Nech prvý hodí kameňom každý, kto sa niekedy nenechal strhnúť nejakou emóciou a nereagoval neprimerane... Stalo sa to každému z nás. Niekedy sme sa nechali uniesť výbuchy hnevu . hnev alebo strach y nás vedie k ako sa hovorí, stratu nálady .

Nebojte sa, nemusí to byť nevyhnutne tým, že máte hroznú povahu, ale tým, že ste sa stali obeťou únosu, únosu emocionálny únos Áno, áno, ako čítate, uniesli vás vaše vlastné emócie.

Nenechajte si ujsť informácie, ktoré vám poskytneme v tomto článku, v ktorom vám nielen vysvetlíme čo je emocionálny únos vám tiež povieme o čo príčiny a ako sa im vyhnúť .

Čo je emocionálny únos: definícia

Náš mozog je zložitý celok, ktorý sa skladá z emocionálnejšia stránka (limbický systém) a racionálnejšia alebo mysliaca časť (Zvyčajne je medzi nimi rovnováha, pričom emócie formujú racionálnu myseľ a rozum upravuje emocionálne situácie.

Čo sa však stane, ak emocionálna časť alebo limbický mozog reaguje rýchlejšie ako racionálna časť? No, čo sa stane, ak emocionálna časť mozgu reaguje rýchlejšie ako racionálna časť? reakcie neprešli analýzou racionálnych Vtedy sa cítiť emócie, ktorými sa necháte uniesť Racionálnejšia časť vášho ja ustúpila čisto emocionálnej časti a emócie ovládli rozum.

V tom čase, keď nás premôžu emócie a oslepiť nás sme v nich uväznení a môžeme mať tie neprimerané reakcie Môžeme sa s niekým dostať do ostrých sporov kvôli niečomu, o čom si pri spätnom pohľade uvedomíme, že to nebolo až také dôležité.

Prečo a ako dochádza k emocionálnemu únosu

Bolo to psychológ e výskumný pracovník v emocionálna inteligencia Daniel Goleman ktorý vytvoril výraz emocionálny únos alebo únos amygdaly Vysvetlil, prečo sa nám niektoré situácie vymknú spod kontroly a nakoniec vybuchneme. Vo svojej knihe Emocionálna inteligencia venuje jednu z kapitol tzv. emocionálny útok.

Zvyčajne spracúvame informácie prostredníctvom neokortexu alebo mysliaceho mozgu (kde dochádza k logickému uvažovaniu) a odtiaľ sa informácie posielajú do amygdaly. Amygdala je však miestom, kde spracúvame informácie. čo sa stane, ak dôjde k emocionálnemu únosu?

Niekedy sa v určitých situáciách signály dostanú priamo do emocionálneho mozgu, a nie do racionálnej časti, a potom je to amygdala, ktorá preberá kontrolu v mozgu a spôsobuje, že osoba je paralyzovaná alebo reaguje iracionálnym alebo nekontrolovaným spôsobom. "Vložená" emocionálna reakcia>

Starajte sa o svoju emocionálnu pohodu

‍ Čo sa deje v mozgu počas emocionálneho únosu

Amygdala funguje ako strážny pes mozgu Preto prehodnocuje situácie a pýta sa sám seba: "Je to niečo, čoho sa bojím? Môže mi to ublížiť? Nenávidím to?" A ak je odpoveď kladná, vyšle nášmu organizmu poplašný signál, aby sa pripravil na obranu proti "hrozbe". . To spustí vylučovanie série hormónov, ktoré nás pripravujú na útek alebo boj.

Naše svaly sa napínajú, zmysly sa zostrujú a sme ostražití. Amygdala preberá kontrolu a náš mozog s tým súhlasí, pretože existuje varovanie pred nebezpečenstvom a je to otázka prežitie.

Ako dlho trvá citový únos? Záleží na konkrétnom prípade, ale môže trvať od niekoľkých minút až po približne štyri hodiny.

V dôsledku emocionálneho únosu je bežné, že medzery v pamäti a keď sa vás niekto opýta, čo presne sa stalo, nemôžete si spomenúť na veci, ako napríklad, čo vám povedal, ako bol váš partner oblečený atď. Stáva sa to preto, lebo nedošlo ku komunikácii medzi limbickým mozgom a neokortexom a náš hipokampus bol postihnutý.

