ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಭಿಮಾನಿಯಂತಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ, ಯೂಫೋರಿಯಾ, ಸಂತೋಷ, ಆದರೆ ನಿರಾಶೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಇದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರಮುಖ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ದೂರವಿರುವ ಗುರಿಗಳು ... ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾರಾದರೂ ದುಃಖಿತರನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ , ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಬ್ಲೂಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ , ಅಥವಾ ನೀವೇ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ! ಸಹ ಅಗತ್ಯ!

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಏನು ಕೊಡಬೇಕು?

1. ಪುಸ್ತಕಗಳು

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ ಓದುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ? ನಾವು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಮಗ್ನರಾಗಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ನಮಗೆ ಮನರಂಜನೆ, ಕಲಿಕೆ, ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓದುವಿಕೆ ನಮಗೆ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ :

• ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ, ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

‍ 2. ಸಂಗೀತ

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಏನು ಕೊಡಬೇಕು? ಸಂಗೀತವು ಅದರ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ರೆಕಾರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಕನ್ಸರ್ಟ್ ಟಿಕೆಟ್‌ವರೆಗೆ. ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನೀವು ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು ಅದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಹಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ (ಆನಂದದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್‌ನಂತಹ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗೀತವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಗೀತವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

3. ಹಾಡುವುದು

ಹೇಳುವುದು “ ಯಾರು ಹಾಡುತ್ತಾರೋ ಅವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ” ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ನಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹಾಡುವಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಡೋಪಮೈನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಬಹುಶಃ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಕ್ಯಾರಿಯೋಕೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಗಾಯಕರನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಗಾಯನವೃಂದದಲ್ಲಿ ಹಾಡುವುದು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು :

• ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು) .<10
• ಹಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂಟಿತನವನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ...

ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು . ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ, ಕ್ರೋಧ, ಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ...

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೀಟರ್ ಲೊವಾಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ "ಅಸಾಧಾರಣ ಸಂಗತಿಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ”, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ .

ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗೆಳತಿ ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಉಡುಗೊರೆಗಳು , ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ನೃತ್ಯಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಂತಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು... ಅಂತಹ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5 . ನೇಯ್ಗೆ

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೂಲ ಉಡುಗೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಸೂಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಣೆಯೋಣ! ಹೆಣಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಜಾರ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅವರು ಕಲಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜನರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿಟ್ ಫಾರ್ ಪೀಸ್, ಲಾಭರಹಿತ ಸಂಸ್ಥೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ತನಿಖೆ ನಡೆಸಿತು. 1,000 ಹೆಣಿಗೆ ಜನರ ಮಾದರಿ. ಅವರಲ್ಲಿ 92% ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ , ಆದರೆ 82% ಜನರು ಹೆಣಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ಹೆಣೆದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಕ ಅದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

6. ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ

ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೈ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಲಿಂಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಕಲರಿಂಗ್ ಬುಕ್ ಇಲ್ಲಸ್ಟ್ರೇಟರ್ ಎಮ್ಮಾ ಫಾರರಾನ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಅಥವಾ ದ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಜೋಹಾನ್ನಾ ಬಾಸ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆ ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ .

7. ಕ್ರೀಡೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಓದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಹಾಕಬಾರದುಮತ್ತು ನೀವು ಆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ನಾವು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ :

• ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.
• ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ರೀಡೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ... ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಯೋಗ

ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಡುಗೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಯೋಗ , ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಆ ಕಾಳಜಿಗಳಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಅಂಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ 30 ಜನರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಅರ್ಧ ಮಾಡಿದೆಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅರ್ಧ ಎರಡು ತರಗತಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು.

9. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ಸಾವಧಾನತೆ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ (ಯಾರಾದರೂ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕಿದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದು); ಯೋಗದಂತಹ ಮಹತ್ತರವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ>

10. ಥೆರಪಿ

ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಕೊಡಬೇಕು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವು ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಜಯಿಸಲು ಒರಟು ಪ್ಯಾಚ್ ಇದೆ.

Buencoco ನಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಅರಿವಿನ ಸೆಷನ್ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?