Flygresor är ett av de mest använda och säkraste transportsätten, men ändå upplever många människor en viss rädsla och ångest inför att flyga. Faktum är att vissa människor uttrycker en så irrationell rädsla för att flyga att vi i sådana fall talar om aerofobi eller flygrädsla .

I Spanien har 10 % av befolkningen flygrädsla och dessa 10 % ökar till 25 % när passagerarna redan befinner sig i planet, enligt Aviación Digital, som har föreningen "Recupera tus alas" som syftar till att stödja människor som lider av flygrädsla i deras process att övervinna fobin.

Men vad är den psykologiska betydelsen av flygrädsla? Vilka är de vanligaste symptomen och möjliga orsakerna till flygrädsla? Vad ska man göra om man lider av flygrädsla?

‍ Flygrädsla: definition och innebörd av aerofobi

Den flygrädsla som nämndes i början, kallas också för Aviophobia eller areophobia .

Aerofobi kan ingå i de så kallade specifika typerna av fobier, som kännetecknas av en ihållande, intensiv, överdriven och irrationell rädsla som framkallas av närvaro, förväntan eller mental representation av icke-farliga eller potentiellt farliga föremål eller situationer. När det gäller aerofobi är föremålet för rädslan att flyga.

Den som lider av aviophobia känner igen sin rädsla för att flyga. (Man undviker att flyga och känner ångest, kanske till och med före flygningen.

En person med flygrädsla har ofta ett visst kontrollbehov, förmodligen kopplat till det faktum att flygning väcker känslan av att vara "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Flygrädsla och andra rädslor

I fråga om Aerofobi Rädslan för att flyga i ett flygplan kanske inte är relaterad till den specifika situationen att flyga, kan vara ett uttryck för andra fobier som inte är relaterade till specifika situationer och/eller vara sekundära till andra former av ångest såsom, till exempel:

• Rädsla för höjder (akrofobi).
• Agorafobi (rädsla för att inte kunna lämna planet och inte bli räddad).
• Klaustrofobi i flygplan, i detta fall är föremålet för rädslan att förbli orörlig i ett trångt utrymme med stängda fönster.
• Social ångest som innebär en rädsla för att må dåligt inför andra och orsaka en "lista">
• andnöd och väsande andning
• ökad hjärtfrekvens och blodtryck
• stickningar, rodnad, känsla av domningar
• muskelspänningar och eventuell ångest tremor
• yrsel, förvirring och dimsyn
• gastrointestinala störningar, illamående.

De fysiska symtomen på flygrädsla kan vara förknippade med psykologiska symtom som t.ex:

• Känslor av ångest.
• fantasier av katastroftyp
• Rädsla för att förlora kontrollen.

Som nämnts ovan kan psykosomatiska symtom uppstå inte bara under flygningen, utan också när man tänker på resan eller börjar planera den. De som lider av flygrädsla och upplever sådana symtom frågar sig inte sällan "Varför är jag rädd för att flyga?" Så låt oss försöka ta reda på möjliga orsaker .

Aerofobi: orsakerna

Aerofobi kan utvecklas inte bara genom direkt erfarenhet av negativa händelser under en flygning, utan också indirekt, till exempel efter att ha läst eller hört talas om negativa händelser relaterade till flygresor.

Varför har människor flygrädsla? I allmänhet kan flygrädsla spåras tillbaka till ett tillstånd av ångest som ligger till grund för behovet av att ha allt under kontroll Dessutom kan flygrädsla orsakas av att man har upplevt obehagliga känslor innan man reser (t.ex. en panikattack), som sedan förknippas med det faktum att man reser med flyg.

Den ångest inför att flyga Det finns dock flera anledningar till att inte ha flygrädsla, men för en person för vilken flygrädsla blir en fobi kanske det inte räcker att känna till dem för att övervinna den.

