Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես արդյունավետ կերպով սահմանել մարդկանց համար: Կամ ինչպե՞ս սահմաններ դնել դաժան մարդկանց վրա՝ առանց մեղավոր զգալու:

Երբեմն մենք մոռանում ենք, որ իրավունք և պատասխանատվություն ունենք պաշտպանելու մեր անձնական և զգացմունքային տարածքը , և սահմաններ դնելը այս գործընթացի հիմնարար մասն է: Այն ոչ միայն օգնում է մեզ պահպանել առողջ հարաբերություններ, այլ նաև թույլ է տալիս հավատարիմ լինել ինքներս մեզ և մեր կարիքներին:

Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես սահմանել սահմաններ և պարտադրել ինքներդ ձեզ, ինչը կարևոր հմտություն է հարգալից և առողջ հարաբերություններ պահպանելու համար:

Որո՞նք են անձնական սահմանները:

Սահմանները միջանձնային հարաբերությունների և հոգեկան առողջության համատեքստում այն ​​կանոններն են կամ ուղեցույցները, որոնք անձը ստեղծում է՝ ողջամտորեն բացահայտելու համար, թե որոնք են իր նկատմամբ անվտանգ և թույլատրելի վարքագիծը: Անձնական սահմաններ դնելը մ մեզ կարիքները, սպասելիքներն ու նախասիրությունները ուրիշներին փոխանցելու միջոց է, և դրանք նախատեսված են պաշտպանելու մարդու բարեկեցությունն ու ինքնագնահատականը:

Անձնական սահմանները կարող են լինել քիչ թե շատ ճկուն կամ կոշտ: Փափուկ սահմաններն այն սահմաններն են, որոնք թույլ են տալիս ազատորեն շփվել և շփվել, մինչդեռ կոշտ սահմանները կարող են հանգեցնել մեկուսացման և այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների դժվարության:

Սովորեք սահմանել սահմանները:կյանքում մեզ թույլ է տալիս ստեղծել ավելի գոհացուցիչ հարաբերություններ և հիմնված փոխադարձ հարգանքի վրա՝ միաժամանակ պաշտպանելով մեր հուզական բարեկեցությունը: Ի վերջո, առողջ սահմաններն օգնում են մեզ ստեղծել և պահպանել պարգևող հարաբերություններ ուրիշների հետ:

Ինչու է կարևոր սահմաններ դնել սովորելը:

Սահմաններ դնել սովորելը կարևոր է մեր անձնական և առողջ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: աշխատանքային հարաբերություններ. Երբ մենք չգիտենք, թե ինչպես սահմանել մարդուն, մենք կարող ենք վերջում զգալ ուժասպառ, հիասթափված և թերագնահատված: Ընդհակառակը, սահմանները սահմանելը թույլ է տալիս մեզ պաշտպանել մեր անձնական և էմոցիոնալ տարածքը, որն իր հերթին օգնում է մեզ ավելի ապահով զգալ (խուսափելով պաթոլոգիական անապահովությունից) և հարգված:

Բացի այդ, սովորելը սահմաններ դնելը ինքնասպասարկման և ինքնահաստատման միջոց է: Այն թույլ է տալիս մեզ վերահսկողություն հաստատել մեր կյանքի վրա և որոշումներ կայացնել, որոնք արտացոլում են մեր կարիքներն ու արժեքները: Երբ մենք հստակ սահմաններ ենք դնում, մենք ուրիշներին հայտնում ենք, որ մենք գնահատում ենք մեր ժամանակը, մեր էներգիան և մեր հուզական բարեկեցությունը: Սա կարող է հանգեցնել ավելի առողջ, հավասարակշռված հարաբերությունների և ինքնարժեքի և հարգանքի ավելի մեծ զգացողության:

Ի վերջո, սահմաններ դնելը հաստատելու միջոց է, որ մեզ արժանի են հարգանքով և հարգանքով վերաբերվել : Դա էական քայլ է դեպիիսկականություն. երբ սովորում ես սահմաններ դնել, դու քեզ թույլ ես տալիս ապրել քո սեփական արժեքների և համոզմունքների համաձայն՝ խթանելով ավելի անկեղծ և կատարյալ հարաբերություններ:

7 բանալիներ սահմաններ դնելը և հարգանք դառնալը

Սահմանափակումներ դնելը սկզբում կարող է դժվար թվալ, հատկապես, եթե մենք սովոր չենք դա անել: Մենք կարող ենք վախենալ վիրավորել ուրիշների զգացմունքները կամ անհանգստանալ այն կոնֆլիկտից, որը կարող է առաջանալ:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ առողջ սահմաններ դնելը կարևոր է մեր հուզական բարեկեցության և հավասարակշռված հարաբերություններ պահպանելու համար, և պրակտիկայի և համբերատարության շնորհիվ դուք կարող եք սկսել արդյունավետ սահմաններ դնել:

Այստեղ մենք ներկայացնում ենք 7 հիմնական բանալի, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել սահմաններ դնել ուրիշների համար.

1. Նշեք ձեր սահմանները . նախքան սահմաններ դնելը, դուք պետք է դրանք բացահայտելու համար։ Սա կարող է ներառել արտացոլում ձեր կարիքների, ցանկությունների և արժեքների մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Որո՞նք են ձեր անձնական սահմանները: Ինչպե՞ս իմանալ, թե ինչպես սահմանել սահմաններ, որոնք ձեզ հարմարավետ և հարգված են զգում: Հստակ լինելով ձեր սահմանների մասին՝ դուք ավելի լավ պատրաստ կլինեք դրանք հաղորդելու և ձեզ հարգելու:

2. Հստակ և վստահորեն փոխանցեք ձեր սահմանները . Ձեր սահմանները պարզելուց հետո: , հաջորդ քայլը դրանք ուրիշներին հաղորդելն է։ Սա կարող է դժվար լինել և ավելիներբ դուք սովոր եք տրվել այլ մարդկանց պահանջներին, ինչպես դա տեղի է ունենում էմոցիոնալ կախվածության մեջ: Արտահայտեք ձեր կարիքներն ու ակնկալիքները ուղղակիորեն և հարգանքով, համոզվելով, որ դիմացինը հասկանում է ձեր սահմանները և որքան կարևոր են դրանք ձեզ համար:
   Տես նաեւ: 21 նշանակություն, երբ երազում ես ձիերի մասին
3. Սովորեք ասել «w-embed» «> ;

   Սովորեք սահմաններ դնել ձեր կյանքում մեր հոգեբանների օգնությամբ

   Սկսեք վիկտորինան

   Ինչպես սահմանել անձնական հարաբերություններում

   Երբևէ ունեցե՞լ եք Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես սահմանել այն մարդկանց, ովքեր ձեզ չեն հարգում: Կամ ինչպե՞ս սահմաններ դնել վերահսկող անձի վրա։ Սկզբում դա կարող է հատկապես դժվար լինել, հատկապես, եթե նրանք մարդիկ են, ովքեր երկար ժամանակ եղել են մեր կյանքում, օրինակ՝ մանկության ընկերները կամ ընտանիքի անդամները: Բայց դա անհրաժեշտ է անել, քանի որ դա միջոց է ապահովելու, որ այդ հարաբերությունները փոխադարձ հարգանքով և հատուցումներով լինեն:

   Սահմանափակումներ սահմանելը նաև ձեր կարիքների և ակնկալիքների մասին է, ինչը կարող է օգնել կանխել թյուրիմացությունները և կոնֆլիկտները: Բացի այդ, սովորելով հարաբերություններում սահմաններ դնել՝ դուք հարգանք եք ցուցաբերում ձեր և դիմացինի նկատմամբ, ինչը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում ամրապնդել հարաբերությունները: Հստակ և հարգալից սահմաններ դնելը ոչ միայն պաշտպանում է ձեզ, այլև խթանում է բաց և ազնիվ հաղորդակցությունը ՝ ստեղծելով ամուր հիմքավելի առողջ և բավարարված հարաբերություններ:

   Հարաբերությունների մեջ սահմաններ դնելը պահանջում է քաջություն և ինքնահաստատում: Երբեմն դա կարող է նշանակել ոչ ասել որոշակի պահանջներին կամ թունավոր վարքագծին , որոնք հիմնված են էմոցիոնալ շանտաժի կամ աֆեկտիվ մանիպուլյացիայի վրա և ստիպում են ձեզ անհարմար զգալ կամ հակասել ձեր արժեքներին: Հիշեք, որ հարաբերություններում սահմաններ դնելը մերժման գործողություն չէ, այլ ապահով հիմք ստեղծելու միջոց, որտեղ երկու կողմերն էլ կարող են աճել և լիարժեք զարգանալ:

   Ինչպես սահմանել զույգի մեջ

   Սովորեք Ձեր զուգընկերոջ համար սահմաններ դնելը կարևոր է առողջ և հավասարակշռված հարաբերություններ պահպանելու համար: Սա կարող է ներառել սահմաններ սահմանել, թե ինչպես եք վերաբերվում միմյանց, ինչպես նաև բանակցել, թե որքան ժամանակ և էներգիա եք պատրաստ տրամադրել հարաբերություններին, ի թիվս այլ ասպեկտների:

   Կան դեպքեր, երբ հարաբերություններում մենք լսում ենք բաներ: «Իմ գործընկերը սահմանափակումներ չի դնում իր ընտանիքի վրա» կամ «իմ գործընկերը սահմանափակումներ չի դնում իր նախկինի վրա»: Սա կարող է լինել շփման բացակայության և ուժեղ սահմանների հետևանք, երբ խոսքը վերաբերում է հարաբերություններից դուրս գտնվող մարդկանց:

   Այս կամ հարաբերությունների այլ խնդիրներից խուսափելու համար փորձեք բաց և անկեղծ զրույց վարել ձեր զուգընկերոջ հետ: Արտահայտե՛ք ձեր զգացմունքներն ու մտահոգությունները հստակ և հաստատակամորեն և լսե՛ք նաև նրանց: Միասին կարող եք աշխատել դնելու համարսահմաններ, որոնք փոխադարձաբար համաձայնեցված են և ստիպում են ձեզ հարգված և գնահատված զգալ:

   Այլ համատեքստում սահմաններ դնելը

   Սահմանափակումներ սահմանելը չի ​​սահմանափակվում միայն անձնական կամ զույգ հարաբերություններով, այլ նաև տարածվում է դեպի մեր կյանքի այլ ոլորտներ: Անկախ նրանից, թե աշխատավայրում, մեր ընտանեկան հարաբերություններում կամ սոցիալական իրավիճակներում , համապատասխան սահմաններ դնել սովորելը մեզ հնարավորություն է տալիս հոգ տանել մեր մասին, պահպանել առողջ հարաբերություններ և զարգացնել հուզական հավասարակշռությունը կյանքի բոլոր ասպեկտներում:

   Լուսանկարը` Սառա Չայի (Pexels)

   Աշխատավայրում սահմաններ դնելը

   Աշխատավայրում սահմաններ դնելը կարևոր է առողջ և արդյունավետ աշխատանքային միջավայր պահպանելու համար: Սա նշանակում է սահմաններ սահմանել, օրինակ՝ , թե որքան ժամանակ և ռեսուրսներ եք պատրաստ տրամադրել ձեր աշխատանքին կամ այն ​​մասին, թե ինչպես են ձեր գործընկերներն ու վերադասները վերաբերվում ձեզ՝ կանխելով մոբինգի դեպքերը, ինչպիսին է գազի վառելը, որոնք այնքան վնասակար են։ դեպի մեր առողջությունը՝ սկսած զարգացումից, ֆիզիկական և մտավոր:

   Աշխարհում, որտեղ «//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares»> մշակույթը բախվում է ընտանեկան կոնֆլիկտների և բարելավելու միջավայրն ու հարաբերությունները ծնողներն ու երեխաները, սկեսուրի, քույրերի ու քույրերի հետ և այլն:

   Այն դեպքերում, երբ դուք պետք է գործ ունենաք թունավոր ծնողների հետ, իմացեք սահմաններ դնել, ինչպես վստահորեն փոխանցել զգացմունքները և ստեղծել տարածքներՄտերմությունը պարզ է, այն նույնիսկ ավելի կարևոր է, քանի որ վտանգված է անձի հուզական բարեկեցությունը, և այս կերպ կարելի է կանխել անառողջ վարքագիծն ու դինամիկան:

   Foto di Elina Fairytale (Pexels)

   Ինչպես սահմանել սահմանափակումներ Երեխաներ

   Եթե դուք ծնող եք, հավանաբար մտածել եք, թե ինչպես կարելի է սահմաններ դնել երեխաների համար հարգալից, բայց ամուր ձևով: Երբ շփվում եք խնդրահարույց երեխաների կամ ավելի շատ ահաբեկչական վարքագծի հետ, ինչպիսին է կայսեր համախտանիշը, կարևոր է սահմանել հստակ կանոններ , հետևողական լինել հետևանքների հետ և ձեր սեփական վարքագծի միջոցով հարգել սահմանները: Եթե ​​դա բավարար չէր, ապա կարևոր է նաև իմանալ, թե ուր դիմել խնդրահարույց երեխայի հետ՝ ճիշտ մասնագիտական ​​օգնության համար:

   Դուք կարող եք նաև ստիպված լինեք գործ ունենալ այնպիսի իրավիճակների հետ, երբ դուք պետք է սահմաններ դնեք ձեր դեռահաս երեխաների համար ինքնաբացահայտման ընթացքում կամ ձեր չափահաս երեխաների համար՝ իրենց ավելի զարգացած գաղափարներով և արժեքներով: Այս դեպքերում դեռևս կարևոր է բաց զրույցների միջոցով հստակ սահմաններ հաստատել, որոնցում բոլորն իրենց ներգրավված են զգում, և պարզ է, որ սահմաններ դնելը ոչ թե վերահսկողություն է, այլ փոխադարձ հարգանքի և ներդաշնակ համակեցության հարաբերություններ հաստատելը:

   Սահմանափակումներ սահմանելու առավելությունները

   Սահմանափակումներ սահմանելը կարող է ձեզ տալտարբեր առավելություններ: Այն ոչ միայն օգնում է ձեզ պաշտպանել ձեր անձնական և էմոցիոնալ տարածքը, այլև թույլ է տալիս ձեզ հզորացնել ինքներդ ձեզ, վերահսկել ձեր կյանքը և սահմանել մի շարք չափանիշներ այն մասին, թե ինչպես եք ցանկանում, որ ուրիշները վերաբերվեն ձեզ և ինչով: ինչպես եք ցանկանում ներգրավվել ձեր հարաբերություններում:

   Սովորելով սահմաններ դնել մեծ օգուտներ ունի մեր հոգեկան առողջության վրա. Որոշ օրինակներ են՝ բարելավված ինքնագնահատականը, նվազեցված սթրեսը և անհանգստությունը և բավարարվածությունը հարաբերություններից և ընդհանրապես կյանքից: Սահմանների սահմանումը թույլ չի տալիս մեզ թակարդի մեջ զգալ ինքնագոհության կամ դժգոհության դինամիկայի մեջ, և մեզ հնարավորություն է տալիս սկսել կառուցել կյանք, որն արտացոլում է մեր իրական արժեքներն ու ցանկությունները: ինքնահաստատման և ինքնահարգանքի. Նեդրա Գլովերին, որը հեղինակ է ամենահայտնի սահմաններ սահմանող գրքերից մեկի՝ «Սահմանների հարց. սովորիր նշել, հաղորդակցվել և պահպանել այդ գծերը, որոնք ոչ ոք չպետք է անցնի» հեղինակին. ինքնասիրություն; Ոչ ոք ձեզանից լավ չի իմանա, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:

   Ինչպե՞ս կարող եմ սովորել սահմաններ դնել:

   Հիշեք, որ եթե դուք որոշեք ընթանալ այս ճանապարհով և մասնագիտական ​​օգնության կարիք ունեք, մեր հոգեբանների թիմը կարող է օգնել ձեզ հասնել դրան: ԱյոԵթե ​​այսօր որոշեք կատարել առաջին քայլը, ապա ձեզ մնում է միայն լրացնել անհատականացված հարցաթերթիկը, որը նախատեսված է հասկանալու ձեր կոնկրետ կարիքները և հարմարեցնել բուժումը:

   Ժամանակն է սկսել սահմաններ դնել, առաջնահերթություն տալ ձեր կարիքներին և ստեղծել ավելի առողջ հարաբերություններ: