Stoppen met roken is moeilijk en de verleidingen kunnen heel sterk zijn, vooral als er mensen in je omgeving zijn die roken of in je vrije tijd... en natuurlijk kun je een slippertje hebben, of nog erger, een terugval en opnieuw beginnen met die verslavende band. Vandaag hebben we het in onze blogpost over tabaksverslaving .

Pas in 1988 erkende de geneeskunde dat nicotine net zo verslavend is als andere stoffen De tabaksindustrie, die al lang op de hoogte was van de psychotrope eigenschappen van nicotine, bleef in het openbaar beweren en zweren dat nicotine niet verslavend was. Tegenwoordig weten we dat de meeste mensen die nicotine gebruiken niet verslaafd zijn. rokers zowel een fysieke als psychologische verslaving ontwikkelen ( stoornis in nicotinegebruik zoals vermeld in de DSM-5).

Lichamelijke afhankelijkheid van tabak

Nicotine is een psychotrope stof die een reeks fysiologische en biochemische veranderingen in het zenuwstelsel veroorzaakt. Als de roker stopt met roken, treedt de gevreesde "nicotineontwenning" op. ontwenningssyndroom die piekt tijdens de eerste week en minstens 3-4 weken duurt (hoewel de eerste 3-4 dagen het meest kritisch zijn).

De Belangrijkste ontwenningsverschijnselen :

• angst;
• prikkelbaarheid;
• slapeloosheid;
• moeite met concentreren.

Naast de ontwenningssyndroom na het stoppen met roken, de trek in (de drang of het sterke verlangen om te gebruiken wat je hebt opgegeven, in dit geval tabak, om de effecten ervan opnieuw te ervaren).

Psychologische afhankelijkheid

De psychologische afhankelijkheid van tabak wordt veroorzaakt door het feit dat roken zeer contextgebonden is, d.w.z. het wordt geassocieerd met situaties: tijdens het wachten op iemand, tijdens een telefoongesprek, tijdens het drinken van koffie, na het eten... en het wordt geassocieerd met gedragsrituelen: het openen van het pakje, het rollen van de sigaret, het ruiken van de tabak...

Op deze manier wordt roken deel van een dagelijkse routine, zelfs voor veel mensen, een manier om met stress om te gaan en iemands vaardigheden te verbeteren, wat helpt om deze versterkende gedragingen te consolideren.

Op zoek naar hulp? Je psycholoog met één druk op de knop

De gewoontelus

Als we kijken naar de gelegenheden waarop we roken, kunnen we zien dat er, voordat we roken, een externe of interne gebeurtenis heeft plaatsgevonden, zowel positief als negatief. Dit zijn triggersituaties die in staat zijn om "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Terugval in tabak: Oh nee, ik ben weer begonnen met roken!

Terugval van tabak, of een slippertje, na een periode van onthouding komt vaak voor. Er is sprake van een slippertje wanneer iemand die gestopt is met roken weer één of twee sigaretten rookt. Er is echter sprake van een slippertje wanneer iemand die gestopt is met roken weer één of twee sigaretten rookt. terugval naar roken betekent weer regelmatig roken .

Terugval in het roken wordt gezien als een nederlaag, als een negatief resultaat dat neerkomt op falen. Wanneer we beginnen aan een veranderingsproces, verplichten we onszelf om iets niet meer te doen, dus bij terugval in het roken ervaren we een soort "verbreken van de eed"-lijst">

Veel mensen die erin slagen te stoppen met roken ondanks een terugval, leren van de fout en weten wat ze de volgende keer moeten doen.

Sommigen zien een terugval in het roken als een overgangsproces, zoals leren fietsen - bijna iedereen valt er wel eens af! Als je na het stoppen met roken een terugval hebt, moet je dit niet zien als een mislukking maar als een leerervaring.

Waarom blijf ik terugvallen op tabak?

Terugval in het roken is in de meeste gevallen geen eenmalige terugval. Mensen denken vaak: "Ik ben teruggevallen, maar ik weet niet waarom, alles ging zo goed! Er is een tendens om deze terugvallen te beschrijven als "toevallig" of veroorzaakt door sociale druk. Hoewel ze als incidenteel kunnen worden gezien, is het meer een poging om gevoelens van schuld en hulpeloosheid te verlichten. In deze gevallen is het het beste om deaflevering eerlijk en zie wat de gedachten op dat moment waren. Misschien....

"Ik neem gewoon een trekje, wat maakt het uit!

"Ik rook er één en dat is het!

"Voor vanavond rook ik gewoon;

Deze gedachten zijn mentale valkuilen Het geheim is om deze valkuilen te herkennen om je weer bewust te worden van de automatische piloot. Als het je de eerste keer niet lukt, is dat OK! Probeer de volgende keer even te stoppen voordat je die sigaret pakt en sta jezelf toe om de gedachten die je geest produceert te observeren, zodat het gemakkelijker zal zijn om een terugval in het roken te voorkomen.

Weer gaan roken is veel meer dan een nieuwe sigaret opsteken. Het proces van terugvallen in roken gaat ver terug, vergelijkbaar met de eerste aanzet van een klein radertje in een in elkaar grijpend tandwiel. Wanneer het tandwiel begint te draaien, overtuigen we onszelf ervan dat het ons geen kwaad kan doen, zoals wanneer we bijvoorbeeld iets gaan drinken met vrienden die roken of tabak kopen voor iemand die ons erom gevraagd heeft... Zonder het te beseffen, wordt de reactie in gang gezet en beginnen we vroeg of laat weer te gebruiken.Het mechanisme dat begon met een klein tandwiel is al vroeg in gang gezet.

Met dit in gedachten, is het belangrijk om de nodige hulpmiddelen en vaardigheden te verwerven om het volgende te leren:

• Bedien het eerste wiel van het mechanisme niet.
• Herken de kettingreactie om deze snel te stoppen, voordat het uit de hand loopt en we de gevreesde terugval krijgen.

Als je hulp nodig hebt om te stoppen met roken, kan een arts of psycholoog je misschien helpen.