Ak chcete hlbšie preniknúť do anatómie emocionálneho únosu, môžete si prečítať túto štúdiu Maxa Ruíza v časopise Academia.

Príčiny, ktoré môžu viesť k citovému únosu

Pravdou je, že celý tento proces emocionálneho útoku má evolučnú zložku. Emocionálny únos Golemanova bol pre našich predkov základným mechanizmom prežitia, keď čelili nebezpečenstvu. a inštinktívne mali dve možnosti: zaútočiť alebo utiecť.

V súčasnosti sme stres, neistota, žiarlivosť atď., čo môže viesť k tomu, že logická časť bude ovládnutá emocionálnou.

Príklady citového únosu

Predstavte si, že rozprávate sa s niekým o téme, ktorá sa vás dotýka, a v určitom momente táto osoba povie niečo, čo vás trápi alebo dokonca uráža. príznaky citového únosu Zrýchli sa vám pulz, váš tón sa stane agresívnejším, dokonca hlasnejším, a príde chvíľa, keď aj napriek tomu, že vás požiadajú, aby ste sa upokojili, nedokážete sa upokojiť a rozhovor sa nakoniec zmení na hádku, pri ktorej stratíte nervy. Amygdala je rýchla a nedá vám ani čas, aby ste sa báli, že stratíte kontrolu.

To je častý prípad šesť základných emócií hovoril psychológ Paul Ekman:

• radosť;
• hnev;
• strach;
• smútok;
• znechutenie;
• prekvapenie.

Zatiaľ čo emócia ako napr. radosť môže viesť k záchvatu smiechu ktoré nemôžete ovládať (aj to je emocionálny únos) strach môže vyvolať krik alebo plač. napríklad.

Citový únos v detstve a dospievaní

Ďalšie príklady citového únosu možno nájsť v prípadoch šikanovanie Keď dieťa trpí obťažovanie tiež trpí emocionálnym únosom, ktorý ho blokuje a znefunkčňuje.

Emocionálny výbuch alebo utrpenie z citového únosu v detstve a dospievaní V tomto veku nemajú rovnaké prostriedky na zvládanie emócií ako dospelí.

Napríklad typický záchvaty hnevu počas detstva je stále nedostatok kontroly nad emóciami. Je to tiež nedostatok kontroly nad emocionálny únos v období dospievania je spôsobená menším množstvom zdrojov na zvládanie emócií a intenzitou, s akou všetko prežívame v tejto fáze života.

Citový únos v pároch

Ktokoľvek nás môže emocionálne uniesť, preto musíme sa vyskytuje aj medzi pármi V niektorých prípadoch je miera hnevu taká, že sa použije násilie.

K citovému únosu môže dôjsť aj vtedy, ak sa dopustíte nevera V napätej situácii, keď cítime ohrozenie a nebezpečenstvo odhalenia, preberá kontrolu amygdala.

Ako sa vyhnúť emocionálnemu únosu

Ako môžete vyhýbanie sa emocionálnemu únosu Je normálne, že hľadáme odpoveď na túto otázku, nikto sa necíti hrdý na našu reakciu po citovom únosu s partnerom, deťmi, kolegami v práci...

Počas emocionálneho únosu je schopnosť počúvať, myslieť a jasne hovoriť znížená, preto je absolútne nevyhnutné naučiť sa upokojiť. Pozrime sa, čo sa dá robiť:

• Je nevyhnutné, aby emocionálne a psychologické sebapoznanie Môžeme si klásť otázky, aby sme zistili, v ktorých situáciách sa stávame obeťami emocionálneho útoku, v akom momente sa to deje, čo cítime...
• Všimnite si fyzické signály, ktoré sa objavujú vo vašom tele. Takto ich rozpoznaním a tréningom budete môcť zastaviť (aj keď nie vždy).
• Naučiť sa identifikácia emócií a budete ich vedieť vyjadriť lepšie a asertívnejšie.
• Byť obeťou vlastných emócií nás môže dostať do vážnych problémov a spôsobiť nám zbytočné problémy.

Ak si nemôžete pomôcť a v akejkoľvek stresovej situácii strácate nervy alebo máte problém ovládať svoj hnev, teraz, keď poznáte dôsledky nadmernej aktivity amygdaly, môžete vyhľadajte pomoc psychológa Môžete získať pomoc s možnou kontrolou emócií, relaxačnými technikami alebo liečiť možnú emočnú dysreguláciu.