Chăm sóc một thành viên trong gia đình có thể mang lại sự hài lòng lớn khi biết rằng chúng ta đang giúp đỡ người mình yêu thương, nhưng đó cũng có thể là một thử thách đáng kể về thể chất và tinh thần dẫn đến tình trạng kiệt sức được gọi là hội chứng kiệt sức của người chăm sóc .

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết hội chứng người chăm sóc là gì, tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và chiến lược phòng ngừa cũng như điều trị.

Hội chứng người chăm sóc kiệt sức là gì?

Hội chứng người chăm sóc trong tâm lý học được định nghĩa là căng thẳng và các triệu chứng tâm lý khác mà các thành viên trong gia đình và những người chăm sóc không chuyên nghiệp phải chịu đựng khi họ phải chăm sóc của những người bị ốm , bị khuyết tật lâu dài về thể chất hoặc tinh thần .

Khi sự kiệt sức và nỗ lực liên quan đến việc phải chăm sóc người khác vĩnh viễn không được kiểm soát, sức khỏe, tâm trạng và thậm chí cả các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng , và cuối cùng có thể gây ra hậu quả gì được gọi là sự kiệt sức của người chăm sóc . Và khi đến thời điểm đó, cả người chăm sóc và người mà họ chăm sóc đều phải chịu đựng.

Các loại hội chứng của người chăm sóc

hội chứng kiệt sức của người chăm sóc được đặc trưng bởi ba loại căng thẳng hoặc kiệt sức khác nhau ảnh hưởng đáng kể đếnquản lý gánh nặng thể chất và tinh thần của việc chăm sóc dài hạn do tình trạng sức khỏe nói chung ngày càng xấu đi của chính họ. Không chỉ vậy, người chăm sóc cũng có thể lo lắng về số phận của người mà họ đang chăm sóc nếu có chuyện gì xảy ra với họ (nếu họ chết), làm tăng thêm căng thẳng vốn đã là đặc điểm của tình huống này.

Việc này Điều quan trọng cần lưu ý là những yếu tố rủi ro này không đảm bảo sẽ dẫn đến hội chứng kiệt sức của người chăm sóc chính nhưng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh này. Do đó, điều cần thiết là những người chăm sóc phải nhận được sự hỗ trợ đầy đủ và được tiếp cận các nguồn lực để kiểm soát căng thẳng và gánh nặng cảm xúc khi phải chăm sóc lâu dài.

Hậu quả của hội chứng người chăm sóc

Hội chứng kiệt sức của người chăm sóc có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người chăm sóc. Những người mắc hội chứng này có thể bị kiệt sức, mệt mỏi mãn tính,mất ngủ, bất kỳ loại trầm cảm nào được dự tính trong DSM-5 , lo lắng, cáu kỉnh và có thể tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người chăm sóc.

Hơn nữa, hội chứng người chăm sóc kiệt sức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ gia đình và xã hội , và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường và bệnh tim.

Số liệu thống kê này từ APA (Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ) nêu bật tầm quan trọng của các vấn đề đối với người chăm sóc người phụ thuộc:

• 66% người chăm sóc người lớn tuổi không được trả lương nói rằng họ cảm thấy ít nhất một triệu chứng liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần .
• 32,9% khẳng định rằng việc chăm sóc người thân ảnh hưởng đến họ về mặt cảm xúc .
• Mức độ cortisol (hormone gây căng thẳng) của những người chăm sóc cao hơn 23% so với những người còn lại trong dân số.
• Mức phản ứng kháng thể thấp hơn 15% so với người không chăm sóc,
• 10% người chăm sóc chính cho biết họ bị căng thẳng về thể chất do nhu cầu hỗ trợ thể chất cho người thân của họ.
• 22% kiệt sức khi họ đi ngủ vào ban đêm.
• 11% người chăm sóc nói rằng vai trò của họ đã khiến suy giảm sức khỏe thể chất của họ.
• 45% người chăm sóc cho biết họ bị ốmmãn tính , chẳng hạn như đau tim, bệnh tim, ung thư, tiểu đường và viêm khớp.
• 58% người chăm sóc nói rằng thói quen ăn uống của họ tệ hơn so với trước đây đảm nhận vai trò này;
• Những người chăm sóc trong độ tuổi từ 66 đến 96 có tỷ lệ tử vong cao hơn 63% so với những người không chăm sóc cùng độ tuổi.

