Gelo tu pir caran ji xewna şeva berê şiyar dibî?

Ma tu ji xewnê şiyar dibî mîna ku hişê te xalîçeyek paqij e û bê bîra te ya ku te şeva çûyî dîtibe?

Ma gengaz e ku meriv xewnan nebîne? Dema ku hûn şiyar dibin û nayên bîra we çi şeva borî di xew de qewimiye, ev tê wê wateyê ku we bi rastî xewn nedîtiye?

Têgîna xewnê her dem nepenî bûye. Zanyar û şaman bi sedsalan xewnan lêkolîn kirine. Dîsa jî, wan hemû bersivên çi, çima, û çawa em xewnan dibînin nedîtine.

Ji ber vê yekê, eger hûn meraq dikin ku dema hûn xewnan nabînin tê çi wateyê, hûn ne bi tenê ne; ev pirsek sedsalan e.

Di vê gotarê de, hûn ê bersivên ku hûn xewnan nabînin bi rastî tê çi wateyê. Lê, pêşî, ew ji bo têgihîştina têgeha xewn û rola wê ya girîng di jiyana me de dibe alîkar.

Werin em bikevin hundur!

Xewn ji ku tên ?

Berî ku em kifş bikin dema ku hûn xewnan nabînin tê çi wateyê, bila em fam bikin ku xewn ji ku têne û armanca wan.

Li gorî psîkolog û pisporên xewê, xewn perçeyên deng, wêne ne. , û bîranînên di qonaxa tevgera çavê bilez (REM) ya çerxa xewê de.

Tu sedemek diyar tune ku em xewnan bibînin. Lê, xewn dikare bi bîranîn û rêziknameya hestyarî re bibe alîkar. Parçeyên mêjî yên ku bi bîr û hestan re têkildar in di afirandinê de cih digirinxewn.

Xewnên dûbarekirî dikarin sembola raman û hestên we yên serdest bin. Xewn ji we re dibe alîkar ku hûn bi pirsgirêkan re bixebitin, xalan girêbidin û ji bo pêşerojê plansaz bikin.

Pêvajoya raman û hestên me jî dikare bi afirîneriyê û tewra şêwazek xwe-dermankirinê jî bibe alîkar, ji ber ku xewn dikare alîkariya başkirina hestyarî bike. û mezinbûnê. Lêkolînerên xewê tecrubeya xewnê bi serpêhatiyeke psîkodelîk re wekhev kirine ku tê de mejî bi ramanên afirîner dertê û agahiyê baştir dide hîskirin.

Xewnandin jî ji me re dibe alîkar ku celeb û hêjmara agahdariya ku em li ser têne bombebaran kirin hevseng bikin. her roj. Dema ku em xewnan dibînin, mejî van agahiyan hildiweşîne, wan dişikîne, di nav agahdariya heyî de dike yek, û yên mayî di bîra weya demdirêj û kurt de vedihewîne.

Dema ku hûn Xewn nebînin Wateya wê Çi ye ?

Dema ku hûn sibehê ji xew radibin û nayên bîra we ku we çi xewn dîtiye, dibe ku hûn bigihîjin wê encamê ku we xewn nedîtiye.

Lê, ev tişt e, em hemî xewn dikin! Xewn beşek girîng û neçarî ya xewa me ne. Ne mimkûn e ku hûn xewnan nebînin.

Dema ku hûn xewnan nebînin, ev tenê tê wê wateyê ku hûn nikarin xewnên xwe bi bîr bînin. Te bi rastî xewn dît; hûn tenê nikarin naveroka wêne, deng û bîranînên ku xewna we pêk anîne bi bîr bînin.

Li gorî pisporên xewê, em bi navînî şeş xewn di şevek xewê de dibînin. Piraniyame hemû xewnên şevên berê nayên bîra me, û di vê yekê de tiştek tune.

