Rewşa me mîna heyranokekê ye. Di wê de şahî, coş, bextewarî, lê di heman demê de bêhêvîbûn, xemgînî û demotîvasyon heye. Nezelaliya wê rewşa girîng a jiyana me çi bibe, tirsa ji girtina biryarekê, ew armancên ku me ji xwe re danîne yên ku ji destnedanê dûr in... çend ji wan tiştan in ku me dihêle ku xeyalên xwe ji holê rakin û bikeve wê kêliyê.. apatiyê, tembeliyê, depresyonê. Digel ku Noel li dora quncikê ye, di vê gotarê de em diyariyên ji bo dilşadkirina yekî xemgîn , yekî bi şînahiya Sersalê , an diyariyekê bidin xwe, li xwe miqate bin! jî pêwîst e!

‍ Ji bo dilxweşiyê çi bidin?

1. Pirtûk

Gelo we dizanibû ku xwendin ji bo saxlemiya derûnî sûdmend e ? Dema ku em bi xwendinê ve mijûl dibin, mejiyê me difikire, ramanan organîze dike, xeyalan dike... Ji bilî ku me xweş dike, fêr dibe, hesta meya rexnegiriyê geş dike û ferhenga me zêde dike, xwendin feydeyên din ên derûnî dide me :

• Karayiyên cognitive teşwîq dike. Kapasîteya me ya balkişandinê, bîr û baldariyê zêde dike.
• Stres, jan û fikaran kêm dike.
• Rewşa me baştir dike.

Heke hûn li diyariyan difikirin dilşadkirina kesekî pirtûk dikarin bijarteyeke baş bin.

‍ 2. Muzîk

Ji bo dilşadiyê meriv çi bide? Muzîk di formên xwe yên cihê de dikare bibe serketî, ji qeydê bigire heya bilêta konserê. Li gorî çêj û budçeyê, hûn dikarin jî beşdarî dersan bibin da ku fêrî lêxistina amûrekê bibin ji ber ku ew xwebaweriyê çêtir dike û çalakiya mêjî zêde dike.

Lêkolîn nîşan da ku guhdarîkirina muzîkê, stranbêjî û muzîkê terapiyê dibe ku pêşketinên girîng di tendurustiya derûnî de hebe . Lêkolînên din destnîşan dikin ku muzîk dikare bandorek bikêr li ser kîmyewiyên mêjî yên wekî dopamine (girêdayî hestên kêfê) û oxytocin hebe. Di heman demê de delîl hene, her çend nerm be jî, ku muzîk dikare asta kortizolê (hormona stresê) kêm bike.

3. Stran

Gotina ku dibêje " Kî stranan dibêje ji xerabiyê ditirse ” û wisa xuya dike ku rast e.. We dizanibû ku stran dibe sedem ku laş endorfîn çêbike, ew neurotransmitterên ku ruhê me bilind dikin û me dixe nav dilxweşiyek xweş? Çalakiya stranbêjiyê di heman demê de bi hilberîna dopamîn, oksîtocin û serotonin ve girêdayî ye, hemî maddeyên ku beşdarî hesta xweşbûnê dibin.

Dibe ku şevek ji karaoke Ew yek ji baştirîn diyariyên ji bo dilşadkirina hevalê yê ku li jêr e. Vebijêrkek din e kutevlî koroyekê bibin Li gorî lêkolîneke Awustralya, strandana di koroya de asta razîbûn û başbûnê bilind kir. Çend feydeyan ev in:

• Bextewariyê çêdike û hestê bilind dike.
• Xemkaran asteng dike û ji pirsgirêkan dûr dixe (divê hûn baldar bin) .
• Ji bo stranbêjiyê, divê hûn nefesa xwe kontrol bikin û ev yek dibe alîkar ku fikaran kêm bike.
• Hevdîtin û danûstendina bi kesên din re dikare bibe alîkar ku perspektîfên nû vekin, ji tenêtiyê dûr bixe...

4. Dans

Beşdarbûna dersên dansê dikare yek ji wan diyariyên orjînal be ku ruhê we bilind bike . Hest û hest bi tevgerê têne diyar kirin, ew rêyek baş e ku meriv fikar, xezeb, hêrsê nehêle û rêve bibe...

Psîkolog Peter Lovatt diyar dike ku gava em di hişê xwe de dans dikin "tiştên awarte ji perspektîfek zanistî diqewimin. ", û dans alîkariya stres û fikarên me dike û dikare hêrsê kêm bike û enerjiya mirovan zêde bike .

Ji bo kesên ku li digerin diyariyên ji bo dilşadkirina heval an jî hevalê xwe , dansa balê alternatîfek baş e. Ji ber ku hûn dansên birêkûpêk in, divê hûn bi hevjîna xwe re hevdeng bikin, gavan ji bîr bikin... konsantasyonek wusa îdeal e ku meriv hestek nizm li ber çavan bigire.