Trầm cảm và hội chứng người chăm sóc

Hội chứng người chăm sóc và trầm cảm có liên quan chặt chẽ với nhau . Do gánh nặng cảm xúc lớn đi kèm với vai trò và trách nhiệm chăm sóc người thân, trầm cảm là một trong những hậu quả tâm lý phổ biến nhất ở những người mắc hội chứng suy sụp người chăm sóc.

Theo APA, có từ 30% đến 40% người chăm sóc gia đình bị trầm cảm. Con số này có thể cao hơn đối với những người chăm sóc những người có tình trạng sức khỏe nhất định, tỷ lệ có thể cao hơn: ví dụ: một nghiên cứu năm 2018 với 117 người tham gia đã phát hiện ra rằng khoảng 54% người chăm sóc những người bị đột quỵ có các triệu chứng trầm cảm.

Hội chứng kiệt sức của người chăm sóc cuối cùng dẫn đến trầm cảm trong nhiều trường hợp vì căng thẳng mãn tính liên quan đến việc chăm sóc có thể kích hoạt những thay đổi sinh hóa trong não có thể góp phần gây ra sự xuất hiện của trầm cảm. Ngoài ra, các triệu chứng thườngđi kèm với hội chứng này, chẳng hạn như cáu kỉnh, tuyệt vọng, thờ ơ hoặc khó ngủ, trong nhiều trường hợp trùng hợp với dấu hiệu trầm cảm được mô tả bởi Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH).

Làm cách nào để tránh hội chứng kiệt sức?

Những người chăm sóc chịu chi trả cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chính họ họ được chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với những thách thức khi chăm sóc ai đó, vì mạnh mẽ về thể chất và tinh thần sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn khó khăn và tận hưởng những điều tốt đẹp .

Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách ngăn ngừa hội chứng người chăm sóc:

• Tập thể dục. Tập thể dục hàng ngày sẽ sản sinh ra các hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể một cách tự nhiên. Chơi một môn thể thao đồng đội, khiêu vũ hoặc thậm chí chỉ đi dạo sẽ giúp cơ thể và tinh thần của bạn khỏe mạnh.
• Ăn uống điều độ. Ăn hầu hết các loại thực phẩm chưa qua chế biến, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây tươi , là chìa khóa để ổn định mức năng lượng và tâm trạng.
• Ngủ đủ giấc. Người lớn thường cần ngủ từ bảy đến chín tiếng. Nếu không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn có thể thử chợp mắt trong ngày để bù lại.
• Nạp năng lượng cho bạnnăng lượng. Để lại "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> tự chăm sóc bản thân.
• Chấp nhận hỗ trợ. Chấp nhận sự giúp đỡ và hỗ trợ từ những người khác có thể khó khăn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Yêu cầu giúp đỡ có thể giúp bạn giảm căng thẳng không cần thiết và cho phép bạn tập trung vào việc chăm sóc bản thân.

Hội chứng người chăm sóc: Điều trị

Điều trị hiệu quả hội chứng người chăm sóc kiệt sức , nên sử dụng phương pháp tiếp cận đa phương thức . Phương pháp này liên quan đến việc điều trị các triệu chứng thể chất như ngủ kém, ăn uống thiếu chất và giảm hoạt động thể chất. Nó cũng liên quan đến các biện pháp can thiệp tâm lý như trị liệu để xác định nguồn gây căng thẳng và lập kế hoạch giải quyết chúng.

Những kế hoạch này sẽ thay đổi tùy thuộc vào từng người và vấn đề cụ thể mà họ gặp phải, nhưng chúng phải bao gồm các hoạt động chống lại hội chứng kiệt sức ở những người chăm sóc như kỹ thuật thư giãn và chánh niệm và các công cụ để đối phó với cảm giác tội lỗi và thất vọng cũng như để thiết lập một giấc ngủ ngon giúp bạn có thể nghỉ ngơi thư thái.

Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và không biết cách vượt qua hội chứng người chăm sóc, điều quan trọng là bạn nên tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp . Trò chuyện trực tuyến với nhà tâm lý học hoặc tìm một nhóm hỗ trợ bao gồm những người chăm sóc khác để chia sẻ kinh nghiệm có thể giúp bạn học cách quản lý căng thẳng và trở lại đúng hướng, giảm sự cô lập và cải thiện tình cảm hạnh phúc . Ngoài ra, gia đình và bạn bè có thể hỗ trợ tinh thần và giúp kiểm soát căng thẳng.

