Meie meeleseisund on nagu ventilaator. On rõõmu, eufooriat, õnne, aga ka pettumust, kurbust ja demotivatsiooni. Ebakindlus selle suhtes, mis juhtub selle olulise olukorraga meie elus, hirm otsuse tegemise ees, need eesmärgid, mida me endale seadsime ja mis on kaugel täitmisest... on mõned asjad, mis panevad meid kaotama oma illusioone ja me siseneme sellesse hetkesse, kus meKuna jõulud lähenevad kiiresti, teeme selles artiklis ettepaneku kingitused, et kedagi kurvastada keegi, kellel on jõulubluusi , või ennast kinkida, on vaja ka enda eest hoolitseda!

‍ Mida kinkida meeleolu tõstmiseks?

1. Raamatud

Kas teadsid, et lugemine on kasulik vaimse tervise jaoks ? lugemisse süvenedes mõtleb meie aju, korrastab ideid, kujutab ette... Lisaks sellele, et lugemine pakub meile meelelahutust, õppimist, arendab kriitilist meelt ja suurendab meie sõnavara, on lugemisest ka muud kasu. psühholoogiline kasu :

• See stimuleerib kognitiivseid võimeid ja suurendab meie keskendumisvõimet, mälu ja tähelepanu.
• See vähendab stressi, stressi ja ärevust.
• Parandab meeleolu.

Kui te mõtlete kingitused kellegi rõõmustamiseks raamatud võivad olla hea valik.

‍ 2. Muusika

Mida kinkida, et kedagi rõõmustada? muusika erinevates vormides Sõltuvalt teie maitsest ja eelarvest võite valida ka midagi muud, alates plaadist kuni kontserdipiletini. pillimänguõppes osalemine kuna see parandab enesehinnangut ja suurendab aju aktiivsust.

Uuringud on näidanud, et muusika kuulamine, laulmine ja muusikateraapia võib olla parandused märkimisväärne vaimse tervise valdkonnas Teised uuringud näitavad, et muusika võib avaldada soodsat mõju sellistele ajukemikaalidele nagu dopamiin (seotud rõõmuga) ja oksütotsiin. Samuti on tõendeid, kuigi mõõdukaid, et muusika võib aidata vähendada kortisooli (stressihormoon) taset.

3. Laulmine

Öeldakse, et " see, kes laulab oma paha ära hirmutab "ja tundub, et see on tõsi, kas teadsite, et laulmine põhjustab kehas endorfiinide, nende neurotransmitterite teket, mis tõstavad meie tuju ja panevad meid heasse meeleolusse? Tegevus laulda on seotud ka dopamiini, oksütotsiini ja serotoniini tootmisega, kõik ained, mis aitavad kaasa tootmise heaolutunnet.

Võib-olla on karaokeõhtu üks parimaid kingitused sõbra rõõmustamiseks Teine võimalus on ühineda kooriga, selgub Austraalia uuringust, laulmine kooris Need on mõned tegurid, mis on toonud kaasa suurema rahulolu ja heaolu. kasu :

• See tekitab rõõmu ja tõstab meeleolu.
• See blokeerib mured ja juhib tähelepanu kõrvale probleemidest (peate olema keskendunud).
• Laulmiseks tuleb kontrollida oma hingamist ja see aitab vähendada ärevust.
• Kohtumine ja suhtlemine teiste inimestega aitab avada uusi vaatenurki, vabaneda üksindusest...

4. Tantsimine

Osalemine tantsutunnid võib olla üks neist originaalsed kingitused, mis tõstavad teie tuju Liikumise kaudu väljendatakse emotsioone ja tundeid, see on hea viis end lahti harutada ja kanaliseerida ärevust, viha, raevu...

Psühholoog Peter Lovatt selgitab, et kui me tantsime oma mõtetes "teaduslikust vaatenurgast vaadatuna toimuvad erakordsed asjad" ja et tants aitab meie stressile ja ärevusele y võib vähendada viha y suurendada energiat inimeste jaoks.

Neile, kes otsivad kingitused oma sõbranna või poiss-sõbra rõõmustamiseks Tantsimine on hea alternatiiv, sest need on struktureeritud tantsud, sa pead oma partneriga sünkroonima, sammud meelde jätma... nii palju keskendumist on ideaalne, et hoida madalat tuju.

