Ma la kulantay waayo-aragnimo aad ku ogeyd inaad riyoonayso, laakiin dhammaantiis ayaa laga dareemayay dhab? Xitaa haddii ay riyadu wanaagsan tahay, waxaa laga yaabaa inaad weli dareento inaad ka gariirtay xaqiiqada dhabta ah ee waayo-aragnimada markaad soo toosto.

Riyooyinka dhabta ah waxaa sidoo kale loo yaqaannaa lucid ama riyo cad. Saynis yahanada iyo khubarada hurdada ayaan weli helin sharraxaad adag oo ku saabsan sababta riyooyinka qaar ay u dareemaan run iyo waxa ay riyooyinkan yihiin.

Laakiin, waxay heleen qaar ka mid ah sababaha suurtagalka ah ee riyooyinka muuqda. Uurka, caafimaadka maskaxda, iyo cabbitaanka khamriga waxay ka dhigi karaan riyooyin run ah. Marka la eego heerka ruuxiga ah, waxaa jira dhowr tafsiir oo ku saabsan waxa ay ka dhigan tahay marka riyadaadu ay dhab tahay.

Maqaalkan, waxaan ku soo qaadan doonaa macnayaasha cilmiga ku saleysan iyo macnaha ruuxiga ah ee riyooyinka muuqda.

Haddaba, aan bilowno!

>

Maxay ka dhigan tahay marka riyadaadu ay dhab tahay?

1. Waxaad soo toostay adigoo hurda REM

>

Waxaan ku seexannaa shan wareeg: marxaladaha 1, 2, 3, 4, iyo heerka dhaqdhaqaaqa indhaha degdega ah (REM). Hurdada REM waxay bilaabataa 70 ilaa 90 daqiiqo ka dib markaad seexato, ka dib waxaynu marnaa dhowr wareeg oo hurdo ah habeenkii oo dhan.

Marka uu habeenkii sii socdo, wareegyada hurdada ee REM way sii dheeraadaan oo dheeraadaan. Waxaa laga yaabaa inaadan had iyo jeer si cad u xasuusan riyadaada, laakiin waxaad u badan tahay inaad si aan caadi ahayn u soo toosto adigoo weli ku jira marxaladda REM.

Inta lagu jiro REM,Indhuhu waxay u dhaqaaqaan xagga hore iyo gadaal daboolka hoostooda, neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga ayaa kordha. Dhaqdhaqaaqa isha inta lagu jiro marxaladan hurdo waxay ka jawaabtaa sawirada ka soo muuqda riyooyinkaaga

Sababtan, haddii aad kacdo adigoo weli ku jira marxaladda hurdada ee REM, sawirada ay indhahaagu ka jawaabaan riyadaada waxay dareemi doonaan si aan caadi ahayn. dhab ah.

2. Ma heleysid hurdo kugu filan

>

Sida ay qabaan khubarada hurdada, hurdo la'aantu waxay sababi kartaa in riyadaadu ay noqoto mid muuqda. Marka aadan seexan hurdo kugu filan, wareegyadaada REM ayaa sii dheeraada oo xoog badan.

Tani waxay ka dhigan tahay dhaqdhaqaaqa maskaxda iyo dhaqdhaqaaqa indhaha ayaa kor u kacaya sababtoo ah hurdo la'aan. Natiijada wareegga dheer ee REM, waxaad xasuusan doontaa ku dhawaad ​​dhinac kasta oo riyadaada ah markaad soo toosto.

Haddii riyadaadu ay inta badan dareemaan run, waxay muujin kartaa jadwal hurdo aan caafimaad lahayn. Waxaa laga yaabaa in la joogo waqtigii aad heli lahayd indho-indho badan haddii aad rabto inaad yareyso dhacdada riyadaada lucid.

> 3. Waxaa hoos u dhacda sonkorta dhiiggaaga>Haddii aad leedahay riyo cad, tani waxay noqon kartaa calaamad weyn oo ah sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda ama hypoglycemia

Dhaqdhaqaaqa xoogga leh ee maskaxdaadu waxay u tarjumi doontaa riyooyin lucid iyo inta badan riyooyin yaab leh.khatar ah oo suurtagal ah. Yaraynta waxyaabaha keena sonkorta dhiiga oo hoos u dhacda waxay kaa caawinaysaa inaad ka takhalusto riyooyinka qarow ee muuqda

caadi. Hormoonnada uurka laxidhiidha waxay saamayn ku yeelan karaan wareeggaaga hurdada, taasoo keenta in riyooyinkaagu noqdaan kuwo aad u daran oo la xasuusan karo.

