Nabubuhay tayo sa isang lipunang konektado sa buong mundo. Gayunpaman, tila mas hindi kami nakakonekta sa isa't isa, marahil kaya paulit-ulit na marinig ng maraming tao na "Pakiramdam ko nag-iisa ako", "Pakiramdam ko nag-iisa ako" . Bakit? Bakit minsan nakakaramdam tayo ng kalungkutan kahit na tayo ay kasama? Sa post sa blog na ito, pinag-uusapan natin ang pakiramdam na nag-iisa o nag-iisa , anuman ang pagkakaroon ng maraming pakikipag-ugnayan sa lipunan.

Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan. Kami ay genetically na idinisenyo upang manirahan sa isang komunidad, kaya naman ang aming survival instinct ay "nagbabala sa amin ng panganib ng pagdiskonekta mula sa iba." Ang pagiging at pakiramdam na nag-iisa sa mahabang panahon ay nag-aalala sa atin at nagdudulot sa atin ng kakulangan sa ginhawa, maging ng pagkabalisa.

Ang pagiging mag-isa ay hindi katulad ng pakiramdam na nag-iisa

Ang kalungkutan ay may maraming mga nuances at maaaring maging positibo o negatibong karanasan, depende sa kung ito ay ninanais, ipinataw at kung paano ito ay pinamamahalaan (ang paghahanap ng kalungkutan sa isang napapanahong paraan ay hindi katulad ng para sa isang disorder, tulad ng hikikomori syndrome). Maaari kang mapalibutan ng mga tao at makaramdam ng pag-iisa, sa parehong paraan, maaari kang mag-isa at hindi makaramdam ng nag-iisa.

Ang ibig sabihin ng pagiging mag-isa ay walang kasama . Ito ay isang pisikal na pag-iisa, ng sarili nitong malayang kalooban, na maaaring magsilbi bilang isang kanais-nais na oras para sa pagsisiyasat ng sarili, konsentrasyon, pagkamalikhain at pagpapahinga. Mag-isa nang hindi nag-iisa kaya momaging isang bagay na tinatangkilik dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang ginustong kalungkutan .

Sa kabilang banda, ang “I feel lonely” ay isang personal na perception, isang subjective na karanasan na nagdudulot ng sakit dahil sa kakulangan o hindi kasiyahan sa mga interpersonal na relasyon. Ang "Pakiramdam ko ay nag-iisa" ay tumutukoy sa pakiramdam ng isang tao na nakahiwalay, nahiwalay sa iba at sa pakiramdam na walang nakakaunawa sa kanila. Tulad ng nakikita natin mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagiging mag-isa at pakiramdam na nag-iisa.

Sabi nila, wala nang mas masahol pa sa pagsasama at pakiramdam na nag-iisa, mangyayari kaya ito?, may nararamdaman kayang nag-iisa sa piling? Ang sagot ay oo. Maaaring sabihin ng isang tao ang "w-embed">

Ang iyong sikolohikal na kagalingan ay mas malapit kaysa sa iyong iniisip

Pakiramdam na nag-iisa sa piling

Bakit minsan nakakaramdam ako ng pag-iisa kahit na kasama ko ang mga tao? Walang iisang dahilan para maramdaman ang bigat ng kalungkutan sa kabila ng kasama. Narito ang ilan sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay maaaring samahan at pakiramdam na nag-iisa:

• Pakiramdam hindi pagkakaunawaan o kawalan ng emosyonal na koneksyon sa mga taong nakapaligid sa kanila.
• Hirap sa pakikisalamuha at pag-angkop sa isang grupo. Minsan naghahanap kami ng kumpanya, ngunit sa parehong oras nagsisimula kami ng mga mekanismo ng pagtatanggol na hindi nagpapahintulot sa amin na pahalagahan ang mga iyonmga tao, kaya naman hindi tayo tumitigil sa kalungkutan at kalungkutan.
• Pagkakaiba ng mga interes. Minsan maaaring maramdaman ng tao na "Wala akong kaibigan", ngunit marahil ang nangyayari ay ang kawalan ng kaugnayan sa mga tao sa paligid natin, na nagpapahirap sa atin. komunikasyon at koneksyon. Maaaring mangyari ito sa mga expatriate (mga pagkakaiba sa wika, kaugalian, kultura, pagpapatawa...).
• Mga problema sa pagpapahalaga sa sarili . Mahirap pakiramdam na konektado sa iba kapag mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng tiwala sa sarili.
• Kawalan ng suporta . Maaaring makaramdam ng kalungkutan ang isang tao kapag wala siyang mapagtapatan o makakausap tungkol sa kanilang mga personal na alalahanin.
• Hindi makatotohanang mga inaasahan . Minsan gumagawa tayo ng hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa mga relasyong itinatatag natin sa ibang tao at humahantong ito sa pagkabigo, pagkabigo at pakiramdam na nag-iisa.
• Mga problema sa kalusugan ng isip . Ang pagdurusa mula sa depression, social phobia, personality disorder o ilang iba pang karamdamang nauugnay sa schizophrenia, ay maaaring maging sanhi ng pag-iisip ng tao na "bakit pakiramdam ko ay wala akong laman at nag-iisa kapag napapalibutan ako ng mga tao?".

Bakit ako nakakaramdam ng pag-iisa?

Bakit nakakaramdam ng pag-iisa ang isang tao? Tulad ng sinabi namin dati, ang pakiramdam ng kalungkutan ay kadalasang resulta ng isang tiyak na paraanupang pamahalaan ang mga damdamin at relasyon sa iba, pati na rin ang pagiging isang pansariling persepsyon.