Xewn di qonaxa tevgera bilez a çavê çerxa xewê de çêdibin. Gava ku xuya dike ku hûn qet xewnan nabînin, dibe ku qonaxa weya REM-ê têk biçe.

Qetbûna di qonaxa REM-ê de dikare bibe sedema xewa nebaş û rê li ber ku hûn xewnên xwe bi bîr bînin dema ku hûn şiyar bibin.

Hûn dikarin bi vî awayî lê binerin: Her qutbûna xewa we şiyana mejiyê we ku xewnên we bişopîne kêm dike. Dema ku ev xewn bi tevahî neyên hilanîn bibîranîna xewnên we dikare pir dijwar be.

Li vir çend faktor hene ku dikarin pêşî li bîranîna xewnên we bigirin:

1. Nexweşiyên xewê

Nexweşiyên xewê yên wekî apnea xewê û bêxewiyê dikarin ji we re dijwar bikin ku hûn têkevin qonaxa xewê REM.

Heke hûn nekevin qonaxa REM û nemînin, dibe ku hûn xewnên xwe ji dest bidin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn şiyar dibin, hûn pir caran hîs dikin ku we xewn nedîtiye.

2. Hilbijartinên şêwaza jiyanê

Madeyên wek alkol, esrar, kafeîn û tûtinê jî dikarin laş hêdî bikin. û şiyana mêjî ku derbasî qonaxa REM bibe. Mejî bi tevahî deng, raman û bîranînan hilnaweşîne, ji ber vê yekê dibe ku hûn xewnên xwe ji bîr nekin.

Adetên din ên şêwazê jiyanê, wek nihêrîna li ekranek çend deqe berî xewê, dikare kalîteya xewê têk bibe.

Pêşkêşkirina dîmenderan dikare bibe sedema agahiyanzêde barkirin, mejiyê we li ser pirê dixe, û çêkirina van hemû wêne û dengan dijwartir û dirêjtir dike.

3. Bernameyek xewê ya nelihev

Pisporên xewê razan û şiyarbûna di heman demê de pêşniyar dikin her roj dem.

Bernameya xewê ya baş bi rîtma weya sircadian re li hev dike, ji ber vê yekê dibe ku hûn di qonaxa REM-ê de astengiyan kêm bikin. Kêmtir astengiyên xewê tê vê wateyê ku xewnên we îhtîmal e ku bibîranîn û zelal bin.

4. Stres

Stres dikare qalîteya xewa we bi rengekî mezin têk bide. Dema ku hûn di stresê de bin, hûn ê pirsgirêkên xewê (bêxewî) çêbibin.

Pirsgirêkên xewê dikarin bibin sedema kêm xewnan û an jî pirsgirêkên bi bîranîna xewnan. Stress û depresyon jî dibe sedema xewnên xemgîn û zêdebûna xewnên kabûsê.

5. Pirsgirêkên derûnî

Nexweşiyên derûnî yên wekî dupolar û nexweşiya fikar rîska bêxewiyê zêde dike. Dibe ku ev nexweşî bi şev xweş xewa xwe dijwar bikin, hewcedariya we ya bi têr xew kêm bikin, û di serî de xew nebûna xew jî dijwar bikin.

Xewnebûn bandorê li kalîteya xewê dike?

Qalîteya xewê û xewn bi hev ve girêdayî ne. Dema ku xewa we ya bi kalîte hebe, laş û mejiyê we bi serfirazî derbasî qonaxa xewa REM-ê dibe û heya ku hewce bike li wir dimîne.

Ketin û mayîna di qonaxa REM de tê wê wateyê ku mêjiyê we têra xwe dem û enerjiyê heye.da ku hemî agahdariya ku ew hewce dike pêvajoyê bike. Ji ber vê yekê, dema ku hûn ji vê qonaxê derdikevin û di dawiyê de şiyar dibin, îhtîmal e ku hûn xewnên xwe bînin bîra xwe, û carinan jî dibe ku hûn bi bîr bînin ku hûn di xewnê de çi hîs kirine.

Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku nayê bîra we xewnên we her gav nayê wateya nebaşiya xewê. Hûn dikarin bi rastî xweş razên, di qonaxa REM-ê de tu astengî çênebin, û dîsa jî xewnên xwe nayên bîra we.

Hîn jî ravekirinek zanistî tune ye ku çima em her gav xewnên xwe ji bîr nakin. Tiştê bê guman ev e ku xewn her gav diqewimin ji ber ku ew beşek xwezayî ya çalakiya mêjî ye.

Bê bîra we nayê wê wateyê ku hûn di stresê de ne, depresyon in, rewşek derûnî heye, an jî bijardeyên xirab ên şêwaza jiyanê dikin.

Serişteyên li ser çawaniya bîranîna xewnên xwe

Eger hûn nikaribin xewnên xwe bînin bîra xwe, divê hûn xem nekin; ev ne nîşana rewşek bingehîn e, û tiştek bi we re tune.

Lê, heke 'kêmbûna xewnên we aciz be, hûn dikarin çend gavan bavêjin ji bo ku hûn bibin alîkar ku hûn çêtir bibin. xewnên xwe bibînin û xewnên xwe bînin bîra xwe.

Li vir çend serişte hene:

• Peymanên erêkirinê bikar bînin: Berî ku hûn razin, piştrast bikin ku hûn dikarin xewnan bibînin û wan xewnan bi bîr bînin.
• Serpêhatiya xwe binivîsin: Ji bo rojnameyê li kêleka nivîna xwe pênûs û defterek hebe. Dema ku hûn şiyar bûn, tiştên ku hûn dikarin li ser xewnên xwe bi bîr bînin binivîsin. Xem neke eger tutenê bîranînên nezelal ên xewna we hene; Tiştê ku tê bîra te binivîsîne.
• Piçek berê şiyar bibin: Zû şiyarbûn şansê bîranîna xewnên xwe zêde dike. Ji ber vê yekê, alarmê saz bikin ku bi kêmanî saetek zûtir ji dema şiyarbûna xwe ya asayî şiyar bibe.
• Berî şiyarbûnê çend deqeyan bidin xwe: Dema ku hûn şiyar bûn, hinekî rawestin. di nav nivînan de da ku bîranînên xwe yên şeva berê bi bîr bîne.

Pêşvebirina qalîteya xewê baştirîn rê ye ji bo bîranîna xewnên xwe. Li vir çend şîretên zanistî ji bo xewa çêtir hene.

1. Berî razanê rûtînek hebe

Bernameyek xewê ya nehevgirtî dikare laş, hiş û pergala nervê ya we ji rê derxe û wê bike zehmet e ku meriv têkevin qonaxa REM-ê û bimîne di qonaxa REM-ê de.

Heke hûn xewek bi kalîtetir dixwazin û xewnên xwe bînin bîra xwe, bi rûtînek dema razanê ya birêkûpêk dest pê bikin. Bo nimûne, tu dikarî pirtûkekê bixwînî, li muzîka rihet guhdarî bikî, bêhnên rihet bişewitînî, bihizirî û paşê razê.

Bi îdeal, divê tu van çalakiyan her roj di heman demê de bikî. Ev ê bibe alîkar ku hiş û laşê we di rewşek herikînê de bimîne.

2. Hay ji hawîrdora xwe bigirin

Ew jîngeha ku hûn tê de radizin dikare bandorê li kalîteya xewa we bike. Çirayên geş, deng, an germahiyên nebaş dikarin we ji rê derxînin, û di encamê de zehmetiyên xewê çêbibin.

Hin kes li jûreyek germ çêtir radizên, lê yên din germahiyên sartir tercîh dikin. Yên din hewce nedengê paşperdeya xewê, dema ku mirovên din tenê dikarin di jûreyek bêdeng de baş razên. Jîngeha xwe biguhezînin heya ku hûn tiştê ku ji we re kar dike bibînin û armanca we ya xewa bi kalîte piştgirî dike.

3. Aromaterapiyê biceribîne

Hinek bîhn dikarin hiş û laşê we aram bikin, û dihêle hûn xewa çêtir biceribînin . Li gorî aromaterapîstan, hin bîhnên baş ên ku meriv biceribîne ev in: lavender, senger, şamomil, seyda û gula.

4. Ji bo şîveke tendurist hilbijêrin

Hewl bidin ku çend saetan pariyên piçûktir ji xwarinê bixwin. berî razanê.

Xwe ji rûnên nebaş, karbohîdratên zêde û şekiran dûr bixin ji ber ku ev bêtir dem digirin ji bo ku pergala dehandinê têk biçe û asîmîle bibe.

Nexwarinî an jî hêdî xwar dikare qalîteya xewê wekî laşê we xera bike. di moda şer an firînê de ye ji ber ku ew hewl dide ku xwarinê bihese.

Lê birçî neçin razanê. Xwarinek tendurist berî razanê bixwin da ku laş û hişê we enerjiya ku ji bo hevgirtina xewnan hewce dike bide.

5. Hilbijartinên şêwaza jiyanê çêtir bikin

Meditation yek ji baştirîn rêyên rihetkirina hiş û laşê we ye. Hûn ne hewce ne ku hûn bibin guruyek giyanî ku bi serfirazî medît bikin; ev çalakî dê pir wextê we negire—çiqas rehettir û bi xwe re lihevhatî be, hûn ê bi rêkûpêk kêfa xwe ji qalîteya xewê çêtir bikin.

Hewl bidin ku dema xwe ya ekranê bi şev sînordar bikin. Bi îdeal, divê hûn saetek beriya razanê xwe berdin û ji TV, laptop, tablet û têlefonên xwe dûr bikevin. Evpêşî li bargiraniya agahdariya dîjîtal digire, ji ber vê yekê hûn dikarin bi hêsanî derbasî qonaxa REM a çerxa xewê bibin.

Axir, werzîşa birêkûpêk dikare ji kalîteya xewê re pir alîkar be. Werzîş dikare xetera şekir, qelewbûn û asta stresê kêm bike, û hûn xwe xweş hîs bikin û çêtir xew bikin.

Kurte: Dema ku hûn xewnan nabînin Wateya wê çi ye?

Dema ku hûn pir caran şiyar dibin û nikanibin xewna xwe bi bîr bînin, dibe ku hûn bipirsin: dema ku hûn xewnan nabînin tê çi wateyê?

Em hemî xewn dikin; xewn dîtin beşek xwezayî û neçarî ya xewê ye. Xewn di qonaxa REM a çerxa xewê de cih digirin, di wê de em dikarin bi qasî şeş xewnan bibînin.

Heke hûn bêyî ku xewnên xwe bînin bîra xwe ji xew şiyar bibin, ev tenê tê wê wateyê ku çerxa weya REM têk çûye û pêşî li we digire. ji bîrkirina xewnên xwe.

Ji ber vê yekê, ne ewqasî ye ku we xewn nedît; tenê ew e ku hûn nikarin xewnên xwe bi bîr bînin! Mizgînî ev e ku bîrnekirina xewnên we bandorek neyînî li ser xweşbûna we nake.

Herwiha, nebîranîna xewnên we her gav nayê wê wateyê ku hûn xewna we xirab e an jî rewşek tendurustî ya bingehîn heye. Carinan neanîna xewnên xwe normal e û ne xem e.

Lê dîsa jî, divê hûn her tiştî bikin da ku kalîteya xewa xwe baştir bikin. Meditandin, werzîşkirin, bijartina şêwazek jiyanek tendurist, û domandina rûtînek xewê ya birêkûpêk gavên di rêça rast de ne.