Disponimi ynë është si një tifoz. Në të ka gëzim, eufori, lumturi, por edhe zhgënjim, trishtim dhe demotivim. Pasiguria se çfarë do të ndodhë me atë situatë të rëndësishme në jetën tonë, frika nga marrja e një vendimi, ato synime që i vendosim vetes që janë larg arritjes... janë disa nga gjërat që na bëjnë të fikim iluzionet dhe hyn në atë moment.e apatisë, e dembelizmit, e depresionit. Me Krishtlindjet në afërsi, në këtë artikull ne propozojmë dhurata për të gëzuar dikë të trishtuar , dikë me bluzën e Krishtlindjeve , ose bëjini vetes një dhuratë, kujdesuni për veten! gjithashtu e nevojshme!

‍ Çfarë të jepni për të gëzuar?

1. Libra

A e dini se A është leximi i dobishëm për shëndetin mendor ? Ndërsa jemi të zhytur në leximin, truri ynë mendon, organizon idetë, imagjinon... Përveçse na argëton, mëson, zhvillon sensin tonë kritik dhe rrit fjalorin tonë, leximi na jep edhe dobi të tjera psikologjike :

• Stimulon aftësitë njohëse. Rrit kapacitetin tonë për përqendrim, kujtesë dhe vëmendje.
• Redukton stresin, ankthin dhe ankthin.
• Përmirëson disponimin.

Nëse jeni duke menduar për dhurata për të gëzuar dikë librat mund të jenë një zgjedhje e mirë.

‍ 2. Muzika

Çfarë të japësh për të kënaqur dikë? Muzika në format e saj të ndryshme mund të jetë një hit, nga një rekord në një biletë koncerti. Në varësi të shijeve dhe buxhetit, ju gjithashtu mund të merrni pjesë në klasa për të mësuar të luani një instrument pasi përmirëson vetëvlerësimin dhe rrit aktivitetin e trurit.

Studimet kanë treguar se dëgjimi i muzikës, të kënduarit dhe terapia muzikore mund të ketë përmirësime domethënëse në shëndetin mendor . Hulumtime të tjera tregojnë se muzika mund të ketë një efekt të dobishëm në kimikatet e trurit si dopamina (e lidhur me ndjenjat e kënaqësisë) dhe oksitocina. Ekzistojnë gjithashtu prova, edhe pse të moderuara, që muzika mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit (hormoni i stresit).

3. Të kënduarit

Thënia thotë se " kush këndon ka frikë nga e keqja ” dhe duket se është e vërtetë.A e dini se këndimi bën që trupi të prodhojë endorfina, ata neurotransmetues që na ngrenë shpirtin dhe na vendosin në humor të mirë? Veprimi i të kënduarit lidhet gjithashtu me prodhimin e dopaminës, oksitocinës dhe serotoninës, të gjitha substanca që kontribuojnë në ndjesinë e mirëqenies.

Ndoshta një natë i karaoke-së Është një nga dhuratat më të mira për të gëzuar një mik që është poshtë. Një tjetër opsion është qëbashkohu me një kor Sipas një studimi australian, të kënduarit në kor ngriti nivelin e kënaqësisë dhe mirëqenies. Këto janë disa nga përfitimet :

• Gjeneron lumturinë dhe ngre humorin.
• Bllokon shqetësimet dhe shpërqendron problemet (duhet të jeni të fokusuar) .
• Për të kënduar ju duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe kjo ndihmon në reduktimin e ankthit.
• Takimi dhe bashkëveprimi me njerëz të tjerë mund të ndihmojë në hapjen e perspektivave të reja, për të shmangur vetminë...

4. Kërcimi

Ndjekja e klasave të kërcimit mund të jetë një nga ato dhuratat origjinale për t'ju ngritur humorin . Emocionet dhe ndjenjat shprehen përmes lëvizjes, është një mënyrë e mirë për të frenuar dhe kanalizuar ankthin, inatin, zemërimin...

Psikologu Peter Lovatt shpjegon se kur kërcejmë në mendjet tona "gjëra të jashtëzakonshme ndodhin nga një këndvështrim shkencor ”, dhe se vallëzimi ndihmon stresin dhe ankthin tonë dhe mund të ulë zemërimin dhe të rrisë energjinë e njerëzve .

Për ata që kërkojnë dhurata për të gëzuar të dashurën ose të dashurin e tyre , vallëzimi në sallën e ballit është një alternativë e mirë. Duke qenë vallëzime të strukturuara, ju duhet të sinkronizoni me partnerin tuaj, të mësoni përmendësh hapat... një përqendrim i tillë është ideal për të mbajtur larg humorin e ulët.

