Mood kami seperti peminat. Di dalamnya terdapat kegembiraan, euforia, kebahagiaan, tetapi juga kekecewaan, kesedihan dan penurunan semangat. Ketidakpastian tentang apa yang akan berlaku kepada situasi penting dalam hidup kita, ketakutan untuk membuat keputusan, matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri yang masih jauh untuk dicapai... adalah beberapa perkara yang membuatkan kita mematikan ilusi dan memasuki saat itu, sikap tidak peduli, kemalasan, kemurungan. Dengan Krismas semakin hampir, dalam artikel ini kami mencadangkan hadiah untuk menggembirakan seseorang yang sedih , seseorang yang mempunyai warna biru Krismas , atau memberi hadiah kepada diri sendiri, jaga diri anda! juga perlu!

‍ Apa yang perlu diberikan untuk menggembirakan?

1. Buku

Tahukah anda adakah membaca bermanfaat untuk kesihatan mental ? Semasa kita asyik membaca, otak kita berfikir, menyusun idea, berimaginasi... Selain menghiburkan kita, belajar, mengembangkan rasa kritis dan meningkatkan perbendaharaan kata, membaca memberi kita faedah psikologi :

• Merangsang kebolehan kognitif. Meningkatkan keupayaan kita untuk penumpuan, ingatan dan perhatian.
• Mengurangkan tekanan, kesedihan dan kebimbangan.
• Memperbaiki mood.

Jika anda memikirkan hadiah untuk menggembirakan seseorang buku boleh menjadi pilihan yang baik.

‍ 2. Muzik

Apakah yang perlu diberikan untuk menggembirakan seseorang? Muzik dalam bentuk yang berbeza boleh menjadi hit, daripada rekod kepada tiket konsert. Bergantung pada citarasa dan bajet, anda juga boleh menghadiri kelas untuk belajar bermain alat kerana ia meningkatkan harga diri dan meningkatkan aktiviti otak.

Kajian telah menunjukkan bahawa mendengar muzik, nyanyian dan terapi muzik boleh mempunyai peningkatan signifikan dalam kesihatan mental . Kajian lain menunjukkan bahawa muzik boleh memberi kesan yang baik terhadap bahan kimia otak seperti dopamin (berkaitan dengan perasaan seronok) dan oksitosin. Terdapat juga bukti, walaupun sederhana, bahawa muzik boleh membantu menurunkan tahap kortisol (hormon tekanan).

3. Menyanyi

Pepatah mengatakan bahawa “ sesiapa yang menyanyi takut akan kejahatan ” dan nampaknya memang benar. Tahukah anda nyanyian menyebabkan badan menjana endorfin, neurotransmiter yang menaikkan semangat kita dan membuatkan kita berada dalam mood yang baik? Tindakan nyanyian juga dikaitkan dengan penghasilan dopamin, oksitosin dan serotonin, semua bahan yang menyumbang kepada rasa kesejahteraan.

Mungkin satu malam karaoke Ia adalah salah satu hadiah terbaik untuk menggembirakan rakan yang sedang sedih. Pilihan lain ialahmenyertai koir Menurut kajian Australia, menyanyi dalam koir meningkatkan tahap kepuasan dan kesejahteraan. Ini adalah beberapa faedah :

• Menjana kebahagiaan dan meningkatkan mood.
• Menyekat kebimbangan dan mengalih perhatian daripada masalah (anda mesti fokus) .
• Untuk menyanyi anda perlu mengawal pernafasan anda dan ini membantu mengurangkan kebimbangan.
• Bertemu dan berinteraksi dengan orang lain boleh membantu membuka perspektif baharu, mengelakkan kesepian...

4. Menari

Menghadiri kelas tarian boleh menjadi salah satu daripada hadiah asal untuk menaikkan semangat anda . Emosi dan perasaan diluahkan melalui pergerakan, ia adalah cara yang baik untuk menghalang dan menyalurkan kebimbangan, kemarahan, kemarahan...

Psikologi Peter Lovatt menjelaskan bahawa apabila kita menari dalam fikiran kita "perkara luar biasa berlaku dari perspektif saintifik ”, dan menari membantu tekanan dan kebimbangan kita dan boleh mengurangkan kemarahan dan meningkatkan tenaga orang .

Bagi mereka yang mencari hadiah untuk menggembirakan teman wanita atau teman lelaki mereka , tarian tarian adalah alternatif yang baik. Sebagai tarian berstruktur, anda perlu menyegerakkan dengan pasangan anda, menghafal langkah-langkah... kepekatan sebegitu sesuai untuk mengekalkan mood yang rendah.

