সুচিপত্র
আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন কিভাবে কার্যকরভাবে মানুষের জন্য সীমানা নির্ধারণ করা যায়? বা অপরাধবোধ না করে গালিগালাজকারীদের সীমাবদ্ধতা কীভাবে রাখা যায়?
কখনও কখনও আমরা ভুলে যাই যে আমাদের ব্যক্তিগত এবং মানসিক স্থান রক্ষা করার অধিকার এবং দায়িত্ব আমাদের রয়েছে এবং সীমা নির্ধারণ করা এই প্রক্রিয়ার একটি মৌলিক অংশ। এটি কেবল আমাদের সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে সহায়তা করে না, তবে এটি আমাদের নিজেদের এবং আমাদের প্রয়োজনের প্রতি সত্য হতে দেয়।
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে সীমানা নির্ধারণ করতে হয় এবং নিজেকে প্রয়োগ করতে হয়, সম্মানজনক এবং সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য দক্ষতা।
ব্যক্তিগত সীমানা কি?
সীমানা, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রেক্ষাপটে, এমন নিয়ম বা নির্দেশিকা যা একজন ব্যক্তি তার প্রতি নিরাপদ এবং অনুমোদিত আচরণগুলিকে যুক্তিসঙ্গতভাবে সনাক্ত করার জন্য তৈরি করে। ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করা হল a আমাদের চাহিদা, প্রত্যাশা, এবং পছন্দগুলি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার উপায়, এবং সেগুলি একজন ব্যক্তির মঙ্গল এবং আত্মসম্মান রক্ষা করার জন্য সেট করা হয়েছে৷
ব্যক্তিগত সীমানা কম-বেশি নমনীয় বা অনমনীয় হতে পারে। নরম সীমানাগুলি হল সেইগুলি যা আপনাকে অবাধে যোগাযোগ করতে এবং যোগাযোগ করতে দেয়, যখন কঠিন সীমানা অন্য লোকেদের সাথে বিচ্ছিন্নতা এবং অসুবিধার কারণ হতে পারে৷
শিখুন সীমা সেট করুনজীবনে আমাদের মানসিক সুস্থতা রক্ষা করার সাথে সাথে আমাদের আরও সন্তোষজনক সম্পর্ক তৈরি করতে দেয় এবং পারস্পরিক শ্রদ্ধার উপর ভিত্তি করে। পরিশেষে, সুস্থ সীমানা আমাদের অন্যদের সাথে ফলপ্রসূ সম্পর্ক স্থাপন ও বজায় রাখতে সাহায্য করে।
সীমানা নির্ধারণ করা শেখা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
সীমানা নির্ধারণ করতে শেখা আমাদের ব্যক্তিগত এবং স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কাজের সম্পর্ক। যখন আমরা একজন ব্যক্তির জন্য সীমা নির্ধারণ করতে জানি না, তখন আমরা ক্লান্ত, হতাশ এবং অবমূল্যায়িত বোধ করতে পারি। বিপরীতে, সীমা নির্ধারণ আমাদেরকে আমাদের ব্যক্তিগত এবং মানসিক স্থান রক্ষা করতে দেয়, যা আমাদের আরও নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করে (প্যাথলজিকাল নিরাপত্তাহীনতা এড়াতে) এবং সম্মানিত।
এছাড়া, শেখার সীমা নির্ধারণ করা হল স্ব-যত্ন অনুশীলন করার একটি উপায় এবং স্ব-প্রত্যয়। এটি আমাদের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করতে এবং আমাদের চাহিদা এবং মূল্যবোধকে প্রতিফলিত করে এমন সিদ্ধান্ত নিতে দেয়। যখন আমরা স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করি, তখন আমরা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করি যে আমরা আমাদের সময়, আমাদের শক্তি এবং আমাদের মানসিক সুস্থতার মূল্য দিই। এটি স্বাস্থ্যকর, আরও ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্ক এবং আত্ম-মূল্য এবং আত্মসম্মানবোধের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
অবশেষে, সীমা নির্ধারণ করা হল নিশ্চিত করার একটি উপায় যে আমরা সম্মান ও বিবেচনার সাথে আচরণ করার যোগ্য । এটির দিকে একটি অপরিহার্য পদক্ষেপসত্যতা: আপনি যখন সীমা নির্ধারণ করতে শিখেন, তখন আপনি নিজেকে আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস অনুযায়ী বাঁচতে দেন, আরও অকৃত্রিম এবং পরিপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলেন।
