ເຈົ້າມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໂດຍບໍ່ຄິດເຖິງເລື່ອງຝັນໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາບໍ?

ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເປັນກ້ອນຫີນທີ່ສະອາດ ບໍ່ມີຄວາມຊົງຈໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຝັນໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາບໍ?

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຝັນ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນບໍ່ຈື່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນນອນຂອງເຈົ້າຄືນທີ່ຜ່ານມາ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຝັນແທ້ໆບໍ?

ແນວຄວາມຄິດຂອງການຝັນແມ່ນມີຄວາມລຶກລັບສະເຫມີ. ນັກວິທະຍາສາດແລະ shamans ໄດ້ສຶກສາຄວາມຝັນສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ພົບຄຳຕອບທັງໝົດກ່ຽວກັບຫຍັງ, ເປັນຫຍັງ, ແລະ ພວກເຮົາຝັນແນວໃດ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າສົງໄສວ່າມັນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຝັນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ; ນີ້​ແມ່ນ​ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ມີ​ຫຼາຍ​ສັດ​ຕະ​ວັດ​ແລ້ວ​.

ໃນ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​, ທ່ານ​ຈະ​ຊອກ​ຫາ​ຄໍາ​ຕອບ​ທີ່​ມັນ​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ​ແທ້​ຈິງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ຝັນ​. ແຕ່, ທຳອິດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມຝັນ ແລະບົດບາດສຳຄັນຂອງມັນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ.

ລອງໂດດເຂົ້າໄປເບິ່ງ!

ຄວາມຝັນມາຈາກໃສ ?

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຝັນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຝັນມາຈາກໃສແລະຈຸດປະສົງຂອງພວກມັນ.

ອີງຕາມນັກຈິດຕະສາດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ຄວາມຝັນແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງສຽງ, ຮູບພາບ. , ແລະຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ (REM) ຂອງວົງຈອນການນອນ.

ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຝັນ. ແຕ່, ຄວາມຝັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມຊົງຈໍາແລະອາລົມ. ບາງສ່ວນຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈໍາແລະອາລົມມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຄວາມຝັນ.

ຄວາມຝັນທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆສາມາດເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມຄິດ ແລະອາລົມທີ່ເດັ່ນຊັດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຝັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານບັນຫາຕ່າງໆ, ເຊື່ອມຕໍ່ຈຸດຕ່າງໆ, ແລະວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດ.

ການປຸງແຕ່ງຄວາມຄິດ ແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະແມ່ນແຕ່ຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຝັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ. ແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນໄດ້ສົມຜົນປະສົບການຂອງການຝັນເປັນປະສົບການທາງຈິດທີ່ສະໝອງເກີດຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂໍ້ມູນດີຂຶ້ນ.

ການຝັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາດຸ່ນດ່ຽງກັບປະເພດ ແລະປະລິມານຂໍ້ມູນທີ່ເຮົາຖືກຖິ້ມໃສ່. ມື້ໃດກໍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຝັນ, ສະຫມອງປະມວນຜົນຂໍ້ມູນນີ້, ທໍາລາຍມັນ, ປະສົມປະສານມັນເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ແລະຈັດວາງສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະຍາວແລະໄລຍະສັ້ນຂອງທ່ານ.

ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຝັນ. ?

ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າເຈົ້າຝັນເຖິງຫຍັງ, ເຈົ້າອາດຈະສະຫຼຸບໄດ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຝັນ.

ແຕ່ວ່າ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຝັນດີ! ຄວາມຝັນເປັນສ່ວນສຳຄັນ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ຂອງວົງຈອນການນອນຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ຝັນ.

ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຝັນ, ມັນໝາຍເຖິງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າໄດ້ຝັນແທ້ໆ; ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຈື່ສານຂອງຮູບພາບ, ສຽງ, ແລະຄວາມຊົງຈໍາທີ່ສ້າງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.

ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ, ພວກເຮົາມີຄວາມຝັນໂດຍສະເລ່ຍຂອງຫົກຄວາມຝັນໃນຄືນດຽວຂອງການນອນ. ສ່ວນໃຫຍ່ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ຈື່​ທຸກ​ຄວາມ​ຝັນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ, ແລະ​ບໍ່​ມີ​ຫຍັງ​ຜິດ​ພາດ​ກັບ​ນີ້.

ຄວາມ​ຝັນ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຕາ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ຂອງ​ວົງ​ຈອນ​ການ​ນອນ. ເມື່ອມັນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຝັນ, ມັນອາດຈະເປັນໄລຍະ REM ຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນ.

ການລົບກວນໃນລະຫວ່າງໄລຍະ REM ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ.

ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້ດ້ວຍວິທີນີ້: ການຂັດຂວາງການນອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າສາມາດປະມວນຜົນຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ການຈື່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍເມື່ອຄວາມຝັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສຳເລັດສົມບູນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໄດ້:

1. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ໄລຍະການນອນ REM ໄດ້ຍາກ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າແລະຢູ່ໃນໄລຍະ REM, ທ່ານອາດຈະພາດຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຕື່ນນອນ, ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກບໍ່ຝັນ.

2. ທາງເລືອກໃນການດຳລົງຊີວິດ

ສານເສບຕິດເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ກັນຊາ, ຄາເຟອີນ, ແລະ ຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງໄດ້. ແລະຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ໄລຍະ REM. ສະໝອງຈະບໍ່ປະມວນຜົນສຽງ, ຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳໄດ້ເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໄດ້.

ນິໄສການດຳລົງຊີວິດອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການເບິ່ງໜ້າຈໍສອງສາມນາທີກ່ອນນອນສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້.

ການເບິ່ງໜ້າຈໍສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຂໍ້ມູນໂຫຼດເກີນ, ເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າຂັບເກີນ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ ແລະດົນກວ່າທີ່ຈະປະມວນຜົນພາບ ແລະສຽງທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້.

3. ຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແນະນຳໃຫ້ນອນ ແລະຕື່ນນອນພ້ອມໆກັນ. ເວລາທຸກໆມື້.

ຕາຕະລາງການນອນທີ່ດີສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະປະສົບກັບການລົບກວນໃນລະຫວ່າງໄລຍະ REM. ການລົບກວນການນອນໜ້ອຍລົງໝາຍຄວາມວ່າຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າເປັນທີ່ໜ້າຈົດຈຳ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາ. ເມື່ອເຈົ້າຄຽດ, ເຈົ້າຈະມີບັນຫາເລື່ອງການນອນບໍ່ຫຼັບ (ນອນບໍ່ຫຼັບ).

ບັນຫາການນອນຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ຝັນໜ້ອຍລົງ ແລະ ຫຼືມີບັນຫາກັບຄວາມຝັນທີ່ຈື່ໄດ້. ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ຝັນຮ້າຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

5. ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດເຊັ່ນ: ພະຍາດ bipolar ແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຕະຫຼອດຄືນ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກໃນຕອນທໍາອິດ.

ການບໍ່ມີຄວາມຝັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນບໍ?

ຄຸນນະພາບການນອນ ແລະຄວາມຝັນມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ນອນຢ່າງມີຄຸນນະພາບ, ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະຮອບວຽນການນອນ REM ຢ່າງສຳເລັດຜົນ ແລະ ຢູ່ທີ່ນັ້ນດົນເທົ່າທີ່ຈຳເປັນ.

ການເຂົ້າ ແລະ ຢູ່ໃນໄລຍະ REM ໝາຍຄວາມວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າມີເວລາ ແລະ ພະລັງງານພຽງພໍ.ເພື່ອປະມວນຜົນຂໍ້ມູນທັງໝົດທີ່ມັນຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າອອກຈາກໄລຍະນີ້ ແລະສຸດທ້າຍຕື່ນຂຶ້ນມາ, ເຈົ້າມັກຈະຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະບາງຄັ້ງ ເຈົ້າອາດຈະຈື່ໄດ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຄວາມຝັນ.

ແນວໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການບໍ່ຈື່ ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີສະເໝີໄປ. ເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ບໍ່ມີການຂັດຂວາງໃນໄລຍະ REM, ແລະຍັງບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໄດ້.

ຍັງບໍ່ມີຄຳອະທິບາຍທາງວິທະຍາສາດວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາສະເໝີ. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນກໍຄືຄວາມຝັນເກີດຂຶ້ນສະເໝີ ເພາະມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຕາມທຳມະຊາດ.

ການບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄຽດ, ຊຶມເສົ້າ, ມີສະພາບທາງຈິດ ຫຼືເລືອກຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ.

ເຄັດ​ລັບ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ຈື່​ຈໍາ​ຄວາມ​ຝັນ​ຂອງ​ທ່ານ

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຈື່​ຄວາມ​ຝັນ​ຂອງ​ທ່ານ​, ທ່ານ​ບໍ່​ຄວນ​ກັງ​ວົນ​; ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາການຂອງສະພາບພື້ນຖານ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບທ່ານ.

ແຕ່, ຖ້າ 'ການຂາດຄວາມຝັນ' ຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອຸກອັ່ງ, ມີສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ດີກວ່າ. ຝັນແລະຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:

• ໃຊ້ການຢືນຢັນ: ກ່ອນນອນ, ຢືນຢັນວ່າເຈົ້າສາມາດຝັນແລະຈື່ຄວາມຝັນເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
• ບັນທຶກປະສົບການຂອງເຈົ້າ: ມີປາກກາ ແລະປື້ມບັນທຶກຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າເພື່ອບັນທຶກ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນ, ຈົ່ງຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານມີພຽງແຕ່ຄວາມຊົງຈໍາ vague ຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ; ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້.
• ຕື່ນໄວກ່ອນໜ້ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ: ການຕື່ນເຊົ້າຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ສະນັ້ນ, ຕັ້ງໂມງປຸກໃຫ້ຕື່ນໄວກວ່າເວລາຕື່ນປົກກະຕິຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
• ໃຫ້ເວລາຕື່ນນອນໜ້ອຍໜຶ່ງ: ເວລາຕື່ນນອນ, ໃຫ້ນອນຫຼັບເລັກນ້ອຍ. ຢູ່ໃນຕຽງເພື່ອລະນຶກເຖິງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ.

ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈື່ຝັນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງວິທະຍາສາດບາງຢ່າງສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ.

1. ການນອນກ່ອນນອນເປັນປົກກະຕິ

ຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຢຸດສະງັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ໄລຍະ REM.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີຂຶ້ນ ແລະຈື່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຂົ້ານອນແບບປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າສາມາດອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ, ຈູດກິ່ນຫອມທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ນັ່ງສະມາທິ ແລ້ວເຂົ້ານອນ.

ຕາມທີ່ຄວນ, ເຈົ້າຄວນເຮັດກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຄ່ອງຕົວ.

2. ສັງເກດສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ

ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຈົ້ານອນຢູ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ. ແສງສະຫວ່າງ, ສຽງລົບກວນ, ຫຼືອຸນຫະພູມທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປິດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ.

ບາງຄົນນອນດີກວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ອົບອຸ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນມັກອຸນຫະພູມທີ່ເຢັນກວ່າ. ຄົນອື່ນຕ້ອງການສຽງລົບກວນໃນພື້ນຫຼັງເພື່ອນອນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສາມາດນອນໄດ້ດີຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບ. ປັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ ແລະ ສະໜັບສະໜູນເປົ້າໝາຍການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງເຈົ້າ.

3. ລອງໃຊ້ກິ່ນຫອມ

ບາງກິ່ນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. . ຕາມການບອກເລົ່າຂອງນັກບຳບັດຄວາມຫອມ, ກິ່ນຫອມທີ່ດີທີ່ຕ້ອງລອງແມ່ນດອກລາເວນເດີ, ກ່ານ, ດອກກຸຫຼາບ, ດອກກຸຫຼາບ, ແລະດອກກຸຫຼາບ.

4. ເລືອກອາຫານຄ່ຳເພື່ອສຸຂະພາບ

ລອງກິນອາຫານບາງສ່ວນໜ້ອຍກວ່າສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນນອນ.

ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະນໍ້າຕານ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະຍ່ອຍສະຫຼາຍ ແລະຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້.

ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ ຫຼືການຍ່ອຍອາຫານຊ້າສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້ຕາມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ໃນໂໝດຕໍ່ສູ້ ຫຼື ການບິນໃນຂະນະທີ່ມັນພະຍາຍາມຍ່ອຍອາຫານ.

ແຕ່ຢ່າໄປນອນຫິວ. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈມີພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການສັງເຄາະຄວາມຝັນ.

5. ເລືອກຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ

ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄູສອນທາງວິນຍານເພື່ອສະມາທິຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ; ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂອງທ່ານ—ຍິ່ງຜ່ອນຄາຍ ແລະສອດຄ່ອງກັບຕົວທ່ານເອງ, ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກເປັນປະຈໍາ.

ໃຫ້ລອງຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍໃນເວລາກາງຄືນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນລົມລົງແລະຫນີຈາກໂທລະທັດ, ແລັບທັອບ, ແທັບເລັດ, ແລະໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນີ້ປ້ອງກັນການໂຫຼດຂໍ້ມູນດິຈິຕອລຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະ REM ຂອງວົງຈອນການນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ ແລະ ລະດັບຄວາມຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບ: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອທ່ານບໍ່ຝັນ?

ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາເລື້ອຍໆ ແລະຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າອາດສົງໄສວ່າ: ເວລາເຈົ້າບໍ່ຝັນມັນໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຝັນ; ຄວາມຝັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທໍາມະຊາດແລະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້ຂອງວົງຈອນການນອນ. ຄວາມຝັນເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະ REM ຂອງວົງຈອນການນອນຫລັບ, ໃນລະຫວ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີຄວາມຝັນໄດ້ເຖິງ 6 ຄົນ.

ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາໂດຍບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ, ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າຮອບວຽນ REM ຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນ, ປ້ອງກັນເຈົ້າ. ຈາກການລະນຶກເຖິງຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຝັນ; ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ! ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ການບໍ່ຈື່ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າບາງຄັ້ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໜ້າເປັນຫ່ວງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຈົ້າຄວນເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ. ການນັ່ງສະມາທິ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ເລືອກວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຮັກສາການນອນເປັນປົກກະຕິເປັນຂັ້ນຕອນໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.