Mặc dù chúng phổ biến đối với bất kỳ ai có thể mắc hội chứng gánh nặng của người chăm sóc, nhưng chúng có thể khác nhau một chút tùy thuộc vào loại bệnh hoặc tình trạng mà người được chăm sóc mắc phải.

Sau đây là một số ví dụ về hội chứng của người chăm sóc tùy thuộc vào bệnh:

• Hội chứng người chăm sóc mắc bệnh Alzheimer: liên quan đến quá tải cảm xúc do những khó khăn mà bệnh nhân gặp phải trong các lĩnh vực nhận thức, cảm xúc và hành vi, điều này có thể khiến họ rất khó đối phó và chung sống với họ.
• Hội chứng ung thư của người chăm sóc chính: được đặc trưng bởi mức độ cao mức độ lo lắng do sự không chắc chắn liên quan đến sự tiến triển của bệnh và tác dụng phụ của các phương pháp điều trị. Nó cũng thường đi kèm với cảm xúc tức giận và thất vọng , cảm thấy rằng thật bất công khi người thân trong gia đình mình phải trải qua tình huống này.
• Người bệnh tâm thần: người chăm sóc có thể cảm thấy tội lỗi vì không thể giúp đỡ nhiều hơn và bực bội vì phải hy sinh cuộc sống cá nhân của họ để chăm sóc người bệnh tâm thần.
• Hội chứng kiệt sức của người chăm sóc trong các bệnh mãn tính: nhu cầu cung cấp dịch vụ chăm sóc dài hạntạo ra căng thẳng, lo lắng, thất vọng và mệt mỏi mãn tính , vì người chăm sóc có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong những hoàn cảnh tiêu cực dường như không có hồi kết.
• Hội chứng người chăm sóc lớn tuổi: ám chỉ cảm xúc của nỗi buồn khi biết rằng cuộc sống của người thân đang dần đi đến hồi kết.
• Bệnh nhân sa sút trí tuệ: mang trong mình sự cạn kiệt cảm xúc do bản chất tiến triển của bệnh và những thay đổi trong tính cách và hành vi của bệnh nhân sa sút trí tuệ.
• Hội chứng người chăm sóc cho người khuyết tật: có thể liên quan đến căng thẳng cảm xúc do nhu cầu cung cấp dịch vụ lâu dài chăm sóc dài hạn, cũng như đối phó với những khó khăn mà bệnh nhân gặp phải trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Các giai đoạn của hội chứng người chăm sóc

Hội chứng này không xuất hiện từ ngày này sang ngày khác: đó là một quá trình dần dần với các triệu chứng rõ rệt và trầm trọng hơn khi các giai đoạn đang bùng phát. Khi có người bệnh hoặc người cần được chăm sóc trong gia đình và nếu không thể trông cậy vào sự trợ giúp chuyên môn bên ngoài, một trong các thành viên trong gia đình phải chịu trách nhiệm về tình huống và đảm nhận vai trò người chăm sóc , và đây là lúc các giai đoạn khác nhau của Hội chứng Người chăm sóc kiệt sức bắt đầu bộc lộ:

Giai đoạn 1: Chịu trách nhiệm

Người chăm sóchiểu mức độ nghiêm trọng của tình huống và cảm thấy có khả năng đảm nhận nhiệm vụ chăm sóc . Bạn sẵn sàng hy sinh một phần thời gian của mình để chăm sóc người bệnh, và có động lực để giúp đỡ và an ủi họ.

Trong giai đoạn đầu tiên này, thông thường sẽ có sự hỗ trợ của những người còn lại trong gia đình và thậm chí cả bạn bè, và đó là dễ chịu nhất (trừ khi có xung đột giữa anh chị em trưởng thành vì những gì nó đại diện cho chia sẻ hoặc tiếp nhận sự chăm sóc của cha mẹ). Mối quan tâm được giảm bớt đối với những vấn đề liên quan đến sự phát triển của bệnh hoặc tình trạng của người được chăm sóc và cố gắng thực hiện vai trò theo cách tốt nhất có thể.

