Lelkiállapotunk olyan, mint egy legyező. Van öröm, eufória, boldogság, de van csalódás, szomorúság és demotiváció is. A bizonytalanság, hogy mi lesz azzal a fontos helyzettel az életünkben, a félelem egy döntéstől, azok a célok, amelyeket kitűztünk magunk elé, és messze vannak a teljesüléstől... ezek azok a dolgok, amelyek miatt elveszítjük az illúzióinkat, és belépünk abba a pillanatba, hogyA karácsony közeledtével ebben a cikkben azt javasoljuk. ajándékok, hogy felvidítsanak valakit, aki szomorú valaki a karácsonyi blues , vagy ajándékként kezelni magadat, magaddal is törődni kell!

‍ Mit adjunk ajándékba, ami feldobja a hangulatot?

1. Könyvek

Tudtad, hogy az olvasás jótékony hatással van a mentális egészségre ? miközben olvasásba merülünk, agyunk gondolkodik, gondolatokat rendez, képzeleg... Amellett, hogy szórakoztat, tanul, fejleszti kritikai érzékünket és bővíti szókincsünket, az olvasás más előnyökkel is szolgál számunkra. pszichológiai előnyök :

• Serkenti a kognitív képességeket, és növeli a koncentrációs képességet, a memóriát és a figyelmet.
• Csökkenti a stresszt, a szorongást és a szorongást.
• Javítja a hangulatot.

Ha arra gondol, hogy ajándékok, hogy felvidítson valakit a könyvek jó választásnak bizonyulhatnak.

‍ 2. Zene

Mit adjunk ajándékba, hogy felvidítsunk valakit? A a zene különböző formái Ízléstől és pénztárcától függően bármit megvásárolhat, a lemeztől kezdve a koncertjegyig. hangszeres órákra járni, hogy megtanuljon hangszeren játszani mivel javítja az önbecsülést és növeli az agyi aktivitást.

Tanulmányok kimutatták, hogy zenehallgatás, éneklés és zeneterápia lehet fejlesztések jelentős a mentális egészségügyben Más kutatások azt mutatják, hogy a zene jótékony hatással lehet az olyan agyi kémiai anyagokra, mint a dopamin (az örömérzettel kapcsolatos) és az oxitocin. Arra is van bizonyíték, bár mérsékelt, hogy a zene segíthet csökkenteni a kortizol (a stresszhormon) szintjét.

3. Éneklés

A mondás szerint " aki elénekli gonoszságát elriasztja "és úgy tűnik, igaz, tudtad, hogy az éneklés hatására a szervezetben endorfinok termelődnek, azok a neurotranszmitterek, amelyek feldobják a hangulatunkat és jó kedvre derítenek minket? A hatás a énekelj a dopamin, az oxitocin és a szerotonin termeléséhez is kapcsolódik, amelyek mind olyan anyagok, amelyek hozzájárulnak a a jólét érzése.

Talán egy karaoke-est az egyik legjobb ajándékok egy barát felvidítására Egy ausztrál tanulmány szerint egy másik lehetőség a kórushoz való csatlakozás, kórusban énekelni Ezek azok a tényezők, amelyek magasabb szintű elégedettséghez és jóléthez vezettek. előnyök :

• Boldogságot generál és feldobja a hangulatot.
• Blokkolja az aggodalmakat, és eltereli a figyelmet a problémákról (koncentrálni kell).
• Az énekléshez kontrollálni kell a légzést, és ez segít csökkenteni a szorongást.
• A más emberekkel való találkozás és interakció segíthet új perspektívák felé nyitni, megszabadulni a magánytól...

4. Tánc

Részvétel táncórák egyike lehet azoknak eredeti ajándékok, amelyek feldobják a hangulatot A mozgáson keresztül az érzelmek és az érzések kifejeződnek, ez egy jó módja annak, hogy felszabadítsuk magunkat és levezessük a szorongást, a haragot, a dühöt...

Peter Lovatt pszichológus elmagyarázza, hogy amikor elménkben táncolunk, "tudományos szempontból rendkívüli dolgok történnek", és hogy a tánc segít a stresszen és a szorongáson y csökkentheti a haragot y növeli az energiát az emberek.

