Vår sinnesstämning är som en fläkt. Det finns glädje, eufori, lycka, men också besvikelse, sorg och demotivation. Osäkerheten om vad som kommer att hända med den viktiga situationen i vårt liv, rädslan för att fatta ett beslut, de mål som vi satt upp för oss själva och som är långt ifrån uppfyllda ... är några av de saker som får oss att förlora våra illusioner och vi går in i det ögonblicket avJulen närmar sig med stormsteg och i den här artikeln föreslår vi gåvor för att muntra upp någon som är ledsen någon med julblues , eller att behandla sig själv som en present, är det också nödvändigt att ta hand om sig själv!

‍ Vad kan man ge i present för att lyfta humöret?

1. Böcker

Visste du att läsning är bra för den mentala hälsan ? medan vi är uppslukade av läsning tänker vår hjärna, ordnar idéer, föreställer sig... Förutom att underhålla oss, lära oss, utveckla vårt kritiska sinne och öka vårt ordförråd, ger läsning oss andra fördelar. psykologiska fördelar :

• Det stimulerar kognitiva förmågor och ökar vår förmåga till koncentration, minne och uppmärksamhet.
• Den minskar stress, ångest och oro.
• Förbättrar sinnesstämningen.

Om du funderar på att presenter för att muntra upp någon böcker kan vara ett bra alternativ.

‍ 2. Musik

Vad ska man ge i present för att muntra upp någon? musik i dess olika former Beroende på din smak och budget kan du också välja att köpa allt från en skiva till en konsertbiljett. gå på lektioner för att lära sig spela ett instrument eftersom det förbättrar självkänslan och ökar hjärnaktiviteten.

Undersökningar har visat att lyssna på musik, sjunga och musikterapi kan ha förbättringar betydande inom mental hälsa Annan forskning visar att musik kan ha en gynnsam effekt på hjärnkemikalier som dopamin (kopplat till känslor av njutning) och oxytocin. Det finns också bevis, om än måttliga, för att musik kan bidra till att sänka nivåerna av kortisol (stresshormonet).

3. Sång

Man brukar säga att " den som sjunger sin ondska skrämmer bort "och det verkar vara sant, visste du att sång får kroppen att producera endorfiner, de signalsubstanser som lyfter vårt humör och gör oss på gott humör? Effekten av sjunga är också kopplad till produktionen av dopamin, oxytocin och serotonin, alla ämnen som bidrar till produktionen av känsla av välbefinnande.

Kanske är en kväll med karaoke en av de bästa gåvor för att muntra upp en vän Ett annat alternativ är att gå med i en kör, enligt en australiensisk studie, sjunga i kör Detta är några av de faktorer som har lett till en högre grad av tillfredsställelse och välbefinnande. förmåner :

• Det skapar lycka och höjer stämningen.
• Det blockerar bekymmer och distraherar från problem (du måste vara fokuserad).
• För att sjunga måste du kontrollera din andning och det hjälper till att minska ångest.
• Att träffa och interagera med andra människor kan hjälpa till att öppna upp för nya perspektiv, att bli av med ensamhet...

4. Dans

Deltagande Danslektioner kan vara en av dessa originella presenter för att lyfta ditt humör Genom rörelse uttrycks känslor, det är ett bra sätt att släppa loss sig själv och kanalisera ångest, ilska, raseri...

Psykologen Peter Lovatt förklarar att när vi dansar i sinnet "händer det extraordinära saker ur ett vetenskapligt perspektiv", och att dans hjälper mot stress och ångest y kan minska ilska y öka energin av folket.

För dig som söker presenter för att muntra upp din flickvän eller pojkvän Sällskapsdans är ett bra alternativ, eftersom det är strukturerade danser, du måste synkronisera med din partner, memorera stegen ... så mycket koncentration är idealiskt för att hålla det dåliga humöret borta.

5. Vävning

Om du vill överraska med originella presenter för att lyfta ditt humör Ta stickor och ett nystan ull och stick igång! Stickning är inte längre en grej för hipsters eller mormödrar, du kan hitta ställen där de undervisar och där hittar du en varierad grupp av människor.

Knit For Peace, en ideell organisation, genomförde en undersökning med ett urval av 1 000 stickare. 92% av dem visade sig vara förbättrat sitt humör medan 82 % uppgav att stickning hade hjälpt dem att slappna av När du stickar fokuserar du på aktiviteten och lägger dina bekymmer åt sidan, och din självkänsla förbättras när du blir medveten om din egen kreativa förmåga.

6. Målning och färgläggning

Målning och färgläggning Detta kräver koordination mellan hand och öga, vilket gör det nödvändigt att aktivera vissa hjärnområden som främjar hämning av det limbiska systemet, så att personen befrias från oro och ångest.

Till exempel Målarbok om mindfulness av illustratören Emma Farrarons eller Den hemliga trädgården av Johanna Basford kan vara en sådan gåvor för att lyfta humöret hos någon i din närhet .

7. Sport

Träning är en av de hälsosammaste vanorna vi kan ha. Du har säkert hört och läst om det många gånger, så varför inte ta på dig träningskläderna och bjuda någon speciell på ett träningspass? Vi ska lista några av de bästa sätten att göra det på. psykologiska fördelar :

• Reglerar stressnivåerna.

• Det stärker självkänslan och hjälper dig att må bättre.
• Det aktiverar produktionen av endorfiner, den neurotransmittor som minskar smärta och genererar stabila och förhöjda känslor av lycka.
• Fysisk aktivitet distraherar från bekymmer under tiden du ägnar dig åt den, vilket frigör och minskar ångest.

För dem som inte är så vältränade kan vandring för nybörjare vara ett bra alternativ... Dessutom kontakt med naturen hjälper till att ladda energi och slappna av.

8. Yoga

En annan av presenter för att lyfta en väns humör kan vara praktik några sessioner av yoga Yoga tvingar dig att komma i kontakt med kroppens och sinnets här och nu, och därför tar den dig bort från de bekymmer som har lett dig till depression.

I en studie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine testades ett urval av 30 personer i olika åldrar som hade klinisk depression. Hälften deltog i yogapass tre gånger i veckan och hälften två gånger i veckan. Resultatet efter tre månaders träning var att båda grupperna rapporterade att deras obehag minskade med cirka 50 procent.

Mindfulness

Den mindfulness är en metod som syftar till att skilja personen från hans eller hennes tankar för att kunna känna igen dem och ifrågasätta mentala mönster (en bra idé när någon befinner sig i en svacka och har grubblerier); den lägger stor vikt, precis som yoga, vid här och nu och att koncentrera sig på det nuvarande ögonblicket.

Både mindfulness och meditation minskar kortisolnivåerna (stresshormon) och vissa människor tycker att det hjälper mot sömnlöshetsproblem. .

10. Terapi

Att hantera känslor under julen kan vara ännu svårare, så vad ska man ge en person som går igenom en dålig tid? Tja, ibland psykologisk hjälp är också en bra gåva för alla som har ett hinder på vägen att övervinna.

Den första kognitiva sessionen med en onlinepsykolog från Buencoco är kostnadsfri. Om du vill ge dig själv en present och förbättra ditt psykologiska välbefinnande svara på vårt frågeformulär och bevis.

Behöver du psykologisk hjälp?