Nasz stan umysłu jest jak wachlarz. Jest radość, euforia, szczęście, ale także rozczarowanie, smutek i demotywacja. Niepewność tego, co stanie się z tą ważną sytuacją w naszym życiu, strach przed podjęciem decyzji, te cele, które sobie wyznaczyliśmy i które są dalekie od realizacji... to tylko niektóre z rzeczy, które sprawiają, że tracimy złudzenia i wchodzimy w ten moment.W związku ze zbliżającymi się świętami Bożego Narodzenia, w tym artykule proponujemy Prezenty, aby rozweselić kogoś smutnego ktoś ze świąteczną chandrą , lub traktować siebie jako prezent, dbanie o siebie jest również konieczne!

‍ Co podarować w prezencie, by podnieść się na duchu?

1. książki

Czy wiesz, że czytanie jest korzystne dla zdrowia psychicznego Kiedy jesteśmy pochłonięci czytaniem, nasz mózg myśli, porządkuje pomysły, wyobraża sobie... Oprócz rozrywki, nauki, rozwijania zmysłu krytycznego i poszerzania słownictwa, czytanie zapewnia nam inne korzyści. korzyści psychologiczne :

• Stymuluje zdolności poznawcze i zwiększa naszą zdolność koncentracji, pamięci i uwagi.
• Zmniejsza stres, niepokój i lęk.
• Poprawia nastrój.

Jeśli myślisz o prezenty, które poprawią komuś humor książki mogą być dobrym rozwiązaniem.

‍ 2. muzyka

Co podarować w prezencie, aby poprawić komuś humor? muzyka w różnych formach W zależności od gustu i budżetu, możesz również zdecydować się na zakup wszystkiego, od płyty po bilet na koncert. uczęszczanie na lekcje gry na instrumencie ponieważ poprawia samoocenę i zwiększa aktywność mózgu.

Badania wykazały, że słuchanie muzyki, śpiew i muzykoterapia może mieć ulepszenia znaczący w zdrowiu psychicznym Inne badania pokazują, że muzyka może mieć korzystny wpływ na substancje chemiczne w mózgu, takie jak dopamina (związana z uczuciem przyjemności) i oksytocyna. Istnieją również dowody, choć umiarkowane, że muzyka może pomóc obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu).

3. śpiew

Powiedzenie mówi, że " ten, kto śpiewa swoje zło, odstrasza "I wydaje się to być prawdą, czy wiesz, że śpiewanie powoduje, że organizm wytwarza endorfiny, te neuroprzekaźniki, które podnoszą nas na duchu i wprawiają w dobry nastrój? Działanie śpiewać jest również powiązany z produkcją dopaminy, oksytocyny i serotoniny, czyli substancji, które przyczyniają się do produkcji dobre samopoczucie.

Być może noc karaoke jest jedną z najlepszych Prezenty, które rozweselą przyjaciela Według australijskiego badania inną opcją jest dołączenie do chóru, śpiewanie w chórze Są to niektóre z czynników, które doprowadziły do wyższego poziomu zadowolenia i dobrego samopoczucia. korzyści :

• Generuje szczęście i poprawia nastrój.
• Blokuje zmartwienia i odwraca uwagę od problemów (musisz być skupiony).
• Aby śpiewać, trzeba kontrolować oddech, co pomaga zmniejszyć niepokój.
• Spotkania i interakcje z innymi ludźmi mogą pomóc otworzyć się na nowe perspektywy, pozbyć się samotności...

4. Taniec

Uczestnictwo zajęcia taneczne może być jednym z nich Oryginalne prezenty podnoszące na duchu Poprzez ruch wyrażane są emocje i uczucia, jest to dobry sposób na uwolnienie się od niepokoju, złości, wściekłości...

Psycholog Peter Lovatt wyjaśnia, że kiedy tańczymy w naszym umyśle, "z naukowego punktu widzenia dzieją się niezwykłe rzeczy" i że taniec pomaga w walce ze stresem i niepokojem y może zmniejszyć gniew y zwiększyć energię ludzi.

Dla tych, którzy szukają Prezenty, które rozweselą dziewczynę lub chłopaka Taniec towarzyski jest dobrą alternatywą, ponieważ są to tańce zorganizowane, musisz zsynchronizować się z partnerem, zapamiętać kroki... tak dużo koncentracji jest idealne, aby utrzymać niski nastrój na dystans.

