Често ли се събуждате, без да си спомняте сънищата от предишната нощ?

Събуждате ли се с усещането, че съзнанието ви е чисто, без спомени за това, което сте сънували миналата нощ?

Възможно ли е да не сънувате? Когато се събудите и не помните какво се е случило в съня ви миналата нощ, означава ли това, че наистина не сте сънували?

Концепцията за сънищата винаги е била загадъчна. Учени и шамани са изучавали сънищата в продължение на векове. Все още не са намерили всички отговори на въпроса какво, защо и как сънуваме.

Така че, ако се чудите какво означава, че не сънувате, не сте сами - това е въпрос с вековна давност.

В тази статия ще откриете отговорите на въпроса какво всъщност означава, когато не сънувате. Но първо е добре да разберем понятието сън и неговата важна роля в живота ни.

Да се впуснем!

Откъде идват мечтите?

Преди да разберем какво означава, когато не мечтаете, нека разберем откъде идват мечтите и каква е тяхната цел.

Според психолози и експерти по съня сънищата са фрагменти от звуци, образи и спомени по време на фазата на бързо движение на очите (REM) от цикъла на съня.

Няма точна причина, поради която сънуваме. Но сънуването може да помогне за паметта и емоционалната регулация. Частите на мозъка, свързани с паметта и емоциите, участват в създаването на сънища.

Повтарящите се сънища могат да символизират преобладаващите ви мисли и емоции. Сънищата ви помагат да се справите с проблемите, да свържете точките и да планирате бъдещето.

Обработването на мислите и емоциите ни може да помогне и за творчеството и дори да бъде форма на самотерапия, като се има предвид, че сънуването може да помогне за емоционалното изцеление и израстване. Изследователите на съня са сравнили преживяването на сънуване с психеделично преживяване, при което мозъкът предлага творчески идеи и осмисля по-добре информацията.

Сънуването също така ни помага да балансираме вида и количеството на информацията, с която сме затрупани през всеки един ден. Когато сънуваме, мозъкът обработва тази информация, разбива я, интегрира я в съществуващата информация и съхранява останалата част в дългосрочната и краткосрочната памет.

Какво означава, когато не сънувате?

Когато се събудите сутринта и не можете да си спомните какво сте сънували, може да заключите, че не сте сънували.

Но ето че всички ние сънуваме! Сънищата са важна и неизбежна част от цикъла на съня ни. Невъзможно е да не сънуваме.

Когато не сънувате, това просто означава, че не можете да си спомните сънищата си. Наистина сте сънували, но просто не можете да си спомните същността на образите, звуците и спомените, които са съставлявали съня ви.

Според експертите по съня за една нощ сънуваме средно по шест съня. Повечето от нас не помнят всички сънища от предишната нощ и в това няма нищо лошо.

Сънищата се случват по време на фазата на бързото движение на очите в цикъла на съня. Когато ви се струва, че никога не сънувате, може да се окаже, че фазата REM е нарушена.

Нарушенията по време на REM фазата могат да доведат до лошо качество на съня и да попречат да си спомните сънищата си, когато се събудите.

Можете да погледнете на това по следния начин: Всяко прекъсване на съня понижава способността на мозъка ви да обработва сънищата ви. Припомнянето на сънищата ви може да бъде доста трудно, когато тези сънища не са напълно обработени.

Ето някои фактори, които могат да ви попречат да запомните сънищата си:

1. Разстройства на съня

Нарушенията на съня, като например сънна апнея и безсъние, могат да затруднят навлизането във фазата на REM съня.

Ако не влизате и не оставате във фазата REM, може да пропуснете сънищата си. Поради това, когато се събудите, често имате чувството, че не сте сънували.

2. Избор на начин на живот

Вещества като алкохол, марихуана, кофеин и тютюн също могат да забавят способността на тялото и мозъка да преминат във фаза REM. Мозъкът няма да обработи напълно звуците, мислите и спомените, така че може да не запомните сънищата си.

Други навици в начина на живот, като например гледането на екран няколко минути преди сън, могат да нарушат качеството на съня ви.

Гледането на екрани може да доведе до информационно претоварване, което да натовари мозъка ви и да затрудни и удължи обработката на всички тези изображения и звуци.

3. Непоследователен график на съня

Експертите по съня препоръчват да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.

Добрият график на съня е съобразен с циркадния ви ритъм, което намалява вероятността от прекъсвания по време на REM фазата. По-малко прекъсвания на съня означават, че сънищата ви вероятно ще бъдат запомнящи се и ярки.

4. Стрес

Стресът може сериозно да наруши качеството на съня ви. Когато сте стресирани, ще имате проблеми със съня (безсъние).

Проблемите със съня могат да доведат до по-малко сънища или до проблеми с припомнянето им. Стресът и депресията също могат да причинят тревожни сънища и увеличаване на броя на кошмарите.

5. Проблеми с психичното здраве

Психичните разстройства, като биполярно и тревожно разстройство, увеличават риска от безсъние. Тези разстройства могат да затруднят добрия сън през нощта, да потиснат нуждата ви от адекватен сън и дори да затруднят заспиването.

Влияе ли липсата на сънища върху качеството на съня?

Качеството на съня и сънищата са неразривно свързани. Когато имате качествен сън, тялото и мозъкът ви успешно са преминали във фазата на REM цикъла на съня и са останали там толкова дълго, колкото е необходимо.

Навлизането и престояването във фазата REM означава, че мозъкът ви има достатъчно време и енергия да обработи цялата необходима информация. Така че, когато излезете от тази фаза и се събудите, има вероятност да си спомните сънищата си, а понякога дори да си спомните как сте се чувствали в съня.

