តារាងមាតិកា
អារម្មណ៍របស់យើងគឺដូចជាអ្នកគាំទ្រ។ នៅក្នុងនោះមានសេចក្តីរីករាយ សោកសៅ សុភមង្គល ប៉ុន្តែក៏មានការខកចិត្ត សោកសៅ និងការលើកទឹកចិត្តផងដែរ។ ភាពមិនប្រាកដប្រជានៃអ្វីដែលនឹងកើតឡើងចំពោះស្ថានភាពដ៏សំខាន់នោះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ការភ័យខ្លាចក្នុងការសម្រេចចិត្ត គោលដៅទាំងនោះដែលយើងកំណត់សម្រាប់ខ្លួនយើងដែលនៅឆ្ងាយពីការសម្រេច... គឺជារឿងមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យយើងបិទការបំភាន់របស់យើង និង ចូលទៅក្នុងគ្រានោះ នៃភាពព្រងើយកន្តើយ នៃភាពខ្ជិលច្រអូស នៃភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជិតដល់ថ្ងៃបុណ្យណូអែលហើយ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងស្នើរ អំណោយដើម្បីលើកទឹកចិត្តនរណាម្នាក់ដែលសោកសៅ នរណាម្នាក់ដែលមានបុណ្យណូអែល ឬផ្តល់អំណោយដល់ខ្លួនអ្នក ថែរក្សាខ្លួនអ្នក! ក៏ចាំបាច់!
តើត្រូវផ្តល់អ្វីដើម្បីលើកទឹកចិត្ត?
1. សៀវភៅ
តើអ្នកដឹងទេថា តើការអានមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ទេ? ខណៈពេលដែលយើងកំពុងជក់ចិត្តនឹងការអាន ខួរក្បាលរបស់យើងគិត រៀបចំគំនិត ស្រមៃ... បន្ថែមពីលើការកម្សាន្តរបស់យើង ការរៀន អភិវឌ្ឍអារម្មណ៍រិះគន់ និងបង្កើនវាក្យសព្ទរបស់យើង ការអានផ្តល់ឱ្យយើងនូវ អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត :
- ជំរុញសមត្ថភាពយល់ដឹង។ បង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។
- ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពី អំណោយ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តនរណាម្នាក់ សៀវភៅអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ការថតរូបដោយ Matias North(Unsplash) 2. តន្ត្រី
តើត្រូវផ្តល់អ្វីដើម្បីលើកទឹកចិត្តនរណាម្នាក់? តន្ត្រីនៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងគ្នារបស់វា អាចជាការពេញនិយម ចាប់ពីកំណត់ត្រារហូតដល់សំបុត្រប្រគុំតន្ត្រី។ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្ត និងថវិកា អ្នកក៏អាច ចូលរួមថ្នាក់រៀនដើម្បីលេងឧបករណ៍ ព្រោះវាជួយបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការស្តាប់តន្ត្រី ការច្រៀង និងការព្យាបាលដោយតន្ត្រី អាចមាន ការកែលម្អ យ៉ាងសំខាន់ នៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថា តន្ត្រីអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដូចជា ដូប៉ាមីន (ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍រីករាយ) និងអុកស៊ីតូស៊ីន។ វាក៏មានភស្តុតាងផងដែរ ទោះបីជាកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ តន្ត្រីអាចជួយបន្ថយកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស)។
3. ការច្រៀង
ពាក្យថា “ អ្នកណាដែលច្រៀងគឺខ្លាចអំពើអាក្រក់ ” ហើយវាហាក់ដូចជាការពិត។ តើអ្នកដឹងទេថាការច្រៀងធ្វើឱ្យរាងកាយបង្កើតអង់ដូហ្វីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលលើកព្រលឹងយើង ហើយធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ? សកម្មភាពនៃ ការច្រៀង ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការផលិតសារធាតុ dopamine អុកស៊ីតូស៊ីន និង serotonin ដែលជាសារធាតុទាំងអស់ដែលរួមចំណែកដល់ អារម្មណ៍សុខុមាលភាព។
ប្រហែលមួយយប់ of karaoke វាគឺជា អំណោយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់មិត្ត ដែលកំពុងតែធ្លាក់ចុះ។ ជម្រើសមួយទៀតគឺចូលរួមក្រុមចម្រៀង យោងតាមការសិក្សារបស់អូស្ត្រាលី ការច្រៀងនៅក្នុងក្រុមចម្រៀង បានបង្កើនកម្រិតនៃការពេញចិត្ត និងសុខុមាលភាព។ ទាំងនេះគឺជា អត្ថប្រយោជន៍ ៖
- បង្កើតសុភមង្គល និងបង្កើនអារម្មណ៍។
- រារាំងការព្រួយបារម្ភ និងការរំខានពីបញ្ហា (អ្នកត្រូវតែផ្តោតអារម្មណ៍)។
- ដើម្បីច្រៀង អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយវាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
- ការជួប និងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតអាចជួយបើកទស្សនៈថ្មី ការពារភាពឯកា...
