Gure aldartea zale baten modukoa da. Bertan poza, euforia, alaitasuna daude, baina baita desilusioa, tristura eta desmotibazioa ere. Gure bizitzako egoera garrantzitsu horrekin zer gertatuko den ziurgabetasuna, erabaki bat hartzeko beldurra, heltzetik urrun dauden geure buruari ezartzen dizkiogun helburu horiek... dira gure ilusioak itzaltzen gaituzten gauzetako batzuk eta sartu une horretan.apatia, alferkeria, depresioa. Gabonak gertu daudela, artikulu honetan opariak proposatzen dizkizugu tristea alaitzeko , Gabonetako blues-a duen norbait , edo zeure buruari opari bat emateko, zaindu zaitez! ere beharrezkoa!

‍ Zer eman animatzeko?

1. Liburuak

Ba al zenekien Irakurtzea onuragarria al da osasun mentalerako ? Irakurketan murgilduta gauden bitartean, gure garunak pentsatzen, ideiak antolatzen, irudikatzen ditu... Entretenitzeaz, ikasteaz, zentzu kritikoa garatzeaz eta hiztegia handitzeaz gain, irakurtzeak beste onura psikologiko batzuk :<3 ematen dizkigu>

• Ahalmen kognitiboak estimulatzen ditu. Gure kontzentraziorako, memoriarako eta arretarako ahalmena areagotzen du.
• Estresa, larritasuna eta antsietatea murrizten ditu.
• Umorea hobetzen du.

Oparietan pentsatzen ari bazara. norbait animatzea liburuak aukera ona izan daitezke.

‍ 2. Musika

Zer eman norbait animatzeko? Musika bere forma ezberdinetan arrakasta izan daiteke, disko batetik kontzerturako sarreraraino. Gustuen eta aurrekontuaren arabera, instrumentu bat jotzen ikasteko klaseetara ere joan zaitezke , autoestimua hobetzen baitu eta garunaren jarduera areagotzen baitu.

Ikerketek frogatu dute musika, kantua eta musikoterapia entzuteak hobekuntza esanguratsuak izan ditzakeela osasun mentalean . Beste ikerketa batzuek erakusten dute musikak eragin onuragarria izan dezakeela garuneko produktu kimikoetan, hala nola dopaminan (plazer sentimenduekin erlazionatuta) eta oxitozinan. Musikak kortisol-maila (estresaren hormona) jaisten lagun dezakeen froga ere badago, neurrizkoa bada ere.

3. Kantua

Esaerak dio “ abesten duena gaiztakeriaren beldur da ” eta badirudi egia dela.Ba al zenekien abesteak gorputzari endorfinak sortzen dituela, animoa altxatzen eta umore onean jartzen gaituzten neurotransmisore horiek? kantatzeko ekintza dopamina, oxitozina eta serotonina ekoiztearekin ere lotuta dago, ongizatearen sentsazioan laguntzen duten substantzia guztiak.

Agian gau bat. karaokearen opari onenetako bat da behera dagoen laguna alaitzeko. Beste aukera bat daabesbatza batean sartu Australiako ikerketa baten arabera, abesbatza batean abesteak asebetetze eta ongizate maila igotzen zuen. Hauek dira onura batzuk:

• Zoriontasuna sortzen du eta aldartea igotzen du.
• Kezkak blokeatzen ditu eta arazoetatik distraitzen du (kontzentratuta egon behar zara) .
• Abesteko arnasketa kontrolatu behar da eta horrek antsietatea murrizten laguntzen du.
• Beste pertsonekin ezagutzeak eta elkarreraginak ikuspegi berriak irekitzen lagun dezake, bakardadea urruntzen...

4. Dantza

dantza klaseetara joatea animazioa pizteko opari original horietako bat izan daiteke . Emozioak eta sentimenduak mugimenduaren bidez adierazten dira, antsietatea, amorrua, haserrea desinhibitzeko eta bideratzeko modu ona da

Peter Lovatt psikologoak gure buruan dantzatzen dugunean “ikuspegi zientifikotik aparteko gauzak gertatzen direla azaltzen du. ”, eta dantzak gure estresa eta antsietatea laguntzen duela eta haserrea murrizten duela eta pertsonen energia areagotu .

bilatzen dutenentzat. neskalaguna edo mutil-laguna alaitzeko opariak , areto-dantzak alternatiba ona da. Egituratutako dantzak izanik, bikotearekin sinkronizatu egin behar duzu, pausoak memorizatu... horrelako kontzentrazioa aproposa da umore baxua urrun mantentzeko.