Haweenku waxay aad ugu dhow yihiin inay riyooyin muuqda ku riyoodaan markay uurka leeyihiin marka loo eego wakhti kasta oo noloshooda ah. Uurku waxa kale oo uu qofka ku keena hurdo badan, mar kasta oo aad seexato, waxa badanaya riyooyin aad ku riyoodo, waxa suurtogal ah in aad xasuusato.

habeenkii sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad fiiqdo ama raaxo la'aanta uurka la xiriirta awgeed. Habeenkii oo dhan oo aad si joogto ah u soo kacdo ayaa kuu sahlaysa in aad si faseexa u xasuusato riyooyinkaga

. Xanuunada sida walaaca, walbahaarka, niyad-jabka, iyo cudurka laba-cirifoodka waxay gacan ka geysan karaan hurdo la'aan ama hurdo badan, taasoo keenta riyooyin naxdin leh. hurdo la'aan darteed. Tani waxay keenaysaa wareegyo dheer oo REM ah oo riyooyinku dareemaan xaqiiqo aan caadi ahayn, inkastoo aan macquul ahayn.

Niyad-jabku wuxuu qofka ku keeni karaa inuu si xad dhaaf ah u seexdo.Inta aad huruddo, waxa dheerayn doona wareegyada REM-ga ee aad yeelan doonto, iyo inta badan ee riyadaadu noqon doonto. Tani waxay sharraxaysaa sababta ay caadi u tahay in qofka niyad-jabka qaba uu la kulmo riyooyin isdaba-joog ah

> 6. Waxaad ku socotaa baraarujin ruuxi ah

> Marka laga reebo sharraxaadda cilmi-baarista ee macnaha marka riyadaadu ay dhab noqoto. , waxaa jira fariimo ruuxi ah oo lagu muujin karo riyooyin muuqda.

Riyada Lucid waa mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee baraaruga ruuxiga ah iyo furitaanka isha saddexaad. Isha saddexaad waxay ka caawisaa garashada, wax-aragga, iyo fahamka ruuxiga ah ee ruuxa.

Marka ishaada saddexaad furto, waxaad arki kartaa oo aad dareemi kartaa waxyaabo ka baxsan saaxadda caadiga ah iyo miyir-qabka sare.

Markaa, wax la yaab leh maaha in aad si cad oo aad u muuqata riyadaada wax ugu fahmi karto—malaha waa chakra ishaada saddexaad ee furmay!

> 7

Marka aad si joogto ah u welwelsan tahay, waxaad ku luminaysaa saacadahaaga soo jeedka inaad ka fikirto isla fikradaha marar badan. Markaad si adag uga fikirto isla waxyaabo isku mid ah wakhti dheer, sawirada fikradahan waxay u badan tahay inay ka muuqdaan riyooyinkaaga.

Waxaa laga yaabaa inaadan mar walba ogaanin inaad si joogto ah u welwelsan tahay ilaa aad ka bilowdo riyooyin cad oo soo noqnoqda. Markaa, haddii riyadaadu run dareemaan,Ka fiirso inaad hoos u dhigto oo aad baabi'iso waxyaabaha keena walbahaarka noloshaada

> 8. Waxaad dareemaysaa nugul> Marka riyadaadu dhab noqoto, waxay noqon kartaa inaad dareento nugul iyo kalsooni darro noloshaada soo jeed. Wax baad ka werwersantahay, mana muuqato waddo aad uga bixi karto.

Riyo cad oo caam ah oo la dareemo nugul waa inaad aragto naftaada oo ka soo dhacaysa jarar. Dhiciskaaga dilaaga ah waxa uu dareemaya dhab ah in aad la soo toosto adiga oo wadne ordaya oo argagax weyn ku jira Welwelka daba dheeraada waxa uu ka yimaadaa arrimo aan la xalin, badiyaa laga soo bilaabo caruurnimadaada, taas oo keeni karta qaangaarnimadaada.

