Chekishni tashlash qiyin va vasvasalar juda kuchli bo'lishi mumkin, ayniqsa atrofingizda yoki bo'sh vaqtingizda chekuvchilar bo'lsa... va, albatta, siz chekinishingiz yoki undan ham yomoni, qaytalanib, yana boshlashingiz mumkin. qo'shadi bog'liqlik. Bugun blogimizda biz tamakiga qaytalanish haqida gapiramiz.

1988-yilgacha tibbiyot nikotin ham boshqa moddalar kabi o'ziga qaramlik hosil qilishini tan oldi . Nikotinning psixotrop xususiyatlaridan uzoq vaqtdan beri xabardor bo'lgan tamaki sanoati, uning o'ziga qaram emasligini ommaviy ravishda da'vo qilishda va qasamyod qilishda davom etdi. Bugungi kunda biz bilamizki, chekuvchilarning aksariyati ham jismoniy, ham psixologik qaramlikni rivojlantiradi ( nikotin iste'mol qilish buzilishi DSM-5 da ko'rsatilganidek).

Jismoniy tamakiga qaramlik

Nikotin asab tizimida bir qator fiziologik va biokimyoviy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan psixotrop moddadir. Chekuvchi chekishni tashlaganida, qo'rqinchli olib tashlash sindromi paydo bo'ladi, u birinchi haftada eng yuqori cho'qqiga chiqadi va kamida 3-4 hafta davom etadi (garchi birinchi 3-4 kun eng muhim bo'lsa ham).

asosiy olib tashlash belgilari :

• tashvish;
• qo'zg'aluvchanlik;
• uyqusizlik;
• konsentratsiyalashda qiyinchilik.

tortishish belgilari bilan birga, keyinChekishni tashlash, istish ham paydo bo'lishi mumkin (tashlagan narsangizni iste'mol qilish istagi yoki kuchli istak, bu holda tamaki, uning ta'sirini yana his qilish).

Psixologik qaramlik

Tamakiga psixologik qaramlik chekish juda kontekstli, ya'ni u vaziyatlar bilan bog'liqligi bilan yuzaga keladi. : kimnidir kutayotganda, telefonda gaplashganda, qahva ichganingizda, ovqatlangandan keyin... va bu xatti-harakatlar marosimlari bilan bog'liq: paketni ochish, sigaret dumalash, tamaki hidini ...

Shunday qilib, chekish, hatto ko'p odamlar uchun ham kundalik tartibning bir qismi bo'lib, stressni engish va o'z qobiliyatlarini yaxshilash usuli bo'lib, bu mustahkamlangan xatti-harakatlarni mustahkamlashga yordam beradi.

Yordam qidiryapsizmi? Psixologingiz tugmani bosish bilan

Odatlar halqasi

Agar biz chekish holatlariga qarasak, buni ko'ramiz. oldin Sigaretani yoqqaningizdan keyin qandaydir tashqi yoki ichki hodisa, ham ijobiy, ham salbiy sodir bo'lgan. Ular "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Tamaki bilan qaytalanish: Yo'q, menda bor. yana chekishni boshladi!

Tamakiga qaytish va bir muncha vaqt o'tgach, sirpanish.chekinishi normal holat. Slip - chekishni tashlagan odamda bitta yoki ikkita sigaret bo'lishi. Biroq tamaki chekishning qaytalanishi muntazam ravishda chekishga qaytishni nazarda tutadi .

Tamakiga qaytish mag'lubiyat, muvaffaqiyatsizlikka teng bo'lgan salbiy natija sifatida ko'riladi. Biz o'zgarish jarayonini boshlaganimizda, biz biror narsa qilishni to'xtatishga majbur bo'lamiz, shuning uchun tamakiga qaytganimizda biz o'ziga xos "qasamni buzish" ro'yxatini boshdan kechiramiz>

Tamaki chekishni qayta boshlaganiga qaramay, chekishni tashlashga muvaffaq bo'lganlarning ko'pchiligi xatodan saboq oladi va qanday qilishni biladi. keyingi safar harakat qiling.

Tamakining qaytalanishini o'tish davri sifatida ko'radiganlar bor, bu velosiped haydashni o'rganishga o'xshaydi, deyarli hamma bir nuqtada yiqilib tushadi! Agar chekishni tashlaganingizdan keyin yana tamaki chekishni boshlagan bo'lsangiz, buni muvaffaqiyatsizlik sifatida emas, balki o'rganish tajribasi sifatida boshdan kechirishingiz kerak.

Nega men yana tamaki chekishim mumkin?

Ko'p hollarda tamakiga qayt qilish o'z vaqtida tushish emas. Siz tez-tez o'ylaysiz: "Men qayt qildim, lekin nima uchun bilmayman, hamma narsa juda yaxshi ketayotgan edi!". Ushbu qaytalanishlarni "tasodifiy" yoki ijtimoiy bosim tufayli yuzaga kelgan deb tasniflash tendentsiyasi mavjud. Garchi ularni vaqti-vaqti bilan ko'rish mumkin bo'lsa-da, bu ko'proq his-tuyg'ularni engillashtirishga urinishdiraybdorlik va kuchsizlik Bunday hollarda, epizodni halol baholab, o'sha paytda qanday fikrlar borligini ko'rish yaxshidir. Balki...

"Men faqat bitta puf olaman, kimga farqi bor!";

"Men bitta chekaman, shu bilan!";

"Men" Bu kecha uchun faqat chekaman ";

Bu fikrlar ruhiy tuzoq bo'lib, bizni asta-sekin tuzoqqa tushiradi. Buning siri avtopilotdan xabardor bo'lish uchun ushbu tuzoqlarni tanib olishdir. Agar birinchi marta tushunmasangiz, yaxshi! Keyingi safar o'sha sigaretani qo'lga olishdan oldin bir zum to'xtashga harakat qiling va o'zingizga ongingiz ishlab chiqaradigan fikrlarni kuzatishga imkon bering, shunda tamaki chekishni oldini olish osonroq bo'ladi.

Yana chekish. Yangi sigaret yoqishdan ko'ra ancha oson . Tamaki relapsi jarayoni uzoq vaqtdan beri boshlangan, u bir-biriga bog'langan vitesdagi kichik tishli g'ildirakning birinchi boshlanishiga o'xshaydi. Vites aylana boshlaganda, biz o'zimizni o'zimizga ishontiramizki, bu bizga zarar etkaza olmaydi, masalan, chekayotgan do'stlarimiz bilan ichishga boramiz yoki so'ragan kishi uchun tamaki sotib olamiz ... , reaktsiya ishga tushiriladi va ertami-kechmi, kichik vites bilan boshlangan mexanizm allaqachon hamma narsani boshlagan.

Buni hisobga olib, kerakli vositalar va ko'nikmalarni egallash quyidagilarni o'rganish muhim:

• Birinchi g'ildirakni haydamaslik.mexanizmning.
• Zanjirli reaktsiyani tezda to'xtatish uchun, u qo'ldan tushmaguncha va biz tamaki bilan qo'rqinchli qaytalanishni boshdan kechiramiz.

Agar sizga chekishni tashlashda yordam kerak bo'lsa. , shifokor yoki psixologga borish sizga yordam berishi mumkin.