Azok számára, akik ajándékok a barátnőd vagy barátod felvidítására A társastánc jó alternatíva, mivel ezek strukturált táncok, szinkronizálni kell a partnerrel, memorizálni a lépéseket... tehát a sok koncentráció ideális a rosszkedv kordában tartásához.

5. Szövés

Ha meg akarsz lepni eredeti ajándékok, amelyek feldobják a hangulatot Fogd a tűket és egy gombolyag gyapjút és, kezek kötni! A kötés már nem csak a hipszterek vagy a nagymamák dolga, találsz olyan helyeket, ahol tanítanak, és ott változatos csoportot találsz.

A Knit For Peace nevű nonprofit szervezet 1000 kötőnőből álló mintán végzett kutatást. 92%-ukról kiderült, hogy javult a hangulatuk míg 82%-uk azt mondta, hogy a kötés segített nekik abban, hogy relax Kötés közben az elméd a tevékenységre összpontosít, az aggodalmak félretolódnak, és az önbecsülésed is javul, ahogy tudatára ébredsz saját kreatív képességednek.

6. Festés és színezés

Festés és színezés Ehhez kéz-szem koordinációra van szükség, ami szükségessé teszi, hogy aktivál bizonyos agyi területeket, amelyek kedveznek a limbikus rendszer gátlásának, hogy az illető megszabaduljon az aggodalmaktól és a szorongástól.

Például Mindfulness színezőkönyv Emma Farrarons illusztrátor vagy A titkos kert Johanna Basford írása lehet az egyik ilyen ajándékok, amelyek feldobják a körülötted lévők hangulatát .

7. Sport

A testmozgás az egyik legegészségesebb szokás, amit gyakorolhatunk. Valószínűleg már sokszor hallottál és olvastál róla, miért ne vennéd fel az edzőcipőt, és kényeztetnéd a különleges valakit egy edzéssel? Most felsorolunk néhányat a legjobb módszerek közül. pszichológiai előnyök :

• Szabályozza a stressz-szintet.

• Javítja az önbecsülést, és segít abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben.
• Aktiválja az endorfinok termelődését, a neurotranszmitterét, amely csökkenti a fájdalmat, és stabil és fokozott boldogságérzetet kelt.
• Csökkenti a szorongást. A fizikai aktivitás eltereli a figyelmet az aggodalmakról, amíg azt végzi, és ez feloldja és csökkenti a szorongást.

Azok számára, akik nem túl fittek, a túrázás kezdőknek is jó választás lehet... Ezen kívül, a a természettel való kapcsolat segít feltölteni az energiát és ellazulni.

8. Jóga

Egy másik a ajándékok, amelyek feldobják a barátok hangulatát lehet gyakorlat néhány ülés a jóga A jóga arra kényszerít, hogy kapcsolatba kerülj a test és az elme itt és mostjával, ezért elvonatkoztat azoktól az aggodalmaktól, amelyek a lecsúszás pillanatához vezettek.

A Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban 30 különböző korú, klinikai depresszióban szenvedő emberből álló mintát vizsgáltak. A csoport fele heti háromszor, a másik fele heti két alkalommal jógaórákat vett. Az eredmény három hónapos gyakorlás után az lett, hogy mindkét csoport arról számolt be, hogy a panaszaik körülbelül 50%-kal csökkentek.

Mindfulness

A mindfulness egy olyan gyakorlat, amelynek célja, hogy a személyt elválassza gondolataitól, hogy képes legyen felismerni azokat, és mentális minták megkérdőjelezése (ez jó ötlet, ha valaki épp lecsúszásban van és gondolatai nem hagyják nyugodni); a jógához hasonlóan nagy jelentőséget tulajdonít az itt és mostnak és a jelen pillanatra való koncentrálásnak.

Mind a mindfulness, mind a meditáció csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét, és egyesek szerint segít az álmatlansági problémákon. .

10. Terápia

Az érzelmek kezelése karácsonykor még nehezebb lehet, így mit vegyünk egy olyan személynek, aki rossz időszakon megy keresztül? Nos, néha a pszichológiai segítség is jó ajándék bárkinek, akinek van egy bukkanó az úton, amit le kell küzdenie.

Az első kognitív ülés a Buencoco online pszichológusával ingyenes. Ha meg akarod magad ajándékozni és javítja a pszichológiai jólétet töltse ki a kérdőívünket és bizonyíték.

Pszichológiai segítségre van szüksége?