Gadewch i unrhyw un sydd heb gael ei gario i ffwrdd gan emosiwn ac a ymatebodd yn anghymesur daflu'r garreg gyntaf... Mae wedi digwydd i bob un ohonom. Weithiau , rydyn ni'n cael ein cario i ffwrdd gan ffitiau o ddicter , cynddaredd neu ofn a maen nhw'n arwain i ni , fel y dywedant, golli ein tymer .

Peidiwch â phoeni, nid yw o reidrwydd bod gennych gymeriad ofnadwy, mae'n golygu eich bod wedi bod yn dioddef o herwgipio, yn herwgipio emosiynol . Ydy, ie, wrth i chi ei ddarllen, mae eich emosiynau eich hun wedi eich herwgipio.

Peidiwch â cholli'r wybodaeth rydyn ni'n mynd i'w rhoi i chi yn yr erthygl hon lle rydyn ni nid yn unig yn esbonio beth yw herwgipio emosiynol , byddwn hefyd yn siarad am beth sy'n achosi ei gynhyrchu a sut i'w osgoi .

Beth yw herwgipio emosiynol: diffiniad

Mae ein hymennydd yn ddarn cymhleth sy'n cynnwys rhan fwy emosiynol (system limbig) a rhan fwy rhesymegol neu feddwl (neocortecs). Yn nodweddiadol, mae cydbwysedd rhwng y ddwy ochr ac mae'r emosiwn hwnnw'n siapio'r meddwl rhesymegol ac mae rheswm yn addasu sefyllfaoedd emosiynol.

Ond beth os yw'r rhan emosiynol, neu'r ymennydd limbig, yn ymateb yn gyflymach na'r rhan resymegol? Wel, nid yw'r adweithiau wedi mynd trwy'r dadansoddiad o'r rhesymegol. Dyna pryd yn teimlo'r emosiwn rydych chi'n gadael i chi'ch hun gael eich herwgipio ganddoei , gan fod eich rhan fwyaf rhesymegol wedi ildio grym i'r rhan gwbl emosiynol ac mae emosiwn yn herwgipio rheswm.

Ar y foment honno, pan fydd emosiynau'n ein goresgyn ac maen nhw'n ein dallu rydym yn cael ein dal i fyny ynddynt a gallwn gael y adweithiau anghymesur hynny, lle gallwn fynd i ddadl frwd gyda rhywun ac am rywbeth sydd, ar ôl edrych yn dda a ar ôl y ffaith , rydym yn sylweddoli nad oedd mor bwysig.

Pam a sut mae herwgipio emosiynol yn digwydd

Ef oedd y seicolegydd a'r ymchwilydd mewn deallusrwydd emosiynol <2 Daniel Goleman a fathodd yr ymadrodd herwgipio emosiynol neu herwgipio amygdala . Esboniodd y rheswm pam mae rhai sefyllfaoedd yn mynd dros ben llestri a'n bod ni'n ffrwydro. Yn ei lyfr Emotional Intelligence mae'n cysegru un o'r penodau i'r hyn a elwir yn ymosodiad emosiynol.

Y peth arferol yw ein bod yn prosesu gwybodaeth trwy'r neocortex neu'r ymennydd meddwl (lle mae rhesymeg yn digwydd) ac oddi yno mae'r wybodaeth yn cael ei hanfon i'r amygdala. Ond beth sy'n digwydd os ydym yn cael herwgipio emosiynol?

Weithiau, mewn rhai sefyllfaoedd, mae'r signalau'n cyrraedd yr ymennydd emosiynol yn uniongyrchol, yn lle'r rhan resymegol, ac yna y amygdala sy'n cymryd rheolaeth o'r ymennydd ac yn achosi i'r person gael ei barlysu neu i adweithio'n afresymolafreolus. Yr ymateb emosiynol "w-embed">

Gofalwch am eich lles emosiynol

‍ Beth sy'n digwydd yn yr ymennydd yn ystod herwgipio emosiynol

Mae'r amygdala yn gweithredu fel gwyliwr i'r ymennydd ac ymhlith ei swyddogaethau mae sylwi ar fygythiadau posibl. Am y rheswm hwn, mae'n adolygu sefyllfaoedd ac yn gofyn iddo'i hun: "A yw hyn yn rhywbeth sy'n fy nychryn? A all fy mrifo? A ydw i'n casáu hyn?" Ac os yw'r ateb yn gadarnhaol, mae'n rhoi'r signal larwm i'n organeb fel ei fod yn paratoi i amddiffyn ein hunain yn erbyn "y bygythiad" . Yna, mae secretion cyfres o hormonau yn cael ei sbarduno sy'n ein paratoi i ffoi. neu i ymdrechu.

Mae cyhyrau'n tynhau, mae'r synhwyrau'n miniogi, ac rydyn ni'n dod yn effro. Mae'r amygdala yn cymryd drosodd ac mae ein hymennydd yn cydsynio gan fod rhybudd o berygl ac mae'n gwestiwn o goroesiad.

Pa mor hir mae herwgipio emosiynol yn para? Mae'n dibynnu ar yr achos, ond gall bara rhwng munudau ac oddeutu pedair awr.

O ganlyniad i herwgipio emosiynol, mae'n gyffredin cael bylchau er cof a phan fydd rhywun yn gofyn i chi yn union beth ddigwyddodd, ni allwch gofio pethau fel yr hyn a ddywedodd wrthych, sut roedd eich interlocutor wedi gwisgo, ac ati. Mae hyn yn digwydd oherwydd na fu unrhyw gyfathrebu rhwng yr ymennydd limbig a'r neocortecs ac mae ein hippocampus wedi bod

Os ydych am ymchwilio i anatomi herwgipio emosiynol, gallwch ddarllen yr astudiaeth hon gan Max Ruíz yn Academia.

Yr achosion a all achosi herwgipio emosiynol

Y gwir yw bod yna esblygiad yn yr holl broses hon o ymosodiad emosiynol cydran . Roedd herwgipio emosiynol Goleman yn fecanwaith goroesi sylfaenol yn ein cyndeidiau wrth wynebu perygl a thrwy reddf roedd ganddynt ddau opsiwn: ymosod neu ffoi.

Ar hyn o bryd, i ni yw straen, ansicrwydd, cenfigen ac ati, a all ffafrio ni gael herwgipio o'r rhan resymegol i y rhan emosiynol.

Enghreifftiau o herwgipio emosiynol

Dychmygwch eich bod yn siarad â rhywun am bwnc sy’n effeithio arnoch chi ac, ar eiliad benodol, y person hwnnw yn dweud rhywbeth sy'n eich poeni neu hyd yn oed yn eich tramgwyddo. Byddwch yn dechrau sylwi ar symptomau herwgipio emosiynol : mae eich pwls yn cyflymu, mae eich tôn yn mynd yn fwy ymosodol, hyd yn oed yn uwch. Ac fe ddaw pwynt, er eu bod yn gofyn i chi ymdawelu, ni allwch ymdawelu ac mae'r sgwrs yn dod i ben yn deillio o ddadl lle maent yn colli eu tymer. Mae'r amygdala yn gyflym ac nid yw hyd yn oed yn rhoi amser i deimlo ofn colli rheolaeth.

Mae hyn fel arfer yn digwydd gyda y chwe emosiwn sylfaenol y soniodd y seicolegydd amdanyntPaul Ekman:

llawenydd;
• dicter;
• ofn;
• tristwch;
• ffieidd-dod;
• syndod.

Tra bod emosiwn fel llawenydd yn gallu arwain at ffitiau o chwerthin na allwch chi eu rheoli (mae hyn hefyd yn herwgipio emosiynol) gall ofn achosi i chi sgrechian neu grio , er enghraifft.

Hwgipio emosiynol yn ystod plentyndod a llencyndod

Canfyddir enghreifftiau eraill lle mae herwgipio emosiynol yn digwydd mewn achosion bwlio . Pan fydd bachgen neu ferch yn dioddef aflonyddu maent hefyd yn dioddef herwgipio emosiynol sy'n eu rhwystro a'u hanalluogi.

Mae cael eich llethu'n emosiynol neu gael eich herwgipio yn ystod plentyndod a llencyndod yn eithaf normal. Yn yr oedrannau hynny nid oes gennych yr un adnoddau ag oedolion i reoli emosiynau.

Er enghraifft, mae'r strancio nodweddiadol yn ystod plentyndod yn dal i fod yn ddiffyg rheolaeth dros emosiynau. Hefyd mae herwgipio emosiynol yn y glasoed yn cael ei roi gan lai o adnoddau i reoli emosiynau, a chan ba mor ddwys rydyn ni'n byw popeth ar y cam hwnnw o'n bywydau.

Herwgipio emosiynol yn y cwpl

Gallwn ddioddef herwgipio emosiynol gydag unrhyw un, felly mae hefyd yn digwydd rhwng cyplau , gan gyrraedd mewn rhai achosion lefel o ddicter fel y trais.

HerwgipioGall ymddygiad emosiynol ddigwydd hefyd pan fydd anffyddlondeb wedi'i gyflawni. Yn wyneb y sefyllfa llawn tyndra o deimlo'r bygythiad a'r perygl o gael ei ddarganfod, mae'r amygdala yn y pen draw yn cymryd rheolaeth.

Sut i osgoi herwgipio emosiynol

Sut gall un osgoi herwgipio emosiynol ? Mae'n arferol ceisio ateb i'r cwestiwn hwn, nid oes neb yn teimlo'n falch o'n hymateb ar ôl herwgipio emosiynol gyda'u partner, plant, cydweithwyr...

Yn ystod herwgipio emosiynol, mae'r gallu i wrando, meddwl a siarad yn eglur yn lleihau, felly mae dysgu i ymdawelu yn gwbl angenrheidiol. Gawn ni weld beth ellir ei wneud:

• Mae hunan-wybodaeth emosiynol a seicolegol yn hanfodol er mwyn gwybod beth all achosi'r herwgipio emosiynol hon i ni. Gallwn ofyn cwestiynau i ni ein hunain i ddarganfod y sefyllfaoedd hynny lle rydym yn tueddu i ddioddef ymosodiad emosiynol, pan fydd yn digwydd, yr hyn yr ydym yn ei deimlo...
• Sylwch ar y arwyddion corfforol sy'n digwydd yn eich corff , Beth yw'r symptomau corfforol amlaf sy'n rhagflaenu herwgipio emosiynol? Yn y modd hwn, trwy eu hadnabod a'u hyfforddi, byddwch yn gallu ei atal (er nid bob amser).
• Dysgu adnabod emosiynau ac felly byddwch yn gallu eu mynegi'n well a yn bendant.
• Bod yn ddioddefwr eingall eu hemosiynau ein hunain ein rhoi mewn trafferth difrifol a chreu problemau diangen.

Os na allwch osgoi colli eich tymer mewn unrhyw sefyllfa llawn straen neu os ydych yn cael trafferth rheoli eich dicter, nawr eich bod yn gwybod beth yw canlyniadau cael amygdala actif iawn, gallwch geisio cymorth gan seicolegydd , fel y seicolegwyr ar-lein Buencoco, i'ch helpu gyda rheolaeth bosibl ar eich emosiynau, rhoi technegau ymlacio i chi neu drin camreolaeth emosiynol posibl.