ছবি কেউরা বার্টন (পেক্সেল)এর 7 কী সীমা নির্ধারণ করা এবং সম্মান করা
সীমা নির্ধারণ করা প্রথমে চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আমরা এটি করতে অভ্যস্ত না হই। আমরা অন্যদের অনুভূতিতে আঘাত করার ভয় পেতে পারি বা উদ্ভূত দ্বন্দ্ব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারি।
তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করা আমাদের মানসিক সুস্থতা এবং সুষম সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, এবং অনুশীলন এবং ধৈর্যের সাথে আপনি কার্যকরভাবে সীমানা নির্ধারণ করা শুরু করতে পারেন।
এখানে আমরা 7টি মৌলিক কী উপস্থাপন করছি যা আপনাকে অন্যদের জন্য সীমা নির্ধারণ করতে শিখতে সাহায্য করবে:
- আপনার সীমা চিহ্নিত করুন : সীমা নির্ধারণ করার আগে আপনার প্রয়োজন তাদের সনাক্ত করতে। এতে আপনার চাহিদা, আকাঙ্ক্ষা এবং মূল্যবোধের প্রতিফলন জড়িত থাকতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার ব্যক্তিগত সীমা কি? আপনি আরামদায়ক এবং সম্মান বোধ করে এমন সীমা কীভাবে সেট করবেন তা কীভাবে জানবেন? আপনার সীমা সম্পর্কে স্পষ্ট হওয়ার মাধ্যমে, আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে এবং সম্মান করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।
- আপনার সীমাগুলি স্পষ্টভাবে এবং দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করুন : আপনার সীমাগুলি কী তা চিহ্নিত করার পরে , পরবর্তী ধাপ হল অন্যদের সাথে তাদের যোগাযোগ করা। এই কঠিন হতে পারে, এবং আরোযখন আপনি অন্য লোকেদের দাবি মেনে নিতে অভ্যস্ত হন, যেমনটি আবেগগতভাবে নির্ভরশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটে। আপনার চাহিদা এবং প্রত্যাশা সরাসরি এবং সম্মানের সাথে প্রকাশ করুন, নিশ্চিত করুন যে অন্য ব্যক্তি আপনার সীমা বুঝতে পারে এবং তারা আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
- "w-embed" "> বলতে শিখুন ;
আমাদের মনোবিজ্ঞানীদের সাহায্যে আপনার জীবনে সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে শিখুন
ক্যুইজ শুরু করুনব্যক্তিগত সম্পর্কের সীমা কীভাবে সেট করবেন
আপনার কি কখনও আছে? যারা আপনাকে সম্মান করে না তাদের উপর কীভাবে সীমাবদ্ধতা রাখা যায় তা কখনও ভেবে দেখেছেন? বা কীভাবে একজন নিয়ন্ত্রক ব্যক্তির উপর সীমাবদ্ধতা রাখা যায়? এটি করা প্রথমদিকে বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা এমন লোক হয় যারা আমাদের জীবনে দীর্ঘদিন ধরে রয়েছে, যেমন শৈশবের বন্ধু বা পরিবারের সদস্য। কিন্তু এটি করা প্রয়োজন কারণ এটি নিশ্চিত করার একটি উপায় যে সেই সম্পর্কগুলি পারস্পরিকভাবে সম্মানজনক এবং পুরস্কৃত হয়।
সীমা নির্ধারণ করা আপনার চাহিদা এবং প্রত্যাশার কথাও জানাচ্ছে, যা ভুল বোঝাবুঝি এবং দ্বন্দ্ব প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, সম্পর্কের সীমা নির্ধারণ করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি নিজের এবং অন্য ব্যক্তির প্রতি সম্মান প্রদর্শন করছেন, যা দীর্ঘমেয়াদে সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে। স্পষ্ট এবং সম্মানজনক সীমানা নির্ধারণ করা শুধুমাত্র আপনাকে রক্ষা করে না, বরং উন্মুক্ত এবং সৎ যোগাযোগের প্রচার করে , এর জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করেস্বাস্থ্যকর এবং আরও পরিপূর্ণ সম্পর্ক।
একটি সম্পর্কের সীমা নির্ধারণের জন্য সাহস এবং আত্ম-প্রত্যয় প্রয়োজন। কখনও কখনও এর অর্থ হতে পারে নির্দিষ্ট কিছু দাবি বা বিষাক্ত আচরণের প্রতি "না" বলা যা মানসিক ব্ল্যাকমেল বা আবেগপূর্ণ ম্যানিপুলেশনের উপর ভিত্তি করে এবং আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে বা আপনার মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায়। মনে রাখবেন যে একটি সম্পর্কের সীমা নির্ধারণ করা একটি প্রত্যাখ্যানের কাজ নয়, তবে একটি নিরাপদ ক্ষেত্র তৈরি করার একটি উপায় যেখানে উভয় পক্ষই বৃদ্ধি পেতে পারে এবং পুরোপুরি বিকাশ করতে পারে৷
