Erretzeari uztea zaila da eta tentazioak oso indartsuak izan daitezke, batez ere zure inguruan edo zure aisialdian erretzaileak daudenean... eta noski, irrist egin dezakezu, edo okerrago oraindik, berriro errepikatu eta horrekin hasi. mendekotasun lotura. Gaur gure blogeko sarreran tabakoaren itzulera buruz hitz egiten dugu.

1988ra arte ez zen onartu medikuntzak nikotina beste substantziak bezain mendekotasuna dela . Tabakoaren industriak, nikotinaren propietate psikotropikoez aspalditik jakitun, jendaurrean jarraitu zuen mendekotasuna ez zela aldarrikatzen eta zin egiten. Gaur egun badakigu erretzaileen gehiengoak mendekotasun fisikoa eta psikologikoa garatzen duela ( nikotinaren erabileraren nahastea DSM-5ean esaten den bezala).

Fisikoa tabakoarekiko menpekotasuna

Nikotina nerbio-sisteman hainbat aldaketa fisiologiko eta biokimiko eragiten dituen substantzia psikotropikoa da. Erretzaileari uzten dionean, beldurgarria den abstinentzia sindromea gertatzen da, lehen astean gailurra du eta gutxienez 3-4 astez irauten du (nahiz eta lehen 3-4 egunak izan larrienak).

Abtiratzeko sintoma nagusiak :

• antsietatea;
• suminkortasuna;
• insomnioa;
• kontzentratzeko zailtasuna.

abstinentzia sintoma rekin batera, ondorenErretzeari uztea, irria ere ager daiteke (utzi duzuna kontsumitzeko gogoa edo gogo handia, kasu honetan tabakoa, haren ondorioak berriro bizitzeko).

Mendekotasun psikologikoa

Tabakoarekiko menpekotasun psikologikoa erretzea oso testuingurua izateak sortzen du, hau da, egoerekin lotuta dago. : norbaiten zain zauden bitartean, telefonoz hitz egiten duzunean, kafea edaten duzunean, jan ondoren... eta jokabide erritualekin lotuta dago: paketea irekitzea, zigarroa botatzea, tabakoa usaintzea...

Horrela Horrela, erretzea eguneroko errutinaren parte bihurtzen da, baita jende askorentzat ere, estresari aurre egiteko eta norberaren gaitasunak hobetzeko modu bat, eta horrek indartutako jokabide horiek finkatzen laguntzen du.

Laguntza bila? Zure psikologoa botoi baten sakatzean

Ohituren begizta

Erretzen ditugun aldiei erreparatzen badiegu, ikusiko dugu aurretik Zigarroa piztu ondoren, kanpoko edo barneko gertaeraren bat gertatu da, bai positiboak bai negatiboak. "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Photo Cottombro Studio (Pexels)

Tabakoarekin berriro errepikatu: Oh, ez, dut. berriro erretzen hasi!

Tabakoaren itzulera eta irristada, tarte baten ondoren.erretiratzea normala da. Lapsus bat da erretzeari utzi dion pertsonak zigarro bat edo bi dituenean. Dena den, tabakoaren errepikapenak aldizka erretzera itzultzea dakar .

Tabakoaren itzulera porrot gisa ikusten da, porrota berdintzen duen emaitza negatibo gisa. Aldaketa prozesu bati ekiten diogunean, zerbait egiteari uzteko konpromisoa hartzen dugu, eta horregatik tabakoaren itzulerarekin batera "zinen haustura" zerrenda">

Tabakoa errepikatu arren erretzeari uztea lortzen duten askok akatsetik ikasten dute eta nola egiten hurrengoan jardun.

Bada tabakoaren itzulera trantsizio prozesu bat bezala ikusten dutenak, bizikletan ibiltzen ikastea bezala da, ia denak erortzen dira noizbait! Erretzeari utzi eta gero tabakoa errepikatzen baduzu, ez zenuke porrot gisa bizi behar, ikaskuntza-esperientzia gisa baizik.

Zergatik eroriko naiz tabakoa?

Tabakoaren itzulera, kasu gehienetan, ez da jaitsiera puntuala. Askotan pentsatzen duzu: “berriro egin dut, baina ez dakit zergatik, dena hain ondo zihoan!”. Beherakada horiek «kasualitatez» edo presio sozialek eragindakoak sailkatzeko joera dago. Noizbehinkako zerbait bezala ikus daitezkeen arren, sentimenduak arintzeko saiakera bat gehiago daerrua eta ezintasuna Kasu horietan, hobe da pasartea zintzotasunez baloratzea eta momentu hartan zer pentsamendu zeuden ikustea. Agian...

"Pupada bat hartuko dut, nori axola!";

"Bat erreko dut eta kitto!";

"Nik" Gaur gauerako erre egingo dut ";

Pentsamendu hauek tranpa mentalak dira, poliki-poliki harrapatzen gaituztenak. Sekretua tranpa hauek ezagutzea da pilotu automatikoaren kontzientzia berreskuratzeko. Lehen aldian lortzen ez baduzu, ondo dago! Hurrengoan, saiatu une batez gelditzen zigarro hori hartu baino lehen eta utzi zure buruak sortzen dituen pentsamenduak behatzen, horrela errazagoa izango da tabakoaren atzerakada saihestea.

Berriro erretzea. askoz errazagoa da zigarro berri bat piztea baino . Tabakoaren errepikatze prozesua aspaldikoa da, engranaje interblokeatu batean gurpil txiki baten lehen abiaraztearen antzekoa da. Engranajea biratzen hasten denean, geure buruari ezin digula minik egin konbentzitzen dugu, adibidez, erretzen edo tabakoa erosten duten lagunekin trago bat hartzera irteten garenean, eskatu duenari... Konturatu gabe. , erreakzioa abiarazten da eta, lehenago edo beranduago, engranaje txiki batekin hasitako mekanismoak dena martxan jarri du jada.

Hori kontuan hartuta, garrantzitsua da beharrezkoak diren tresnak eta trebetasunak eskuratzea ondokoa ikasteko:

• Lehen gurpila ez gidatzea.mekanismoaren.
• Ezagutu kate-erreakzioa azkar gelditzeko, eskuetatik ihes egin baino lehen eta tabakoaren itzulera beldurgarria pairatu baino lehen.

Erretzeari uzteko laguntza behar baduzu. , medikuak edo psikologoarengana joateak lagun zaitzake.