जिस किसी ने भी भावनाओं में बहकर असंगत प्रतिक्रिया नहीं की हो, उसे पहला पत्थर फेंकने दें... यह हम सभी के साथ हुआ है। कभी-कभी , हम क्रोध , क्रोध या भय और के द्वारा बहक जाते हैं। हमें , जैसा कि वे कहते हैं, अपना आपा खोना ।

चिंता न करें, यह जरूरी नहीं है कि आपका चरित्र भयानक हो, बात यह है कि आप अपहरण का शिकार हुए हैं, एक भावनात्मक अपहरण । हाँ, हाँ, जैसे ही आपने इसे पढ़ा, आपकी अपनी भावनाओं ने आपको अपने कब्जे में ले लिया।

इस लेख में हम आपको जो जानकारी देने जा रहे हैं, उसे न चूकें, जिसमें हम न केवल भावनात्मक अपहरण क्या है समझाएंगे, बल्कि क्या के बारे में भी बात करेंगे।> इसके उत्पन्न होने के कारण और इससे कैसे बचें .

भावनात्मक अपहरण क्या है: परिभाषा

हमारा मस्तिष्क <से बना एक जटिल टुकड़ा है 1>एक अधिक भावनात्मक भाग (लिम्बिक सिस्टम) और एक अधिक तर्कसंगत या सोच वाला भाग (नियोकोर्टेक्स)। आमतौर पर, दोनों पक्षों के बीच संतुलन होता है और भावना तर्कसंगत दिमाग को आकार देती है और तर्क भावनात्मक स्थितियों को समायोजित करता है।

लेकिन क्या होगा यदि भावनात्मक भाग, या लिम्बिक मस्तिष्क, तर्कसंगत भाग की तुलना में तेजी से प्रतिक्रिया करता है? खैर, प्रतिक्रियाएं तर्कसंगत के विश्लेषण से नहीं गुजरी हैं। तभी उस भावना को महसूस करते हैं जिसके द्वारा आप स्वयं का अपहरण कर लेते हैंउसका , चूंकि आपके सबसे तर्कसंगत हिस्से ने पूरी तरह से भावनात्मक हिस्से को शक्ति सौंप दी है और भावना कारण का अपहरण कर लेती है।

उस पल में, जब भावनाएं हम पर आक्रमण करती हैं और वे हमें अंधा कर देती हैं हम उनमें फंस जाते हैं और हमें वे असंतुलित प्रतिक्रियाएं मिल सकती हैं, जिसमें हम किसी के साथ और किसी बात के लिए गरमागरम बहस में पड़ सकते हैं, जिसे देखने पर और उसके बाद सच तो यह है कि हमें एहसास है कि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं था।

भावनात्मक अपहरण क्यों और कैसे होता है

वह मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के शोधकर्ता <2 थे डैनियल गोलेमैन जिन्होंने भावनात्मक अपहरण या एमिग्डाला अपहरण अभिव्यक्ति गढ़ी। उन्होंने बताया कि क्यों कुछ परिस्थितियाँ नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं और हम विस्फोट कर बैठते हैं। अपनी पुस्तक इमोशनल इंटेलिजेंस में उन्होंने एक अध्याय तथाकथित भावनात्मक हमले को समर्पित किया है।

सामान्य बात यह है कि हम प्रक्रिया करते हैं नियोकोर्टेक्स या सोच मस्तिष्क (जहां तर्क होता है) के माध्यम से जानकारी और वहां से जानकारी एमिग्डाला को भेजी जाती है। लेकिन अगर हम भावनात्मक रूप से अपहरण कर लेते हैं तो क्या होता है?