কীভাবে দম্পতির মধ্যে সীমা নির্ধারণ করবেন
শিখুন আপনার সঙ্গীর জন্য সীমানা নির্ধারণ করা স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এতে আপনি একে অপরের সাথে কীভাবে আচরণ করেন তার উপর সীমা নির্ধারণের পাশাপাশি অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কের জন্য আপনি কতটা সময় এবং শক্তি উৎসর্গ করতে ইচ্ছুক তা নিয়ে আলোচনা করতে পারে৷
এমন কিছু সময় আছে যখন একটি সম্পর্কের মধ্যে আমরা কিছু শুনতে পাই যেমন "আমার সঙ্গী সে তার পরিবারের উপর সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করে না" বা "আমার সঙ্গী তার প্রাক্তনের সীমা নির্ধারণ করে না"। এটি সম্পর্কের বাইরের লোকেদের ক্ষেত্রে যোগাযোগের অভাব এবং শক্তিশালী সীমানা নির্ধারণের ফলাফল হতে পারে।
এটি বা অন্য সম্পর্কের সমস্যা এড়াতে, আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা এবং সৎ কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগগুলি স্পষ্টভাবে এবং দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করুন এবং তাদের কথাও শুনুন। একসাথে, আপনি কাজ করতে পারেনসীমা যা পারস্পরিকভাবে সম্মত হয় এবং আপনাকে সম্মানিত এবং মূল্যবান বোধ করে।
অন্যান্য প্রসঙ্গে সীমা নির্ধারণ
সীমা নির্ধারণ শুধুমাত্র ব্যক্তিগত বা দম্পতি সম্পর্কের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, এটি প্রসারিতও করে আমাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে। কর্মক্ষেত্রে, আমাদের পারিবারিক সম্পর্ক বা সামাজিক পরিস্থিতিতেই হোক , উপযুক্ত সীমানা নির্ধারণ করতে শেখা আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার, সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার এবং জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে মানসিক ভারসাম্য গড়ে তোলার সুযোগ দেয়।
সারাহ চাই (পেক্সেল) এর ছবি কাজের সীমা নির্ধারণ করা
কর্মক্ষেত্রে সীমা নির্ধারণ করা একটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল কাজের পরিবেশ বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল সীমা নির্ধারণ করা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কাজের জন্য কতটা সময় এবং সংস্থান উৎসর্গ করতে ইচ্ছুক বা আপনার সহকর্মী এবং উর্ধ্বতনরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করেন, গ্যাসলাইটিংয়ের মতো ছিনতাইয়ের ঘটনাগুলি প্রতিরোধ করা, যা এত ক্ষতিকারক। আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য, বিকাশ থেকে। শারীরিক এবং মানসিক।
এমন একটি বিশ্বে যেখানে "//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> পারিবারিক দ্বন্দ্বের সংস্কৃতি এবং পরিবেশ এবং সম্পর্ক উন্নত করতে বাবা-মা এবং সন্তান, শাশুড়ি, ভাইবোন, ইত্যাদির সাথে।
যে ক্ষেত্রে আপনাকে বিষাক্ত বাবা-মায়ের সাথে মোকাবিলা করতে হবে, সেখানে কীভাবে সীমা নির্ধারণ করতে হয় তা জানুন, কীভাবে দৃঢ়তার সাথে অনুভূতির কথা বলতে হয় এবং এর স্থান স্থাপন করুনঅন্তরঙ্গতা স্পষ্ট, এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ব্যক্তির মানসিক সুস্থতা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, এবং এইভাবে অস্বাস্থ্যকর আচরণ এবং গতিশীলতা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
ফটো ডি এলিনা ফেইরিটেল (পেক্সেল) কিভাবে বাচ্চাদের সীমা নির্ধারণ করবেন
