Mae ein hwyliau fel ffan. Ynddo mae llawenydd, ewfforia, hapusrwydd, ond hefyd siom, tristwch a diffyg cymhelliant. Mae ansicrwydd beth fydd yn digwydd i’r sefyllfa bwysig honno yn ein bywydau, yr ofn o wneud penderfyniad, y nodau hynny yr ydym yn eu gosod i ni ein hunain sydd ymhell o gael eu cyflawni... yn rhai o’r pethau sy’n gwneud i ni ddiffodd ein rhithiau a mynd i mewn i'r foment honno o ddifaterwch, diogi, iselder ysbryd. Gyda'r Nadolig ar y gorwel, yn yr erthygl hon rydym yn cynnig anrhegion i godi calon rhywun trist , rhywun â'r felan Nadolig , neu rhowch anrheg i chi'ch hun, gofalwch amdanoch chi'ch hun! hefyd yn angenrheidiol!

‍ Beth i'w roi i godi calon?

1. Llyfrau

Wyddech chi fod a yw darllen o fudd i iechyd meddwl ? Tra ein bod wedi ymgolli mewn darllen, mae ein hymennydd yn meddwl, yn trefnu syniadau, yn dychmygu... Yn ogystal â'n difyrru, dysgu, datblygu ein synnwyr beirniadol a chynyddu ein geirfa, mae darllen yn rhoi buddion seicolegol eraill i ni:<3

• Yn ysgogi galluoedd gwybyddol. Yn cynyddu ein gallu i ganolbwyntio, cof a sylw.
• Lleihau straen, ing a phryder.
• Gwella hwyliau.

Os ydych yn meddwl mewn anrhegion i godi calon rhywun gall llyfrau fod yn ddewis da.

‍ 2. Cerddoriaeth

Beth i'w roi i godi calon rhywun? Gall cerddoriaeth yn ei wahanol ffurfiau fod yn boblogaidd, o record i docyn cyngerdd. Yn dibynnu ar chwaeth a chyllideb, gallwch hefyd fynychu dosbarthiadau i ddysgu chwarae offeryn gan ei fod yn gwella hunan-barch ac yn cynyddu gweithgaredd yr ymennydd.

Mae astudiaethau wedi dangos bod gwrando ar gerddoriaeth, canu a therapi cerdd yn gallu cael gwelliannau sylweddol mewn iechyd meddwl . Mae ymchwil arall yn dangos y gall cerddoriaeth gael effaith fuddiol ar gemegau ymennydd fel dopamin (sy'n gysylltiedig â theimladau o bleser) ac ocsitosin. Mae tystiolaeth hefyd, er yn gymedrol, y gall cerddoriaeth helpu i ostwng lefelau cortisol (yr hormon straen).

3. Canu

Aiff y dywediad “ mae ofn drwg ar bwy bynnag sy'n canu ” ac mae'n ymddangos yn wir. A wyddoch chi fod canu yn achosi i'r corff gynhyrchu endorffinau, y niwrodrosglwyddyddion hynny sy'n codi ein hysbryd ac yn ein rhoi mewn hwyliau da? Mae gweithred canu hefyd yn gysylltiedig â chynhyrchu dopamin, ocsitosin a serotonin, pob sylwedd sy'n cyfrannu at yr ymdeimlad o les.

Efallai noson o karaoke Mae'n un o'r rhoddion gorau i godi calon ffrind sydd i lawr. Opsiwn arall ywymuno â chôr Yn ôl astudiaeth yn Awstralia, cododd canu mewn côr lefel boddhad a lles. Dyma rai o'r buddiannau :

• Yn creu hapusrwydd ac yn codi'r hwyliau.
• Yn rhwystro pryderon ac yn tynnu sylw oddi wrth broblemau (rhaid canolbwyntio).<10
• I ganu mae'n rhaid i chi reoli eich anadlu ac mae hynny'n helpu i leihau gorbryder
• Gall cyfarfod a rhyngweithio â phobl eraill helpu i agor persbectifau newydd, atal unigrwydd...

4. Dawnsio

Gall mynychu dosbarthiadau dawns fod yn un o'r anrhegion gwreiddiol hynny i godi eich ysbryd . Mae emosiynau a theimladau'n cael eu mynegi trwy symud, mae'n ffordd dda o atal a sianelu pryder, cynddaredd, dicter...

Mae'r seicolegydd Peter Lovatt yn esbonio pan fyddwn yn dawnsio yn ein meddyliau "mae pethau rhyfeddol yn digwydd o safbwynt gwyddonol ”, a bod dawnsio yn helpu ein straen a gorbryder a yn gallu lleihau dicter a cynyddu egni pobl .

I’r rhai sy’n chwilio am anrhegion i godi calon eu cariad neu gariad , mae dawnsio neuadd yn ddewis arall da. Gan eich bod yn ddawnsfeydd strwythuredig, mae'n rhaid i chi gydamseru â'ch partner, dysgu'r camau ar eich cof... mae canolbwyntio o'r fath yn ddelfrydol i gadw hwyliau isel draw.