कभी-कभी, कुछ स्थितियों में, संकेत तर्कसंगत भाग के बजाय सीधे भावनात्मक मस्तिष्क तक पहुंचते हैं, और फिर यह होता है अमिगडाला जो मस्तिष्क पर नियंत्रण कर लेता है और व्यक्ति को लकवाग्रस्त या अतार्किक प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है याअनियंत्रित. भावनात्मक प्रतिक्रिया "डब्ल्यू-एम्बेड">

अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखें

‍ भावनात्मक अपहरण के दौरान मस्तिष्क में क्या होता है

अमिगडाला मस्तिष्क के लिए एक चौकीदार के रूप में कार्य करता है और इसके कार्यों में संभावित खतरों का पता लगाना है। इस कारण से, वह स्थितियों की समीक्षा करता है और खुद से पूछता है: "क्या यह कुछ ऐसा है जो मुझे डराता है? क्या यह मुझे चोट पहुँचा सकता है? क्या मुझे इससे नफरत है?" और यदि उत्तर सकारात्मक है, तो यह हमारे जीव को अलार्म संकेत देता है ताकि वह "खतरे" के खिलाफ खुद का बचाव करने के लिए तैयार हो सके। । फिर, हार्मोन की एक श्रृंखला का स्राव शुरू हो जाता है जो हमें भागने के लिए तैयार करता है या संघर्ष करना.

मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, इंद्रियां तेज हो जाती हैं और हम सतर्क हो जाते हैं। एमिग्डाला पर कब्जा कर लेता है और हमारा मस्तिष्क इस पर सहमति देता है क्योंकि खतरे की चेतावनी है और यह अस्तित्व का प्रश्न है।

भावनात्मक अपहरण कितने समय तक चलता है? यह मामले पर निर्भर करता है, लेकिन यह मिनटों से लेकर लगभग चार घंटों तक चल सकता है।

भावनात्मक अपहरण के परिणामस्वरूप, यह होना आम है याददाश्त में अंतराल और जब कोई आपसे पूछता है कि वास्तव में क्या हुआ था, तो आप चीजें याद नहीं रख पाते हैं जैसे कि उन्होंने आपको क्या बताया था, आपके वार्ताकार ने कैसे कपड़े पहने थे, आदि। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लिम्बिक मस्तिष्क और नियोकोर्टेक्स और हमारे हिप्पोकैम्पस के बीच कोई संचार नहीं हुआ हैप्रभावित।

यदि आप भावनात्मक अपहरण की शारीरिक रचना में गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप एकेडेमिया में मैक्स रुइज़ द्वारा लिखित इस अध्ययन को पढ़ सकते हैं।

वे कारण जो भावनात्मक अपहरण उत्पन्न कर सकते हैं

सच्चाई यह है कि भावनात्मक हमले की इस पूरी प्रक्रिया में एक विकासवादी प्रक्रिया होती है घटक. गोलेमैन का भावनात्मक अपहरण खतरे का सामना करने पर हमारे पूर्वजों में जीवित रहने का एक बुनियादी तंत्र था और सहज रूप से उनके पास दो विकल्प थे: हमला करना या भाग जाना।

वर्तमान में, हमारे लिए यह तनाव, असुरक्षा, ईर्ष्या आदि है, जो हमें तार्किक भाग से अपहरण का पक्ष ले सकता है। भावनात्मक हिस्सा.

भावनात्मक अपहरण के उदाहरण

कल्पना करें कि आप किसी ऐसे विषय पर बात कर रहे हैं जो आपको और, एक निश्चित समय पर, उस व्यक्ति को प्रभावित करता है कुछ ऐसा कहता है जो आपको परेशान करता है या आपको ठेस पहुँचाता है। आप भावनात्मक अपहरण के लक्षण देखना शुरू कर देंगे: आपकी नाड़ी तेज हो जाती है, आपका स्वर अधिक आक्रामक हो जाता है, यहां तक ​​कि तेज भी। और एक समय ऐसा आता है कि, भले ही वे आपसे शांत होने के लिए कहते हैं, आप शांत नहीं हो पाते हैं और बातचीत एक बहस में बदल जाती है, जिसमें वे अपना आपा खो देते हैं। अमिगडाला तेज़ है और नियंत्रण खोने का डर महसूस करने का समय भी नहीं देता है।

यह आमतौर पर छह बुनियादी भावनाओं के साथ होता है जिसके बारे में मनोवैज्ञानिक ने बात की थीपॉल एकमैन:

• खुशी;
• क्रोध;
• डर;
• उदासी;
• घृणा;
• आश्चर्य.