Dapat linawin na ang pakiramdam na nag-iisa o pansamantalang nag-iisa ay normal . Sa buong buhay natin, maaaring mangyari ito sa iba't ibang mga kaganapan at sitwasyon. Mga halimbawa: isang pagbabago sa buhay dahil sa paglipat sa ibang lungsod (ang tao ay nabubuhay mag-isa at nakadarama ng kalungkutan), isang pagbabago sa trabaho, isang paghihiwalay, ang pagkawala ng isang mahal sa buhay...

Ang problema ay dumarating kapag ang ganitong pakiramdam tumatagal ng mahabang panahon at sa ilang paraan ay nararamdaman mong "nahiwalay" ka sa iyong kasalukuyan. Kung kinikilala mo na ito ang kaso, oras na upang humanap at humanap ng sikolohikal na suporta para mabawi ang iyong mga ilusyon at layunin.

Sinusubukan naming sagutin ang tanong na itinatanong ng maraming tao “Bakit pakiramdam ko lonely and sad ?”

Ang pinakakaraniwang sanhi :

• Ang relasyon ng tao sa kanyang sarili . Halimbawa, ang taong nakadarama ng kalungkutan ay maaaring may mababang pagpapahalaga sa sarili o dumaranas ng personal na krisis.
• Ang relasyon sa iba . Ang mga tao ay maaaring makaramdam ng labis na kalungkutan, kalungkutan at hindi pagkakaunawaan dahil sa kakulangan ng malapit na relasyon at mga pagkakataong makipag-ugnayan sa iba; para sa pagpapanatili ng isang hindi masayang relasyon ng mag-asawa; sa pagkakaroon ng maraming ugnayan, ngunit mababaw; dahil nabubuhay sila para sa iba at patuloy na inilalagay angpangangailangan ng iba sa kanilang sarili (ang ilang mga tao ay nakadarama ng kalungkutan dahil hindi sila nakikinig sa kanilang sariling mga pangangailangan).
• Mga problemang patolohiya . Sa likod ng pakiramdam na nag-iisa at malungkot ay maaaring may mas katulad na problemang sikolohikal.

Ano ang mangyayari kapag nalulungkot ka?

Isang taong nag-iisip na "//journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2372732217747005?forwardService=showFullText&tokenAccess=MYTnYPXIkefhMeVrHrct&default+domainsaDomain& Jaremka at Naoyuki Si Sunami, mula sa Unibersidad ng Delaware, o kay Anne Vinggaard Christensen, ay iniharap sa EuroHeartCare 2018.

Kabilang sa mga sikolohikal na kahihinatnan ng pakiramdam na nag-iisa makikita natin ang:

• mga karamdaman sa pagkain;
• mga adiksyon;
• mga pag-atake ng pagkabalisa;
• stress;
• mapilit na pamimili.

Paano itigil ang pakiramdam na nag-iisa

Paano hindi pakiramdam na nag-iisa? Ito ay isang tanong na may kaunting panlilinlang dahil ito ay tila nagpapahiwatig na posible na kontrolin ang ating mga damdamin at emosyon, at ang dahilan, tiyak, sa pagdaan sa masakit na panloob na karanasang ito ay ang ating mga emosyon at damdamin ay isang hadlang sa ating mental na kagalingan.

Mula rito, ang unang hakbang ay payagan ang ating sarili upang maranasan ang ating mga emosyon , kahit na ang hindi kasiya-siya at magkaroon ng kamalayan. pagkatapos,maaari tayong kumilos sa pamamagitan ng pagsubok sa iba't ibang bagay, halimbawa:

• Lumabas kasama ang mga taong talagang nagpapasaya sa atin (suriin ang iyong mga relasyon at manatili sa mga taong nag-aambag sa iyo at gawin mong mabuti ang pakiramdam mo).
• Pumunta sa mga lugar na pinakagusto namin o na noon pa namin gustong bisitahin o gawin ang aktibidad na iyon na lagi naming naiisip na isagawa (bilang karagdagan sa pagpapagaan sa pakiramdam mo at pagkuha pangalagaan ang iyong sarili, makakatulong ito sa iyong lumikha ng mga bagong social na koneksyon).
• Pagsasanay sa sports o iba pang aktibidad na nagpapasigla sa katawan at isipan, tulad ng autogenic na pagsasanay.
• Pag-asa sa isang sikolohikal na kagalingang propesyonal . Kapag ang iyong pag-iisip ay umiikot sa pakiramdam na nag-iisa at malungkot o nakakaramdam ng kalungkutan sa buhay at ito ay hindi pansamantala, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay mamuhunan sa iyong sikolohikal na kagalingan.

Alagaan ang iyong emosyonal na kapakanan

Mga aklat tungkol sa kalungkutan at pakiramdam na nag-iisa

Ilang mga pagbabasa upang samahan ka at palalimin ang paksa:

• Kalungkutan: pag-unawa at pamamahala nito upang hindi madama na nag-iisa ni Giorgio Nardone. Isang pagmumuni-muni sa pakiramdam na nag-iisa na nagpapakita ng mga kawili-wiling aspeto na dapat isaalang-alang.
• Kalungkutan: Kalikasan ng Tao at ang Pangangailangan para sa Social na Koneksyon nina John T. Cacioppo at William Patrick. Isang pagsisiyasat na kinabibilangan ng mga sanhi,kahihinatnan at posibleng paggamot.
• The Lonely Society ni Robert Putnam. Ang aklat na ito ay tumitingin sa lumalaking problema sa ating lipunan ng pakiramdam na nag-iisa at nag-aalok ng mga solusyon upang matugunan ito.