Nia humoro estas kiel adoranto. En ĝi estas ĝojo, eŭforio, feliĉo, sed ankaŭ seniluziiĝo, malĝojo kaj malmotiviĝo. La necerteco pri tio, kio okazos al tiu grava situacio en niaj vivoj, la timo fari decidon, tiuj celoj, kiujn ni fiksas al ni, kiuj estas malproksimaj de esti atingitaj... estas kelkaj el la aferoj, kiuj igas nin malŝalti niajn iluziojn kaj eniru tiun momenton de apatio, de maldiligento, de deprimo. Kun Kristnasko proksime de la angulo, en ĉi tiu artikolo ni proponas donacojn por gajigi iun malĝojan , iun kun la Kristnaska bluso , aŭ doni al vi donacon, zorgu pri vi mem! ankaŭ necesas!

‍ Kion doni por gajigi?

1. Libroj

Ĉu vi sciis, ke u legado estas utila por mensa sano ? Dum ni okupiĝas pri legado, nia cerbo pensas, organizas ideojn, imagas... Krom amuzi nin, lerni, disvolvi nian kritikan senton kaj pliigi nian vortprovizon, la legado donas al ni aliajn psikologiajn avantaĝojn :

• Stimulas kognajn kapablojn. Pliigas nian kapablon por koncentriĝo, memoro kaj atento.
• Reduktas streĉon, angoron kaj angoron.
• Plibonigas humoron.

Se vi pensas en donacoj. gajigi iun librojn povas esti bona elekto.

‍ 2. Muziko

Kion doni por gajigi iun? Muziko en siaj malsamaj formoj povas esti sukceso, de disko ĝis koncertbileto. Depende de gustoj kaj buĝeto, vi povas ankaŭ ĉeesti klasojn por lerni ludi instrumenton ĉar ĝi plibonigas memestimon kaj pliigas cerban agadon.

Studoj montris, ke aŭskultado de muziko, kantado kaj muzikterapio povas havi plibonigojn signifajn en mensa sano . Aliaj esploroj montras, ke muziko povas havi utilan efikon al cerbaj kemiaĵoj kiel dopamino (rilata al sentoj de plezuro) kaj oksitocino. Estas ankaŭ pruvoj, kvankam moderaj, ke muziko povas helpi malaltigi kortizolnivelojn (la streshormono).

3. Kantado

La diro diras ke " kiu kantas, tiu timas la malbonon ” kaj ŝajnas vera.Ĉu vi sciis, ke kantado igas la korpon generi endorfinojn, tiujn neŭrotranssendilojn, kiuj levas nian animon kaj bonhumoras? La ago de kantado estas ankaŭ ligita al la produktado de dopamino, oksitocino kaj serotonino, ĉiuj substancoj kiuj kontribuas al la sento de bonfarto.

Eble nokte. de karaokeo Ĝi estas unu el la plej bonaj donacoj por gajigi amikon kiu estas malaltigita. Alia eblo estas alaliĝi al koruso Laŭ aŭstralia studo, kanti en koruso altigis la nivelon de kontento kaj bonfarto. Ĉi tiuj estas kelkaj el la profitoj :

• Generas feliĉon kaj altigas la humoron.
• Blokas zorgojn kaj distras de problemoj (vi devas esti koncentrita).
• Por kanti oni devas kontroli vian spiradon kaj tio helpas malpliigi angoron.
• Renkonti kaj interagi kun aliaj homoj povas helpi malfermi novajn perspektivojn, forpuŝi solecon...

4. Dancado

Ĉeesti dancklasojn povas esti unu el tiuj originalaj donacoj por levi vian animon . Emocioj kaj sentoj esprimas per movo, ĝi estas bona maniero desinhibi kaj enkanaligi angoron, koleregon, koleron...

Psikologo Peter Lovatt klarigas, ke kiam ni dancas en niaj mensoj "eksterordinaraj aferoj okazas el scienca perspektivo. ”, kaj ke dancado helpas nian streĉon kaj angoron kaj povas malpliigi koleron kaj pliigi la energion de homoj .

Por tiuj, kiuj serĉas donacoj por gajigi sian amatinon aŭ koramikon , salona dancado estas bona alternativo. Estante strukturitaj dancoj, vi devas sinkronigi kun via kunulo, enmemorigi la paŝojn... tia koncentriĝo estas ideala por teni malmolan humoron.

