Opustiti kajenje je težko in skušnjave so lahko zelo močne, zlasti če so v vašem okolju ljudje, ki kadijo, ali v vašem prostem času... in seveda vam lahko spodrsne ali, še huje, se vam ponovi in spet začnete s to zasvojenostjo. Danes v našem prispevku na blogu govorimo o ponovitev bolezni tobaka .

Šele leta 1988 je medicina priznala, da nikotin povzroča enako zasvojenost kot druge snovi. Tobačna industrija, ki se je že dolgo zavedala psihotropnih lastnosti nikotina, je še naprej trdila in javno prisegala, da nikotin ne povzroča odvisnosti. Danes vemo, da večina ljudi, ki uporablja nikotin, ni odvisna. kadilci razvijejo fizično in psihično odvisnost. ( motnja uživanja nikotina kot je navedeno v DSM-5).

Fizična odvisnost od tobaka

Nikotin je psihotropna snov, ki povzroča vrsto fizioloških in biokemičnih sprememb v živčnem sistemu. Ko kadilec preneha kaditi, pride do strašnega "nikotinskega abstinenčnega sindroma". odtegnitveni sindrom ki doseže vrhunec v prvem tednu in traja vsaj 3 do 4 tedne (čeprav so prvi 3 do 4 dnevi najbolj kritični).

Spletna stran glavni odtegnitveni simptomi :

• tesnoba;
• razdražljivost;
• nespečnost;
• težave s koncentracijo.

Poleg odtegnitveni sindrom po prenehanju kajenja hrepenenje (želja ali močna želja po uporabi tistega, čemur ste se odpovedali, v tem primeru tobaka, da bi ponovno izkusili njegove učinke).

Psihološka odvisnost

Spletna stran psihološka odvisnost od tobaka. je posledica dejstva, da je kajenje zelo kontekstualno, tj. povezano z okoliščinami: med čakanjem na nekoga, telefoniranjem, pitjem kave, po jedi ... in je povezano z vedenjskimi rituali: odpiranjem škatlice, zvijanjem cigarete, vonjanjem tobaka ...

Tako kajenje postane del vsakodnevne rutine, celo za mnoge ljudi način spopadanja s stresom in izboljšanja svojih sposobnosti, kar pomaga utrditi ta okrepljena vedenja.

Iščete pomoč? Vaš psiholog s klikom na gumb

Zanka navad

Če si ogledamo priložnosti, ob katerih kadimo, lahko vidimo, da se je, preden prižgemo, zgodil kakšen zunanji ali notranji dogodek, tako pozitiven kot negativen. To so sprožilne situacije, ki lahko "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> Foto Cottombro Studio (Pexels)

Ponovni pojav tobaka: O ne, spet sem začel kaditi!

Ponovna uporaba tobaka po obdobju abstinence je pogost pojav. Ponovna uporaba tobaka je, ko oseba, ki je prenehala kaditi, pokadi eno ali dve cigareti. Ponovna uporaba tobaka je, ko oseba, ki je prenehala kaditi, pokadi eno ali dve cigareti. ponovitev kajenja vključuje ponovno redno kajenje. .

Ponovna uvedba kajenja se obravnava kot poraz, kot negativen rezultat, ki pomeni neuspeh. Ko se lotimo procesa spreminjanja, se zavežemo, da bomo nekaj prenehali početi, zato pri ponovni uvedbi kajenja doživimo nekakšno "prelomitev prisege">

Mnogi ljudje, ki jim kljub ponovitvi kajenja uspe prenehati kaditi, se iz napake nekaj naučijo in vedo, kaj storiti naslednjič.

Nekateri menijo, da je ponovitev kajenja prehodni proces, kot je učenje vožnje s kolesom - skoraj vsakdo kdaj pade! Če se vam po prenehanju kajenja kajenje ponovi, tega ne smete razumeti kot neuspeh, temveč kot učno izkušnjo.

Zakaj vedno znova posežem po tobaku?

Ponovni začetek kajenja v večini primerov ni enkraten padec. Ljudje pogosto razmišljajo: "Ponovno sem začel kaditi, pa ne vem, zakaj, saj je šlo vse tako dobro!" Obstaja težnja, da se ti recidivi opišejo kot "priložnostni" ali povzročeni zaradi družbenih pritiskov. Čeprav jih lahko obravnavamo kot priložnostne, gre bolj za poskus lajšanja občutkov krivde in nemoči. V teh primerih je najbolje ocenitiepizodo in preverite, kakšne so bile takrat misli. morda....

"Samo vdihnem, kakšna je razlika!

"Pokadim samo eno in to je to!

"Za danes bom samo kadil;

Te misli so miselne pasti Skrivnost je v tem, da prepoznate te pasti in se tako ponovno zavedate avtopilota. Če vam to ne uspe prvič, nič hudega! Naslednjič se poskusite za trenutek ustaviti, preden vzamete cigareto, in si dovolite opazovati misli, ki jih proizvaja vaš um, da se boste lažje izognili ponovnemu kajenju.

Vrnitev h kajenju je veliko več kot le prižiganje nove cigarete. Proces ponovnega uvajanja v kajenje sega daleč nazaj, podobno kot prvi zagon majhnega zobnika v prepletenem zobniku. Ko se zobnik začne vrteti, se prepričamo, da nam to ne more škoditi, kot na primer, ko gremo na pijačo s prijatelji, ki kadijo, ali kupimo tobak nekomu, ki nas je zanj prosil ... Ne da bi se zavedali, se sproži reakcija in prej ali slej ga začnemo znova uporabljati.Mehanizem, ki se je začel z majhnim zobnikom, se je že zgodaj sprožil.

Glede na to, pomembno je pridobiti potrebna orodja in spretnosti. da se naučite naslednje:

• Ne uporabljajte prvega kolesa mehanizma.
• Prepoznajte verižno reakcijo in jo hitro ustavite, preden nam uide izpod nadzora in nas doleti strašna ponovitev kajenja.

Če potrebujete pomoč pri opuščanju kajenja, vam lahko pomaga zdravnik ali psiholog.