আপনি যদি একজন অভিভাবক হন, তাহলে আপনি সম্ভবত ভাবছেন কিভাবে বাচ্চাদের জন্য সীমা নির্ধারণ করা যায় এমন একটি উপায় যা সম্মানজনক কিন্তু দৃঢ়। সমস্যাযুক্ত বাচ্চাদের সাথে মোকাবিলা করার সময় বা সম্রাট সিন্ড্রোমের মতো আরও বেশি ধমকানো আচরণের সাথে মোকাবিলা করার সময়, স্পষ্ট নিয়ম সেট করা , ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া এবং আপনার নিজের আচরণের মাধ্যমে সীমানাকে সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি তা যথেষ্ট না হয়, তাহলে সঠিক পেশাদার সাহায্যের জন্য সমস্যাযুক্ত শিশুর সাথে কোথায় ঘুরতে হবে তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনাকে এমন পরিস্থিতিতেও মোকাবিলা করতে হতে পারে যেখানে আপনাকে আত্ম-আবিষ্কারের মাঝে আপনার বয়ঃসন্ধিকালের বাচ্চাদের জন্য বা আপনার প্রাপ্তবয়স্ক শিশুদের জন্য তাদের নিজস্ব আরও উন্নত ধারণা এবং মূল্যবোধের সাথে সীমা নির্ধারণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, খোলা কথোপকথনের মাধ্যমে স্পষ্ট সীমা স্থাপন করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ যেখানে প্রত্যেকে জড়িত বোধ করে এবং স্পষ্ট যে সীমা নির্ধারণ করা নিয়ন্ত্রণ নয়, বরং পারস্পরিক শ্রদ্ধার সম্পর্ক স্থাপন করা এবং সুরেলা সহাবস্থান।
সীমা নির্ধারণের সুবিধা
সীমা নির্ধারণ করা আপনাকে দিতে পারেবিভিন্ন সুবিধা। এটি আপনাকে শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিগত এবং মানসিক স্থানকে রক্ষা করতে সাহায্য করে না, বরং এটি আপনাকে নিজেকে ক্ষমতায়ন করতে, আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং আপনি অন্যরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করতে চান সে সম্পর্কে একাধিক মানদণ্ড স্থাপন করতে দেয় এবং কিসে যেভাবে আপনি আপনার সম্পর্কের সাথে জড়িত হতে চান।
সীমা নির্ধারণ করতে শেখার ফলে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অনেক উপকার হয়; কিছু উদাহরণ হল: উন্নত আত্ম-সম্মান, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস, এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং সাধারণভাবে জীবনে সন্তুষ্টি। সীমা নির্ধারণ করা আমাদের আত্মতৃপ্তি বা বিরক্তির গতিশীলতায় আটকা পড়া বোধ করা থেকে বাধা দেয় এবং আমাদের সত্যিকারের মূল্যবোধ এবং আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিফলিত করে এমন একটি জীবন গড়ে তোলার সুযোগ দেয়।
অবশেষে, সীমা নির্ধারণ করা পথে এগিয়ে যাচ্ছে আত্ম-নিশ্চয়তা এবং আত্মসম্মান। সবচেয়ে জনপ্রিয় সীমানা-নির্ধারণ বইগুলির একটির লেখক নেদ্রা গ্লোভারকে ব্যাখ্যা করতে, "এ ম্যাটার অফ বাউন্ডারি: মার্ক করতে শিখুন, যোগাযোগ করুন এবং সেই লাইনগুলিকে বজায় রাখুন যে কাউকে অতিক্রম করা উচিত নয়": অন্যদের জন্য স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করা সাহসের কাজ এবং আত্বভালবাসা; আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো তা জানার জন্য নিজের চেয়ে ভালো আর কেউ নেই৷
আমি কীভাবে সীমা নির্ধারণ করতে শিখতে পারি?
মনে রাখবেন যে আপনি যদি এই পথে যাত্রা করার সিদ্ধান্ত নেন এবং পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আমাদের মনোবিজ্ঞানীদের দল আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। হ্যাঁআপনি যদি আজই প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনগুলি বোঝার জন্য এবং চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা ব্যক্তিগতকৃত প্রশ্নাবলী সম্পূর্ণ করুন।
এটি সময় সীমানা নির্ধারণ, আপনার প্রয়োজনগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করা শুরু করার!
