Suitsetamisest loobumine on raske ja kiusatused võivad olla väga tugevad, eriti kui sinu keskkonnas on inimesi, kes suitsetavad või su vaba aja veetmise ajal... ja muidugi võib sul libastuda või veelgi hullem, retsidiivi saada ja alustada uuesti seda sõltuvust tekitavat sidet. Täna räägime oma blogipostituses sellest, kuidas tubaka retsidiiv .

Alles 1988. aastal tunnistas meditsiin, et nikotiin tekitab sõltuvust nagu teisedki ained Tubakatööstus, mis oli juba ammu teadlik nikotiini psühhotroopsetest omadustest, jätkas avalikkuses väita ja vanduda, et nikotiin ei tekita sõltuvust. Tänapäeval teame, et enamik nikotiini kasutavaid inimesi ei ole sõltuvuses. suitsetajatel tekib nii füüsiline kui ka psühholoogiline sõltuvus. ( nikotiinitarbimise häire nagu on sätestatud DSM-5-s).

Füüsiline sõltuvus tubakast

Nikotiin on psühhotroopne aine, mis põhjustab närvisüsteemis mitmeid füsioloogilisi ja biokeemilisi muutusi. Kui suitsetaja lõpetab suitsetamise, tekib hirmus "nikotiinist võõrutus". võõrutussündroom mis saavutab haripunkti esimesel nädalal ja kestab vähemalt 3-4 nädalat (kuigi esimesed 3-4 päeva on kõige kriitilisemad).

The peamised võõrutusnähud :

• ärevus;
• ärrituvus;
• unetus;
• keskendumisraskused.

Kõrval võõrutussündroom pärast suitsetamisest loobumist on iha (tung või tugev soov kasutada seda, millest olete loobunud, antud juhul tubakat, et taas kogeda selle mõju).

Psühholoogiline sõltuvus

The psühholoogiline sõltuvus tubakast tuleneb asjaolust, et suitsetamine on väga kontekstipõhine, st see on seotud olukordadega: kedagi oodates, telefoniga rääkides, kohvi juues, pärast söömist... ja see on seotud käitumisrituaalidega: paki avamine, sigareti keeramine, tubaka lõhnastamine....

Sel viisil muutub suitsetamine isegi paljude inimeste jaoks osaks igapäevasest rutiinist, stressiga toimetulekuks ja oma oskuste parandamiseks, mis aitab neid tugevdavaid käitumisviise kinnistada.

Kas otsite abi? Teie psühholoogi nupuvajutusega

Harjumusskeem

Kui me vaatame juhuseid, mil me suitsetame, siis näeme, et enne kui me süütame, on toimunud mingi väline või sisemine sündmus, nii positiivne kui ka negatiivne. Need on käivitussituatsioonid, mis on võimelised "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Tubakatoodete retsidiiv: Oh ei, ma hakkasin jälle suitsetama!

Tubakatoodete retsidiiv ja libastumine pärast suitsetamisest loobumise perioodi on tavaline nähtus. Libastumine on see, kui suitsetamisest loobunud inimene suitsetab ühe või kaks sigaretti. Libastumine on aga see, kui suitsetamisest loobunud inimene suitsetab ühe või kaks sigaretti. retsidiivne suitsetamine hõlmab taas regulaarset suitsetamist .

Tagasipöördumist suitsetamise juurde nähakse kui kaotust, kui negatiivset tulemust, mis võrdub ebaõnnestumisega. Kui me alustame muutuste protsessi, siis võtame endale kohustuse lõpetada midagi, seega kogeme suitsetamise tagasilanguse puhul omamoodi "vande "list murdmist">

Paljud inimesed, kellel õnnestub retsidiivist hoolimata suitsetamisest loobuda, õpivad sellest veast ja teavad, mida teha järgmisel korral.

Mõned näevad retsidiivi kui üleminekuprotsessi, nagu jalgrattaga sõitma õppimine - peaaegu kõik kukuvad mingil hetkel maha! Kui pärast suitsetamisest loobumist tekib tagasilangus, ei tohiks seda pidada ebaõnnestumiseks, vaid õppimiskogemuseks.

Miks ma pidevalt tubaka juurde tagasi pöördun?

Tagasipöördumine suitsetamise juurde ei ole enamasti ühekordne kukkumine. Inimesed mõtlevad sageli: "Ma retsidiivisin, aga ma ei tea miks, kõik läks ju nii hästi!" On kalduvus kirjeldada neid retsidiive kui "juhuslikke" või sotsiaalsest survest põhjustatud. Kuigi neid võib pidada juhuslikuks, on see pigem katse leevendada süü- ja abituse tunnet. Sellistel juhtudel on kõige parem hinnataepisoodi ausalt ja vaata, mis mõtted olid sel ajal. ehk....

"Ma lihtsalt tõmban, mis vahet on!

"Ma lihtsalt suitsetan ühe ja see on kõik!

"Ma lihtsalt suitsetan täna õhtul;

Need mõtted on mentaalsed lõksud Saladus on nende lõksude äratundmine, et taastada teadlikkus autopiloodist. Kui see ei õnnestu esimesel korral, siis polegi midagi! Järgmisel korral proovige enne sigareti võtmist hetkeks peatuda ja lubada endale jälgida mõtteid, mida teie mõtted tekitavad, nii on lihtsam vältida retsidiivi suitsetamist.

Suitsetamise juurde naasmine on palju enamat kui lihtsalt uue sigareti süütamine. Tagasipöördumise protsess suitsetamise juurde ulatub kaugele tagasi, sarnaselt väikese hammasratta esimesele käivitumisele. Kui hammasratas hakkab pöörlema, veename end, et see ei saa meile haiget teha, nagu näiteks siis, kui läheme sõpradega, kes suitsetavad või ostame tubakat kellelegi, kes on seda palunud... Ilma seda märkamata käivitub reaktsioon ja varem või hiljem hakkame seda uuesti tarvitama.Varakult on käivitatud mehhanism, mis algas väikese käiguga.

Seda silmas pidades, on oluline omandada vajalikud vahendid ja oskused õppida järgmist:

• Ärge kasutage mehhanismi esimest ratast.
• Tunnistage ahelreaktsiooni, et see kiiresti peatada, enne kui see väljub kontrolli alt ja me kannatame hirmsa tubakatoodete retsidiivi all.

Kui vajate abi suitsetamisest loobumiseks, võib arst või psühholoog teid aidata.