5. Kudumine

Kui soovite üllatada originaalsed kingitused, mis tõstavad teie tuju Võtke vardad ja villapall ja, käed kududa! Kudumine ei ole enam asi hipsterite või vanaemade jaoks, võite leida kohti, kus õpetatakse ja seal leiate mitmekesise grupi inimesi.

Mittetulundusühing Knit For Peace viis läbi uuringu 1000 kuduja valimi hulgas. 92% neist leiti, et parandas nende meeleolu samas kui 82% ütlesid, et kudumine on aidanud neil lõõgastuda Kududes on teie mõtted keskendunud tegevusele ja teie mured on kõrvale jäetud ning teie enesehinnang paraneb, sest te saate teadlikuks oma loomingulisest võimekusest.

6. Värvimine ja värvimine

Värvimine ja värvimine See eeldab käe-silma koordinatsiooni, mistõttu on vaja aktiveerivad teatud ajupiirkondi, mis soodustavad limbilise süsteemi pärssimist, nii et inimene vabaneb muredest ja ärevusest.

Näiteks Mindfulness värvimisraamat illustraator Emma Farrarons või Salajane aed Johanna Basford võib olla üks selline kingitused, mis tõstavad kellegi tuju enda ümber .

7. Sport

Liikumine on üks tervislikumaid harjumusi, mida me saame harrastada. Ilmselt oled sellest palju kordi kuulnud ja lugenud, nii et miks mitte panna trenažöörid jalga ja hellitada seda erilist inimest treeninguga? Loetleme mõned parimad viisid, kuidas seda teha. psühholoogiline kasu :

• Reguleerib stressitaset.

• See parandab enesehinnangut ja aitab teil end paremini tunda.
• See aktiveerib endorfiinide tootmist, mis on neurotransmitter, mis vähendab valu ja tekitab stabiilse ja kõrgendatud õnne tunde.
• See vähendab ärevust. Füüsiline tegevus juhib muredest kõrvale selle aja jooksul, mil te seda teete, ning see vabastab ja vähendab ärevust.

Neile, kes ei ole väga heas vormis, võib matkamine algajatele olla hea valik... Lisaks sellele on kontakt loodusega aitab energiat laadida ja lõõgastuda.

8. Jooga

Veel üks kingitused, mis tõstavad sõbra tuju võib olla praktika mõned istungid jooga Jooga sunnib teid puutuma kokku keha ja meele siin ja praegu, seega viib see teid eemale nendest muredest, mis on teid depressiooni hetkeni viinud.

Ajakirjas Journal of Alternative and Complementary Medicine avaldatud uuringus testiti 30 erinevas vanuses inimest, kellel oli kliiniline depressioon. Pooled tegid joogatunde kolm korda nädalas ja pooled kaks korda nädalas. Tulemus pärast kolmekuulist praktikat oli, et mõlemad rühmad teatasid, et nende vaevused vähenesid umbes 50% võrra.

Mindfulness

The tähelepanelikkus on praktika, mille eesmärk on eraldada inimene oma mõtetest, et olla võimeline neid ära tundma ja vaimsete mustrite kahtluse alla seadmine (hea mõte, kui keegi on madalseisus ja mõtlemisvõimetu); see omistab suurt tähtsust, nagu ka jooga, siin ja praegu ning praegusele hetkele keskendumisele.

Nii mindfulness kui ka meditatsioon vähendavad kortisooli (stressihormooni) taset ja mõned inimesed leiavad, et see aitab unetusprobleemide puhul. .

10. ravi

Emotsioonidega toimetulek jõulude ajal võib olla veelgi raskem, mida siis kinkida inimesele, kes läheb läbi halva aja? No mõnikord psühholoogiline abi on samuti hea kingitus igaühele, kes peab ületama raskusi.

Esimene kognitiivne seanss Buencoco veebipsühholoogiga on tasuta. Kui sa tahad endale kingitust teha ja parandada oma psühholoogilist heaolu täitke meie küsimustik ja tõestus.

Kas vajate psühholoogilist abi?