Giai đoạn 2: quá tải và các triệu chứng căng thẳng đầu tiên

Giai đoạn thứ hai thường là nhận ra và hiểu được mức độ nỗ lực liên quan đến việc chăm sóc . Công việc chăm sóc có thể cực kỳ mệt mỏi, cả về thể chất lẫn tinh thần, và người chăm sóc dần bắt đầu kiệt sức và trải qua các triệu chứng thể chất và tâm lý đầu tiên của tình trạng quá tải người chăm sóc. Người ta cũng giảm hứng thú với việc giao tiếp xã hội và thiếu động lực để thực hiện các hoạt động ngoài sự chăm sóc.

Giai đoạn 3: kiệt sức

Trong giai đoạn này, các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn và tình trạng quá tải đã nhường chỗ cho căng thẳng cực kỳ mệt mỏi về tinh thần và thể chất. người chăm sóc bắt đầu gặp khó khăn giữa các cá nhân với người mà họ chăm sóc, mối quan hệ bị ảnh hưởng và cảm giác tội lỗi xuất hiện, điều này càng khiến tâm trạng của họ trở nên tồi tệ hơn. Công việc chăm sóc đã trở thành trọng tâm trong cuộc sống của người chăm sóc, họ gác nhu cầu của bản thân sang một bên để thực hiện công việc mà họ cảm thấy mình không thể thoát khỏi.

Cảm giác rằng họ không được như vậy có khả năng đạt được mọi thứ và lo lắng về việc thất bại tại một số thời điểm quan trọng khiến người chăm sóc tuyệt vọng và tạo ra căng thẳng và khó chịu về mặt cảm xúc, cũng như cảm giác tội lỗi vì đã cố gắng cân bằng nhu cầu của bản thân với người khác. và không phải lúc nào họ cũng thành công. Điều này có nghĩa là cuộc sống xã hội của riêng họ gần như bằng không , điều này có thể đồng nghĩa với việc họ mất liên lạc với bạn bè và dẫn đến cảm giác cô đơn và bị cô lập mạnh mẽ.

Giai đoạn 4: Hội chứng người chăm sóc khi người được chăm sóc qua đời

Khi một người chăm sóc người thân trong một thời gian dài, điều sau đây xảy ra: đã biết như sự đau buồn của người chăm sóc . Trong thời gian đó, anh ấy trải qua nhiều cảm xúc mâu thuẫn trước cái chết của người mà anh ấy quan tâm, bao gồm cả sự nhẹ nhõm và cảm giác tội lỗi.

Sự nhẹ nhõm có thể phát sinh do cảm thấy rằng gánh nặng tinh thần và thể chất đã kết thúc hằng số có tác động đáng kể đến cuộc sống của người chăm sóc. Cảm giác tự do khi kết thúc quá trình chăm sóc cũng có thể rất bổ ích, cho phép người chăm sóc tập trung trở lại vào nhu cầu và mục tiêu cá nhân của họ.

Tuy nhiên, người chăm sóc cũng có thể cảm thấy Tội lỗi sau cái chết của của người bạn chăm sóc. Bạn có thể cảm thấy rằng mình chưa làm đủ hoặc bạn đã mắc phải những sai lầm trong quá trình chăm sóc và những sai lầm này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. người thân yêu. Ngoài ra, người chăm sóc có thể cảm thấy tội lỗi khi trải qua cảm giác nhẹ nhõm sau cái chết, điều này có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ và xung đột cảm xúc.

Người chăm sóc cũng có thể cảm thấy vô cùng trống trải vì khoảng thời gian (có thể dài) mà họ đã dành trong đời để chăm sóc người khác, hy sinh đáng kể không gian dành riêng cho họ. Điều này có thể khiến người đó cảm thấy lạc lõng và trải qua một giai đoạn thích nghi trong khi họ phục hồi vai trò trước đây hoặc phát triển vai trò mới ngoài vai trò chăm sóc.

Liệu pháp cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn

Hội chứng Người chăm sóc: Triệu chứng

Học cách nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của Hội chứng Người chăm sóc làĐiều quan trọng là xác định điều gì đang xảy ra và có thể hành động ngay lập tức để ngăn tình hình trở nên tồi tệ hơn:

• Lo lắng, buồn bã, căng thẳng.
• Cảm giác bất lực và tuyệt vọng .
• Cáu kỉnh và hung hăng.
• Mệt mỏi liên tục, ngay cả sau khi ngủ hoặc nghỉ ngơi.
• Mất ngủ.
• Không có khả năng thư giãn và ngắt kết nối.
• Thiếu thời gian rảnh rỗi: cuộc sống xoay quanh việc chăm sóc người bệnh.
• Bỏ qua nhu cầu và trách nhiệm của bản thân (vì quá bận rộn hoặc vì họ cảm thấy mình không còn quan trọng nữa).

