မနေ့ညက အိပ်မက်ကို မမှတ်မိဘဲ မကြာခဏ နိုးနေသလား။

မနေ့ညက မက်ခဲ့တဲ့ အိပ်မက်ကို အမှတ်ရစရာမရှိတဲ့ သန့်ရှင်းတဲ့ ကျောက်တုံးလို ခံစားရသလား။

အိပ်မက်တွေ မက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလား။ မနေ့ညက အိပ်ရာက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို သတိမထားမိဘဲ နိုးလာတဲ့အခါ၊ အမှန်တကယ် အိပ်မက်မမက်ဘူးလို့ ဆိုလိုတာလား။

အိပ်မက်မက်ခြင်းရဲ့ သဘောတရားဟာ အမြဲတမ်း ဆန်းကြယ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် shamans များသည် အိပ်မက်များကို ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့လာခဲ့ကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဘယ်အရာ၊ အဘယ်ကြောင့်နည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်ခြင်းအတွက် အဖြေအားလုံးကို မတွေ့ရသေးပါ။

ထို့ကြောင့် သင်အိပ်မက်မမက်သည့်အခါ ဘာကိုဆိုလိုသည်ကို သင်သိချင်နေပါက သင်သည် တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ ဤသည်မှာ ရာစုနှစ်များစွာ သက်တမ်းရှိ မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင်အိပ်မက်မမက်သည့်အခါ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်ဆိုလိုသည့် အဖြေများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဦးစွာ၊ ၎င်းသည် အိပ်မက်မက်ခြင်း၏ သဘောတရားနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ၎င်း၏အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

သို့ ခုန်ဝင်ကြပါစို့။

အိပ်မက်များ ဘယ်ကလာသနည်း။ ?

မင်းအိပ်မက်မမက်တဲ့အခါ ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကို မရှာဖွေခင်မှာ အိပ်မက်တွေက ဘယ်ကလာသလဲ၊ သူတို့ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကို နားလည်ကြစို့။

စိတ်ပညာရှင်တွေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ အိပ်မက်တွေဟာ အသံအပိုင်းအစတွေ၊ ရုပ်ပုံတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၏ လျင်မြန်သော မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု (REM) အဆင့်အတွင်း အမှတ်တရများ။

ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်ရသည့်အကြောင်းရင်း အတိအကျမရှိပါ။ သို့သော် အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ မှတ်ဉာဏ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းများကို ဖန်တီးရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။အိပ်မက်များ။

ထပ်ခါတလဲလဲ အိပ်မက်များသည် သင်၏ အထင်ကြီးလောက်သော အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို ပုံဆောင်နိုင်ပါသည်။ အိပ်မက်များသည် သင့်အား ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန်၊ အစက်များကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် အနာဂတ်အတွက် အစီအစဉ်ဆွဲရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံဆောင်ရွက်ခြင်းသည် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းနှင့် ကိုယ်တိုင်ကုထုံးပုံစံတစ်ခုပင်ဖြစ်ပြီး အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့်၊ နှင့်တိုးတက်မှု။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသီများသည် ဦးနှောက်က တီထွင်ဆန်းသစ်သော စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် သတင်းအချက်အလက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရရှိစေသည့် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော အတွေ့အကြုံတစ်ခုနှင့် အိပ်မက်မက်ခြင်းအတွေ့အကြုံကို ညီမျှစေသည်။

အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ကူးယဉ်နေသော အချက်အလက်အမျိုးအစားနှင့် ပမာဏကို ချိန်ခွင်လျှာညီအောင် ကူညီပေးပါသည်။ သတ်မှတ်ရက်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မက်မက်သောအခါ ဦးနှောက်သည် ဤအချက်အလက်ကို စီမံဆောင်ရွက်သည်၊ ၎င်းကို ဖြိုခွဲလိုက်သည်၊ ၎င်းကို ရှိရင်းစွဲအချက်အလက်များထဲသို့ ပေါင်းစည်းကာ၊ ကျန်အရာများကို သင်၏ ရေရှည်နှင့် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်တွင် ထားရှိပါ။

သင်အိပ်မက်မမက်သောအခါ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။ ?

