सामग्री सारणी
तुम्ही कधी विचार केला आहे की लोकांसाठी सीमा प्रभावीपणे कशा सेट करायच्या? किंवा अपराधीपणाची भावना न ठेवता अपमानास्पद लोकांवर मर्यादा कशी घालायची?
कधीकधी आपण हे विसरतो की आपल्या वैयक्तिक आणि भावनिक जागेचे रक्षण करण्याचा अधिकार आणि जबाबदारी आहे आणि मर्यादा निश्चित करणे हा या प्रक्रियेचा एक मूलभूत भाग आहे. हे केवळ आपल्याला निरोगी नातेसंबंध टिकवून ठेवण्यास मदत करत नाही तर ते आपल्याला स्वतःला आणि आपल्या गरजा पूर्ण करण्यास देखील अनुमती देते.
या लेखात, आदरपूर्ण आणि निरोगी नातेसंबंध राखण्यासाठी एक आवश्यक कौशल्य, सीमा कशा सेट करायच्या आणि स्वतःची अंमलबजावणी कशी करायची हे आम्ही तुम्हाला दाखवू.
वैयक्तिक सीमा म्हणजे काय?
सीमा , परस्पर संबंध आणि मानसिक आरोग्याच्या संदर्भात, एखादी व्यक्ती त्याच्यासाठी कोणती सुरक्षित आणि अनुज्ञेय वर्तणूक आहे हे ओळखण्यासाठी तयार केलेले नियम किंवा मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत. वैयक्तिक सीमा निश्चित करणे हा a आमच्या गरजा, अपेक्षा आणि प्राधान्ये इतरांपर्यंत पोहोचवण्याचा मार्ग आहे आणि ते एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण आणि स्वाभिमान संरक्षित करण्यासाठी सेट केले जातात.
वैयक्तिक सीमा कमी-अधिक प्रमाणात लवचिक किंवा कठोर असू शकतात. मृदू सीमा अशा आहेत ज्या तुम्हाला मुक्तपणे संवाद साधण्याची आणि संप्रेषण करण्याची परवानगी देतात, तर कठोर सीमांमुळे इतर लोकांशी वेगळेपणा आणि अडचण येऊ शकते.
शिका मर्यादा सेट कराजीवनात आपल्याला अधिक समाधानकारक नातेसंबंध निर्माण करण्यास अनुमती देते आणि परस्पर आदरावर आधारित, आपल्या भावनिक कल्याणाचे रक्षण करते. सरतेशेवटी, निरोगी सीमा आम्हाला इतरांसोबत फायद्याचे संबंध प्रस्थापित करण्यात आणि टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
सीमा निश्चित करणे का शिकणे महत्त्वाचे आहे?
सीमा निश्चित करणे शिकणे हे आपल्या वैयक्तिक आणि आरोग्यामध्ये निरोगी संतुलन राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. काम संबंध. जेव्हा आपल्याला एखाद्या व्यक्तीसाठी मर्यादा कशी सेट करावी हे माहित नसते, तेव्हा आपण थकल्यासारखे, निराश आणि कमी मूल्यवान वाटू शकतो. याउलट, मर्यादा सेट केल्याने आम्हाला आमच्या वैयक्तिक आणि भावनिक जागेचे संरक्षण करण्याची परवानगी मिळते, ज्यामुळे आम्हाला अधिक सुरक्षित वाटण्यास मदत होते (पॅथॉलॉजिकल असुरक्षितता टाळून) आणि आदर होतो.
याव्यतिरिक्त, शिकणे मर्यादा सेट करणे हा स्वत:ची काळजी घेण्याचा सराव करण्याचा एक मार्ग आहे आणि स्वत: ची पुष्टी. हे आपल्याला आपल्या जीवनावर नियंत्रण स्थापित करण्यास आणि आपल्या गरजा आणि मूल्ये प्रतिबिंबित करणारे निर्णय घेण्यास अनुमती देते. जेव्हा आपण स्पष्ट सीमा सेट करतो, तेव्हा आपण इतरांशी संवाद साधतो की आपण आपला वेळ, आपली शक्ती आणि आपल्या भावनिक कल्याणाची कदर करतो. यामुळे निरोगी, अधिक संतुलित नातेसंबंध आणि आत्म-मूल्य आणि स्वाभिमानाची मोठी भावना निर्माण होऊ शकते.
शेवटी, मर्यादा निश्चित करणे हा पुष्टी करण्याचा एक मार्ग आहे की आम्ही आदराने आणि विचाराने वागण्यास पात्र आहोत . दिशेने एक आवश्यक पाऊल आहेसत्यता: जेव्हा तुम्ही मर्यादा सेट करायला शिकता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला तुमच्या स्वतःच्या मूल्ये आणि विश्वासांनुसार जगू देता, अधिक प्रामाणिक आणि परिपूर्ण नातेसंबंध जोपासता.
