අන්තර්ගත වගුව
අපේ මනෝභාවය රසිකයෙක් වගේ. එහි ප්‍රීතිය, ප්‍රීතිය, සතුට පමණක් නොව බලාපොරොත්තු සුන්වීම, දුක සහ මානසික අවපීඩනය ද ඇත. අපේ ජීවිතයේ එම වැදගත් අවස්ථාවට කුමක් සිදුවේද යන අවිනිශ්චිතභාවය, තීරණයක් ගැනීමට ඇති බිය, ළඟා කර ගැනීමට නොහැකි අප විසින්ම අප විසින්ම සකස් කර ගන්නා එම අරමුණු... අපගේ මිත්‍යාවන් නිවා දැමීමට අපව පොලඹවන දේවල් සහ උදාසීනත්වය, කම්මැලිකම, මානසික අවපීඩනය යන මොහොතට ඇතුළු වන්න. නත්තල ආසන්නයේ ඇති බැවින්, මෙම ලිපියෙන් අපි යෝජනා කරන්නේ දුකින් සිටින කෙනෙකු සතුටු කිරීමට තෑගි , නත්තල් බ්ලූස් ඇති අයෙකු , හෝ ඔබටම තෑග්ගක් දෙන්න, ඔබම බලාගන්න! අවශ්‍යද!
ප්‍රීති වීමට කුමක් දිය යුතුද?
1. පොත්
ඔබ එය දැන සිටියාද කියවීම මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකරද ? අපි කියවීමේ නියැළී සිටින විට, අපගේ මොළය සිතන්නේ, අදහස් සංවිධානය කරයි, පරිකල්පනය කරයි ... අපට විනෝදාස්වාදය, ඉගෙනීම, අපගේ විවේචනාත්මක හැඟීම වර්ධනය කිරීම සහ අපගේ වචන මාලාව වැඩි කිරීමට අමතරව, කියවීම අපට වෙනත් මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිලාභ :<3 ලබා දෙයි>
- ප්‍රජානන හැකියාවන් උත්තේජනය කරයි. සාන්ද්‍රණය, මතකය සහ අවධානය සඳහා අපගේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- මානසික ආතතිය, වේදනාව සහ කාංසාව අඩු කරයි.
- මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
ඔබ තෑගි ගැන සිතන්නේ නම් කෙනෙකුව සතුටු කිරීම පොත් හොඳ තේරීමක් විය හැකිය.
ඡායාරූපකරණය Matias North විසිනි(Unsplash) 2. සංගීතය
කෙනෙකු සතුටු කිරීමට දිය යුත්තේ කුමක්ද? සංගීතය එහි විවිධ ආකාරවලින් වාර්තාවක සිට ප්‍රසංග ප්‍රවේශ පත්‍රයක් දක්වා ජනප්‍රිය විය හැක. රුචි අරුචිකම් සහ අයවැය මත පදනම්ව, ඔබට එය ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන බැවින් උපකරණ වාදනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට පන්තිවලට සහභාගි විය හැක .
අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සංගීතයට සවන් දීම, ගායනය සහ සංගීත ප්‍රතිකාර මගින් වැඩිදියුණු කිරීම් සැලකිය යුතු මානසික සෞඛ්‍යයේ ඇති විය හැකි බවයි. වෙනත් පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සංගීතයට මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය වන ඩොපමයින් (ආසන්න හැඟීම්වලට සම්බන්ධ) සහ ඔක්සිටොසින් කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. සංගීතයට කෝටිසෝල් මට්ටම (ආතති හෝමෝනය) අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවට මධ්‍යස්ථ වුවත් සාක්ෂි තිබේ.
3. ගායනය
කියන්නේ “ කවුරු ගායනා කළත් නපුරට බයයි ” එය සත්‍යයක් බව පෙනේ.ගායනය ශරීරයට එන්ඩොර්ෆින් ජනනය කරන බව ඔබ දන්නවාද, එම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයන් අපගේ ආත්මය ඔසවා අපව හොඳ මනෝභාවයකට පත් කරයි. ගායනයේ ක්‍රියාව ද ඩොපමයින්, ඔක්සිටොසින් සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ, සහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමට දායක වන සියලුම ද්‍රව්‍ය.
සමහර විට රාත්‍රියකි. කැරෝකී හි පහත වැටී සිටින මිතුරෙකු සතුටු කිරීමට හොඳම තෑගිවලින් එකකි. තවත් විකල්පයක් වන්නේගායන කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න ඕස්ට්‍රේලියානු අධ්‍යයනයකට අනුව, ගීත කණ්ඩායමක ගායනා කිරීම තෘප්තිය සහ යහපැවැත්මේ මට්ටම ඉහළ නැංවීය. මේවා ප්‍රතිලාභවලින් සමහරකි :
- සතුට ජනනය කරයි සහ මනෝභාවය ඉහළ නංවයි.
- කනස්සල්ල අවහිර කරයි සහ ගැටලුවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි (ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය) .
- ගායනය කිරීමට ඔබ හුස්ම ගැනීම පාලනය කළ යුතු අතර එය කාංසාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ
- අනෙකුත් පුද්ගලයන් හමුවීම සහ අන්තර් ක්‍රියා කිරීම නව දෘෂ්ටිකෝණයන් විවෘත කිරීමට, හුදෙකලාව දුරු කිරීමට උපකාරී වේ...
මනෝවිද්‍යාඥ පීටර් ලෝවාට් පැහැදිලි කරන්නේ අප මනස තුළ නටන විට "විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින් අසාමාන්‍ය දේවල් සිදු වන බවයි. ”, සහ නැටුම අපගේ ආතතියට සහ කාංසාවට උපකාර කරයි සහ කෝපය අඩුකර සහ මිනිසුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කරයි .
සොයන අයට ඔවුන්ගේ පෙම්වතිය හෝ පෙම්වතා සතුටු කිරීමට තෑගි , බෝල්රූම් නැටුම් හොඳ විකල්පයකි. ව්‍යුහගත නැටුම් නිසා, ඔබ ඔබේ සහකරු සමඟ සමමුහුර්ත කළ යුතු අතර, පියවර මතක තබා ගත යුතුය... එවැනි සාන්ද්‍රණය අඩු මනෝභාවයක් තබා ගැනීමට වඩාත් සුදුසු වේ.
ඡායාරූපය Danielle Cerullo (Unsplash)5 ඔබට අවශ්‍ය නම්
විවීමඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට මුල් තෑගි සමඟ පුදුම වන්න ඉඳිකටු සහ ලොම් බෝලයක් ගෙන අපි ගැට ගසමු! ගෙතුම් කිරීම තවදුරටත් හිප්ස්ටර්ලාට හෝ ආච්චිලාට දෙයක් නොවේ, ඔවුන් උගන්වන ස්ථාන ඔබට සොයා ගත හැකි අතර එහිදී ඔබට විවිධ පුද්ගලයින් පිරිසක් සොයාගත හැකිය.
නිට් ෆෝ පීස්, ලාභ නොලබන සංවිධානයක්, පරීක්ෂණයක් සිදු කළේය. ගෙතුම් පුද්ගලයින් 1,000 ක නියැදියක්. ඔවුන්ගෙන් 92% ක් ඔවුන්ගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර ඇත බව සොයා ගන්නා ලදී, 82% ක් පැවසුවේ ගෙතුම් විවේකයට උපකාර වූ බවයි. ඔබ ගෙතුම් කරන විට, මනස ක්‍රියාකාරකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර කනස්සල්ල පසෙකට දමයි, ඊට අමතරව, එය තමාගේම නිර්මාණාත්මක සහ නිර්මාණාත්මක හැකියාව පිළිබඳව දැනුවත් වීමෙන් ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරයි.
6. පින්තාරු කිරීම සහ වර්ණ ගැන්වීම
පින්තාරු කිරීම සහ වර්ණ ගැන්වීම සඳහා ඇස් සහ අත් සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වේ. මෙය ලිම්බික් පද්ධතියේ නිෂේධනයට හිතකර මොළයේ ඇතැම් ප්‍රදේශ සක්‍රීය කරයි, එවිට පුද්ගලයා කනස්සල්ලෙන් හා කාංසාවෙන් නිදහස් වේ.
උදාහරණයක් ලෙස The Mindfulness Coloring Book චිත්‍ර ශිල්පිනිය එමා Farrarons විසින් හෝ The Secret Garden Johanna Basford විසින් මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා එම තෑගිවලින් එකක් විය හැක. ඔබට සමීප කෙනෙකුගේ දිරිගැන්වීම .
7. ක්‍රීඩාව
ව්‍යායාම යනු අපට පුරුදු කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්නම පුරුදුවලින් එකකි. ඔබ එය අවස්ථා කිහිපයකදී අසා සහ කියවා ඇති බව මට විශ්වාසයි, එබැවින් ඔබ ඔබේ සපත්තු පැළඳ නොගන්නේ මන්ද?ඔබ එම විශේෂ පුද්ගලයාට ව්‍යායාම සැසියක් ලබා දෙනවාද? අපි මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කිරීමට යන්නෙමු :
- ආතති මට්ටම් නියාමනය කරයි.
- ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔබට උපකාර කරයි ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
- එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කරයි, එම ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය වේදනාව අඩු කරන අතර සතුටේ ස්ථායී සහ උසස් හැඟීම් ජනනය කරයි.
- කාංසාව අඩු කරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබ එය පුහුණු කරන කාලය තුළ කනස්සල්ලෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර එය කාංසාව මුදා හැරීම සහ අඩු කරයි.
ක්‍රීඩාව වැඩි සහ අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. එතරම් සුදුසු නැති අය සඳහා, ආරම්භකයින් සඳහා කඳු නැගීම හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය... එසේම, ස්වභාවධර්මය සමඟ ඇති සම්බන්ධය ශක්තිය නැවත ආරෝපණය කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඡායාරූපය Kaylee Garrett (Unsplash )8. යෝගා
මිතුරෙකුගේ චිත්ත ධෛර්යය නැංවීමට තෑගිවලින් තවත් එකක් ප්‍රායෝගිකව <1 සැසියක් විය හැකිය>යෝගා , මනෝ භෞතික විනයක් සහ ජීවන දර්ශනයක්. යෝගා ඔබට ශරීරය හා මනස සමඟ සම්බන්ධ වීමට බල කරයි, එබැවින් එය ඔබව මානසික අවපීඩනයට ගෙන ගිය එම උත්සුකයන් වලින් ඔබව ඉවත් කරයි.
විකල්ප හා අනුපූරක වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක් මගින් සායනික මානසික අවපීඩනය ඇති විවිධ වයස්වල පුද්ගලයින් 30 දෙනෙකුගේ නියැදියක් පරීක්ෂා කරන ලදී. අඩක් කළාසතියකට තුන් වතාවක් යෝග පන්ති සහ අනෙක් භාගය සතියකට පන්ති දෙකකි. මාස තුනක පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රතිඵලය නම්, දෙපිරිසම ඔවුන්ගේ අසහනය ආසන්න වශයෙන් 50% කින් අඩු වූ බවට සහතික වීමයි.
9. සිහිය
සිහිය යනු පුද්ගලයා හඳුනා ගැනීම සහ මානසික රටා ප්‍රශ්න කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සිතුවිලි වලින් වෙන් කිරීමේ අරමුණ ඇතිව භාවිතා කිරීමකි. යෝග වැනි විශාල වැදගත්කමක් දරයි, මෙහි සහ දැන් සහ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.
සිහිය සහ භාවනා යන දෙකම කෝටිසෝල් මට්ටම (ආතති හෝමෝනය) අඩු කරන අතර සමහර ඒවා නින්ද නොයාමේ ගැටළු සමඟ උදව් කරයි .
10. ප්‍රතිකාරය
නත්තලේදී චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර විය හැක, එබැවින් නරක කාලයක් ගත කරන පුද්ගලයෙකුට දිය යුත්තේ කුමක්ද? හොඳයි, සමහර විට මනෝවිද්‍යාත්මක උපකාරය ද රළු පැල්ලමක් ඇති කෙනෙකුට ජය ගැනීමට හොඳ තෑග්ගකි .
Buencoco වෙතින් සබැඳි මනෝ විද්‍යාඥයකු සමඟ පළමු සංජානන සැසිය නොමිලේ. ඔබට ඔබටම තෑග්ගක් දීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට අපගේ ප්‍රශ්නාවලිය ගෙන එය උත්සාහ කරන්න.
ඔබට මනෝවිද්‍යාත්මක උපකාර අවශ්‍යද?
බනීට කතා කරන්න!