5 Menenun

Jika anda mahuKejutan dengan hadiah asal untuk menaikkan semangat anda ambil jarum dan sehelai bulu dan mari bersatu! Mengait bukan lagi perkara untuk hipster atau nenek, anda boleh mencari tempat untuk mereka mengajar dan di sana anda boleh menemui pelbagai kumpulan orang.

Knit For Peace, sebuah organisasi bukan untung, menjalankan siasatan dengan sampel 1,000 orang mengait. Didapati bahawa 92% daripada mereka meningkatkan mood mereka , manakala 82% mengatakan bahawa mengait telah membantu mereka berehat . Apabila anda mengait, minda tertumpu pada aktiviti dan mengetepikan kebimbangan, di samping itu, ia meningkatkan harga diri dengan menyedari kapasiti kreatif dan kreatif diri sendiri.

6. Melukis dan mewarna

Melukis dan mewarna memerlukan koordinasi mata dan tangan. Ini menjadikan kawasan otak tertentu yang memihak kepada perencatan sistem limbik diaktifkan, supaya orang itu terbebas daripada kebimbangan dan kebimbangan.

Contohnya Buku Mewarna Kesedaran oleh ilustrator Emma Farrarons atau The Secret Garden oleh Johanna Basford boleh menjadi salah satu daripada hadiah untuk menaikkan mood. galakan daripada seseorang yang rapat dengan anda .

7. Sukan

Bersenam adalah salah satu tabiat paling sihat yang boleh kita amalkan. Saya pasti anda pernah mendengar dan membacanya beberapa kali, jadi apa kata anda memakai kasut andadan anda memberi orang istimewa itu sesi senaman? Kami akan menyenaraikan beberapa manfaat psikologi :

• Mengawal tahap tekanan.

• Meningkatkan harga diri dan membantu anda untuk berasa lebih baik tentang diri anda.
• Mengaktifkan pengeluaran endorfin, neurotransmiter yang mengurangkan kesakitan dan menjana perasaan gembira yang stabil dan meningkat.
• Mengurangkan kebimbangan. Aktiviti fizikal mengalihkan perhatian daripada kebimbangan semasa anda berlatih dan itu membebaskan serta mengurangkan kebimbangan.

Sukan merangkumi banyak aktiviti yang mempunyai intensiti yang lebih besar dan lebih rendah. Bagi mereka yang tidak begitu cergas, mendaki untuk pemula boleh menjadi pilihan yang baik... Selain itu, hubungan dengan alam semula jadi membantu mengisi semula tenaga dan berehat.

8. Yoga

Satu lagi hadiah untuk menaikkan semangat rakan boleh menjadi latihan satu sesi yoga , satu disiplin psikofizikal dan falsafah hidup. Yoga memaksa anda untuk berhubung dengan badan dan minda di sini dan sekarang, oleh itu, ia membawa anda jauh daripada kebimbangan yang telah membawa anda kepada saat kemurungan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menguji sampel 30 orang dari pelbagai umur yang mengalami kemurungan klinikal. separuh buatkelas yoga tiga kali seminggu dan separuh lagi dua kelas seminggu. Hasilnya, selepas tiga bulan berlatih, kedua-dua kumpulan memberi jaminan bahawa ketidakselesaan mereka berkurangan kira-kira 50%.

9. Kesedaran

Kesedaran ialah amalan dengan tujuan untuk memisahkan orang itu daripada pemikiran mereka untuk mengenali mereka dan menyoal corak mental (idea yang baik apabila seseorang sedang down dan dengan pemikiran yang merenung); sangat mementingkan, seperti yoga, di sini dan sekarang dan menumpukan perhatian pada masa sekarang.

Kedua-dua kesedaran dan meditasi mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan) dan sesetengahnya membantu mereka dengan masalah insomnia .

10. Terapi

Menguruskan emosi pada Krismas boleh menjadi lebih sukar, jadi apakah yang perlu diberikan kepada seseorang yang sedang melalui masa yang sukar? Nah, kadangkala bantuan psikologi juga merupakan hadiah yang bagus untuk seseorang yang mempunyai masalah yang sukar untuk diatasi.

Sesi kognitif pertama dengan ahli psikologi dalam talian dari Buencoco adalah percuma. Jika anda ingin memberi diri anda hadiah dan meningkatkan kesejahteraan psikologi anda ambil soal selidik kami dan cuba.

Adakah anda memerlukan bantuan psikologi?