Briga o članu obitelji može pružiti veliko zadovoljstvo znajući da pomažemo osobi koju volimo, ali također može biti značajan fizički i emocionalni izazov koji dovodi do iscrpljenosti poznatog kao sindrom izgaranja njegovatelja .

U ovom članku ćemo vam reći što je sindrom njegovatelja, istražujući njegove uzroke, simptome i strategije za njegovu prevenciju i liječenje.

Što je sindrom izgaranja njegovatelja?

Sindrom njegovatelja u psihologiji definiran je kao stres i drugi psihološki simptomi koje trpe članovi obitelji i neprofesionalni njegovatelji kada se moraju brinuti osoba koje su bolesne , s dugotrajnim mentalnim ili fizičkim oštećenjima .

Kad iscrpljenost i napor koji su uključeni u stalnu brigu o drugoj osobi nisu kontrolirani, zdravlje, raspoloženje pa čak i odnosi trpe , i mogu završiti uzrokom poznato je kao sagorijevanje njegovatelja . A kad dođe do te točke, pate i skrbnik i osoba o kojoj skrbe.

Vrste sindroma njegovatelja

sindrom izgaranja njegovatelja karakteriziraju tri različite vrste stresa ili iscrpljenosti koje značajno utječu naupravljati fizičkim i emocionalnim teretom dugotrajne skrbi zbog vlastitog općenito pogoršanog zdravstvenog stanja. I ne samo to, nego se njegovatelj može brinuti i za sudbinu osobe o kojoj skrbi ako joj se nešto dogodi (ako umre), što dodatno povećava stres koji već karakterizira ovo stanje.

To je važno je napomenuti da ti čimbenici rizika ne jamče sindrom izgaranja primarnog njegovatelja ali mogu povećati rizik od njegovog razvoja. Stoga je ključno da njegovatelji dobiju odgovarajuću podršku i imaju pristup resursima za upravljanje stresom i emocionalnim teretom dugotrajne skrbi.

Posljedice sindroma njegovatelja

Patnja od sindroma izgaranja njegovatelja može imati ozbiljne posljedice za tjelesno i emocionalno zdravlje njegovatelja. Osobe s ovim sindromom mogu doživjeti iscrpljenost, kronični umor,nesanica, bilo koja od vrsta depresije razmatranih u DSM-5 , tjeskoba, razdražljivost i može imati negativan utjecaj na kvalitetu života njegovatelja.

Nadalje, sindrom izgorjelog njegovatelja može negativno utjecati na obiteljske i društvene odnose i povećati rizik od kroničnih bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes i bolesti srca.

Ovi statistički podaci APA-e (American Psychiatric Association) naglašavaju veličinu problema njegovatelja ovisnih osoba:

• 66% neplaćenih njegovatelja starijih osoba navode da osjećaju barem jedan simptom povezan s problemima mentalnog zdravlja .
• 32,9% potvrđuju da briga za voljenu osobu na njih utječe emocionalno .
• Razine kortizola (hormona stresa) kod njegovatelja su 23% više nego u ostatku populacije.
• Razina odgovora protutijela je 15% niža nego kod osoba koje ne skrbe,
• 10% primarnih skrbnika izjavilo je da su doživjeli fizički stres zbog zahtjevi za fizičkom pomoći voljenoj osobi.
• 22% je iscrpljeno kada navečer legnu u krevet.
• 11% njegovatelja izjavilo je da je njihova uloga uzrokovala pogoršanje njihovog fizičkog zdravlja.
• 45% njegovatelja izjavilo je da pate od bolestikronične , kao što su srčani udari, bolesti srca, rak, dijabetes i artritis.
• 58% njegovatelja navodi da su im prehrambene navike lošije nego prije preuzeti ovu ulogu;
• Njegovatelji u dobi od 66 do 96 godina imaju stopu smrtnosti koja je 63% viša od onih koji ne skrbe iste dobi.

Depresija i sindrom njegovatelja

Sindrom njegovatelja i depresija usko su povezani . Zbog velikog emocionalnog opterećenja koje nosi uloga i odgovornost brige o voljenoj osobi, depresija je jedna od najčešćih psihičkih posljedica kod onih koji pate od sindroma sloma njegovatelja.

Prema APA-i, između 30% i 40% obiteljskih njegovatelja pati od depresije. Ovaj broj može biti veći među njegovateljima osoba s određenim zdravstvenim problemima, stopa može biti viša: na primjer, studija iz 2018. sa 117 sudionika otkrila je da je oko 54% njegovatelja osoba s moždanim udarom imalo simptomi depresije.