5 .Teksado

Se vi volasSurprizu per originalaj donacoj por revivigi vian animon prenu pinglojn kaj bulon da lano kaj ni triku! Triki ne plu estas afero por hipsteroj aŭ avinoj, oni povas trovi lokojn, kie oni instruas kaj tie oni povas trovi diversan grupon da homoj.

Knit For Peace, neprofitcela organizaĵo, faris esploron kun specimeno de 1 000 trikantoj. Oni trovis, ke 92% el ili plibonigis sian humoron , dum 82% diris, ke triki helpis ilin malstreĉiĝi . Kiam oni trikas, la menso koncentriĝas pri la agado kaj flankenmetas zorgojn, krome ĝi plibonigas memestimo konsciante pri la propra krea kaj krea kapablo.

6. Pentrado kaj kolorigo

Pentrado kaj kolorigo postulas okulan kaj manan kunordigon. Ĉi tio aktivigas certajn cerbareojn, kiuj favoras la inhibicion de la limbika sistemo , por ke la persono liberiĝu de zorgoj kaj angoro.

Ekzemple La Plenuma Kolorlibro de la ilustristo Emma Farrarons aŭ La Sekreta Ĝardeno de Johanna Basford povas esti unu el tiuj donacoj por levi la humoron. instigo de iu proksima al vi .

7. Sporto

Ekzercado estas unu el la plej sanaj kutimoj, kiujn ni povas praktiki. Mi certas, ke vi aŭdis kaj legis ĝin plurfoje, do kial vi ne surmetas viajn ŝuojn?kaj vi donas al tiu speciala persono ekzercan sesion? Ni listigos kelkajn el la psikologiaj avantaĝoj :

• Regulas stresnivelojn.

• Plibonigas memestimon kaj helpas vin. senti pli bone pri vi mem.
• Aktivigas la produktadon de endorfinoj, tiu neŭrotransmitoro, kiu reduktas doloron kaj generas stabilajn kaj altigitajn sentojn de feliĉo.
• Reduktas angoron. Fizika aktiveco distras de zorgoj dum la tempo, kiam vi praktikas ĝin, kaj tio liberigas kaj reduktas angoron.

Sportoj ampleksas multajn agadojn de pli kaj malpli intenseco. Por tiuj, kiuj ne tre kapablas, migrado por komencantoj povas esti bona elekto... Ankaŭ la kontakto kun naturo helpas reŝargi energion kaj malstreĉiĝi.

8. Jogo

Alia el la donacoj por levi la animon de amiko povus esti praktiki sesio de jogo , psikofizika disciplino kaj filozofio de vivo. Jogo devigas vin kontakti la ĉi tie kaj nun de korpo kaj menso, tial ĝi forprenas vin de tiuj zorgoj, kiuj kondukis vin al la momento de depresio.

Studo publikigita en la Journal of Alternative and Complementary Medicine testis specimenon de 30 homoj de malsamaj aĝoj kiuj havis klinikan depresion. duono farisjogaj klasoj tri fojojn semajne kaj la alia duono du klasoj semajne. La rezulto, post tri monatoj da ekzercado, estas, ke ambaŭ grupoj certigis, ke ilia malkomforto malpliiĝis je proksimume 50%.

9. Mindfulness

La mindfulness. estas praktiko kun la celo apartigi la personon de siaj pensoj por rekoni ilin kaj pridubi mensajn ŝablonojn (bona ideo kiam iu estas mallevita kaj kun remaĉaj pensoj); donas grandan gravecon, kiel jogo, al la ĉi tie kaj nun kaj koncentriĝi al la nuna momento.

Kaj atenteco kaj meditado reduktas la kortizolon (stresa hormono) kaj iuj helpas ilin kun la sendormaj problemoj .

10. Terapio

Mastrumi emociojn ĉe Kristnasko povas esti eĉ pli malfacila, do kion doni al homo, kiu travivas malbonan tempon? Nu, foje psikologia helpo estas ankaŭ bona donaco por iu, kiu havas malglatan diakilon por venki.

La unua kogna kunsido kun reta psikologo el Buencoco estas senpaga. Se vi volas doni al vi donacon kaj plibonigi vian psikologian bonfarton prenu nian demandaron kaj provu ĝin.

Ĉu vi bezonas psikologian helpon?