Flygsäkerhet

Det kan vara lätt att berätta för en person med aerofobi varför han eller hon inte bör ha flygrädsla, till exempel genom att berätta om den låga sannolikheten för en flygolycka (enligt den berömda Harvardstudien i ämnet), eller det faktum att flygplan är säkrare än andra transportmedel.

Men även om man är medveten om att den fruktade faran kanske inte är verklig, kan aerofobi påverka livet för den person som upplever den och utlösa undvikandemekanismen, dvs. undvikande av situationer där det fobiska objektet eller stimulus finns närvarande.

En person med flygrädsla kan till exempel avstå från en affärsresa eller en semester med sin partner eller sina vänner, och får därför problem på jobbet, problem med sin partner och riskerar att känna sig obekväm i sina sociala relationer. Så hur övervinner man flygrädsla?

Ta kontrollen och möt din rädsla

Att övervinna flygrädsla‍ Hur man övervinner den

För behandling av flygfobi kan Psykoterapi En psykolog kan analysera flygrädsla tillsammans med patienten, undersöka dess symtom och möjliga orsaker, i syfte att genom riktade exponeringstekniker minska sambandet mellan situationen och "//www.buencoco.es/blog/tecnicas-de-relajacion">avslappningstekniker kan motverka flygrädsla:

• diafragmatisk andning
• teknik för mindfulness
• meditation.

Dessa tekniker kan utföras självständigt, eller så kan psykologen lära ut dem till patienten för att ge ett mer "omedelbart" verktyg för ångesthantering.

Tips för att inte vara rädd för att flyga

Det finns några knep man kan ta till för att lindra den flygrelaterade oron, och här är några tips som de med flygfobi kan använda sig av:

• Delta i en kurs för att kontrollera flygrädslan.
• Om du får information om ditt flyg och kommer till flygplatsen i god tid kan du checka in och gå igenom incheckningen och säkerhetskontrollen utan att stressa.
• Välj plats på planet och undvik kanske fönsterplatser som kan orsaka ytterligare åksjuka eller ångest.
• Avstå från stimulerande drycker och klä dig bekvämt.
• Lyssna på säkerhetsanvisningarna och prata med flygbesättningen (besättningen är förberedd på olika nödsituationer, t.ex. panikattacker).
• Prata med andra passagerare, läs, lyssna på musik för att hålla tankarna sysselsatta.

Flygrädsla: andra lösningar

Det finns de som söker andra lösningar för sin flygfobi, till exempel finns det människor som litar på Bach-blommor, och det finns de som tar till alkohol, medicinering eller andra ämnen. Dessa "//www.buencoco.es/blog/psicofarmacos">psykotropa läkemedel såsom bensodiazepiner och vissa typer av antidepressiva medel eller ångestdämpande medel associeras med psykologisk terapi i fall där fobin för att flyga har identifierats av patienten.Flygfobi innebär stora begränsningar för individen och det är viktigt att stödja tillägnandet av strategier för ångesthantering.

Om vi före en resa tänker att "jag får ångest när jag ska flyga" bör vi kontakta vår läkare eller psykolog. Som hälso- och sjukvårdspersonal kan de ge oss de mest effektiva lösningarna på både kort och lång sikt, och kan hjälpa oss att hantera och övervinna flygrädsla.

Flygrädsla: erfarenheter och vittnesmål

Även om riskerna för att något ska gå fel under en flygning är begränsade och flygbolagen ägnar största möjliga uppmärksamhet åt säkerheten för flygningar och deras passagerare, kan vissa människor inte övervinna denna fobi.

Om du är nyfiken kan du läsa historien om kändisar som Ben Affleck eller Sandra Bullock som är rädda för att flyga och orsakerna till att de drabbades av flygrädsla.

Med Buencoco är det möjligt att få sessioner med en onlinepsykolog med erfarenhet av fobier. Allt du behöver göra är att fylla i ett enkelt frågeformulär för att hitta den mest lämpliga psykologen för ditt fall och få din första konsultation kostnadsfritt.