5. tkactwo

Jeśli chcesz zaskoczyć Oryginalne prezenty podnoszące na duchu Weź igły, kłębek wełny i ręce do robienia na drutach! Robienie na drutach nie jest już czymś dla hipsterów lub babć, można znaleźć miejsca, w których uczą i tam znajdziesz zróżnicowaną grupę ludzi.

Knit For Peace, organizacja non-profit, przeprowadziła badania na próbie 1000 osób dziergających na drutach. 92% z nich zostało uznanych za poprawił ich nastrój podczas gdy 82% stwierdziło, że robienie na drutach pomogło im w relaks Podczas robienia na drutach umysł skupia się na wykonywanej czynności, a zmartwienia odchodzą na bok, a poczucie własnej wartości poprawia się, gdy uświadamiamy sobie własne zdolności twórcze.

6 Malowanie i kolorowanie

Malowanie i kolorowanie Wymaga to koordynacji ręka-oko, co sprawia, że konieczne jest aktywują pewne obszary mózgu, które sprzyjają hamowaniu układu limbicznego, dzięki czemu osoba jest wolna od zmartwień i niepokoju.

Na przykład Kolorowanka uważności autorstwa ilustratorki Emmy Farrarons lub Sekretny ogród Johanny Basford może być jednym z takich prezenty, które podniosą na duchu kogoś w Twoim otoczeniu .

7. Sport

Ćwiczenie jest jednym z najzdrowszych nawyków, jakie możemy praktykować. Prawdopodobnie słyszałeś i czytałeś o tym wiele razy, więc dlaczego nie założyć butów sportowych i nie zafundować komuś wyjątkowemu treningu? Wymienimy kilka najlepszych sposobów, aby to zrobić. korzyści psychologiczne :

• Reguluje poziom stresu.

• Poprawia samoocenę i pomaga poczuć się lepiej.
• Aktywuje produkcję endorfin, neuroprzekaźnika, który zmniejsza ból i generuje stabilne i podwyższone poczucie szczęścia.
• Aktywność fizyczna odwraca uwagę od zmartwień w czasie, gdy ją wykonujesz, a to uwalnia i zmniejsza niepokój.

Dla tych, którzy nie są zbyt sprawni, wędrówki dla początkujących mogą być dobrą opcją... Ponadto Kontakt z naturą pomaga naładować się energią i zrelaksować.

8. Joga

Kolejny z Prezenty, które podniosą przyjaciela na duchu może być praktyka niektóre sesje joga Joga zmusza cię do kontaktu z tu i teraz ciała i umysłu, dlatego odciąga cię od zmartwień, które doprowadziły cię do momentu depresji.

W badaniu opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine przebadano próbę 30 osób w różnym wieku, które cierpiały na depresję kliniczną. Połowa z nich uczestniczyła w zajęciach jogi trzy razy w tygodniu, a połowa w dwóch zajęciach tygodniowo. W rezultacie, po trzech miesiącach praktyki, obie grupy stwierdziły, że ich dyskomfort zmniejszył się o około 50%.

Uważność

The uważność jest praktyką mającą na celu oddzielenie osoby od jej myśli, aby móc je rozpoznać i kwestionowanie wzorców myślowych (dobry pomysł, gdy ktoś jest w depresji i ma ruminacyjne myśli); przywiązuje dużą wagę, podobnie jak joga, do tu i teraz oraz do koncentracji na chwili obecnej.

Zarówno uważność, jak i medytacja obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), a niektórzy ludzie uważają, że pomaga to w problemach z bezsennością. .

10. Terapia

Radzenie sobie z emocjami podczas Świąt Bożego Narodzenia może być jeszcze trudniejsze, więc co kupić osobie, która przeżywa zły czas? Cóż, czasami pomoc psychologiczna jest również dobrym prezentem dla każdego, kto ma wyboje na drodze do pokonania.

Pierwsza sesja poznawcza z psychologiem online Buencoco jest bezpłatna. Jeśli chcesz sprawić sobie prezent i poprawić swoje samopoczucie psychiczne wypełnij nasz kwestionariusz i dowód.

Czy potrzebujesz pomocy psychologicznej?