မနက် အိပ်ရာက အိပ်မက်မက်လို့ မမှတ်မိတော့တဲ့အခါ အိပ်မက်မမက်ဘူး လို့ ကောက်ချက်ချနိုင်တယ်။

ဒါပေမယ့် ဒါပါပဲ၊ ငါတို့အားလုံး အိပ်မက်မက်တယ်။ အိပ်မက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၏ အရေးကြီးပြီး မလွဲမသွေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မက်မမက်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

မင်းအိပ်မက်မမက်တဲ့အခါ မင်းအိပ်မက်တွေကို မမှတ်မိနိုင်ဘူးလို့ ဆိုလိုတာပါ။ သင်သည် အမှန်တကယ် အိပ်မက်မက်ခဲ့၏။ သင့်အိပ်မက်ကို ဖန်တီးပေးသည့် ရုပ်ပုံများ၊ အသံများနှင့် အမှတ်တရများကို သင် မမှတ်မိနိုင်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ ကျွန်ုပ်တို့တွင် တစ်ညလျှင် ပျမ်းမျှ အိပ်မက်ခြောက်ခုရှိသည်။ အများစုကျွန်ုပ်တို့သည် ယခင်ညက အိပ်မက်အားလုံးကို မမှတ်မိတော့ဘဲ၊ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး ဘာမျှမမှားပါ။

အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၏ လျင်မြန်သော မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုအဆင့်တွင် အိပ်မက်များ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ သင်ဘယ်တော့မှအိပ်မက်မမက်ဘူးထင်ရတဲ့အခါ၊ သင့် REM အဆင့်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

REM အဆင့်အတွင်း အနှောင့်အယှက်တွေက အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သင်နိုးလာတဲ့အခါ သင့်အိပ်မက်တွေကို မှတ်မိဖို့ တားဆီးပေးပါတယ်။

ဤနည်းဖြင့် သင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်- သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် မည်သည့်အရာမဆို သင့်အိပ်မက်များကို စီမံဆောင်ရွက်ရန် သင့်ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကို ကျဆင်းစေသည်။ ဤအိပ်မက်များကို အပြည့်အဝမလုပ်ဆောင်နိုင်သောအခါတွင် သင့်အိပ်မက်များကို ပြန်သတိရရန်မှာ အလွန်ခက်ခဲပါသည်။

ဤအရာများသည် သင့်အိပ်မက်များကို မှတ်မိခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်-

1. အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း

အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများသည် REM အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်သို့ဝင်ရောက်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

သင်သည် REM အဆင့်သို့မ၀င်ဘဲဆက်နေပါက၊ သင့်အိပ်မက်များကိုလက်လွတ်သွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်နိုးလာသောအခါတွင် သင်အိပ်မက်မမက်သလိုခံစားရတတ်သည်။

၂။ လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုများ

အရက်၊ ဆေးခြောက်၊ ကဖိန်းနှင့် ဆေးရွက်ကြီးကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ဦးနှောက်၏ REM အဆင့်သို့ ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ဦးနှောက်သည် အသံများ၊ အတွေးများနှင့် မှတ်ဉာဏ်များကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်မည်မဟုတ်သောကြောင့် သင့်အိပ်မက်များကို သင်မှတ်မိမည်မဟုတ်ပါ။

မအိပ်မီ မိနစ်အနည်းငယ်အလိုတွင် မျက်နှာပြင်ကိုကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလူနေမှုပုံစံစဥ်အလေ့အထများသည် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စခရင်များကို ကြည့်ခြင်းသည် အချက်အလက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ဝန်ပိုလွန်ကဲခြင်း၊ သင့်ဦးနှောက်ကို overdrive ပေါ်တင်စေပြီး ဤရုပ်ပုံများနှင့် အသံများအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး ပိုကြာစေသည်။

