Il nostro stato d'animo è come un ventaglio: c'è gioia, euforia, felicità, ma anche delusione, tristezza e demotivazione. L'incertezza di ciò che accadrà con quella situazione importante della nostra vita, la paura di prendere una decisione, quegli obiettivi che ci siamo prefissati e che sono lontani dall'essere realizzati... sono alcune delle cose che ci fanno perdere le nostre illusioni ed entriamo in quel momento diCon l'avvicinarsi del Natale, in questo articolo vi proponiamo regali per rallegrare una persona triste qualcuno con la tristezza del Natale , o di regalarsi, anche prendersi cura di sé è necessario!

‍ Cosa regalare per sollevare il morale?

1. Libri

Sapevate che La lettura è benefica per la salute mentale ... Mentre leggiamo, il nostro cervello pensa, ordina idee, immagina... Oltre a divertirci, imparare, sviluppare il nostro senso critico e aumentare il nostro vocabolario, la lettura ci offre altri benefici. benefici psicologici :

• Stimola le capacità cognitive e aumenta la nostra capacità di concentrazione, memoria e attenzione.
• Riduce lo stress, l'angoscia e l'ansia.
• Migliora l'umore.

Se state pensando di regali per rallegrare qualcuno I libri possono essere una buona opzione.

‍ 2. Musica

Cosa regalare per tirare su il morale a qualcuno? Il la musica nelle sue diverse forme A seconda dei vostri gusti e del vostro budget, potete anche scegliere di acquistare qualsiasi cosa, da un disco a un biglietto per un concerto. frequentare le lezioni per imparare a suonare uno strumento perché migliora l'autostima e aumenta l'attività cerebrale.

Gli studi hanno dimostrato che l'ascolto della musica, il canto e la musicoterapia può avere miglioramenti significativo in salute mentale Altre ricerche dimostrano che la musica può avere un effetto benefico su sostanze chimiche del cervello come la dopamina (legata alle sensazioni di piacere) e l'ossitocina. Esistono anche prove, seppur moderate, che la musica può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress).

3. Cantare

Il detto dice che " chi canta il suo male spaventa "E sembra che sia vero: sapevate che cantare fa sì che il corpo generi endorfine, quei neurotrasmettitori che sollevano il nostro spirito e ci mettono di buon umore? L'azione di cantare è anche legata alla produzione di dopamina, ossitocina e serotonina, tutte sostanze che contribuiscono alla produzione di senso di benessere.

Forse una serata di karaoke è una delle migliori regali per rallegrare un amico Un'altra opzione è quella di unirsi a un coro, secondo uno studio australiano, cantare in un coro Questi sono alcuni dei fattori che hanno portato a un maggiore livello di soddisfazione e benessere. benefici :

• Genera felicità e migliora l'umore.
• Blocca le preoccupazioni e distrae dai problemi (bisogna essere concentrati).
• Per cantare bisogna controllare la respirazione e questo aiuta a ridurre l'ansia.
• Incontrare e interagire con altre persone può aiutare ad aprirsi a nuove prospettive, a liberarsi dalla solitudine...

4. Ballo

Partecipante corsi di danza potrebbe essere uno di quelli regali originali per sollevare il vostro spirito Attraverso il movimento si esprimono emozioni e sentimenti, è un buon modo per disinibirsi e incanalare ansia, rabbia, collera...

Lo psicologo Peter Lovatt spiega che quando danziamo nella nostra mente "accadono cose straordinarie dal punto di vista scientifico" e che la danza aiuta lo stress e l'ansia y può ridurre la rabbia y aumentare l'energia del popolo.

Per chi cerca regali per rallegrare la tua ragazza o il tuo ragazzo Il ballo da sala è una buona alternativa, poiché si tratta di balli strutturati, bisogna sincronizzarsi con il partner, memorizzare i passi... tanta concentrazione è l'ideale per tenere a bada i malumori.

5. Tessitura

Se volete sorprendere con regali originali per sollevare il vostro spirito Prendete i ferri e un gomitolo di lana e, mani in pasta, lavorate a maglia! Lavorare a maglia non è più una cosa per hipster o per nonne, potete trovare luoghi dove si insegna e lì troverete un gruppo variegato di persone.

Knit For Peace, un'organizzazione no-profit, ha condotto una ricerca su un campione di 1.000 maglieristi. Il 92% di loro è risultato essere ha migliorato il proprio stato d'animo mentre l'82% ha dichiarato che lavorare a maglia li ha aiutati a relax Quando si lavora a maglia, la mente si concentra sull'attività, le preoccupazioni vengono messe da parte e l'autostima migliora perché si diventa consapevoli della propria capacità creativa.

6. Pittura e colorazione

Pittura e colorazione Ciò richiede la coordinazione occhio-mano, il che rende necessario attivano alcune aree cerebrali che favoriscono l'inibizione del sistema limbico, in modo da sollevare la persona dalle preoccupazioni e dall'ansia.

Ad esempio Libro da colorare Mindfulness dell'illustratrice Emma Farrarons o Il giardino segreto di Johanna Basford può essere uno di questi regali per sollevare il morale di chi vi sta intorno .

7. Sport

L'esercizio fisico è una delle abitudini più salutari che possiamo praticare. Probabilmente ne avrete sentito parlare e letto molte volte, quindi perché non indossare le scarpe da ginnastica e regalare un allenamento a una persona speciale? Vi elenchiamo alcuni dei modi migliori per farlo. benefici psicologici :

• Regola i livelli di stress.

• Migliora l'autostima e aiuta a sentirsi meglio con se stessi.
• Attiva la produzione di endorfine, il neurotrasmettitore che riduce il dolore e genera sensazioni di felicità stabili ed elevate.
• Riduce l'ansia: l'attività fisica distrae dalle preoccupazioni durante il tempo in cui la si pratica, liberando e riducendo l'ansia.

Per coloro che non sono molto in forma, l'escursionismo per principianti può essere una buona opzione... Inoltre, la il contatto con la natura aiuta a ricaricare le energie e a rilassarsi.

8. Yoga

Un altro dei regali per sollevare il morale di un amico può essere pratica alcune sessioni di yoga Lo yoga vi costringe a entrare in contatto con il qui e ora del corpo e della mente, quindi vi allontana dalle preoccupazioni che vi hanno portato al momento della depressione.

Uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha esaminato un campione di 30 persone di età diversa affette da depressione clinica. Metà ha seguito lezioni di yoga tre volte alla settimana e metà due lezioni alla settimana. Il risultato, dopo tre mesi di pratica, è che entrambi i gruppi hanno riferito che il loro disagio si è ridotto di circa il 50%.

Mindfulness

Il consapevolezza è una pratica che ha lo scopo di separare la persona dai suoi pensieri per poterli riconoscere e mettere in discussione gli schemi mentali (una buona idea quando qualcuno è in crisi e con pensieri ruminativi); attribuisce grande importanza, come lo yoga, al qui e ora e alla concentrazione sul momento presente.

Sia la mindfulness che la meditazione riducono i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e per alcuni aiutano a risolvere i problemi di insonnia. .

10. Terapia

Gestire le emozioni a Natale può essere ancora più difficile: cosa regalare a una persona che sta attraversando un brutto periodo? anche l'aiuto psicologico è un buon regalo per chiunque abbia un ostacolo da superare.

La prima seduta conoscitiva con uno psicologo online Buencoco è gratuita. Se volete farvi un regalo e migliorare il benessere psicologico rispondere al nostro questionario e la prova.

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