabatlar o'rnatishni boshlash vaqti keldi!