Sindrom izgaranja njegovatelja na kraju dovodi do depresije u mnogim slučajevima jer kronični stres povezan s skrbi može potaknuti biokemijske promjene u mozgu koje mogu doprinijeti pojava depresije. Osim toga, simptomi koji običnokoji prate ovaj sindrom, kao što su razdražljivost, beznađe, apatija ili poteškoće sa spavanjem, u mnogim slučajevima koincidiraju sa znakovima depresije koje je opisao Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH).

Kako izbjeći sindrom sagorijevanja?

Skrbnici koji plaćaju vlastito fizičko i emocionalno zdravlje bolje su spremni suočiti se s izazovima brige za nekoga, budući da im to što su fizički i mentalno jaki pomaže prebroditi teške trenutke i uživati ​​u dobrima .

Stoga je važno znati kako spriječiti sindrom njegovatelja:

• Vježbajte. Svakodnevno vježbanje prirodno proizvodi hormone koji ublažavaju stres i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Igranje timskog sporta, plesanje ili čak samo šetnja će održati vaše tijelo i um zdravim.
• Jedite dobro. Jedite uglavnom neprerađenu hranu, kao što su cjelovite žitarice, povrće i svježe voće ključno je za stabilizaciju razine energije i raspoloženja.
• Spavajte dovoljno. Odrasle osobe obično trebaju između sedam i devet sati sna. Ako ne možete spavati cijelu noć, možete pokušati kratko odspavati tijekom dana kako biste to nadoknadili.
• Napunite svojenergije. Ostavite "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> brinite se o sebi.
• Prihvatite podršku. Prihvaćanje pomoći i podrška drugih može biti teška, ali važno je upamtiti da to nije znak slabosti. Traženje pomoći može vas uštedjeti nepotrebnog stresa i omogućiti vam da se usredotočite na brigu o sebi.

Sindrom njegovatelja: liječenje

Za učinkovito liječenje sindroma izgaranja njegovatelja , općenito se preporučuje multimodalni pristup . Ovaj pristup uključuje liječenje fizičkih simptoma kao što su loš san, loša prehrana i smanjena tjelesna aktivnost. Također uključuje psihološke intervencije kao što je terapija za prepoznavanje izvora stresa i izradu plana za njihovo rješavanje.

Ovi planovi mijenjat će se ovisno o osobi i specifičnom problemu koji predstavlja, ali moraju uključivati ​​aktivnosti za borbu protiv sindroma izgaranja kod njegovatelja kao što su tehnike opuštanja i svjesnost i alate za rješavanje osjećaja krivnje i frustracije te uspostavljanje dobre higijene spavanja koja omogućuje miran odmor.

Ako se osjećate preopterećeno i ne znate kako prevladati sindrom njegovatelja, važno je da potražite stručna pomoć . Razgovarajte s psihologom na mreži ili pronađite grupu za podršku koju čine drugi njegovatelji Dijeljenje iskustava može vam pomoći da naučite upravljati stresom i vratiti se na pravi put, smanjiti izolaciju i poboljšati emocionalno blagostanje . Osim toga, obitelj i prijatelji mogu pružiti emocionalnu podršku i pomoći u upravljanju stresom.

Iako su zajednički svima koji možda pate od sindroma opterećenja njegovatelja, mogu malo varirati ovisno o vrsti bolesti ili stanja koje ima osoba o kojoj se skrbi.

Slijede neki primjeri sindroma njegovatelja ovisno o bolesti:

• Alzheimerov sindrom njegovatelja: uključuje emocionalno preopterećenje zbog poteškoće koje pacijent ima u kognitivnom, emocionalnom i bihevioralnom području, što može otežati suočavanje s njim i život s njim.
• Karcinom sindroma glavnog skrbnika: karakterizira visoka razina tjeskobe zbog neizvjesnosti koja je uključena u razvoj bolesti i nuspojave liječenja. Također je obično praćeno emocijom ljutnje i frustracije , osjećajem da je nepravda što je član njegove obitelji doživio ovu situaciju.
• Mentalno bolestan: skrbnik može osjećati krivnju što ne može više pomoći i zato što je ogorčen jer mora žrtvovati svoj osobni život da bi se brinuo o mentalno bolesnom.
• Sindrom izgaranja njegovatelja u kroničnim bolestima: potreba za pružanjem dugotrajne skrbistvara stres, tjeskobu, frustraciju i kronični umor , jer se njegovatelji mogu osjećati zarobljeni u negativnim okolnostima kojima se čini da nema kraja.
• Sindrom starijeg njegovatelja: podrazumijeva osjećaje tuge znajući da se život voljene osobe bliži kraju.
• Pacijenti s demencijom: podnose veliku emocionalnu iscrpljenost zbog progresivnu prirodu bolesti i promjene u osobnosti i ponašanju pacijenata s demencijom.
• Sindrom njegovatelja za osobe s invaliditetom: može uključivati ​​emocionalni stres zbog potrebe za pružanjem dugotrajnog terminsku njegu, kao i suočavanje s poteškoćama koje pacijent predstavlja u svom svakodnevnom životu.