फोटो केउरा बर्टन (पेक्सेल्स)7 की मर्यादा निश्चित करणे आणि आदर करणे
मर्यादा निश्चित करणे सुरुवातीला आव्हानात्मक वाटू शकते, विशेषतः जर आपल्याला ते करण्याची सवय नसेल. आपल्याला कदाचित इतरांच्या भावना दुखावण्याची भीती वाटू शकते किंवा उद्भवू शकणार्‍या संघर्षाची आपल्याला चिंता वाटू शकते.
तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपल्या भावनिक कल्याणासाठी आणि संतुलित नातेसंबंध राखण्यासाठी निरोगी सीमा निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि सराव आणि संयमाने आपण सीमा प्रभावीपणे सेट करणे सुरू करू शकता.
येथे आम्ही 7 मूलभूत की सादर करतो ज्या तुम्हाला इतरांसाठी मर्यादा सेट करण्यास शिकण्यास मदत करतील:
- तुमच्या मर्यादा ओळखा : तुम्ही मर्यादा सेट करण्यापूर्वी, तुम्हाला आवश्यक आहे त्यांना ओळखण्यासाठी. यामध्ये तुमच्या गरजा, इच्छा आणि मूल्ये यांचा समावेश असू शकतो. स्वतःला विचारा: तुमच्या वैयक्तिक मर्यादा काय आहेत? तुम्हाला आरामदायक आणि आदर वाटेल अशा मर्यादा कशा सेट करायच्या हे कसे जाणून घ्यावे? तुमच्या मर्यादांबद्दल स्पष्ट राहून, तुम्ही त्यांच्याशी संवाद साधण्यासाठी आणि त्यांचा आदर करण्यास अधिक चांगले तयार व्हाल.
- तुमच्या मर्यादा स्पष्टपणे आणि ठामपणे सांगा : तुमच्या मर्यादा काय आहेत हे ओळखल्यानंतर , पुढील पायरी म्हणजे त्यांना इतरांशी संवाद साधणे. हे कठीण आणि बरेच काही असू शकतेजेव्हा तुम्हाला इतर लोकांच्या मागण्या मान्य करण्याची सवय असते, जसे भावनिकदृष्ट्या अवलंबून असलेल्या नातेसंबंधांमध्ये होते. तुमच्या गरजा आणि अपेक्षा थेट आणि आदरपूर्वक व्यक्त करा, समोरच्‍या व्‍यक्‍तीला तुमच्या मर्यादा आणि ते तुमच्यासाठी किती महत्‍त्‍वाच्‍या आहेत हे समजत आहे याची खात्री करा.
- "w-एम्बेड" ">" म्हणायला शिका ;
आमच्या मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीने तुमच्या जीवनात मर्यादा ठरवायला शिका
प्रश्नमंजुषा सुरू करावैयक्तिक नातेसंबंधात मर्यादा कशा सेट करायच्या
तुमच्याकडे कधी आहे का? जे लोक तुमचा आदर करत नाहीत त्यांच्यावर मर्यादा कशी घालायची याचा कधी विचार केला आहे? किंवा नियंत्रण करणाऱ्या व्यक्तीवर मर्यादा कशी घालायची? प्रथमतः असे करणे विशेषतः आव्हानात्मक असू शकते, विशेषतः जर ते असे लोक असतील जे आपल्या आयुष्यात बर्याच काळापासून आहेत, जसे की बालपणीचे मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य. परंतु असे करणे आवश्यक आहे कारण ते नातेसंबंध परस्पर आदरयुक्त आणि फायद्याचे आहेत याची खात्री करण्याचा हा एक मार्ग आहे.
मर्यादा सेट करणे म्हणजे तुमच्या गरजा आणि अपेक्षा देखील सांगणे, जे गैरसमज आणि संघर्ष टाळण्यात मदत करू शकतात. तसेच, नातेसंबंधांमध्ये मर्यादा सेट करण्यास शिकून, तुम्ही स्वतःबद्दल आणि इतर व्यक्तीबद्दल आदर दाखवत आहात, ज्यामुळे दीर्घकाळ नातेसंबंध मजबूत होऊ शकतात. स्पष्ट आणि आदरणीय सीमा सेट करणे केवळ तुमचे संरक्षण करत नाही तर खुल्या आणि प्रामाणिक संवादाला प्रोत्साहन देते , यासाठी एक मजबूत पाया तयार करतेनिरोगी आणि अधिक परिपूर्ण संबंध.