5 Thurje

Nëse dëshironiSurprizoni me dhurata origjinale për të ngritur humorin merrni gjilpëra dhe një top leshi dhe le të thurim! Thurja nuk është më një gjë për hipsterët apo gjyshet, ju mund të gjeni vende ku ata japin mësim dhe atje mund të gjeni një grup të ndryshëm njerëzish.

Knit For Peace, një organizatë jofitimprurëse, kreu një hetim me një mostër prej 1000 njerëzve që thurin. U zbulua se 92% e tyre përmirësuan disponimin , ndërsa 82% thanë se thurja i kishte ndihmuar relaksoheshin . Kur thurni, mendja përqendrohet te aktiviteti dhe i lë mënjanë shqetësimet, përveç kësaj, përmirëson vetëvlerësimin duke qenë i vetëdijshëm për aftësinë e tij krijuese dhe krijuese.

6. Pikturimi dhe ngjyrosja

Pikturimi dhe ngjyrosja kërkojnë koordinim të syve dhe duarve. Kjo bën që zona të caktuara të trurit që favorizojnë frenimin e sistemit limbik të aktivizohen, në mënyrë që personi të çlirohet nga shqetësimet dhe ankthi.

Për shembull Libri për ngjyrosje Mindfulness nga ilustruesi Emma Farrarons ose Kopshti Sekret nga Johanna Basford mund të jenë një nga ato dhuratat për të ngritur humorin. inkurajim nga dikush afër jush .

7. Sporti

Ushtrimi është një nga zakonet më të shëndetshme që mund të praktikojmë. Jam i sigurt që e keni dëgjuar dhe lexuar në shumë raste, kështu që pse nuk i vishni atletet tuajadhe ju i jepni atij personi të veçantë një seancë ushtrimesh? Ne do të rendisim disa nga përfitimet psikologjike :

• Rregullon nivelet e stresit.

• Përmirëson vetëbesimin dhe ju ndihmon të ndjehu më mirë me veten.
• Aktivizon prodhimin e endorfinës, atij neurotransmetues që redukton dhimbjen dhe gjeneron ndjenja të qëndrueshme dhe të ngritura lumturie.
• Redukton ankthin. Aktiviteti fizik largon shqetësimet gjatë kohës që po e praktikoni dhe kjo çliron dhe redukton ankthin.

Sporti përfshin shumë aktivitete me intensitet gjithnjë e më të vogël. Për ata që nuk janë shumë në formë, ecja për fillestarët mund të jetë një opsion i mirë... Gjithashtu, kontakti me natyrën ndihmon për të rimbushur energjinë dhe për t'u çlodhur.

8. Yoga

Një tjetër nga dhuratat për të rritur shpirtin e një miku mund të jetë praktikimi një seancë prej yoga , një disiplinë psikofizike dhe një filozofi e jetës. Joga ju detyron të vini në kontakt me këtu dhe tani të trupit dhe mendjes, prandaj ju largon nga ato shqetësime që ju kanë çuar në momentin e depresionit.

Një studim i botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine testoi një kampion prej 30 personash të moshave të ndryshme që kishin depresion klinik. gjysma e bërikurse joga tre herë në javë dhe gjysma tjetër dy orë në javë. Rezultati, pas tre muajsh praktikë, është se të dy grupet siguruan se sikleti i tyre u reduktua me afërsisht 50%.

9. Mindfulness

Vëmendja është një praktikë që synon ta ndajë personin nga mendimet e tij në mënyrë që t'i njohë ato dhe të vërë në dyshim modelet mendore (një ide e mirë kur dikush është i ulur dhe me mendime përtypëse); i jep rëndësi të madhe, si joga, këtu dhe tani dhe përqendrimi në momentin e tanishëm.

Si vetëdija dhe meditimi ulin nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) dhe disa i ndihmojnë ata me problemet e pagjumësisë .

10. Terapia

Menaxhimi i emocioneve në Krishtlindje mund të jetë edhe më i vështirë, pra çfarë t'i dhuroni një personi që po kalon një kohë të keqe? Epo, ndonjëherë ndihma psikologjike është gjithashtu një dhuratë e mirë për dikë që ka një problem të ashpër për të kapërcyer.

Seanca e parë njohëse me një psikolog online nga Buencoco është falas. Nëse doni t'i bëni vetes një dhuratë dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj psikologjike merrni pyetësorin tonë dhe provojeni.

Keni nevojë për ndihmë psikologjike?