Náš stav mysli je jako vějíř. Je v něm radost, euforie, štěstí, ale také zklamání, smutek a demotivace. Nejistota, jak dopadne ta která důležitá situace v našem životě, strach z rozhodnutí, ty cíle, které jsme si vytyčili a které zdaleka nejsou splněny... to jsou některé z věcí, které nás připraví o iluze a my vstoupíme do okamžikuS blížícími se Vánocemi v tomto článku navrhujeme. dárky, které rozveselí někoho smutného někdo s vánočním blues , nebo si dopřát dárek, je také nutné o sebe pečovat!

‍ Co darovat jako dárek, který vám zvedne náladu?

1. Knihy

Věděli jste, že čtení je prospěšné pro duševní zdraví ... Zatímco jsme zabrani do čtení, náš mozek přemýšlí, řadí si myšlenky, představuje si... Kromě toho, že nás čtení baví, učí, rozvíjí náš kritický smysl a rozšiřuje naši slovní zásobu, přináší nám i další výhody. psychologické výhody :

• Stimuluje kognitivní schopnosti a zvyšuje naši schopnost soustředění, paměť a pozornost.
• Snižuje stres, stres a úzkost.
• Zlepšuje náladu.

Pokud uvažujete o dárky, které někoho rozveselí knihy mohou být dobrou volbou.

‍ 2. Hudba

Co dát jako dárek, který někoho rozveselí? hudba v různých podobách V závislosti na svém vkusu a rozpočtu si můžete koupit cokoli od desky až po vstupenku na koncert. navštěvovat lekce hry na hudební nástroj. protože zlepšuje sebevědomí a zvyšuje mozkovou aktivitu.

Studie ukázaly, že poslech hudby, zpěv a muzikoterapie mohou mít vylepšení významné v oblasti duševního zdraví Další výzkumy ukazují, že hudba může mít příznivý vliv na chemické látky v mozku, jako je dopamin (související s pocitem potěšení) a oxytocin. Existují také důkazy, i když jen mírné, že hudba může pomoci snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu).

3. Zpěv

Říká se, že " kdo zpívá své zlo, ten se bojí. "a zdá se, že je to pravda, věděli jste, že zpěv způsobuje v těle tvorbu endorfinů, neurotransmiterů, které nám zvedají náladu a dodávají nám dobrou náladu? zpívat je také spojen s produkcí dopaminu, oxytocinu a serotoninu, což jsou látky, které přispívají k produkci hormonů. pocit pohody.

Možná, že večer karaoke je jedním z nejlepších dárky pro potěšení přítele Další možností je podle australské studie zapojit se do pěveckého sboru, zpívání ve sboru To jsou některé z faktorů, které vedly k větší spokojenosti a pohodě. výhody :

• Přináší štěstí a zlepšuje náladu.
• Blokuje starosti a odvádí pozornost od problémů (musíte se soustředit).
• Při zpěvu musíte kontrolovat svůj dech, což pomáhá snižovat úzkost.
• Setkávání a interakce s jinými lidmi mohou pomoci otevřít se novým perspektivám, zbavit se osamělosti...

4. Tanec

Účast na taneční kurzy může být jedním z nich originální dárky pro zlepšení nálady Prostřednictvím pohybu se vyjadřují emoce a pocity, je to dobrý způsob, jak se uvolnit a odvést úzkost, hněv, vztek...

Psycholog Peter Lovatt vysvětluje, že když tančíme, "z vědeckého hlediska se dějí mimořádné věci" a že tanec pomáhá při stresu a úzkosti y může snížit hněv y zvýšení energie lidí.

Pro ty, kteří hledají dárky, které potěší vaši přítelkyni nebo přítele Společenské tance jsou dobrou alternativou, protože se jedná o strukturované tance, musíte se synchronizovat s partnerem, zapamatovat si kroky... takže je ideální se soustředit, abyste udrželi špatnou náladu na uzdě.

5. Tkaní

Pokud chcete překvapit originální dárky pro zlepšení nálady Vezměte si jehlice a klubko vlny a ruce na pletení! Pletení už není záležitostí hipsterů nebo babiček, najdete místa, kde se učí, a tam najdete pestrou skupinu lidí.

Nezisková organizace Knit For Peace provedla průzkum na vzorku 1 000 pletařek. 92 % z nich bylo shledáno, že jsou zlepšila jejich náladu zatímco 82 % respondentů uvedlo, že jim pletení pomohlo k tomu. relaxace Při pletení se vaše mysl soustředí na činnost, starosti jdou stranou a zlepšuje se vaše sebevědomí, protože si uvědomujete vlastní tvůrčí schopnosti.

6. Malování a vybarvování

Malování a barvení To vyžaduje koordinaci rukou a očí, a proto je nutné. aktivují určité oblasti mozku, které podporují inhibici limbického systému, aby se člověk zbavil starostí a úzkosti.

Například Omalovánky Mindfulness od ilustrátorky Emmy Farrarons nebo Tajná zahrada Johanny Basfordové může být jedním z nich dárky, které zvednou náladu někomu ve vašem okolí. .

7. Sport

Cvičení je jedním z nejzdravějších návyků, které můžeme praktikovat. Pravděpodobně jste o něm už mnohokrát slyšeli a četli, tak proč si neobléknout tenisky a nepopřát někomu výjimečnému cvičení? Uvedeme několik nejlepších způsobů, jak to udělat. psychologické výhody :

• Reguluje hladinu stresu.

• Zlepšuje sebevědomí a pomáhá vám cítit se lépe.
• Aktivuje produkci endorfinů, neurotransmiteru, který tlumí bolest a vyvolává stabilní a zvýšený pocit štěstí.
• Snižuje úzkost. Fyzická aktivita odvádí pozornost od starostí v době, kdy ji vykonáváte, a tím se uvolňuje a snižuje úzkost.

Pro ty, kteří nejsou příliš zdatní, může být pěší turistika pro začátečníky dobrou volbou... Kromě toho je pro ně kontakt s přírodou pomáhá načerpat energii a relaxovat.

8. Jóga

Další z dárky pro zlepšení nálady přítele může být praxe některá sezení jóga Jóga vás nutí být v kontaktu s tělem a myslí tady a teď, a proto vás zbavuje starostí, které vás přivedly do okamžiku deprese.

Studie publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine testovala vzorek 30 lidí různého věku, kteří trpěli klinickou depresí. Polovina z nich chodila na hodiny jógy třikrát týdně a polovina na dvě hodiny týdně. Výsledkem po třech měsících cvičení bylo, že obě skupiny uvedly, že se jejich potíže snížily přibližně o 50 %.

Mindfulness

Na stránkách všímavost je praxe, jejímž cílem je oddělit člověka od jeho myšlenek, aby je dokázal rozpoznat a zpochybňování mentálních vzorců (dobrý nápad, když je někdo v útlumu a s přežívajícími myšlenkami); podobně jako jóga přikládá velký význam přítomnosti a soustředění se na přítomný okamžik.

Všímavost i meditace snižují hladinu kortizolu (stresového hormonu) a některým lidem pomáhají při problémech s nespavostí. .

10. Terapie

Zvládání emocí o Vánocích může být ještě obtížnější, takže co dát člověku, který prochází špatným obdobím? No, někdy. psychologická pomoc je také dobrým dárkem pro každého, kdo musí překonat překážku na cestě.

První kognitivní sezení s online psychologem Buencoco je zdarma. Pokud si chcete dát dárek a zlepšit svou psychickou pohodu vyplňte náš dotazník a důkaz.

Potřebujete psychologickou pomoc?