नात्यात मर्यादा निश्चित करण्यासाठी धैर्य आणि स्वत: ची पुष्टी आवश्यक आहे. काहीवेळा याचा अर्थ असा होऊ शकतो की विशिष्ट मागण्या किंवा विषारी वर्तनांना "नाही" म्हणणे जे भावनिक ब्लॅकमेल किंवा भावनिक हाताळणीवर आधारित असतात आणि तुम्हाला अस्वस्थ करतात किंवा तुमच्या मूल्यांच्या विरोधात जातात. लक्षात ठेवा की नातेसंबंधात मर्यादा निश्चित करणे ही नाकारण्याची क्रिया नाही, तर दोन्ही पक्ष वाढू शकतील आणि पूर्णपणे विकसित होऊ शकतील असे सुरक्षित ग्राउंड स्थापित करण्याचा एक मार्ग आहे.
जोडप्यामध्ये मर्यादा कशी सेट करावी
शिका तुमच्या जोडीदारासाठी सीमा निश्चित करणे हे निरोगी आणि संतुलित नातेसंबंध राखण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. यामध्ये तुम्ही एकमेकांशी कसे वागता यावर मर्यादा घालणे, तसेच इतर पैलूंबरोबरच तुम्ही नातेसंबंधासाठी किती वेळ आणि ऊर्जा देण्यास तयार आहात यावर बोलणी करणे यांचा समावेश असू शकतो.
असे काही वेळा असतात जेव्हा नात्यात आपण गोष्टी ऐकतो जसे की “माझा जोडीदार त्याच्या कुटुंबावर मर्यादा घालत नाही” किंवा “माझा जोडीदार त्याच्या माजी व्यक्तीवर मर्यादा घालत नाही”. जेव्हा नातेसंबंधाबाहेरील लोकांचा विचार केला जातो तेव्हा संवादाचा अभाव आणि मजबूत सीमा सेटिंगचा हा परिणाम असू शकतो.
या किंवा नातेसंबंधातील इतर समस्या टाळण्यासाठी, तुमच्या जोडीदाराशी खुले आणि प्रामाणिक संभाषण करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या भावना आणि चिंता स्पष्टपणे आणि ठामपणे व्यक्त करा आणि त्यांचे ऐका. एकत्र, तुम्ही ठेवण्याचे काम करू शकताज्या मर्यादांवर परस्पर सहमती आहे आणि तुम्हाला आदर आणि मूल्यवान वाटेल.
इतर संदर्भांमध्ये मर्यादा निश्चित करणे
मर्यादा सेट करणे केवळ वैयक्तिक किंवा जोडप्याच्या नातेसंबंधांपुरते मर्यादित नाही तर ते विस्तारते. आपल्या जीवनाच्या इतर क्षेत्रांसाठी. कामावर असो, आपल्या कौटुंबिक नात्यात किंवा सामाजिक परिस्थितीत , योग्य सीमा ठरवायला शिकल्याने आपल्याला स्वतःची काळजी घेण्याची, निरोगी नातेसंबंध राखण्याची आणि जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये भावनिक संतुलन विकसित करण्याची संधी मिळते.
साराह चाय (पेक्सेल्स) द्वारे फोटो कामाच्या ठिकाणी मर्यादा निश्चित करणे
कामाच्या ठिकाणी मर्यादा निश्चित करणे निरोगी आणि उत्पादनक्षम कामाचे वातावरण राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. याचा अर्थ मर्यादा सेट करणे, उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या कामासाठी किती वेळ आणि संसाधने समर्पित करू इच्छिता यावर किंवा तुमचे सहकारी आणि वरिष्ठ तुमच्याशी कसे वागतात, गॅसलाइटिंगसारख्या जमावाच्या घटनांना प्रतिबंध करणे, जे खूप हानिकारक आहेत. आपल्या आरोग्यासाठी, विकसनशीलतेपासून. शारीरिक आणि मानसिक.
ज्या जगात "//www.buencoco.es/blog/conflictos-familiares"> कौटुंबिक संघर्ष आणि वातावरण आणि संबंध सुधारण्यासाठी संस्कृती आई-वडील आणि मुले, सासू-सासरे, भावंड इ.
ज्या प्रकरणांमध्ये तुम्हाला विषारी पालकांना सामोरे जावे लागते, तेथे मर्यादा कशा सेट करायच्या हे जाणून घ्या, भावना ठामपणे कसे सांगाव्यात आणि च्या जागा स्थापित कराआत्मीयता स्पष्ट आहे, ते आणखी महत्वाचे आहे कारण व्यक्तीचे भावनिक कल्याण धोक्यात आहे, आणि अशा प्रकारे अस्वस्थ वर्तन आणि गतिशीलता रोखली जाऊ शकते.
