අන්තර්ගත වගුව
දුම්පානය අත්හැරීම දුෂ්කර වන අතර පෙළඹවීම් ඉතා ප්‍රබල විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ අවට හෝ ඔබේ විවේක කාලය තුළ දුම් පානය කරන්නන් සිටින විට... සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ලිස්සා යාමට හෝ නරක අතට හැරිය හැක. ඇබ්බැහි බැඳීම. අද අපේ බ්ලොග් සටහනේ අපි කතා කරන්නේ දුම්කොළ වලට නැවත පැමිණීම ගැනයි.
නිකොටින් වෙනත් ද්‍රව්‍යවලට වඩා ඇබ්බැහි වන බව වෛද්‍ය විද්‍යාව හඳුනාගෙන ඇත්තේ 1988 දී නොවේ. නිකොටින්වල ඇති මනෝවිද්‍යාත්මක ගුණාංග ගැන දිගු කලක් දැන සිටි දුම්කොළ කර්මාන්තය, එය ඇබ්බැහි නොවන බවට ප්‍රසිද්ධියේ ප්‍රකාශ කරමින් දිවුරමින් සිටියේය. අද අපි දන්නවා දුම් පානය කරන්නන්ගෙන් බහුතරයක් කායික සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ඇබ්බැහි වීමක් ( නිකොටින් භාවිතයේ ආබාධය DSM-5 හි සඳහන් පරිදි) වර්ධනය වේ.
ශාරීරික දුම්කොළ මත යැපීම
නිකොටින් යනු ස්නායු පද්ධතියේ කායික හා ජෛව රසායනික වෙනස්කම් මාලාවක් ඇති කරන මනෝවිද්‍යාත්මක ද්‍රව්‍යයකි. දුම්පානය නතර කරන විට, භයානක ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය හටගනී, එය පළමු සතිය තුළ උපරිමයට පැමිණ අවම වශයෙන් සති 3-4ක්වත් පවතිනු ඇත (පළමු දින 3-4 වඩාත් තීරණාත්මක වුවද).
ප්‍රධාන ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ :
- කාංසාව;
- කෝපවීම;
- නින්ද නොයාම;
- සංකේන්ද්‍රණය කිරීමේ අපහසුව.
ඉවත් කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ සමඟින්, පසුවදුම්පානය නතර කිරීම, තෘෂ්ණාව ද මතු විය හැකිය (ඔබ අත්හැර දැමූ දේ පරිභෝජනය කිරීමට ඇති ආශාව හෝ දැඩි ආශාව, මෙම අවස්ථාවේ දී දුම්කොළ, එහි ප්‍රතිවිපාක නැවත අත්විඳීමට).
Cottonbro Studio (Pexels) ඡායාරූපය )මනෝවිද්‍යාත්මක යැපීම
දුම්කොළ මත මනෝවිද්‍යාත්මක යැපීම නිපදවනු ලබන්නේ දුම්පානය ඉතා සන්දර්භීය, එනම් එය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි. : ඔබ යමෙකු එනතුරු බලා සිටින විට, ඔබ දුරකථනයෙන් කතා කරන විට, ඔබ කෝපි පානය කරන විට, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ... සහ එය හැසිරීම් චාරිත්ර සමඟ සම්බන්ධ වේ: පැකේජය විවෘත කිරීම, සිගරට් පෙරලීම, දුම්කොළ සුවඳ ...
0>මේ ආකාරයෙන්, දුම්පානය දෛනික චර්යාවක කොටසක් බවට පත් වේ, බොහෝ දෙනෙකුට පවා, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ සහ කෙනෙකුගේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමේ මාර්ගයක් වන අතර, මෙම ශක්තිමත් කරන ලද හැසිරීම් තහවුරු කිරීමට උපකාරී වේ.උදව් සොයනවාද? බොත්තමක් ක්ලික් කිරීමෙන් ඔබේ මනෝ විද්‍යාඥයා
ප්‍රශ්නාවලිය ගන්නThe loop of habits
අපි දුම්පානය කරන අවස්ථා දෙස බැලුවහොත් අපට ඒ බව පෙනේ. සිගරට් දැල්වීමෙන් පසු ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක යම් බාහිර හෝ අභ්‍යන්තර සිදුවීමක් සිදුවී ඇත. ඒවා "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth" හැකියාව ඇති අවස්ථා අවුලුවයි. නැවත දුම් පානය කිරීමට පටන් ගත්තේය!
දුම්කොළවලට නැවත පැමිණීම සහ ලිස්සා යාම, කාලයකට පසුවආපසු ගැනීම සාමාන්යයි. ස්ලිප් එකක් යනු දුම්පානය නතර කළ පුද්ගලයා සිගරට් එකක් හෝ දෙකක් ළඟ තබා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත් දුම්කොළවල නැවත ඇතිවීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ නිතිපතා දුම්පානයට ආපසු යාම යන්නයි.
