Renunțarea la fumat este dificilă, iar tentațiile pot fi foarte puternice, mai ales când în mediul tău sunt persoane care fumează sau în timpul liber... și bineînțeles, poți avea o scăpare sau, mai rău, o recidivă și să începi din nou cu acea legătură de dependență. Astăzi, în articolul de pe blogul nostru vorbim despre recidiva tutunului .

Abia în 1988, medicina a recunoscut că nicotina creează dependență ca și alte substanțe Industria tutunului, care era de mult timp conștientă de proprietățile psihotrope ale nicotinei, a continuat să afirme și să jure în public că nicotina nu creează dependență. Astăzi știm că majoritatea persoanelor care consumă nicotină nu sunt dependente. fumătorii dezvoltă o dependență atât fizică, cât și psihologică ( tulburare de consum de nicotină așa cum se menționează în DSM-5).

Dependența fizică de tutun

Nicotina este o substanță psihotropă care provoacă o serie de modificări fiziologice și biochimice la nivelul sistemului nervos. Când fumătorul se oprește din fumat, apare temuta "abstinență de nicotină". sindromul de sevraj care atinge punctul culminant în prima săptămână și durează cel puțin 3-4 săptămâni (deși primele 3-4 zile sunt cele mai critice).

The principalele simptome de sevraj :

• anxietate;
• iritabilitate;
• insomnie;
• dificultăți de concentrare.

Alături de sindromul de sevraj după ce a renunțat la fumat, se dorință (nevoia sau dorința puternică de a folosi ceea ce ai renunțat, în acest caz tutunul, pentru a experimenta din nou efectele acestuia).

Dependența psihologică

The dependența psihologică de tutun este produsă de faptul că fumatul este foarte contextual, adică este asociat cu situații: în timp ce aștepți pe cineva, când vorbești la telefon, când bei cafea, după ce mănânci... și este asociat cu ritualuri comportamentale: deschiderea pachetului, rularea țigării, mirosul tutunului...

În acest fel, fumatul devine o parte a rutinei zilnice, chiar și pentru multe persoane, o modalitate de a face față stresului și de a-și îmbunătăți abilitățile, ceea ce contribuie la consolidarea acestor comportamente de întărire.

Căutați ajutor? Psihologul dvs. la un click de buton

Bucla obișnuinței

Dacă ne uităm la ocaziile în care fumăm, putem observa că, înainte de a aprinde, a avut loc un eveniment extern sau intern, atât pozitiv, cât și negativ. Acestea sunt situații declanșatoare capabile să "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Recidiva tutunului: O, nu, m-am apucat iar de fumat!

Recidiva tutunului, și alunecarea, după o perioadă de abstinență este un eveniment comun. O alunecare este atunci când o persoană care a renunțat la fumat fumează una sau două țigări. Totuși, o alunecare este atunci când o persoană care a renunțat la fumat fumează una sau două țigări. recidiva la fumat implică din nou fumatul regulat .

Recidiva în fumat este văzută ca o înfrângere, ca un rezultat negativ care echivalează cu un eșec. Când ne angajăm într-un proces de schimbare, ne angajăm să nu mai facem ceva, astfel că, în cazul recidivei în fumat, experimentăm un fel de "rupere a jurământului"-listă">

Mulți oameni care reușesc să se lase de fumat în ciuda unei recidive învață din greșeală și știu ce să facă data viitoare.

Unii consideră că o recidivă în fumat este un proces de tranziție, ca și cum ai învăța să mergi pe bicicletă - aproape toată lumea cade la un moment dat! Dacă, după ce v-ați lăsat de fumat, aveți o recidivă, aceasta nu trebuie privită ca un eșec, ci ca o experiență de învățare.

De ce mă tot întorc la tutun?

Recăderea în fumat nu este, în cele mai multe cazuri, o cădere punctuală. Oamenii gândesc adesea: "Am recidivat, dar nu știu de ce, totul mergea atât de bine! Există tendința de a descrie aceste recăderi ca fiind "ocazionale" sau cauzate de presiuni sociale. Deși pot fi considerate ocazionale, este vorba mai degrabă de o încercare de a ușura sentimentele de vinovăție și neputință. În aceste cazuri, cel mai bine este să se evaluezeepisodul cu sinceritate și să vedem care au fost gândurile în acel moment. Perhaps....

"Trag doar un fum, ce mai contează!

"Eu fumez doar una și gata!

"O să fumez doar în seara asta;

Aceste gânduri sunt capcane mentale Secretul este să recunoști aceste capcane pentru a redeveni conștient de pilotul automat. Dacă nu reușești de prima dată, nu-i nimic! Data viitoare încearcă să te oprești pentru o clipă înainte de a lua țigara și permite-ți să observi gândurile pe care le produce mintea ta, astfel va fi mai ușor să eviți o recidivă în fumat.

Revenirea la fumat este mult mai mult decât simpla aprindere a unei noi țigări. Procesul de recădere în fumat este foarte vechi, similar cu prima pornire a unei mici rotițe dintr-un angrenaj care se învârte. Când angrenajul începe să se rotească, ne convingem că nu ne poate face rău, ca atunci când, de exemplu, mergem să bem ceva cu prieteni care fumează sau cumpărăm tutun pentru cineva care ne-a cerut... Fără să ne dăm seama, reacția se declanșează și, mai devreme sau mai târziu, începem să îl folosim din nou.Încă de la început, mecanismul care a început cu un mic angrenaj a fost pus în mișcare.

Având în vedere acest lucru, este important să dobândești instrumentele și competențele necesare pentru a afla următoarele:

• Nu acționați prima roată a mecanismului.
• Recunoașteți reacția în lanț pentru a o opri rapid, înainte de a scăpa de sub control și de a suferi de temuta recidivă a tutunului.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, un medic sau un psiholog vă poate ajuta.