3. မညီညွတ်သော အိပ်ချိန်ဇယား

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းကို အတူတူလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုပါသည်။ နေ့စဥ်အချိန်။

ကောင်းသော အိပ်ချိန်ဇယားသည် သင်၏ circadian စည်းချက်နှင့် ကိုက်ညီသောကြောင့် REM အဆင့်အတွင်း အနှောင့်အယှက်များကို ခံစားရနိုင်ခြေနည်းပါးစေသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနည်းပါးခြင်းက သင့်အိပ်မက်များသည် အမှတ်ရဖွယ်ကောင်းပြီး ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းဖြစ်နိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။

4. စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အကြီးအကျယ် အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ သင်စိတ်ဖိစီးနေသောအခါတွင် သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်း (အိပ်မပျော်ခြင်း) ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် အိပ်မက်နည်းပါးလာပြီး သို့မဟုတ် အိပ်မက်ပြန်မှတ်မိခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည်လည်း အိပ်မက်ဆိုးများနှင့် အိပ်မက်ဆိုးများ တိုးလာစေနိုင်သည်။

5. စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ

စိတ်ကြွခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါများကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများသည် အိပ်မပျော်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဤပုံမမှန်မှုများသည် တစ်ညလုံး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေကာ လုံလောက်သော အိပ်စက်မှု လိုအပ်မှုကို ဖိနှိပ်ထားကာ ပထမနေရာတွင်ပင် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

အိပ်မက်မရှိခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေပါသလား။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အိပ်မက်များသည် ရှုပ်ထွေးစွာ ဆက်စပ်နေသည်။ သင့်တွင် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်မှုရရှိသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်သည် REM အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းအဆင့်သို့ အောင်မြင်စွာပြောင်းရွှေ့ပြီး လိုအပ်သရွေ့ထိုနေရာတွင် ရှိနေခဲ့သည်။

REM အဆင့်တွင် ဝင်ရောက်ပြီး ဆက်နေခြင်းဖြင့် သင့်ဦးနှောက်သည် အချိန်နှင့် စွမ်းအင် လုံလောက်သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။လိုအပ်သော အချက်အလက်အားလုံးကို စီမံဆောင်ရွက်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဤအဆင့်မှထွက်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် နိုးထလာသောအခါတွင် သင်သည် သင့်အိပ်မက်များကို မှတ်မိနိုင်ခြေရှိပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် အိပ်မက်ထဲတွင် သင်ခံစားရပုံကိုပင် မှတ်မိနေပေမည်။

သို့သော် သတိမထားမိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အိပ်မက်များသည် အမြဲတမ်း ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်ခြင်းကို မဆိုလိုပါ။ သင်သည် အမှန်တကယ် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်သည်၊ REM အဆင့်တွင် အနှောက်အယှက်များ မရှိဘဲ သင့်အိပ်မက်များကို မမှတ်မိသေးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်မက်များကို အမြဲမမှတ်မိရခြင်းအတွက် သိပ္ပံနည်းကျ ရှင်းပြချက် မရသေးပါ။ သေချာတာကတော့ အိပ်မက်တွေက ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ရဲ့ သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လို့ အမြဲတမ်း ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။

သင့်အိပ်မက်တွေကို ပြန်မမှတ်မိတာက စိတ်ဖိစီးတာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် ညံ့ဖျင်းတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံတွေကို ရွေးချယ်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။

သင့်အိပ်မက်များကို မှတ်မိရန် အကြံပြုချက်များ

သင့်အိပ်မက်များကို မမှတ်မိပါက စိတ်မပူသင့်ပါ။ ၎င်းသည် အရင်းခံအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာမဟုတ်ပေ၊ သင့်အတွက် အမှားအယွင်းမရှိပေ။

