Ons bui is soos 'n aanhanger. Daarin is daar vreugde, euforie, geluk, maar ook teleurstelling, hartseer en demotivering. Die onsekerheid oor wat met daardie belangrike situasie in ons lewens gaan gebeur, die vrees om 'n besluit te neem, daardie doelwitte wat ons vir onsself stel wat nog lank nie bereik word nie... is van die dinge wat ons ons illusies laat afskakel en betree daardie oomblik van apatie, van luiheid, van depressie. Met Kersfees om die draai, stel ons in hierdie artikel geskenke voor om iemand wat hartseer is , iemand met die Kersfees-blues , of gee jouself 'n geskenk, sorg vir jouself! ook nodig!

‍ Wat om te gee om op te vrolik?

1. Boeke

Het jy geweet dat is lees voordelig vir geestesgesondheid ? Terwyl ons besig is met lees, dink ons ​​brein, organiseer idees, verbeel ons... Behalwe om ons te vermaak, te leer, ons kritiese sin te ontwikkel en ons woordeskat te vergroot, gee lees ons ander sielkundige voordele :

• Stimuleer kognitiewe vermoëns. Verhoog ons kapasiteit vir konsentrasie, geheue en aandag.
• Verminder stres, angs en angs.
• Verbeter bui.

As jy in geskenke dink om iemand op te beur boeke kan 'n goeie keuse wees.

‍ 2. Musiek

Wat om te gee om iemand op te beur? Musiek in sy verskillende vorme kan 'n treffer wees, van 'n plaat tot 'n konsertkaartjie. Na gelang van smaak en begroting kan jy ook klasse bywoon om 'n instrument te leer speel aangesien dit selfbeeld verbeter en breinaktiwiteit verhoog.

Studies het getoon dat luister na musiek, sang en musiekterapie verbeterings betekenisvolle in geestesgesondheid kan hê. Ander navorsing toon dat musiek 'n voordelige uitwerking op breinchemikalieë soos dopamien (wat verband hou met gevoelens van plesier) en oksitosien kan hê. Daar is ook bewyse, al is dit matig, dat musiek kan help om kortisolvlakke (die streshormoon) te verlaag.

3. Sang

Die spreekwoord lui dat “ wie sing, is bang vir die kwaad ” en dit blyk waar te wees.Het jy geweet dat sang veroorsaak dat die liggaam endorfiene genereer, daardie neuro-oordragstowwe wat ons gemoed lig en ons in 'n goeie bui plaas? Die werking van sang is ook gekoppel aan die produksie van dopamien, oksitosien en serotonien, almal stowwe wat bydra tot die gevoel van welstand.

Miskien 'n nag van karaoke Dit is een van die beste geskenke om 'n vriend wat af is, op te beur. Nog 'n opsie is omby 'n koor aansluit Volgens 'n Australiese studie het sing in 'n koor die vlak van bevrediging en welstand verhoog. Hierdie is 'n paar van die voordele :

• Genereer geluk en verhoog die bui.
• Blokkeer bekommernisse en lei aandag af van probleme (jy moet gefokus wees) .
• Om te sing moet jy jou asemhaling beheer en dit help om angs te verminder.
• Ontmoet en interaksie met ander mense kan help om nuwe perspektiewe oop te maak, eensaamheid af te weer...

4. Dans

Om dansklasse by te woon, kan een van daardie oorspronklike geskenke wees om jou gemoed te lig . Emosies en gevoelens word uitgedruk deur beweging, dit is 'n goeie manier om angs, woede, woede te ontbind en te kanaliseer...

Sielkundige Peter Lovatt verduidelik dat wanneer ons in ons gedagtes dans, "gebeur buitengewone dinge vanuit 'n wetenskaplike perspektief ”, en dat dans ons stres en angs help en woede kan verminder en mense se energie kan verhoog .

Vir diegene wat op soek is na geskenke om hul vriendin of kêrel op te beur , baldans is 'n goeie alternatief. Omdat jy gestruktureerde danse is, moet jy met jou maat sinchroniseer, die stappe memoriseer... sulke konsentrasie is ideaal om 'n lae bui te hou.

