உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் மனநிலை ரசிகர்களைப் போன்றது. அதில் மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, ஆனால் ஏமாற்றம், துக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உள்ளன. நம் வாழ்வில் அந்த முக்கியமான சூழ்நிலையில் என்ன நடக்கும் என்ற நிச்சயமற்ற தன்மை, முடிவெடுக்கும் பயம், அடைய முடியாத தூரத்தில் இருக்கும் அந்த இலக்குகள். அக்கறையின்மை, சோம்பேறித்தனம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் அந்த தருணத்தில் நுழையுங்கள். கிறிஸ்மஸ் நெருங்கிவிட்ட நிலையில், இந்தக் கட்டுரையில் ஒருவரை துக்கத்தில் ஆழ்த்துவதற்குப் பரிசுகளை வழங்குகிறோம் , கிறிஸ்துமஸ் ப்ளூஸ் கொண்ட ஒருவர் , அல்லது உங்களுக்கு ஒரு பரிசைக் கொடுங்கள், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்! தேவையும் கூட!
உற்சாகப்படுத்த என்ன கொடுக்க வேண்டும்?
1. புத்தகங்கள்
அது உங்களுக்கு தெரியுமா வாசிப்பது மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை தருமா ? நாம் வாசிப்பில் மூழ்கியிருக்கும் போது, நமது மூளை சிந்திக்கிறது, யோசனைகளை ஒழுங்கமைக்கிறது, கற்பனை செய்கிறது... நம்மை மகிழ்விப்பது, கற்றல், விமர்சன உணர்வை வளர்ப்பது மற்றும் நமது சொற்களஞ்சியத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமின்றி, வாசிப்பு நமக்கு மற்ற உளவியல் பலன்களை வழங்குகிறது :<3
- அறிவாற்றல் திறன்களைத் தூண்டுகிறது. செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்திற்கான நமது திறனை அதிகரிக்கிறது.
- மன அழுத்தம், வேதனை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
- மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
நீங்கள் பரிசுகளில் சிந்தித்துக்கொண்டிருந்தால் யாரையாவது உற்சாகப்படுத்த புத்தகங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
Matias North இன் புகைப்படம்(Unsplash) 2. இசை
ஒருவரை உற்சாகப்படுத்த என்ன கொடுக்க வேண்டும்? இசை அதன் வெவ்வேறு வடிவங்களில் ஒரு பதிவு முதல் கச்சேரி டிக்கெட் வரை வெற்றி பெறலாம். ரசனைகள் மற்றும் பட்ஜெட்டைப் பொறுத்து, நீங்கள் வகுப்புகளில் கலந்துகொண்டு ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் அது சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
ஆய்வுகள் இசையைக் கேட்பது, பாடுவது மற்றும் இசை சிகிச்சை மேம்பாடுகளை குறிப்பிடத்தக்க மன ஆரோக்கியத்தில் பெறலாம். டோபமைன் (இன்ப உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது) மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற மூளை இரசாயனங்கள் மீது இசை நன்மை பயக்கும் என்று மற்ற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இசையானது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவும் (அழுத்த ஹார்மோன்) என்பதற்கு மிதமானதாக இருந்தாலும் சான்றுகள் உள்ளன.
3. பாடுதல்
சொல்வது “ யார் பாடினாலும் தீமைக்கு பயப்படுகிறார் " அது உண்மையாகவே தோன்றுகிறது. பாடுவதால் உடலில் எண்டோர்பின்கள் உருவாகின்றன, அந்த நரம்பியக்கடத்திகள் நம் ஆவியை உயர்த்தி நம்மை நல்ல மனநிலையில் வைக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? பாடுதல் செயல் டோபமைன், ஆக்ஸிடாசின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து பொருட்களும்.
ஒருவேளை ஒரு இரவு கரோக்கியில் இது ஒரு சிறந்த பரிசுகளில் ஒன்றாகும். மற்றொரு விருப்பம்ஒரு பாடகர் குழுவில் சேரவும் ஆஸ்திரேலிய ஆய்வின்படி, பாடகர் குழுவில் பாடுவது திருப்தி மற்றும் நல்வாழ்வின் அளவை உயர்த்தியது. இவை சில பலன்கள் :
- மகிழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனநிலையை உயர்த்துகிறது.
- கவலைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து திசைதிருப்புகிறது (நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்) .<10
- பாடுவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- மற்றவர்களைச் சந்திப்பதும், அவர்களுடன் பழகுவதும் புதிய கண்ணோட்டங்களைத் திறக்கவும், தனிமையைத் தடுக்கவும் உதவும்...
4. நடனம்
நடன வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான அசல் பரிசுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் . உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் இயக்கத்தின் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, இது பதட்டம், ஆத்திரம், கோபம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் மற்றும் அனுப்பவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்...
உளவியலாளர் பீட்டர் லோவாட் விளக்குகிறார், நாம் நம் மனதில் நடனமாடும்போது "அசாதாரணமான விஷயங்கள் அறிவியல் கண்ணோட்டத்தில் நடக்கும். ”, மற்றும் நடனம் நமது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் கோபத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் மக்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம் .
தேடுபவர்களுக்கு தங்கள் காதலி அல்லது காதலனை உற்சாகப்படுத்த பரிசுகள் , பால்ரூம் நடனம் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். கட்டமைக்கப்பட்ட நடனங்கள் என்பதால், நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் ஒத்திசைக்க வேண்டும், படிகளை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும்... இத்தகைய செறிவு குறைந்த மனநிலையைத் தக்கவைக்க சிறந்தது.