သို့သော် သင့် 'အိပ်မက်မရှိခြင်း' သည် စိတ်ပျက်စရာကောင်းနေပါက၊ သင့်အား ပိုကောင်းလာစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။ အိပ်မက်မက်ပြီး သင့်အိပ်မက်များကို သတိရပါ။

ဤသည်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• အတည်ပြုချက်များကိုအသုံးပြုပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ၊ သင်မက်မောပြီး ထိုအိပ်မက်များကို မှတ်မိနိုင်ကြောင်း အတည်ပြုပါ။
• သင်၏ အတွေ့အကြုံကို ဂျာနယ်တိုက်- ဂျာနယ်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်အိပ်ရာဘေးတွင် ဘောပင်နှင့် မှတ်စုစာအုပ် ရှိပါစေ။ နိုးလာတဲ့အခါတိုင်း သင့်အိပ်မက်တွေအကြောင်း သင်မှတ်မိနိုင်တဲ့အရာတွေကို ချရေးပါ။ မင်းရှိရင် စိတ်မပူပါနဲ့။မင်းအိပ်မက်ထဲက မရေရာတဲ့ အမှတ်တရတွေပဲရှိမယ်။ သင်မှတ်မိနိုင်တဲ့အရာတွေကို ချရေးပါ။
• စောစောထပါ- စောစောထတာက သင့်အိပ်မက်တွေကို မှတ်မိဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင့်ပုံမှန်နိုးထချိန်ထက် အနည်းဆုံးတစ်နာရီစောပြီး နှိုးရန်နှိုးစက်ကို သတ်မှတ်ပါ။
• မနိုးခင် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အချိန်ပေးပါ။- သင်နိုးလာသောအခါတွင် ခဏနေပါ။ မနေ့ညက အမှတ်ရစရာတွေကို ပြန်သတိရဖို့ အိပ်ယာထဲမှာ။

သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်တာက သင့်အိပ်မက်တွေကို မှတ်မိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ ဤသည်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

1. အိပ်ရာမဝင်မီ ပုံမှန်အချိန်တစ်ခုရှိပါ

မညီညွတ်သော အိပ်ချိန်ဇယားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်မှ စွန့်ပစ်နိုင်သည်၊ REM အဆင့်တွင် ဝင်ရောက်နေထိုင်ရန် ခက်ခဲသည်။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို လိုချင်ပြီး သင့်အိပ်မက်များကို မှတ်မိလိုပါက၊ ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်း စတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ခြင်း၊ အပန်းဖြေသီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ ပြေလျော့သောရနံ့များကို မီးမွှေးနိုင်သည်၊ တရားထိုင်ပြီးနောက် အိပ်ရာဝင်နိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ သင်သည် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို နေ့စဉ်တစ်ချိန်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို စီးဆင်းစေမည့် အခြေအနေတွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

2. သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုပါ

သင်အိပ်စက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်သည် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တောက်ပသော မီးရောင်များ၊ ဆူညံသံများ သို့မဟုတ် မနှစ်သက်သော အပူချိန်များသည် သင့်အား ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး အိပ်ရန်ခက်ခဲစေပါသည်။

အချို့လူများသည် ပူနွေးသောအခန်းတွင် ပိုအိပ်ကြပြီး အချို့မှာ ပိုအေးသောအပူချိန်ကို နှစ်သက်ကြသည်။ သူများတွေလိုတယ်။နောက်ခံဆူညံသံကြောင့် အိပ်ရသော်လည်း အခြားလူများသည် တိတ်ဆိတ်သောအခန်းတွင်သာ ကောင်းကောင်းအိပ်နိုင်သည်။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေပြီး သင့်အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းပန်းတိုင်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့်အရာကို ရှာမတွေ့မချင်း သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပါ။