जबकि खुशी जैसी भावना हंसी के दौरे का कारण बन सकती है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते (यह भी एक भावनात्मक अपहरण है) डर आपको चीखने या रोने का कारण बन सकता है , उदाहरण के लिए।

बचपन और किशोरावस्था में भावनात्मक अपहरण

अन्य उदाहरण जिनमें भावनात्मक अपहरण होता है, धमकाने के मामलों में पाए जाते हैं। जब कोई लड़का या लड़की उत्पीड़न झेलता है तो उन्हें भावनात्मक अपहरण का भी सामना करना पड़ता है जो उन्हें अवरुद्ध और अक्षम कर देता है।

भावनात्मक रूप से अभिभूत होना या बचपन और किशोरावस्था में अपहरण होना बिल्कुल सामान्य है। उस उम्र में आपके पास भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए वयस्कों के समान संसाधन नहीं होते हैं।

उदाहरण के लिए, बचपन के दौरान सामान्य नखरे अभी भी भावनाओं पर नियंत्रण की कमी है। इसके अलावा किशोरावस्था में भावनात्मक अपहरण भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कम संसाधनों और उस तीव्रता के कारण होता है जिसके साथ हम अपने जीवन के उस चरण में सब कुछ जीते हैं।

युगल में भावनात्मक अपहरण

हम किसी के साथ भी भावनात्मक अपहरण का सामना कर सकते हैं, इसलिए यह जोड़ों के बीच भी होता है , कुछ मामलों में क्रोध के इस स्तर तक पहुंच जाता है कि हिंसा हो जाती है।

अपहरणभावनात्मक व्यवहार तब भी हो सकता है जब बेवफाई किया जाता है। खतरे को महसूस करने और खोजे जाने के खतरे की तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हुए, अमिगडाला अंततः कमान संभाल लेता है।

भावनात्मक अपहरण से कैसे बचें

कोई भावनात्मक अपहरण से कैसे बच सकता है ? इस प्रश्न का उत्तर ढूंढना सामान्य बात है, किसी को भी अपने साथी, बच्चों, सहकर्मियों के साथ भावनात्मक अपहरण के बाद हमारी प्रतिक्रिया पर गर्व महसूस नहीं होता है...

भावनात्मक अपहरण के दौरान, सुनने की क्षमता, स्पष्टता से सोचना और बोलना कम हो गया है, इसलिए शांत रहना सीखना नितांत आवश्यक है। आइए देखें कि क्या किया जा सकता है:

• भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक आत्म-ज्ञान यह जानने के लिए आवश्यक है कि हमारे इस भावनात्मक अपहरण का कारण क्या हो सकता है। हम उन स्थितियों का पता लगाने के लिए खुद से सवाल पूछ सकते हैं जिनमें हम भावनात्मक हमले का शिकार होते हैं, जब ऐसा होता है, हम क्या महसूस कर रहे होते हैं...
• आपके शरीर में होने वाले शारीरिक संकेतों पर ध्यान दें , भावनात्मक अपहरण से पहले सबसे अधिक बार होने वाले शारीरिक लक्षण क्या हैं? इस तरह, उन्हें पहचानकर और प्रशिक्षित करके, आप इसे रोक पाएंगे (हालांकि हमेशा नहीं)।
• भावनाओं को पहचानना सीखें और इस प्रकार आप उन्हें बेहतर ढंग से व्यक्त कर पाएंगे और दृढ़तापूर्वक।
• हमारा शिकार बननाहमारी अपनी भावनाएँ हमें गंभीर संकट में डाल सकती हैं और अनावश्यक समस्याएँ उत्पन्न कर सकती हैं।

यदि आप किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में अपना आपा खोने से बच नहीं सकते हैं या आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो अब जब आप बहुत सक्रिय अमिगडाला होने के परिणामों को जानते हैं, तो आप की मदद ले सकते हैं एक मनोवैज्ञानिक , ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक ब्यूनकोको की तरह, आपकी भावनाओं पर संभावित नियंत्रण में आपकी मदद करने के लिए, आपको विश्राम तकनीक देने या संभावित भावनात्मक विकृति का इलाज करने के लिए।