Faze sindroma njegovatelja

Ovaj sindrom se ne pojavljuje iz dana u dan: to je postupni proces čiji su simptomi naglašeni i pogoršavaju se kako faze gore. U slučaju bolesne osobe ili osobe kojoj je potrebna skrb u obitelji, a ne može se računati na vanjsku stručnu pomoć, jedan od članova obitelji mora preuzeti situaciju i preuzeti ulogu njegovatelja , i tu se počinju odvijati različite faze sindroma izgaranja njegovatelja:

1. faza: preuzimanje odgovornosti

njegovateljrazumije ozbiljnost situacije i osjeća se sposobnim preuzeti zadatak pružanja skrbi . Spremni ste žrtvovati dio svog vremena za njegu bolesne osobe, a postoji motivacija pomoći joj i utješiti je.

U ovoj prvoj fazi uobičajeno je imati podršku ostatka obitelji, pa čak i prijatelja, i to je najpodnošljivije (osim ako nema sukoba između odrasle braće i sestara zbog što predstavlja podijeliti ili preuzeti roditeljsku skrb). Brige su svedene na one koje se odnose na razvoj bolesti ili stanje osobe o kojoj se skrbi i nastoji svoju ulogu obavljati na najbolji mogući način.

Faza 2: preopterećenost i prvi simptomi stresa

Druga faza je obično shvaćanje i razumijevanje količine napora uključenog u brigu . Njega može biti izuzetno iscrpljujuća, fizički i emocionalno, a njegovatelj postupno počinje izgarati i doživljava prve fizičke i psihičke simptome preopterećenosti njegovatelja. Također postoji smanjeni interes za druženje i nedostatak motivacije za provođenje aktivnosti izvan skrbi.

Faza 3: izgaranje

U ovoj fazi simptomi su se pogoršali a preopterećenost je ustupila mjesto ekstremno iscrpljujućem emocionalnom i fizičkom stresu. skrbnik počinje doživljavati interpersonalne poteškoće s osobom o kojoj brine, odnos trpi i na površinu izbija osjećaj krivnje, što još više pogoršava njihovo raspoloženje. Skrb je postala središte života njegovatelja, koji vlastite potrebe ostavlja po strani kako bi obavio posao od kojeg smatraju da ne mogu pobjeći.

Osjećaj da nisu sposoban postići sve i zabrinutost zbog neuspjeha u nekoj važnoj točki izaziva očaj kod njegovatelja i generira veliki stres i emocionalnu nelagodu, kao i krivnju zbog pokušaja balansiranja vlastitih potreba s tuđim.osobe koja zahtijeva njihovu skrb, i ne uspijevaju uvijek. To se prevodi u gotovo nulti njihov vlastiti društveni život , što može implicirati gubitak kontakta s njihovim prijateljima i dovesti do snažnog osjećaja samoće i izolacije .

Faza 4: Sindrom njegovatelja kada osoba o kojoj se skrbi umre

Kada se osoba brine o voljenoj osobi dulje vrijeme, događa se sljedeće: što je poznato kao tuga njegovatelja . Tijekom toga doživljava razne kontradiktorne emocije zbog smrti osobe za koju skrbi, uključujući olakšanje i krivnju.

Olakšanje može nastati zbog osjećaj da je emocionalni i fizički teret prestao konstanta koja je imala značajan utjecaj na život njegovatelja. Osjećaj slobode na kraju skrbi također može biti koristan, dopuštajući njegovatelju da se ponovno usredotoči na svoje osobne potrebe i ciljeve.

Međutim, skrbnik također može osjećati krivnju nakon smrti osobe do koje vam je stalo. Možda osjećate da niste učinili dovoljno ili da ste napravili pogreške tijekom procesa skrbi i da su te pogreške mogle utjecati na zdravlje i dobrobit vašeg voljeni. Osim toga, njegovatelj se može osjećati krivim zbog iskustva olakšanja nakon smrti, što može dovesti do osjećaja srama i emocionalnog sukoba.

