ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਤਾਵੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ... ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਮੁੜ ਮੁੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਸ਼ੇੜੀ ਬੰਧਨ. ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ ਐਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਮੁੜ ਤੋਂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ 1988 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਦਵਾਈ ਨੇ ਇਹ ਪਛਾਣ ਲਿਆ ਸੀ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਨਸ਼ਾ ਹੈ । ਤੰਬਾਕੂ ਉਦਯੋਗ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਸੀ, ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਕਿ ਇਹ ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ DSM-5 ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ)।
ਸਰੀਰਕ ਤੰਬਾਕੂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਿਆਨਕ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲੇ 3-4 ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)।
ਮੁੱਖ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ :
- ਚਿੰਤਾ;
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ;
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ;<8
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ, ਲਾਲਸਾ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ)
ਕਾਟਨਬਰੋ ਸਟੂਡੀਓ (ਪੈਕਸਲਜ਼) ਦੀ ਫੋਟੋ )ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਭਰਤਾ
ਤੰਬਾਕੂ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ... ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪੈਕੇਜ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਸਿਗਰਟ ਰੋਲਣਾ, ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਸੁਗੰਧ...
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮਜਬੂਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ
ਕਵਿਜ਼ ਲਓਆਦਤਾਂ ਦਾ ਲੂਪ
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘਟਨਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਵੇਂ, ਵਾਪਰੀ ਹੈ। ਉਹ "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> 
ਫੋਟੋ ਕੋਟਮਬਰੋ ਸਟੂਡੀਓ (ਪੈਕਸਲਜ਼)
ਤੰਬਾਕੂ ਨਾਲ ਮੁੜ-ਮੁੜ: ਓ ਨਹੀਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ!
ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦਕਢਵਾਉਣਾ ਆਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਰਚੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਿਗਰਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ।
ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਹਾਰ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੋ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ "ਸਹੁੰ ਤੋੜਨ" ਸੂਚੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ">
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ।
ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ! ਜੇਕਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਜੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਤੰਬਾਕੂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਉਂ ਆਵਾਂ?
ਤੰਬਾਕੂ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜਾਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਬੰਦ ਬੂੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿਉਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ!". ਇਹਨਾਂ ਰੀਲੇਪਸ ਨੂੰ "ਦੁਰਘਟਨਾ" ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੁਝ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣਤਾ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਪੀਸੋਡ ਦਾ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਸਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ…
"ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਫ਼ ਲਵਾਂਗਾ, ਕੌਣ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ!";
"ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਬੱਸ ਇਹ ਹੈ!";
"ਮੈਂ' ਅੱਜ ਰਾਤ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਵਾਂਗਾ";
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਲ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਰਾਜ਼ ਆਟੋਪਾਇਲਟ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਜਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ! ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਉਸ ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਗਰਟ ਜਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ । ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਟਰਲੌਕਿੰਗ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਾਗਵੀਲ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗੇਅਰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਮੰਗਿਆ ਹੈ... , ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੇਅਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਵਿਧੀ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ:
- ਪਹਿਲਾ ਪਹੀਆ ਨਾ ਚਲਾਓਵਿਧੀ ਦਾ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੇਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਭਿਆਨਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਆਉਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਈਏ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