? Riyada cad ee ku saabsan in la cayrsado oo loo ordo nolosha qaaliga ah waa mawduuc caadi ah.

Waxay u badan tahay inaad ku riyoonayso riyo aan caadi ahayn oo nolosha oo kale ah oo ku saabsan in lagu eryanayo marka aad dareento niyad jab noloshaada soo jeedka ah.

Malaha adiga aad leedahay shuruudo badan oo la xidhiidha shaqada, qaaday masuuliyado badan, ama arrimuhu maaha kuwo si fudud u shaqaynaya sidii aad rajaynaysay.

In lagu eryo riyadaada waxay astaan ​​u tahay rajo la'aan iyo waxyaabo kugu qabsanaya noloshaada soo jeedka. Waxaad ka cararaysaa dhammaan dhibaatooyinka noloshaada, adigoo isku dayaya inaad tagto meel ammaan ah.

10. Waxaad ka welwelaysaa wax xun oo dhacaya

riyo cad ayaa ku riyoonaysa adiga ama qof aad jeceshahay oo si xun u xanuunsanaya.

Riyadaada, waxaad dareemi kartaa xanuunka, raaxo la'aanta, iyo rajo la'aanta sida aad dareemi lahayd noloshaada soo jeedka, kaliya inaad toosto adigoo ku habboon. Waxaad ogaataa in aad riyoonaysay oo kaliya.

Riyo nolol u eg oo ku saabsan jirrada waxay kaa dhigi kartaa walaac aad u daran markaad hurdada ka kacdo. Laakiin, riyadani macnaheedu maaha in adiga ama qof aad jeceshahay aad bukoon doontaan.

>Riyada ku saabsan jirrada waxay badanaa astaan ​​u tahay welwelka aad ka qabto wax xun adiga ama qof kuu dhow. Walwalka aad ka qabtid noloshaada soo kabashada waxay noqon kartaa mid dhab ah ama la dareemo, laakiin aad bay u daran yihiin oo waxay ku milmeen riyooyin run ah oo dhab ah.

> Riyada caafimaadka la xiriirta ee dareemeysa run waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay is-daryeel. Riyadani waxay noqon kartaa habka uu jidhkaagu kuu sheego inaad si aad ah uga war hayso caafimaadkaaga.

Waxay u badan tahay inaad ku riyooto inaad bukooto ama aad xataa dhimanayso haddii aad wax badan ka fikiraysay caafimaadkaaga.

Haddii aad nolosha dhabta ah ku lahayd cabsi caafimaad, waxaa laga yaabaa inaad ku riyooto inaad jiran tahay ama aad dhimanayso. Dhageyso jirkaaga iyo ruuxaada. Riyooyin cad ayaa badanaa ah fariin ka timid Naftaada Sare ee digniinta ama ku hagaya.

Marka riyadaada la xiriirta caafimaadka ay dareemaan run, hagayaashaada ruuxiga ah ayaa kuu tilmaamaya inaad go'aansato inaad is-daryeelto jirkaaga jireed ka hor inta aysan sidoo kale aad u helin. daahay.

12. Waxaad tahayka fogaanshaha wax aad u baahan tahay inaad la kulanto

>

Marka aad riyooyin cad ku riyooto, waa wax caadi ah inaad aragto naftaada oo ku go'doonsan maan-gaab weyn. Tani waxay noqon kartaa cabsi badan!

Riyo cad oo la xidhiidha majaajilada waaweyn ee adag waxay astaan ​​u tahay inaad ka baxsanayso xaqiiqada noloshaada soo jeedka. Waxaad diidday in aad wax u aragto waxa ay yihiin, kuwaas oo kugu dabinaaya wareegyada walaaca iyo rajo la'aanta.

Haddii aad la yaaban tahay sida aad iskaga joojin lahayd riyooyinka muuqda ee kugu lug leh in aad ku go'do mawjadda, isku day in aad la kulanto dhibaatooyinkaaga. nolosha dhabta ah oo bilow in la helo xal waara. Ka fogaanshaha waa xeelad gaaban oo aan waxtar lahayn

> 13. Waxaad qarinaysaa xaqiiqadaada

Riyo cad oo ku saabsan inay ilkuhu soo dhacaan waa wax caadi ah. Kuwani waxay tilmaamayaan xaqiiqo la'aantaada dhabta ah

Waxaad ku mashquulsan tahay inaad qariso naftaada dhabta ah iyo inaad waqti iyo xoog ku luminayso sawir qof aanad ahayn.