5 Weef

As jy wilVerras met oorspronklike geskenke om jou gemoed te lig neem naalde en 'n bol wol en kom ons brei! Brei is nie meer 'n ding vir hipsters of oumas nie, jy kan plekke kry waar hulle klas gee en daar kan jy 'n diverse groep mense kry.

Knit For Peace, 'n nie-winsgewende organisasie, het 'n ondersoek gedoen met 'n steekproef van 1 000 breiers. Daar is gevind dat 92% van hulle hul bui verbeter , terwyl 82% gesê het dat brei hulle gehelp het om ontspan . Wanneer jy brei is die verstand gefokus op die aktiwiteit en sit bekommernisse opsy, daarbenewens verbeter dit selfbeeld deur bewus te wees van jou eie kreatiewe en kreatiewe kapasiteit

6. Verf en inkleur <3 2>

Verf en inkleur vereis oog- en handkoördinasie. Dit laat sekere breinareas wat die inhibisie van die limbiese sisteem bevoordeel aktiveer, sodat die persoon bevry word van bekommernisse en angs.

Byvoorbeeld The Mindfulness Coloring Book deur die illustreerder Emma Farrarons of The Secret Garden deur Johanna Basford kan een van daardie geskenke wees om die gemoed te lig. aanmoediging van iemand na aan jou .

7. Sport

Oefening is een van die gesondste gewoontes wat ons kan beoefen. Ek is seker jy het dit al by verskeie geleenthede gehoor en gelees, so hoekom trek jy nie jou tekkies aan nieen jy gee daardie spesiale persoon 'n oefensessie? Ons gaan 'n paar van die sielkundige voordele lys:

• Regel stresvlakke.

• Verbeter selfbeeld en help jou om voel beter oor jouself.
• Aktiveer die produksie van endorfiene, daardie neurotransmitter wat pyn verminder en stabiele en verhoogde gevoelens van geluk genereer.
• Verminder angs. Fisiese aktiwiteit lei af van bekommernisse gedurende die tyd wat jy dit beoefen en dit stel angs vry en verminder.

Sport sluit baie aktiwiteite van groter en minder intensiteit in. Vir diegene wat nie baie fiks is nie, kan stap vir beginners 'n goeie opsie wees... Die kontak met die natuur help ook om energie te herlaai en te ontspan.

8. Joga

Nog een van die geskenke om die gees van 'n vriend te verhoog kan oefening 'n sessie van <1 wees>joga , 'n psigofisiese dissipline en 'n lewensfilosofie. Joga dwing jou om in aanraking te kom met die hier en nou van liggaam en gees, daarom neem dit jou weg van daardie bekommernisse wat jou na die oomblik van depressie gelei het.

'n Studie gepubliseer in die Journal of Alternative and Complementary Medicine het 'n steekproef van 30 mense van verskillende ouderdomme getoets wat kliniese depressie gehad het. die helfte gedoen hetjoga klasse drie keer per week en die ander helfte twee klasse per week. Die resultaat, na drie maande se oefening, is dat beide groepe verseker het dat hul ongemak met ongeveer 50% verminder is.

9. Mindfulness

The mindfulness is 'n praktyk met die doel om die persoon van hul gedagtes te skei om dit te herken en verstandelike patrone te bevraagteken ('n goeie idee wanneer iemand af en met gedagtes herkou); plaas groot belang, soos joga, op die hier en nou en konsentreer op die huidige oomblik.

Beide bewustheid en meditasie verminder kortisolvlakke (streshormoon) en sommige help hulle met die slapeloosheidprobleme .

10. Terapie

Om emosies met Kersfees te bestuur kan selfs moeiliker wees, so wat om vir 'n persoon te gee wat deur 'n slegte tyd gaan? Wel, soms is sielkundige hulp ook 'n goeie geskenk vir iemand wat 'n moeilike plek het om te oorkom.

Die eerste kognitiewe sessie met 'n aanlyn sielkundige van Buencoco is gratis. As jy vir jouself 'n geskenk wil gee en jou sielkundige welstand wil verbeter neem ons vraelys en probeer dit.

Het jy sielkundige hulp nodig?