5 Gwehyddu

Os dymunwchSyndod gyda anrhegion gwreiddiol i godi eich ysbryd cymerwch nodwyddau a phelen o wlân a gadewch i ni weu! Nid yw gwau bellach yn beth i hipsters neu neiniau, gallwch ddod o hyd i leoedd lle maent yn addysgu ac yno gallwch ddod o hyd i grŵp amrywiol o bobl.

Cynhaliodd Knit For Peace, sefydliad di-elw, ymchwiliad gyda sampl o 1,000 o bobl yn gwau. Canfuwyd bod 92% ohonynt wedi gwella eu hwyliau , tra bod 82% yn dweud bod gwau wedi eu helpu ymlacio . Wrth weu, mae'r meddwl yn canolbwyntio ar y gweithgaredd ac yn rhoi pryderon o'r neilltu, yn ogystal, mae'n gwella hunan-barch trwy fod yn ymwybodol o'ch gallu creadigol a chreadigol eich hun.

6. Peintio a lliwio

2>

Mae paentio a lliwio yn gofyn am gydlyniad llygad a llaw. Mae hyn yn gwneud i rai rhannau o'r ymennydd sy'n ffafrio ataliad y system limbig actifadu, fel bod y person yn cael ei ryddhau o ofidiau a phryder.

Er enghraifft Gall Llyfr Lliwio Ymwybyddiaeth Ofalgar gan y darlunydd Emma Farrrons neu The Secret Garden gan Johanna Basford fod yn un o'r rhoddion hynny i godi'r hwyliau. anogaeth gan rywun agos atoch .

7. Chwaraeon

Ymarfer corff yw un o'r arferion iachaf y gallwn ei ymarfer. Rwy'n siŵr eich bod wedi ei glywed a'i ddarllen ar sawl achlysur, felly pam na wnewch chi wisgo'ch sneakersa ydych chi'n rhoi sesiwn ymarfer corff i'r person arbennig hwnnw? Rydym yn mynd i restru rhai o'r buddiannau seicolegol :

• Rheoleiddio lefelau straen.

• Yn gwella hunan-barch ac yn eich helpu i teimlo'n well amdanoch chi'ch hun.
• Yn ysgogi cynhyrchu endorffinau, y niwrodrosglwyddydd hwnnw sy'n lleihau poen ac yn cynhyrchu teimladau sefydlog a dyrchafedig o hapusrwydd.
• Yn lleihau pryder. Mae gweithgaredd corfforol yn tynnu sylw oddi wrth bryderon yn ystod yr amser rydych chi'n ei ymarfer ac mae hynny'n rhyddhau ac yn lleihau pryder.

Mae chwaraeon yn cwmpasu llawer o weithgareddau mwy a llai dwys. I'r rhai nad ydynt yn ffit iawn, gall heicio i ddechreuwyr fod yn opsiwn da... Hefyd, mae'r cyswllt â natur yn helpu i ail-lenwi egni ac ymlacio.

8. Yoga

Gallai un arall o'r anrhegion i godi ysbryd ffrind fod yn ymarfer sesiwn o >ioga , disgyblaeth seicoffisegol ac athroniaeth bywyd. Mae ioga yn eich gorfodi i ddod i gysylltiad â'r presennol o'r corff a'r meddwl, felly, mae'n eich tynnu oddi wrth y pryderon hynny sydd wedi'ch arwain at yr eiliad o iselder.

Profodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Journal of Alternative and Complementary Medicine sampl o 30 o bobl o wahanol oedran a oedd ag iselder clinigol. hanner wnaethdosbarthiadau yoga deirgwaith yr wythnos a'r hanner arall dau ddosbarth yr wythnos. Y canlyniad, ar ôl tri mis o ymarfer, yw bod y ddau grŵp wedi sicrhau bod eu hanesmwythder wedi gostwng tua 50%.

9. Ymwybyddiaeth Ofalgar

Yr ymwybyddiaeth ofalgar Mae yn arferiad gyda'r nod o wahanu'r person oddi wrth ei feddyliau er mwyn ei adnabod a holi patrymau meddwl (syniad da pan fo rhywun yn isel ac yn cnoi cil); yn rhoi pwys mawr, fel yoga, ar y presennol a chanolbwyntio ar y foment bresennol

Mae ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod yn lleihau lefelau cortisol (hormon straen) ac mae rhai yn eu helpu gyda phroblemau anhunedd .<2

10. Therapi

Gall rheoli emosiynau adeg y Nadolig fod hyd yn oed yn fwy anodd, felly beth i'w roi i berson sy'n mynd trwy amser gwael? Wel, weithiau mae cymorth seicolegol hefyd yn anrheg dda i rywun sydd â darn garw i'w oresgyn.

Mae'r sesiwn wybyddol gyntaf gyda seicolegydd ar-lein o Buencoco yn rhad ac am ddim. Os ydych chi eisiau rhoi anrheg i chi'ch hun a gwella eich lles seicolegol cymerwch ein holiadur a rhowch gynnig arno.

Oes angen help seicolegol arnoch chi?