Att sluta röka är svårt och frestelserna kan vara mycket starka, särskilt när det finns människor i din omgivning som röker eller på din fritid...och naturligtvis kan du få ett snedsteg, eller ännu värre, ett återfall och börja om med det beroendeframkallande bandet. I vårt blogginlägg idag pratar vi om Återfall i tobaksbruk. .

Det var inte förrän 1988 som man inom medicinen insåg att nikotin är lika beroendeframkallande som andra substanser Tobaksindustrin, som länge hade varit medveten om nikotinets psykotropa egenskaper, fortsatte att hävda och svära offentligt att nikotin inte var beroendeframkallande. Idag vet vi att de flesta människor som använder nikotin inte är beroendeframkallande. rökare utvecklar både fysiskt och psykologiskt beroende ( nikotinberoende enligt vad som anges i DSM-5).

Fysiskt beroende av tobak

Nikotin är ett psykotropiskt ämne som orsakar en rad fysiologiska och biokemiska förändringar i nervsystemet. När rökaren slutar röka uppstår den fruktade "nikotinabstinensen". Abstinenssyndrom som når sin kulmen under den första veckan och varar i minst 3-4 veckor (även om de första 3-4 dagarna är de mest kritiska).

Den huvudsakliga abstinenssymtom :

• ångest;
• Irritabilitet;
• sömnlöshet;
• koncentrationssvårigheter.

Bredvid Abstinenssyndrom efter att ha slutat röka, är begär (en stark önskan att använda det man har gett upp, i detta fall tobak, för att uppleva dess effekter igen).

Psykologiskt beroende

Den psykologiskt beroende av tobak beror på att rökning är mycket kontextuell, dvs. den är förknippad med situationer: när man väntar på någon, när man talar i telefon, när man dricker kaffe, efter en måltid... och den är förknippad med beteenderitualer: öppna paketet, rulla cigaretten, lukta på tobaken...

På så sätt blir rökning en del av en daglig rutin, även för många människor, ett sätt att hantera stress och förbättra sina färdigheter, vilket bidrar till att befästa dessa förstärkande beteenden.

Söker du hjälp? Din psykolog med ett knapptryck

Vanans kretslopp

Om vi tittar på de tillfällen då vi röker kan vi se att innan vi tänder på har någon yttre eller inre händelse, både positiv och negativ, ägt rum. Detta är utlösande situationer som kan "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Återfall i tobaksbruk: Åh nej, jag har börjat röka igen!

Det är vanligt med återfall i tobaksbruk efter en tids avhållsamhet. Ett återfall är när en person som har slutat röka röker en eller två cigaretter. Men ett återfall är när en person som har slutat röka röker en eller två cigaretter. återfall i rökning innebär regelbunden rökning igen .

Återfall i rökning ses som ett nederlag, som ett negativt resultat som innebär ett misslyckande. När vi inleder en förändringsprocess förbinder vi oss att sluta göra något, så vid återfall i rökning upplever vi ett slags "brott mot eden"list">

Många som lyckas sluta röka trots ett återfall lär sig av misstaget och vet vad de ska göra nästa gång.

Vissa ser återfall i rökning som en övergångsprocess, som att lära sig cykla - nästan alla ramlar av någon gång! Om du efter att ha slutat röka får ett återfall ska du inte se det som ett misslyckande utan som en lärorik erfarenhet.

Varför faller jag hela tiden tillbaka på tobak?

Återfall i rökning är i de flesta fall inte en engångsföreteelse. Människor tänker ofta: "Jag återföll, men jag vet inte varför, allt gick så bra! Det finns en tendens att beskriva dessa återfall som "tillfälliga" eller orsakade av socialt tryck. Även om de kan ses som tillfälliga, är det mer ett försök att lindra känslor av skuld och hjälplöshet. I dessa fall är det bäst att bedömaepisod ärligt och se vad tankarna var vid den tidpunkten. Kanske....

"Jag tar bara ett bloss, vad är skillnaden!

"Jag röker bara en och det är allt!

"Jag röker bara för ikväll;

Dessa tankar är mentala fällor Hemligheten är att känna igen dessa fällor för att återfå medvetenheten om autopiloten. Om du inte lyckas första gången är det OK! Nästa gång försöker du stanna upp en stund innan du tar upp cigaretten och tillåta dig att observera de tankar som ditt sinne producerar, så blir det lättare att undvika ett återfall i rökning.

Att börja röka igen är mycket mer än att bara tända en ny cigarett. Processen att återfalla i rökning går långt tillbaka i tiden och liknar den första starten för en liten kugge i ett kugghjul. När kugghjulet börjar snurra övertygar vi oss själva om att det inte kan skada oss, som när vi till exempel tar en drink med vänner som röker eller köper tobak till någon som har bett oss om det ... Utan att inse det utlöses reaktionen och förr eller senare börjar vi använda den igen.Redan tidigt har den mekanism som började med en liten växel satts i rörelse.

Med detta i åtanke, det är viktigt att förvärva nödvändiga verktyg och färdigheter för att lära sig följande:

• Använd inte mekanismens första hjul.
• Känn igen kedjereaktionen och stoppa den snabbt, innan den går överstyr och vi drabbas av det fruktade tobaksåterfallet.

Om du behöver hjälp med att sluta röka kan en läkare eller psykolog hjälpa dig.