Sigarayı bırakmak zordur ve cazibesi çok güçlü olabilir, özellikle de çevrenizde sigara içen insanlar varsa veya boş zamanlarınızda... ve tabii ki, bir kayma yaşayabilir veya daha da kötüsü, bir nüksetme yaşayabilir ve bu bağımlılık yapıcı bağla yeniden başlayabilirsiniz. Bugün blog yazımızda hakkında konuşuyoruz tütün nüksü .

1988'e kadar tıp, aşağıdakilerin farkına varmamıştı nikotin diğer maddeler kadar bağımlılık yapar Nikotinin psikotropik özelliklerinin uzun zamandır farkında olan tütün endüstrisi, nikotinin bağımlılık yapmadığını iddia etmeye ve kamuoyu önünde yemin etmeye devam etti. Bugün nikotin kullanan çoğu insanın bağımlı olmadığını biliyoruz. sigara içenler hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılık geliştirir ( nikotin kullanım bozukluğu DSM-5'te belirtildiği gibi).

Tütüne fiziksel bağımlılık

Nikotin, sinir sisteminde bir dizi fizyolojik ve biyokimyasal değişikliğe neden olan psikotropik bir maddedir. Sigara içen kişi sigarayı bıraktığında, korkunç "nikotin yoksunluğu" ortaya çıkar. yoksunluk sendromu ilk hafta boyunca zirve yapar ve en az 3-4 hafta sürer (ilk 3-4 gün en kritik dönem olmasına rağmen).

Bu ana yoksunluk belirtileri :

• kaygı;
• sinirlilik;
• Uykusuzluk;
• konsantrasyon güçlüğü.

Yanında yoksunluk sendromu sigarayı bıraktıktan sonra özlem (vazgeçtiğiniz şeyi, bu durumda tütünü, etkilerini tekrar deneyimlemek için kullanma dürtüsü veya güçlü arzusu).

Psikolojik bağımlılık

Bu tütüne psikolojik bağımlılık sigara içmenin çok bağlamsal olması, yani durumlarla ilişkili olması: birini beklerken, telefonda konuşurken, kahve içerken, yemekten sonra... ve davranışsal ritüellerle ilişkili olması: paketi açmak, sigarayı sarmak, tütünü koklamak...

Bu şekilde, sigara içmek günlük rutinin bir parçası haline gelir, hatta birçok insan için stresle başa çıkmanın ve becerilerini geliştirmenin bir yolu haline gelir ve bu da bu pekiştirici davranışların pekişmesine yardımcı olur.

Yardım mı arıyorsunuz? Psikoloğunuz tek bir tuşla yanınızda

Alışkanlık döngüsü

Sigara içtiğimiz durumlara bakarsak, sigarayı yakmadan önce hem olumlu hem de olumsuz bazı dış veya iç olayların gerçekleştiğini görebiliriz. Bunlar "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> yeteneğine sahip tetikleyici durumlardır; Fotoğraf Cottombro Studio (Pexels)

Tütün nüksü: Olamaz, tekrar sigara içmeye başladım!

Sigarayı bırakan bir kişinin bir ya da iki sigara içmesi sigarayı bırakan bir kişinin bir ya da iki sigara içmesi sigarayı bırakan bir kişinin bir ya da iki sigara içmesi sigarayı bırakan bir kişinin bir ya da iki sigara içmesidir. sigaraya yeniden başlama düzenli olarak sigara içmeyi içerir .

Sigaraya yeniden başlamak bir yenilgi, başarısızlık anlamına gelen olumsuz bir sonuç olarak görülür. Bir değişim sürecine girdiğimizde, kendimizi bir şeyi yapmayı bırakmaya adarız, bu nedenle sigaraya yeniden başladığımızda bir tür "yeminin bozulması"> yaşarız;

Nüksetmesine rağmen sigarayı bırakmayı başaran birçok kişi hatadan ders alır ve bir dahaki sefere ne yapacağını bilir.

Bazıları sigaraya yeniden başlamayı bisiklete binmeyi öğrenmek gibi bir geçiş süreci olarak görür - neredeyse herkes bir noktada düşer! Sigarayı bıraktıktan sonra nüks ederseniz, bu bir başarısızlık olarak değil, bir öğrenme deneyimi olarak görülmelidir.

Neden sürekli tütüne geri dönüyorum?

Sigaraya yeniden başlama çoğu durumda tek seferlik bir düşüş değildir. İnsanlar genellikle şöyle düşünür: "Yeniden başladım, ama nedenini bilmiyorum, her şey çok iyi gidiyordu! Bu nüksleri "tesadüfi" veya sosyal baskılardan kaynaklanıyor olarak tanımlama eğilimi vardır. Tesadüfi olarak görülseler de, bu daha çok suçluluk ve çaresizlik duygularını hafifletme girişimidir.bölümünü dürüstçe okuyun ve o sırada düşüncelerinizin ne olduğunu görün. belki....

"Sadece bir nefes çekiyorum, ne fark eder ki!

"Sadece bir tane içiyorum ve hepsi bu!

"Bu gece sadece sigara içeceğim;

Bu düşünceler zihinsel tuzaklar İşin sırrı, otomatik pilotun farkındalığını yeniden kazanmak için bu tuzakları fark etmektir. İlk seferde başarılı olamazsanız, sorun değil! Bir dahaki sefere sigarayı elinize almadan önce bir an durmaya çalışın ve zihninizin ürettiği düşünceleri gözlemlemek için kendinize izin verin, böylece sigaraya yeniden başlamayı önlemek daha kolay olacaktır.

Sigaraya geri dönmek, yeni bir sigara yakmaktan çok daha fazlasıdır. Sigaraya yeniden başlama süreci, birbirine kenetlenen bir dişlideki küçük bir çarkın ilk başlangıcına benzer şekilde uzun bir geçmişe dayanır. Dişli dönmeye başladığında, kendimizi bunun bize zarar vermeyeceğine ikna ederiz, örneğin sigara içen arkadaşlarla bir şeyler içmeye gittiğimizde veya bizden sigara isteyen birine tütün aldığımızda olduğu gibi... Farkına varmadan tepki tetiklenir ve er ya da geç yeniden kullanmaya başlarız.Daha önce küçük bir dişli ile başlayan mekanizma harekete geçti.

Bunu göz önünde bulundurarak, gerekli araç ve becerileri edinmek önemlidir aşağıdakileri öğrenmek için:

• Mekanizmanın ilk tekerleğini çalıştırmayın.
• Kontrolden çıkmadan ve korkunç tütün nüksüne maruz kalmadan önce, hızlı bir şekilde durdurmak için zincirleme reaksiyonu tanıyın.

Sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir doktor veya psikolog size yardımcı olabilir.