5 Ehuntzen

Nahi baduzuSorpresa ezazu animazioa pizteko opari originalekin hartu orratzak eta artilezko bola bat eta goazen puntuz! Puntugintza jada ez da hipster edo amonentzat gauza, irakasten duten lekuak aurki ditzakezu eta bertan jende askotariko bat aurki dezakezu.

Knit For Peace, irabazi asmorik gabeko erakundeak, ikerketa bat egin zuen. puntuzko 1.000 pertsonaren lagina. Horien % 92ak aldartea hobetu duela aurkitu da, eta % 82k, berriz, puntuzko lanak lasaitzen lagundu diela. Puntu egiten duzunean, gogoa jardueran zentratzen da eta kezkak alde batera uzten ditu, gainera, autoestimua hobetzen du norberaren sormen eta sormen gaitasunaz jabetuta.

6. Margotu eta margotu

Margotzeko eta margotzeko begien eta eskuen koordinazioa behar da. Honek sistema linbikoaren inhibizioari mesede egiten dioten garuneko eremu batzuk aktibatu egiten ditu, pertsona kezka eta antsietatetik askatu dadin.

Adibidez, The Mindfulness Coloring Book Emma Farrarons ilustratzailearena edo The Secret Garden Johanna Basforden opari horietako bat izan daitezke aldartea goratzeko. Zure gertuko baten animoak .

7. Kirola

Ariketa ariketa praktikatu dezakegun ohitura osasuntsuenetako bat da. Ziur nago behin baino gehiagotan entzun eta irakurri duzula, beraz, zergatik ez dituzu zapatilak jantzieta pertsona berezi horri ariketa saio bat ematen diozu? Onura psikologiko batzuk zerrendatuko ditugu:

• Estres maila erregulatzen du.

• Autoestimua hobetzen du eta laguntzen dizu. hobeto sentitu zure buruarekin.
• Endorfinen ekoizpena aktibatzen du, mina murrizten duen neurotransmisore hori eta zoriontasun sentimendu egonkorrak eta altuak sortzen dituena.
• Ansietatea murrizten du. Jarduera fisikoak kezketatik aldentzen du praktikatzen ari zaren denboran eta horrek antsietatea askatu eta murrizten du.

Kirolak intentsitate handiagoko eta txikiagoko jarduera asko biltzen ditu. Oso sasoian ez daudenentzat, hasiberrientzako senderismoa aukera ona izan daiteke... Gainera, naturarekin kontaktuak energia kargatzen eta erlaxatzen laguntzen du.

8. Yoga

Lagun baten espiritua igotzeko oparietako bat izan liteke praktika saio bat yoga , diziplina psikofisikoa eta bizitzaren filosofia. Yogak gorputzaren eta gogoaren hemen eta orainarekin harremanetan jartzera behartzen zaitu, beraz, depresioaren unera eraman zaituen kezka horietatik urruntzen zaitu.

Journal of Alternative and Complementary Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa batek depresio klinikoa zuten adin ezberdinetako 30 pertsonaren lagin bat probatu zuen. erdia egin zuenyoga klaseak astean hiru aldiz eta beste erdiak astean bi klase. Ondorioz, hiru hilabeteko praktikaren ondoren, bi taldeek ondoeza gutxi gorabehera % 50 murriztu zutela ziurtatu zuten.

9. Mindfulness

The mindfulness. pertsona bere pentsamenduetatik bereizteko xedea duen praktika bat da, hura ezagutzeko eta eredu mentalak zalantzan jartzeko (ideia ona da norbait behera dagoenean eta pentsamenduak hausnartzen dituenean); Garrantzi handia ematen dio, yoga bezala, hemen eta orainari eta unean unean kontzentratzeari.

Biak mindfulnessak eta meditazioak kortisol maila murrizten dute (estresaren hormona) eta batzuek insomnio-arazoetan laguntzen dute .

10. Terapia

Gabonetan emozioak kudeatzea are zailagoa izan daiteke, beraz, zer eman momentu txarra pasatzen ari den pertsona bati? Bada, batzuetan laguntza psikologikoa ere opari ona da gainditzeko adabaki latza duenarentzat.

Buencocoko lineako psikologo batekin lehen saio kognitiboa doan da. Zure buruari oparia egin nahi badiozu eta zure ongizate psikologikoa hobetu hartu gure galdetegia eta probatu.

Laguntza psikologikoa behar al duzu?