फोटो डी एलिना फेयरीटेल (पेक्सेल्स) मुलांसाठी मर्यादा कशी सेट करावी
तुम्ही पालक असाल, तर तुम्हाला कदाचित आश्चर्य वाटले असेल की मुलांसाठी मर्यादा कशी सेट करावी अशा प्रकारे आदरणीय पण दृढ. एम्परर सिंड्रोम सारख्या समस्याप्रधान मुलांशी किंवा अधिक गुंडगिरीच्या वर्तनांशी व्यवहार करताना, स्पष्ट नियम सेट करणे , परिणामांशी सुसंगत असणे आणि आपल्या स्वतःच्या वर्तनाद्वारे सीमांचा आदर करणे महत्वाचे आहे. ते पुरेसे नसल्यास, योग्य व्यावसायिक मदतीसाठी समस्या असलेल्या मुलासह कोठे वळायचे हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
तुम्हाला अशा परिस्थितींना सामोरे जावे लागेल ज्यात तुम्हाला तुमच्या किशोरवयीन मुलांसाठी स्व-शोध दरम्यान किंवा तुमच्या प्रौढ मुलांसाठी, त्यांच्या स्वत:च्या अधिक विकसित कल्पना आणि मूल्यांसह मर्यादा सेट कराव्या लागतील. या प्रकरणांमध्ये, खुल्या संभाषणांमधून स्पष्ट मर्यादा प्रस्थापित करणे अजूनही महत्त्वाचे आहे ज्यामध्ये प्रत्येकजण गुंतलेला आहे असे वाटते आणि हे स्पष्ट आहे की मर्यादा सेट करणे हे नियंत्रण नसून परस्पर आदराचे संबंध स्थापित करणे आहे आणि सुसंवादी सहअस्तित्व.
मर्यादा सेट करण्याचे फायदे
मर्यादा सेट केल्याने तुम्हाला मिळू शकतेविविध फायदे. हे केवळ तुमच्या वैयक्तिक आणि भावनिक जागेचे रक्षण करण्यातच मदत करत नाही, तर ते तुम्हाला स्वतःला सक्षम बनवण्यास, तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि इतरांनी तुमच्याशी कसे वागावे असे तुम्हाला वाटते यासंबंधी निकषांची मालिका स्थापित करण्यास देखील अनुमती देते आणि काय तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधात ज्या प्रकारे सहभागी व्हायचे आहे.
मर्यादा सेट करायला शिकल्याने आमच्या मानसिक आरोग्यावर खूप फायदे आहेत; काही उदाहरणे आहेत: सुधारित आत्म-सन्मान, तणाव आणि चिंता कमी करणे आणि नातेसंबंधांमध्ये आणि सर्वसाधारणपणे जीवनात समाधान. मर्यादा निश्चित केल्याने आम्हाला आत्मसंतुष्टता किंवा संतापाच्या गतिमानतेत अडकल्यासारखे वाटू लागते आणि आम्हाला एक जीवन तयार करण्याची संधी मिळते जी आमच्या खरी मूल्ये आणि इच्छा प्रतिबिंबित करते.
शेवटी, मर्यादा निश्चित करणे मार्गावर पुढे जात आहे. स्वत: ची पुष्टी आणि स्वाभिमान. "ए मॅटर ऑफ बाउंड्रीज: मार्क करायला शिका, संप्रेषण करा आणि त्या ओळी कोणीही ओलांडू नयेत" या सर्वात लोकप्रिय सीमा-सेटिंग पुस्तकाच्या लेखक नेद्रा ग्लोव्हरचा अर्थ सांगण्यासाठी: इतरांसाठी स्पष्ट सीमा निश्चित करणे हे धैर्याचे कार्य आहे आणि आत्म-प्रेम; तुमच्यासाठी काय चांगले आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्यापेक्षा कोणीही चांगले नाही.
मी मर्यादा सेट करणे कसे शिकू शकतो?
लक्षात ठेवा की जर तुम्ही या मार्गावर जाण्याचे ठरवले असेल आणि व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असेल, तर आमचे मानसशास्त्रज्ञांची टीम तुम्हाला ते साध्य करण्यात मदत करू शकते. हंतुम्ही आज पहिले पाऊल उचलण्याचे ठरविल्यास, तुम्हाला फक्त तुमच्या विशिष्ट गरजा समजून घेण्यासाठी आणि उपचारांसाठी तयार केलेली वैयक्तिक प्रश्नावली पूर्ण करायची आहे.
सीमा निश्चित करणे, आपल्या गरजांना प्राधान्य देणे आणि निरोगी नातेसंबंध निर्माण करणे हीच वेळ आहे!
