Tha ar faireachdainn mar neach-leantainn. Ann an sin tha gàirdeachas, euphoria, toileachas, ach cuideachd briseadh-dùil, bròn agus dì-mhisneachd. Is e a’ mhì-chinnt mu dè a thachras don t-suidheachadh chudromach sin nar beatha, an t-eagal mu bhith a’ tighinn gu co-dhùnadh, na h-amasan sin a shuidhich sinn dhuinn fhìn a tha fada bho bhith air an coileanadh… cuid de na rudan a bheir oirnn ar mì-mhisneachd a thionndadh agus Gabh a-steach don mhionaid sin de apathy, de leisg, de trom-inntinn. Leis an Nollaig dìreach timcheall air an oisean, san artaigil seo tha sinn a’ moladh thiodhlacan airson cuideigin brònach a thogail , cuideigin le blues na Nollaige , no tiodhlac a thoirt dhut fhèin, thoir an aire dhut fhèin! cuideachd riatanach!

‍ Dè a bheir thu airson toileachas?

1. Leabhraichean

An robh fios agad gu bheil a bheil leughadh na bhuannachd do shlàinte inntinn ? Fhad ‘s a tha sinn an sàs ann an leughadh, bidh ar n-eanchainn a’ smaoineachadh, ag eagrachadh bheachdan, a’ smaoineachadh... A bharrachd air a bhith a’ toirt aoigheachd dhuinn, ag ionnsachadh, a’ leasachadh ar mothachadh breithneachail agus ag àrdachadh ar briathrachas, tha leughadh a’ toirt dhuinn buannachdan saidhgeòlach eile:<3

• A’ brosnachadh comasan inntinneil. A’ meudachadh ar comas air cuimseachadh, cuimhne agus aire.
• A’ lughdachadh cuideam, cràdh agus iomagain.
• A’ toirt piseach air faireachdainn.

Ma tha thu a’ smaoineachadh air tiodhlacan faodaidh e bhith na dheagh roghainn leabhraichean a thogail.

‍ 2. Ceòl

Dè a bheir thu airson cuideigin a bhrosnachadh? Faodaidh ceòl na chruthan eadar-dhealaichte a bhith air leth soirbheachail, bho chlàr gu tiogaid cuirm-chiùil. A rèir blasan is buidseit, faodaidh tu cuideachd frithealadh air clasaichean gus ionnstramaid a chluich oir tha e ag àrdachadh fèin-spèis agus ag àrdachadh gnìomhachd eanchainn.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod leasachaidhean cudromach ann an slàinte inntinn a bhith ag èisteachd ri ceòl, seinn agus leigheas ciùil . Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gum faod ceòl buaidh buannachdail a thoirt air ceimigean eanchainn leithid dopamine (co-cheangailte ri faireachdainnean tlachd) agus oxytocin. Tha fianais ann cuideachd, ged a tha e meadhanach, gun cuidich ceòl ìrean cortisol ìsleachadh (an hormone stress).

3. A’ seinn

Tha an abairt ag ràdh “ ge b'e neach a sheinneas tha eagal an uilc " agus tha e coltach gu bheil e fìor. An robh fios agad gu bheil seinn a' toirt air a' bhodhaig endorphins a ghineadh, na neurotransmitters sin a thogas ar spioradan agus a chuireas ann an deagh shunnd sinn? Tha gnìomh seinn cuideachd ceangailte ri cinneasachadh dopamine, oxytocin agus serotonin, a h-uile stuth a tha a’ cur ris a’ mhothachadh air sunnd.

’S dòcha oidhche of karaoke 'S e aon de na tiodhlacan as fheàrr airson caraid a tha shìos a bhrosnachadh. Is e roghainn eile a bhithgabh còmhla ri còisir A rèir sgrùdadh ann an Astràilia, thog seinn ann an còisir ìre riarachaidh agus sunnd. Seo cuid de na buannachdan :

• Gineadh sonas agus àrdaichidh e am faireachdainn.
• A’ bacadh dhraghan agus a’ tarraing aire bho thrioblaidean (feumaidh tu a bhith cuimsichte).<10
• Airson seinn feumaidh tu smachd a chumail air d’ anail agus cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh iomagain.
• Faodaidh coinneachadh agus eadar-obrachadh le daoine eile do chuideachadh le bhith a’ fosgladh seallaidhean ùra, gus aonaranachd a chumail air falbh...

4. Dannsa

Faodaidh a bhith an làthair aig clasaichean dannsa a bhith mar aon de na gibhtean tùsail a thogas do spioradan . Tha faireachdainnean agus faireachdainnean air an cur an cèill tro ghluasad, gur e dòigh mhath a th’ ann airson casg a chuir air iomagain, fearg, fearg...

Tha an t-eòlaiche-inntinn Peter Lovatt a’ mìneachadh nuair a bhios sinn a’ dannsa nar n-inntinn “tha rudan iongantach a’ tachairt bho shealladh saidheansail ”, agus gu bheil dannsa a’ cuideachadh ar cuideam is ar n-iomagain agus faodaidh e fearg a lughdachadh agus lùth dhaoine àrdachadh .

Dhaibhsan a tha a’ coimhead airson gibhtean airson an leannan no am bràmair a thogail , tha dannsa seòmar-dannsa na dheagh roghainn eile. Le bhith nad dhannsaichean structaraichte, feumaidh tu sioncronachadh le do chompanach, na ceumannan a chuimhneachadh... tha an leithid de dhùsgadh air leth freagarrach airson faireachdainn ìosal a chumail faisg air làimh.