Laakiin, waad garanaysaa adiga. Ma aha run naftaada, oo fikirka tani waxay kugu soo jiidanaysaa noloshaada soo jeedka iyo riyooyinkaaga Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hesho caawimo aad ku bogsiiso boogaha duugga ah, u maareyso baylahda, oo aad runtaada ku qotonto.

Inta badan oo aad ku faanto oo aad runtaada muujiso, waxaa yaraanaya riyooyin muuqda oo ku saabsan ilkuhu daataan. 1>

14. Waxaad ka baqaysaa in laguu kashifo

Miyaad ku riyootay inaad noqoto mid aan caadi ahayn oo dhab ahadigoo qaawan meel fagaare ah sida iskuul, xafiis, ama dukaan? Tani waa mawduuc naxdin leh laakiin la yaab leh oo caan ku ah riyooyinka muuqda.

Riyada inaad qaawan tahay waxay astaan ​​u tahay cabsida aad ka qabto in la kashifo. Waxay noqon kartaa inaad samaysay wax aanad lahayn, oo hadda aad ka welwelsan tahay qof ogaanaya runta.

Sida riyooyinka kale, macnaha riyooyinka qaawan waxay ku xirnaan doontaa macnaha guud. Tusaale ahaan, haddii aad ku riyooto inaad qaawan tahay xafiiska, waxaad yeelan kartaa cudurka loo yaqaan ' imposter syndrome', waxaadna ka walwalaysaa in dadka kale ay ogaadaan sida 'karti la'aanta' iyo kuwa aan u qalmin inaad tahay booska.

Dabcan, Imposter syndrome waxay ku salaysan tahay male-awaal halkii aad ka ahaan lahayd cabsi dhab ah oo ku saabsan kartidaada. Riyadani waxay calaamad u tahay inaad ka shaqeyso kalsoonidaada oo aad u gudubto awoodaada noloshaada xirfadeed.

15. Naftaada Sare waxay kuu soo diri fariin

> macne toos ah ama macne ah, laakiin qaar baa sameeya, gaar ahaan kuwa dareemaya run.

Marka aad ku riyootid riyo dhab ah oo aan caadi ahayn, u fiirso. Tani waxay noqon kartaa fariin adag oo ka timid Naftaada Sare ama hagayaasha ruuxiga ah iyo macalimiin kaaga digaya shay noloshaada soo jeeda.

Markaad kacdo, qor wax kasta oo aad ku xasuusato riyada. Weydii Naftaada Sare hanuunin iyo calaamadaha macnaha riyadaDhibcaha si aad u fahamto fariinta ka dambeysa riyada cad.

isku day inaadan iska indhatirin riyo run dareemaysa. Waxay noqon kartaa faraqa u dhexeeya nolosha iyo dhimashada, caafimaadka iyo jirrada, guusha iyo guuldarrada.

Soo koobid: Maxay ka dhigan tahay marka riyadaadu run tahay?

Riyada dhabta ah ee aan caadiga ahayn waxay kaa tagi kartaa gariir maalmo kadib riyada. Waxaa jira macnayaal cilmi iyo mid ruuxi ah oo riyo ah oo dareemaya dhab.

Riyooyinka muuqda waxay noqon karaan calaamad digniin ah oo ku saabsan walbahaarka joogtada ah, niyad-jabka, ama sonkorta dhiigga oo si khatar ah u hooseysa ee jidhkaaga. Khubarada hurdada waxay ku talinayaan inaad maareyso qaab nololeedkaaga si aad ugu raaxaysato nabad badan iyo hurdo nasasho leh.

Marka ay riyadu dareento run, ha u qaadan wax run ah. Riyooyin muuqda ayaa ka tarjumaya waxa ka socda nolosheenna soo jeedka iyo waxa aan u baahanahay in aan xalino.

Riyooyinkani waxa kale oo ay noqon karaan fariin adag oo ka timid hagayaashaada ruuxiga ah. Marka u fiirso!

Waxaan rajaynayaa in aad hadda si fiican u fahantay waxa ay ka dhigan tahay marka riyadaadu run noqoto.