டேனியல் செருல்லோவின் புகைப்படம் (Unsplash) 5 . நெசவு
நீங்கள் விரும்பினால்உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த அசல் பரிசுகளுடன் ஆச்சரியம் ஊசிகள் மற்றும் கம்பளி உருண்டை எடுத்து பின்னுவோம்! பின்னல் இனி ஹிப்ஸ்டர்கள் அல்லது பாட்டிகளுக்கு ஒரு விஷயம் அல்ல, அவர்கள் கற்பிக்கும் இடங்களை நீங்கள் காணலாம், அங்கு நீங்கள் பலதரப்பட்ட மக்களைக் காணலாம்.
நிட் ஃபார் பீஸ், ஒரு இலாப நோக்கற்ற அமைப்பானது, ஒரு விசாரணையை மேற்கொண்டது. 1,000 பின்னல் நபர்களின் மாதிரி. அவர்களில் 92% பேர் தங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தியுள்ளனர் , அதே சமயம் 82% பேர் பின்னல் ஓய்வெடுக்க உதவியதாகக் கூறியுள்ளனர். நீங்கள் பின்னும்போது, மனம் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் கவலைகளை ஒதுக்கி வைக்கிறது, கூடுதலாக, அது ஒருவரின் சொந்த படைப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் திறனை அறிந்து சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.
6. ஓவியம் மற்றும் வண்ணம்
ஓவியம் மற்றும் வண்ணம் தீட்டுதல் கண் மற்றும் கை ஒருங்கிணைப்பு தேவை. இது லிம்பிக் அமைப்பைத் தடுக்கும் சில மூளைப் பகுதிகளை செயல்படச் செய்கிறது, இதனால் அந்த நபர் கவலைகள் மற்றும் பதட்டத்தில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறார்.
உதாரணமாக தி மைண்ட்ஃபுல்னஸ் கலரிங் புக் இல்லஸ்ட்ரேட்டரின் எம்மா ஃபாரரன்ஸ் அல்லது தி சீக்ரெட் கார்டன் ஜோஹன்னா பாஸ்ஃபோர்டின் மனநிலையை உயர்த்தும் அந்த பரிசுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடமிருந்து ஊக்கம் .
7. விளையாட்டு
உடற்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை பலமுறை கேட்டிருப்பீர்கள் மற்றும் படித்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், எனவே நீங்கள் ஏன் உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அணியக்கூடாதுமற்றும் நீங்கள் அந்த சிறப்பு நபருக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அமர்வு கொடுக்கிறீர்களா? சில உளவியல் நன்மைகள் :
- மன அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
- சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள்.
- எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைச் செயல்படுத்துகிறது, அந்த நரம்பியக்கடத்தி வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நிலையான மற்றும் உயர்ந்த மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது.
- கவலையைக் குறைக்கிறது. உடல் செயல்பாடு நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில் கவலைகளிலிருந்து திசைதிருப்புகிறது மற்றும் அது பதட்டத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது
விளையாட்டு அதிக மற்றும் குறைவான தீவிரம் கொண்ட பல செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது மிகவும் உடற்தகுதி இல்லாதவர்களுக்கு, ஆரம்பநிலைக்கு நடைபயணம் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்... மேலும், இயற்கையுடனான தொடர்பு ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
புகைப்படம் எடுத்தது கெய்லி காரெட் (Unsplash ) 8. யோகா
நண்பரின் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான பரிசுகளில் மற்றொன்று பயிற்சி ஆக யோகா , ஒரு மனோதத்துவ ஒழுக்கம் மற்றும் வாழ்க்கையின் தத்துவம். உடல் மற்றும் மனதுடன் இங்கேயும் இப்போதும் தொடர்பு கொள்ள யோகா உங்களைத் தூண்டுகிறது, எனவே, அது உங்களை மனச்சோர்வின் தருணத்திற்கு இட்டுச் சென்ற கவலைகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கிறது.
மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, மருத்துவ மனச்சோர்வைக் கொண்ட வெவ்வேறு வயதுடைய 30 பேரின் மாதிரியைச் சோதித்தது. பாதி செய்ததுயோகா வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மற்றும் மற்ற பாதி இரண்டு வகுப்புகள் ஒரு வாரம். இதன் விளைவாக, மூன்று மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களும் தங்கள் அசௌகரியம் தோராயமாக 50% குறைக்கப்பட்டதாக உறுதியளித்தனர்.
9. நினைவாற்றல்
நினைவாற்றல் என்பது ஒரு நபரை அடையாளம் கண்டுகொள்வதற்கும், மன அமைப்புகளைக் கேள்விக்குட்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் எண்ணங்களிலிருந்து பிரிக்கும் நோக்கத்தைக் கொண்ட ஒரு நடைமுறையாகும். யோகா போன்ற மிக முக்கியத்துவத்தை அளிக்கிறது, இங்கே மற்றும் இப்போது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.
நினைவு மற்றும் தியானம் இரண்டும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன (அழுத்த ஹார்மோன்) மற்றும் சில தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகின்றன .
10. சிகிச்சை
கிறிஸ்துமஸில் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது இன்னும் கடினமாக இருக்கும், அதனால் மோசமான நேரத்தை கடந்து செல்லும் ஒருவருக்கு என்ன கொடுக்க வேண்டும்? சரி, சில சமயங்களில் உளவியல் உதவியும் கூட ஒரு நல்ல பரிசாகும் ஒரு கடினமான இணைப்பு உள்ள ஒருவருக்கு கடக்க முடியும்.
புவென்கோகோவின் ஆன்லைன் உளவியலாளருடன் முதல் அறிவாற்றல் அமர்வு இலவசம். உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பரிசை வழங்க விரும்பினால் உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த எங்கள் கேள்வித்தாளை எடுத்து முயற்சிக்கவும்.
உங்களுக்கு உளவியல் உதவி தேவையா?
பன்னியுடன் பேசுங்கள்!