Điều gì gây ra hội chứng người chăm sóc?

Hội chứng mệt mỏi của người chăm sóc là do sự kết hợp của nhiều yếu tố gây căng thẳng xảy ra do gánh nặng tinh thần và thể chất của việc chăm sóc người khác trong một thời gian dài.

Theo nghĩa này, trong số nhiều nguyên nhân giải thích nguyên nhân xuất phát của hội chứng người chăm sóc, các chuyên gia nhấn mạnh những điều sau:

• Quá tải trách nhiệm . Chăm sóc dài hạn đặc biệt đòi hỏi nếu người chăm sóc phải cân bằng việc chăm sóc bệnh nhân với các trách nhiệm khác như công việc, trường học hoặc gia đình .
• Thiếu sự hỗ trợ. Chăm sóc một bệnh nhân có thể là một nhiệm vụ đơn độc và nhiều người chăm sóc khônghọ có quyền truy cập vào một mạng lưới hỗ trợ đầy đủ để giúp họ quản lý gánh nặng chăm sóc về tinh thần và thể chất. Ngay cả những người chăm sóc giỏi nhất cũng không thể làm công việc của họ một mình. Cần có một số mức độ hỗ trợ, từ một thành viên khác trong gia đình hoặc từ một tổ chức cộng đồng.
• Chăm sóc dài hạn : Nếu việc chăm sóc là tạm thời và có ngày hết hạn, hết hạn - cho ví dụ, chỉ trong những tháng hồi phục sau tai nạn-, căng thẳng được đối phó tốt hơn so với khi trách nhiệm kéo dài và không có thời hạn.
• Thiếu kinh nghiệm chăm sóc bệnh nhân: Những người chăm sóc có ít hoặc không có kinh nghiệm chăm sóc bệnh nhân trước đó có thể cảm thấy quá tải với khối lượng công việc và trách nhiệm đi kèm với việc chăm sóc dài hạn.

Các yếu tố rủi ro đối với hội chứng người chăm sóc

Khi nói về nguyên nhân của hội chứng người chăm sóc mệt mỏi, cũng cần phải đề cập đến một loạt yếu tố nguy cơ có thể khiến một người dễ bị hơn mắc phải hội chứng này “ Người chăm sóc tuyệt vọng ” trong trường hợp họ phải đóng vai trò này, chẳng hạn như:

• Sống với người được chăm sóc. Khi chăm sóc vợ/chồng, cha mẹ, anh chị em hoặc con cái, thì nguy cơ kiệt sức sẽ cao hơn. Thật khó để thấy rằng người bạn yêu và vớingười mà bạn dành thời gian liên tục đau khổ hoặc sức khỏe của họ xấu đi.
• Chăm sóc người bệnh mãn tính và người khuyết tật hoặc mất trí nhớ. Người chăm sóc chăm sóc bệnh nhân có nhu cầu y tế hoặc hành vi phức tạp có thể bị căng thẳng và kiệt sức nhiều hơn do nhu cầu chăm sóc cao .
• Các vấn đề sức khỏe trước đây . Những người chăm sóc đã có vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc chấn thương thể chất có thể dễ bị căng thẳng và kiệt quệ về cảm xúc liên quan đến việc chăm sóc lâu dài và có những hạn chế về thể chất khiến việc chăm sóc bệnh nhân trở nên khó khăn.
• Có xung đột gia đình. Căng thẳng và bất đồng giữa các thành viên trong gia đình có thể gây khó khăn cho việc đưa ra quyết định và phối hợp chăm sóc, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng chăm sóc được cung cấp cho người thân.
• Thiếu nguồn tài chính. Chăm sóc dài hạn có thể tốn kém, vì vậy những người chăm sóc gặp khó khăn về tài chính trong việc thanh toán các chi phí liên quan đến chăm sóc có nhiều khả năng bị căng thẳng về thể chất và tinh thần.
• Kết hợp công việc với sự cẩn thận. Là một nhân viên và ít linh hoạt trong lịch trình có thể khiến việc chăm sóc trở nên khó khăn và căng thẳng hơn.
• Là người lớn tuổi. Người chăm sóc lớn tuổi có thể gặp nhiều khó khăn hơn trong việc chăm sóc