දුම්කොළවලට නැවත පැමිණීම පරාජයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, අසාර්ථකත්වයට සමාන ඍණාත්මක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස. අපි වෙනස් කිරීමේ ක්‍රියාවලියකට අවතීර්ණ වූ විට, යමක් කිරීම නැවැත්වීමට අපි කැපවී සිටිමු, ඒ නිසා දුම්කොළවලට නැවත පැමිණීමත් සමඟ අපට යම් ආකාරයක "දිවුරුම්" ලැයිස්තුවක් කැඩීම">
දුම්කොළ භාවිතය නැවත ඇති වුවද දුම්පානය නතර කිරීමට සමත් වන බොහෝ අය එම වැරැද්දෙන් ඉගෙන ගෙන එය කරන්නේ කෙසේදැයි දනිති. ඊළඟ වතාවේ ක්රියා කරන්න.
දුම්කොළ නැවත ඇතිවීම සංක්‍රාන්ති ක්‍රියාවලියක් ලෙස දකින අය සිටිති, එය බයිසිකලයක් පදින්න ඉගෙන ගැනීම වැනි ය, සෑම කෙනෙකුම පාහේ යම් අවස්ථාවක වැටේ! දුම්පානය නැවැත්වීමෙන් පසු ඔබට නැවත දුම්කොළ භාවිතයක් තිබේ නම්, ඔබ එය අසාර්ථක වීමක් ලෙස නොව ඉගෙනීමේ අත්දැකීමක් ලෙස අත්විඳිය යුතුය.
මම නැවත දුම්කොළවලට නැඹුරු වන්නේ ඇයි?
බොහෝ අවස්ථාවලදී දුම්කොළවලට නැවත පැමිණීම, නියමිත වේලාවට පහත වැටීමක් නොවේ. ඔබ බොහෝ විට සිතන්නේ: "මම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වී ඇත, නමුත් මම දන්නේ නැහැ ඇයි, හැම දෙයක්ම හොඳින් සිදුවෙමින් තිබුණා!". මෙම පුනරාවර්තනයන් "අහම්බෙන්" හෝ සමාජ පීඩනය නිසා ඇති වූ ඒවා ලෙස වර්ගීකරණය කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇත. ඒවා ඉඳහිට දෙයක් ලෙස දැකිය හැකි වුවද, එය වඩාත් හැඟීම් සමනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමකිවරදකාරිත්වය සහ බල රහිත බව මෙම අවස්ථා වලදී, කථාංගය අවංකව ඇගයීමට ලක් කිරීම සහ එම අවස්ථාවේ ඇති වූ සිතුවිලි මොනවාදැයි බැලීම වඩාත් සුදුසුය. සමහර විට…
"මම එක පෆ් එකක් ගන්නම්, කවුද ගණන් ගන්නේ!";
"මම එකක් දුම් බොන්නම්, එච්චරයි!";
"මම අද රෑට දුම් පානය කරන්නම් ";
මෙම සිතුවිලි මානසික උගුල් සෙමෙන් අපව හසුකර ගනී. රහස නම් ස්වයංක්‍රීය නියමු පිළිබඳ දැනුවත්භාවය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා මෙම උගුල් හඳුනා ගැනීමයි. ඔබට එය පළමු වරට නොලැබුනේ නම්, එය කමක් නැත! ඊළඟ වතාවේ දුම්වැටියක් අතට ගැනීමට පෙර මොහොතකට නතර වී ඔබේ මනස නිපදවන සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න, මේ ආකාරයෙන් නැවත දුම්කොළවලට ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගැනීම පහසු වනු ඇත.
නැවත දුම් පානය කිරීම. අලුත් සිගරට් එකක් දල්වා ගන්නවාට වඩා ලේසියි . දුම්කොළ පුනරාවර්තන ක්‍රියාවලිය බොහෝ ඈත අතීතයකට දිව යයි, එය අන්තර් අගුලු දැමීමේ ගියරයක කුඩා දැති රෝදයක පළමු ආරම්භයට සමාන වේ. ගියර් එක කැරකෙන්න පටන් ගත්තම, ඒකෙන් අපිට හානියක් කරන්න බැහැ කියලා අපි අපිටම ඒත්තු ගන්වමු, උදාහරණයක් ලෙස, අපි දුම්පානය කරන මිතුරන් සමඟ බීමට හෝ දුම්කොළ ඉල්ලූ කෙනෙකුට දුම්කොළ මිලදී ගන්නා විට.. නොදැනුවත්වම. , ප්රතික්රියාව අවුලුවන අතර, ඉක්මනින් හෝ පසුව, කුඩා ආම්පන්නයකින් ආරම්භ වූ යාන්ත්රණය දැනටමත් සියල්ල ආරම්භ කර ඇත.
මෙය මනසේ තබාගෙන, අවශ්‍ය මෙවලම් සහ කුසලතා ලබා ගැනීම වැදගත් වේ පහත දෑ ඉගෙන ගැනීමට:
- පළමු රෝදය ධාවනය නොකිරීමයාන්ත්‍රණයේ.
- ඉක්මනින් එය නැවැත්වීමට දාම ප්රතික්රියාව හඳුනා ගන්න, එය අත නොතැබීමටත් පෙර අපි දුම්කොළ බවට පත්වීමේ භයානක තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්නෙමු.
දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම් , වෛද්යවරයෙකු හෝ මනෝවිද්යාඥයෙකු වෙත යාම ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