4. ការរាំ
ការចូលរៀន ថ្នាក់រាំ អាចជាអំណោយមួយក្នុងចំនោម អំណោយដើម ដើម្បីលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក ។ អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្ហាញតាមរយៈចលនា វាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ និងទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភ កំហឹង កំហឹង...
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Peter Lovatt ពន្យល់ថា នៅពេលដែលយើងរាំក្នុងចិត្តរបស់យើង "រឿងមិនធម្មតាកើតឡើងតាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ។ ” ហើយថា ការរាំជួយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភរបស់យើង និង អាចកាត់បន្ថយកំហឹង និង បង្កើនថាមពលរបស់មនុស្ស ។
សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរក អំណោយដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់មិត្តស្រី ឬមិត្តប្រុសរបស់ពួកគេ ការរាំក្នុងសាលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ ការរាំដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ អ្នកត្រូវតែធ្វើសមកាលកម្មជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ទន្ទេញចាំជំហាន... ការផ្តោតអារម្មណ៍បែបនេះគឺល្អសម្រាប់រក្សាអារម្មណ៍ទាប។
រូបថតដោយ Danielle Cerullo (Unsplash)5 . ត្បាញ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹង អំណោយដើមដើម្បីលើកវិញ្ញាណរបស់អ្នក យកម្ជុល និងបាល់រោមចៀមមួយ ហើយតោះប៉ាក់! ការប៉ាក់មិនមែនជារឿងសម្រាប់ក្មេងស្ទាវ ឬយាយតាទៀតទេ អ្នកអាចស្វែងរកកន្លែងដែលពួកគេបង្រៀន ហើយនៅទីនោះអ្នកអាចស្វែងរកក្រុមមនុស្សចម្រុះ។
Knit For Peace ដែលជាអង្គការមិនរកប្រាក់ចំណេញ បានធ្វើការស៊ើបអង្កេតជាមួយ គំរូនៃមនុស្ស 1,000 ប៉ាក់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថា 92% នៃពួកគេ ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែល 82% បាននិយាយថាការប៉ាក់បានជួយពួកគេ សម្រាក ។ នៅពេលអ្នកប៉ាក់ ចិត្តផ្តោតទៅលើសកម្មភាព ហើយទុកកង្វល់មួយឡែក លើសពីនេះ វាបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង ដោយដឹងពីសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិត និងគំនិតច្នៃប្រឌិតរបស់ខ្លួនឯង។
6. គំនូរ និងពណ៌
ការលាបពណ៌ និងពណ៌ តម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលភ្នែក និងដៃ។ នេះធ្វើឱ្យតំបន់ខួរក្បាលមួយចំនួនដែលអនុគ្រោះដល់ការរារាំងនៃប្រព័ន្ធអវយវៈ ធ្វើឱ្យសកម្ម, ដូច្នេះអ្នកជំងឺត្រូវបានដោះលែងពីការព្រួយបារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។
ឧទាហរណ៍ The Mindfulness Coloring Book ដោយអ្នកគំនូរ Emma Farrarons ឬ The Secret Garden ដោយ Johanna Basford អាចជាអំណោយមួយក្នុងចំនោម អំណោយដើម្បីលើកអារម្មណ៍។ ការលើកទឹកចិត្តពីអ្នកដែលនៅជិតអ្នក ។
7. កីឡា
លំហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលយើងអាចអនុវត្តបាន។ ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកធ្លាប់បានឮ និងអានវាច្រើនដង ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនពាក់ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក។ហើយអ្នកផ្តល់ឱ្យមនុស្សពិសេសនោះវគ្គហាត់ប្រាណ? យើងនឹងរាយបញ្ជី អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត ៖
- គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស។
- បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងជួយអ្នកក្នុងការ មានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។
- ធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូន endorphins សកម្ម ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលដែលមានស្ថេរភាព និងកើនឡើង។
- កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ សកម្មភាពរាងកាយបង្វែរអារម្មណ៍ចេញពីការថប់បារម្ភ អំឡុងពេលដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តវា ហើយវាបញ្ចេញ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
កីឡារួមបញ្ចូលសកម្មភាពជាច្រើនដែលមានកម្លាំងខ្លាំងជាង និងតិចជាង។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនសូវសមខ្លាំង ការឡើងភ្នំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ... ម្យ៉ាងទៀត ទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិជួយបញ្ចូលថាមពល និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
រូបថតដោយ Kaylee Garrett (Unsplash )8. យូហ្គា
មួយផ្សេងទៀតនៃ អំណោយដើម្បីលើកតម្កើងស្មារតីរបស់មិត្ត អាចជា ហាត់ វគ្គ yoga , វិន័យផ្លូវចិត្ត និងទស្សនវិជ្ជានៃជីវិត។ យូហ្គាបង្ខំអ្នកឱ្យទាក់ទងជាមួយរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ដូច្នេះវានាំអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីកង្វល់ទាំងនោះដែលបាននាំអ្នកទៅកាន់គ្រានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Alternative and Complementary Medicine បានសាកល្បងគំរូមនុស្ស 30 នាក់ដែលមានអាយុខុសៗគ្នាដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិក។ ពាក់កណ្តាលបានធ្វើថ្នាក់យូហ្គាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងពាក់កណ្តាលពីរទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លទ្ធផលបន្ទាប់ពីការអនុវត្តរយៈពេលបីខែ គឺក្រុមទាំងពីរបានធានាថា ភាពមិនស្រួលរបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រមាណ 50%
9. សតិសម្បជញ្ញៈ
ការ ការសតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាការអនុវត្តដែលមានគោលបំណងបំបែកបុគ្គលនោះចេញពីគំនិតរបស់ពួកគេ ដើម្បីស្គាល់ពួកគេ និង ការសាកសួរគំរូផ្លូវចិត្ត (ជាគំនិតល្អនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ធ្លាក់ចុះ និងជាមួយនឹងគំនិតច្របូកច្របល់); ផ្តល់សារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង ដូចជាយូហ្គា នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ ហើយផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន។
ទាំងការគិត និងការធ្វើសមាធិកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) និងខ្លះជួយពួកគេជាមួយនឹងបញ្ហាគេងមិនលក់ ។
10. ការព្យាបាល
ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅបុណ្យណូអែលអាចកាន់តែពិបាក ដូច្នេះតើត្រូវផ្តល់អ្វីដល់មនុស្សម្នាក់ដែលឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏អាក្រក់? ជាការប្រសើរណាស់ ពេលខ្លះ ជំនួយផ្លូវចិត្តក៏ជាអំណោយដ៏ល្អ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាលំបាកក្នុងការយកឈ្នះ។
វគ្គយល់ដឹងដំបូងជាមួយចិត្តវិទូអនឡាញពី Buencoco គឺឥតគិតថ្លៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់អំណោយដល់ខ្លួនអ្នក និងកែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក យកកម្រងសំណួររបស់យើង ហើយសាកល្បងវា។
តើអ្នកត្រូវការជំនួយផ្លូវចិត្តទេ?
និយាយជាមួយទន្សាយ!