Важно е обаче да се отбележи, че това, че не си спомняте сънищата си, не винаги означава лошо качество на съня. Може да спите много добре, да нямате прекъсвания във фазата REM и въпреки това да не си спомняте сънищата си.

Все още няма научно обяснение защо невинаги помним сънищата си. Това, което е сигурно, е, че сънищата винаги се случват, защото са естествена част от мозъчната дейност.

Това, че не си спомняте сънищата си, не означава, че сте стресирани, депресирани, страдате от психично заболяване или избирате неправилен начин на живот.

Съвети как да запомним сънищата си

Ако не можете да си спомните сънищата си, не бива да се притеснявате; това не е признак на скрито заболяване и няма нищо нередно с вас.

Но ако "липсата на мечти" ви изнервя, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да станете по-добър мечтател и да запомните мечтите си.

Ето няколко съвета:

• Използвайте утвърждения: Преди да заспите, потвърдете, че можете да сънувате и да помните тези сънища.
• Запишете опита си в дневник: До леглото си имайте химикалка и тетрадка за водене на дневник. Всеки път, когато се събудите, записвайте това, което можете да си спомните за сънищата си. Не се притеснявайте, ако имате само смътни спомени за съня си; записвайте това, което можете да си спомните.
• Събудете се малко по-рано: Ранното събуждане увеличава шансовете да запомните сънищата си. Затова настройте алармата да се събуждате поне един час по-рано от обичайното си време за събуждане.
• Дайте си няколко минути преди да се събудите: Когато се събудите, останете малко в леглото, за да си припомните спомените от предишната нощ.

Подобряването на качеството на съня е най-добрият начин да запомните сънищата си. Ето някои научно подкрепени съвети за по-добър сън.

1. Направете си режим преди лягане

Непостоянният график на съня може да разстрои тялото, ума и нервната ви система, като затрудни влизането и задържането във фаза REM.

Ако искате да спите по-качествено и да си спомняте сънищата си, започнете с редовен режим преди лягане. Например можете да прочетете книга, да слушате релаксираща музика, да запалите релаксиращи аромати, да медитирате и след това да си легнете.

В идеалния случай трябва да извършвате тези дейности по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне да поддържате ума и тялото си в състояние на поток.

2. Обърнете внимание на средата си

Околната среда, в която спите, може да повлияе на качеството на съня ви. Ярката светлина, шумът или неблагоприятните температури могат да ви разстроят и да доведат до затруднения в съня.

Някои хора заспиват по-добре в топла стая, докато други предпочитат по-ниски температури. Други се нуждаят от фонов шум, за да заспят, докато трети могат да спят добре само в тиха стая. Променяйте средата, докато откриете това, което работи за вас и подкрепя целта ви за качествен сън.

3. Опитайте ароматерапия

Някои аромати могат да помогнат за успокояване на ума и тялото ви, което ще ви позволи да заспите по-добре. Според ароматерапевтите някои добри аромати, които можете да опитате, са лавандула, тамян, лайка, градински чай и роза.

4. Изберете здравословна вечеря

Опитайте се да ядете по-малки порции храна няколко часа преди лягане.

Избягвайте нездравословните мазнини, прекомерното количество въглехидрати и захари, тъй като храносмилателната система ги разгражда и асимилира за по-дълго време.

Лошото храносмилане или бавното храносмилане могат да нарушат качеството на съня ви, тъй като тялото ви е в режим на борба или бягство, докато се опитва да усвои храната.

Но не си лягайте гладни. Похапнете здравословна закуска преди лягане, за да дадете на тялото и ума си енергията, необходима за синтезиране на сънищата.

5. Направете по-добър избор на начин на живот

Медитацията е един от най-добрите начини да отпуснете ума и тялото си. Не е необходимо да сте духовен гуру, за да медитирате успешно; тази дейност няма да отнеме много от времето ви - колкото по-отпуснати и в хармония със себе си сте, толкова по-качествен сън ще имате редовно.

Опитайте се да ограничите времето, прекарано пред екрана през нощта. В идеалния случай трябва да се оттеглите от телевизора, лаптопа, таблета и мобилните си телефони един час преди лягане. Това предотвратява претоварването с цифрова информация, така че да можете лесно да преминете към REM фазата на съня.

Накрая, редовните физически упражнения могат значително да помогнат за качеството на съня. Упражненията могат да намалят риска от диабет, затлъстяване и нивата на стрес, което ви кара да се чувствате добре и да спите по-добре.

Резюме: Какво означава, когато не сънуваш?

Когато често се събуждате и не можете да си спомните съня си, може да се запитате: какво означава, когато не сънувате?

Всички сънуваме; сънуването е естествена и неизбежна част от цикъла на съня. Сънищата се случват в REM-фазата на цикъла на съня, по време на която можем да имаме до шест съня.

Ако се събудите, без да си спомняте сънищата си, това просто означава, че цикълът REM е бил нарушен, което ви е попречило да си спомните сънищата си.

И така, проблемът не е в това, че не сте сънували, а в това, че не можете да си спомните сънищата си! Добрата новина е, че това, че не си спомняте сънищата си, няма да се отрази негативно на благосъстоянието ви.

Освен това това, че не помните сънищата си, невинаги означава, че имате лошо качество на съня или скрито здравословно състояние. Това, че понякога не помните сънищата си, е нормално и не е повод за притеснение.

Все пак трябва да направите всичко възможно, за да подобрите качеството на съня си. Медитацията, физическите упражнения, здравословният начин на живот и редовният сън са стъпки в правилната посока.