5 Fighe

Ma tha thu ag iarraidhCuir iongnadh ort le gibhtean tùsail airson do spioradan a thogail thoir leat snàthadan agus ball clòimhe agus dèanamaid fighe! Chan eil fighe a-nis na rud dha hipsters no seanmhairean, gheibh thu àiteachan far am bi iad a’ teagasg agus an sin gheibh thu buidheann eadar-mheasgte de dhaoine.

Rinn Knit For Peace, buidheann neo-phrothaideach, rannsachadh le sampall de 1,000 neach fighe. Chaidh a lorg gun do rinn 92% dhiubh am faireachdainn àrdachadh , agus thuirt 82% gun robh fighe air an cuideachadh fois . Nuair a bhios tu a’ fighe, bidh an inntinn a’ cuimseachadh air a’ ghnìomhachd agus a’ cur draghan an dàrna taobh, a bharrachd air sin, bidh e a’ leasachadh fèin-spèis le bhith mothachail air a’ chomas cruthachail is cruthachail a th’ agad fhèin.

6. Peantadh agus dathadh

Feumaidh peantadh is dathadh co-òrdanachadh sùil is làmh. Tha seo a’ toirt air raointean eanchainn sònraichte a tha airson casg a chuir air an t-siostam limbic cuir an gnìomh, gus am bi an neach saor bho dhraghan agus iomagain.

Mar eisimpleir Faodaidh an Leabhar dathte Mindfulness leis an dealbhadair Emma Farrrons no The Secret Garden le Johanna Basford a bhith mar aon de na thiodhlacan sin airson am faireachdainn a thogail. brosnachadh bho chuideigin a tha faisg ort .

7. Spòrs

Is e eacarsaich aon de na cleachdaidhean as fhallaine as urrainn dhuinn a chleachdadh. Tha mi cinnteach gu bheil thu air a chluinntinn agus a leughadh grunn thursan, mar sin carson nach cuir thu ort na sneakers agadagus an toir thu seisean eacarsaich don neach shònraichte sin? Tha sinn a’ dol a liostadh cuid de na buannachdan inntinneil :

• A’ riaghladh ìrean cuideam.

• A’ leasachadh fèin-spèis agus gad chuideachadh faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin.
• A’ cur an gnìomh cinneasachadh endorphins, an neurotransmitter sin a lughdaicheas pian agus a ghineas faireachdainnean seasmhach agus àrdaichte de shòlas.
• A’ lughdachadh iomagain. Bidh gnìomhachd chorporra a’ tarraing air falbh bho dhraghan rè na h-ùine a tha thu ga chleachdadh agus tha sin a’ leigeil ma sgaoil agus a’ lughdachadh iomagain.

Tha spòrs a’ gabhail a-steach iomadh gnìomh le barrachd is nas lugha de dhian. Dhaibhsan nach eil gu math fallain, faodaidh coiseachd do luchd-tòiseachaidh a bhith na dheagh roghainn... Cuideachd, tha an conaltradh le nàdar a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh lùth agus a’ gabhail fois.

8. Yoga

Dh’fhaodadh tè eile de na thiodhlacan airson spioradan caraid a thogail a bhith cleachdadh seisean de >yoga , smachd psychophysical agus feallsanachd beatha. Bidh Yoga a ’toirt ort a bhith a’ conaltradh ris an seo agus an-dràsta de bhodhaig is inntinn, mar sin, bheir e air falbh thu bho na draghan sin a thug ort gu àm trom-inntinn.

Rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Alternative and Complementary Medicine deuchainn air sampall de 30 neach de dhiofar aoisean aig an robh trom-inntinn clionaigeach. rinn lethclasaichean yoga trì tursan san t-seachdain agus an leth eile dà chlas san t-seachdain. Is e an toradh, às deidh trì mìosan de chleachdadh, gun do rinn an dà bhuidheann cinnteach gun deach am mì-chofhurtachd a lughdachadh mu 50%.

9. Mindfulness

An inntinneil Is e cleachdadh a th’ ann an leis an amas an neach a sgaradh bho na smuaintean aca gus an aithneachadh agus pàtrain inntinn a cheasnachadh (beachd mhath nuair a tha cuideigin sìos agus le smuaintean crathaidh); a’ cur cuideam mòr, leithid yoga, air an seo agus an-dràsta agus a’ cuimseachadh air an àm a th’ ann an-dràsta.

Tha an dà chuid mothachadh agus meòrachadh a’ lughdachadh ìrean cortisol (hormona cuideam) agus bidh cuid gan cuideachadh le duilgheadasan insomnia .<2

10. Leigheas

Faodaidh a bhith a’ riaghladh fhaireachdainnean aig àm na Nollaige a bhith eadhon nas duilghe, mar sin dè a bheir thu dha neach a tha a’ dol tro dhroch thìde? Uill, uaireannan tha cuideachadh saidhgeòlach cuideachd na thiodhlac math dha cuideigin aig a bheil bad garbh airson faighinn seachad air.

Tha a’ chiad seisean inntinneil le eòlaiche-inntinn air-loidhne à Buencoco an-asgaidh. Ma tha thu airson tiodhlac a thoirt dhut fhèin agus do shunnd inntinn a leasachadh thoir ar ceisteachan agus feuch e.

A bheil feum agad air cuideachadh inntinneil?