3. ရနံ့ကုထုံးကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ

အချို့သောရနံ့များသည် သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို ခံစားနိုင်စေသည် . ရနံ့ကုထုံးပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ၊ စမ်းသုံးကြည့်ရန်ကောင်းသော ရနံ့များမှာ လာဗင်ဒါ၊ လောဗန်၊ chamomile၊ clary sage နှင့် နှင်းဆီဖြစ်သည်။

4. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောညစာ ကိုရွေးချယ်ပါ

အစာအနည်းငယ်ကို နာရီအနည်းငယ်ကြာစားကြည့်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ။

အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် သကြားဓာတ်များ လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ အစာခြေစနစ် ပြိုကွဲပြီး ကျေညက်စေရန် အချိန်ပိုကြာသောကြောင့် အစာမကြေခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်း နှေးကွေးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့် သင့်အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါသည်။ အစာချေဖျက်ရန် ကြိုးပမ်းနေစဉ် တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုမုဒ်တွင် ရှိနေသည်။

သို့သော် ဗိုက်ဆာလျှင် အိပ်ရာမဝင်ပါနှင့်။ အိပ်မက်ပေါင်းစပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပေးစွမ်းရန် ကျန်းမာသော အိပ်ရာဝင် သရေစာ စားပါ။

5. ပိုမိုကောင်းမွန်သော လူနေမှုပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ

တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အောင်မြင်စွာတွေးတောဆင်ခြင်ရန် သင်သည် ဝိညာဏဂုရုဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် သင့်အချိန်အများကြီးယူမည်မဟုတ်ပါ—ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သင့်ကိုယ်သင်လိုက်လျောညီထွေရှိလေ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို သင်ပုံမှန်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ညဘက်တွင် သင့်မျက်နှာပြင်အချိန်ကို ကန့်သတ်ကြည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ သင့် TV၊ လက်ပ်တော့၊ တက်ဘလက်နဲ့ ဆဲလ်ဖုန်းတွေကနေ ကျောခိုင်းပြီး ထွက်ခွာသင့်ပါတယ်။ ဒီဒစ်ဂျစ်တယ်အချက်အလက် လွန်ကဲခြင်းကို တားဆီးသည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၏ REM အဆင့်သို့ အလွယ်တကူ ပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

အကျဉ်းချုပ်- သင် အိပ်မက်မမက်သောအခါ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

သင် မကြာခဏ နိုးလာပြီး သင့်အိပ်မက်ကို မမှတ်မိသည့်အခါ၊ သင် အိပ်မက်မမက်သည့်အခါ ဘာကိုဆိုလိုသနည်းဟု တွေးမိပေမည်။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အိပ်မက်မက်ကြသည်။ အိပ်မက်မက်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၏ သဘာဝနှင့် ရှောင်လွှဲမရနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်မက်များသည် အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း၏ REM အဆင့်တွင် ဖြစ်ပျက်ပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် အိပ်မက်ခြောက်ခုအထိ ရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်အိပ်မက်များကို မမှတ်မိဘဲ နိုးလာပါက၊ သင့်အား REM လည်ပတ်မှု ရပ်တန့်သွားစေရန် တားဆီးထားခြင်းကို ဆိုလိုပါသည်။ မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေကို သတိရမိလို့။

ဒါဆို မင်းအိပ်မက်မမက်ဖူး၊ မင်းအိပ်မက်တွေကို မမှတ်မိနိုင်လို့သာ။ သတင်းကောင်းမှာ သင့်အိမ်မက်များကို မမှတ်မိခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပေ။

ထို့အပြင် သင့်အိပ်မက်များကို မမှတ်မိခြင်းသည် သင့်တွင် အမြဲတမ်းအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်း သို့မဟုတ် အရင်းခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အိပ်မက်များကို မမှတ်မိခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။

သို့တိုင် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် သင်တတ်နိုင်သမျှ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေသော ခြေလှမ်းများဖြစ်သည်။