Skrbnik također može osjećati veliku prazninu zbog (vjerojatno dugog) vremena koje je proveo u svom životu brinući se za drugu osobu, značajno žrtvujući prostor posvećen sebi. To može uzrokovati da se osoba osjeća izgubljeno i doživi razdoblje prilagodbe dok se oporavlja od svojih prijašnjih uloga ili razvija nove uloge osim skrbi.

Terapija poboljšava vaše psihološko blagostanje

Sindrom njegovatelja: simptomi

Naučiti prepoznati znakove i simptome sindroma njegovatelja jevažno je prepoznati što se događa i moći odmah djelovati kako bi se spriječilo pogoršanje situacije:

• Tjeskoba, tuga, stres.
• Osjećaj bespomoćnosti i očaja.
• Razdražljivost i agresivnost.
• Konstantna iscrpljenost, čak i nakon spavanja ili odmora.
• Nesanica.
• Nemogućnost opuštanja i isključivanja.
• 8>Nedostatak slobodnog vremena: život se vrti oko brige za bolesne.
• Zanemarivanje vlastitih potreba i odgovornosti (bilo zato što su prezauzeti, bilo zato što osjećaju da više nisu važni).

Što uzrokuje sindrom njegovatelja?

Sindrom umora njegovatelja uzrokovan je kombinacijom različitih stresora koji nastaju kao posljedica emocionalnog i fizičkog opterećenja brige za drugu osobu tijekom dugog vremenskog razdoblja.

U tom smislu, među različitim uzrocima koji objašnjavaju odakle dolazi sindrom njegovatelja, stručnjaci ističu sljedeće:

• Preopterećenost obavezama . Dugotrajna skrb posebno je zahtjevna ako njegovatelj mora uravnotežiti brigu o pacijentu s drugim odgovornostima kao što su posao, škola ili obitelj .
• Nedostatak podrške. Briga za pacijent može biti usamljen zadatak, a mnogi njegovatelji to ne čineimaju pristup odgovarajućoj mreži podrške koja im pomaže nositi se s emocionalnim i fizičkim teretom skrbi. Čak ni najbolji njegovatelji ne mogu sami obaviti svoj posao. Potrebna je određena razina podrške, bilo od drugog člana obitelji ili od organizacije zajednice.
• Dugotrajna skrb : Ako je skrb privremena i s datumom isteka, istek -za na primjer, samo tijekom mjeseci rehabilitacije nakon nesreće, bolje se nosi sa stresom nego kada je odgovornost dugotrajna i nema roka.
• Nedostatak iskustva u skrbi za pacijente: Skrbnici s malo ili bez prethodnog iskustva u brizi za pacijente mogu se osjećati preopterećeni poslom i odgovornošću koja dolazi s dugotrajnom skrbi.

Čimbenici rizika za sindrom njegovatelja

Kada govorimo o uzrocima sindroma umornog njegovatelja, također je bitno spomenuti da postoji niz čimbenika rizika koji mogu učiniti osobu sklonijom ovoj bolesti “ Očaj njegovatelja ” u slučaju da mora igrati ovu ulogu, kao što je:

• Živjeti s osobom o kojoj se skrbi. Kada se brine za supružnike, roditelja, braće i sestara ili djece, rizik od izgaranja je veći. Teško je vidjeti nekoga koga voliš i s kimkoji stalno pate ili da im se zdravlje pogoršava.
• Skrb o kroničnim bolesnicima i osobama s invaliditetom ili demencijom. Osobe koje skrbe o pacijentima sa složenim medicinskim ili bihevioralnim potrebama mogu doživjeti povećani stres i izgaranje zbog velike potražnje za skrbi.
• Prethodni zdravstveni problemi . Skrbnici koji već imaju problema s mentalnim zdravljem ili fizičkih ozljeda mogu biti osjetljiviji na stres i emocionalnu iscrpljenost povezanu s dugotrajnom njegom te imaju fizička ograničenja koja otežavaju njegu pacijenata.
• Postojanje obiteljskih sukoba. Napetost i neslaganja među članovima obitelji mogu otežati donošenje odluka i koordinaciju skrbi, što može utjecati na kvalitetu skrbi koja se pruža voljenoj osobi.
• Nedostatak financijskih sredstava. Dugotrajna skrb može biti skupa, pa će njegovatelji koji imaju financijskih poteškoća s plaćanjem troškova skrbi vjerojatnije biti izloženi fizičkom i emocionalnom stresu.
• Kombinirajte posao s pažnjom. Biti zaposlenik i imati malu fleksibilnost u rasporedu može skrb učiniti još težom i stresnijom.
• Biti stariji. Stariji njegovatelji mogu imati više poteškoća za