5 Weaving

Heke hûn bixwazinBi diyariyên orîjînal surprîz bikin da ku ruhê we bilind bikin derzî û topek ji hirî hildin û werin em tev bikin! Knitkirin êdî ji bo hipster û dapîran ne tiştek e, hûn dikarin cihên ku ew lê ders didin bibînin û li wir hûn dikarin komek cûrbecûr mirovan bibînin.

Knit For Peace, rêxistinek ne-qezenc, lêpirsînek bi nimûneyek ji 1000 kesên xiftanê. Hat dîtin ku 92% ji wan raza xwe baştir kiriye , lê 82% jî got ku tevnazî alîkariya wan kiriye rehet bibin . Dema meriv li hev dike, hiş li ser çalakiyê disekine û fikaran dide aliyekî, ji bilî vê, bi haybûna ji kapasîteya xwe ya afirîner û afirîner re xwebaweriya xwe baştir dike.

6. Resim û rengînkirin

Ji bo boyaxkirin û boyaxkirin hevrêziya çav û destan hewce dike. Ev dihêle ku hin deverên mêjî yên ku pêşî li astengkirina pergala lîmbîk dikin çalak bikin, da ku mirov ji fikar û fikaran xilas bibe.

Mînakî Pirtûka Rengdêr a Mindfulness ya wênekêş Emma Farrarons an Baxçeyê Veşartî ya Johanna Basford dikare yek ji wan diyariyên ku dilxweşiyê bilind dike be. teşwîqkirina kesekî nêzî te .

7. Werzîş

Serziş yek ji wan adetên herî saxlem e ku em dikarin bikin. Ez bawer im ku we ew gelek caran bihîstiye û xwendiye, ji ber vê yekê hûn çima pêlavên xwe li xwe nakinû hûn wî kesê taybetî didin rûniştinek werzîşê? Em ê hin feydeyên psîkolojîk binivîsin:

• Asta stresê birêkûpêk dike.

• Xwebaweriya xwe baştir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bike.
• Hilberkirina endorfîn çalak dike, ew neurotransmitter ku êşê kêm dike û hestên bextewariyê yên aram û bilind çêdike.
• Xemgîniyê kêm dike. Çalakiya fizîkî di dema ku hûn wê dikin de fikaran dûr dixe û ew fikar berdide û kêm dike.

Lorz gelek çalakiyên bi giranî û kêmtir dihewîne. Ji bo kesên ku ne pir bikêr in, meşîn ji bo destpêk dikare vebijarkek baş be... Her weha, têkiliya bi xwezayê re dibe alîkar ku enerjî ji nû ve were dagirtin û rihet bibe.

8. Yoga

Ji diyariyên din ên ji bo bilindkirina ruhê hevalê dibe ku pratîka danişîneke <1 be>Yoga , dîsîplîneke psîkofizîkî û felsefeya jiyanê ye. Yoga zorê dide we ku hûn bi vir û niha ya laş û hişê re têkevin têkiliyê, ji ber vê yekê, ew we ji wan fikarên ku hûn berbi dema depresyonê ve birin dûr dixe.

Lêkolînek ku di Journal of Alternative and Complementary Medicine de hatî weşandin nimûneyek ji 30 mirovên ji temenên cûda yên ku depresyona klînîkî hebûn ceribandin. nîv kirdersên yogayê heftê sê caran û nîvê din jî heftê du dersan. Encam, piştî sê mehan ji pratîkê, ev e ku her du koman piştrast kirin ku nerehetiya wan bi qasî 50% kêm bûye.

9. Hişmendî

Hişmendiya pratîkek e bi mebesta ku mirov ji ramanên wî veqetîne, da ku wan nas bike û şêwazên derûnî bipirse (ramanek baş e dema ku kesek li xwarê ye û bi ramanên rûkenî ye); girîngiyek mezin dide, mîna yoga, li vir û niha û balkişandina li ser dema niha.

Hem hişyarî û hem jî medîtasyon asta cortisolê (hormona stresê) kêm dike û hin jî ji wan re ji pirsgirêkên bêxewî re dibin alîkar .

10. Terapî

Birêvebirina hestan di Sersalê de dikare hîn dijwartir be, ji ber vê yekê mirovê ku di demek xirab re derbas dibe çi bide? Welê, carinan arîkariya psîkolojîk jî diyariyek baş e ji bo kesê ku kêşeyek dijwar heye ku meriv bi ser bikeve.

Yekem danişîna cognitive bi psîkologek serhêl ji Buencoco re belaş e. Heke hûn dixwazin diyariyekê bidin xwe û rehetiya xwe ya psîkolojîk baştir bikin pirsnameya me bigirin û wê biceribînin.

Hûn hewceyê alîkariya psîkolojîk in?